चाहे आप शॉर्ट्स या स्कर्ट में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं या अपनी समग्र शरीर रचना में सुधार करना चाहते हैं, आप अपने पैरों को टोन करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
हालांकि रैपिड स्पॉट ट्रीटमेंट जैसी कोई चीज नहीं है जो विशेष रूप से आपके पैरों को लक्षित कर सकते हैं, आप एक ऐसी दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जिससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलता है।
व्यायाम का चयन करना जो आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, उन्हें और अधिक फिट भी दिखा सकता है।
लेग फैट कैसे विकसित होता है?
पहली चीजें पहले: शरीर में वसा होना सामान्य और स्वस्थ है एक लिंग वाले औसत वजन वाले लोगों में लगभग 18 से 25 प्रतिशत शरीर में वसा होता है, जबकि एक योनि के साथ औसत वजन वाले लोगों में 25 से 31 प्रतिशत शरीर में वसा होता है।
शरीर में वसा अक्सर समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन आपके पास कुछ क्षेत्रों में दूसरों की तुलना में अधिक वसा हो सकता है। यह आमतौर पर आपके जीन के कारण होता है।
पैर की वसा में विभिन्न प्रकार की वसा कोशिकाएं शामिल हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चमड़े के नीचे वसा: जांघों में सबसे आम और त्वचा के ठीक नीचे स्थित है
- इंट्रामस्क्युलर वसा: वसा मांसपेशियों में ही फैल जाती है, बहुत कुछ मांस में देखा हुआ मांस जैसा
लेग फैट का अधिकांश हिस्सा उपचर्म है, जो लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम करता है।
यहाँ शरीर में वसा को कम करने और अपने पैरों को टोन करने में मदद करने के 3 तरीके दिए गए हैं।
1. एरोबिक व्यायाम करें
शरीर के समग्र वसा को जलाने का पहला कदम एरोबिक व्यायाम है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देता है।
चाहे आप चलना, तैरना, या साइकिल चलाना, एक प्रकार का व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने दिल की दर को बढ़ाने और कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए एक मध्यम तीव्रता से पूरा कर सकते हैं।
पैरों के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम साइकिल चलाना है। कम तीव्रता शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, और यह आपके घुटनों को तनाव नहीं देता है। साइकिल चलाने से शरीर के निम्नलिखित क्षेत्रों में मांसपेशियों का धीरज बढ़ता है:
- बछड़ों
- हैमस्ट्रिंग
- glutes
(gluteal muscles) - चतुशिरस्क
यदि आप साइकिल चलाने वाले वर्ग के लिए नहीं हैं, तो आप घरेलू व्यायाम बाइक में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, कुछ तनाव-नष्ट ताजा हवा के लिए एक बाइक और सिर पर सड़क पर हॉप।
2. अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
अकेले वसा खोने से आप कम टोन्ड पैरों को छोड़ सकते हैं, इसलिए आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में कुछ समय लगाने की आवश्यकता होगी।
वज़न और रोइंग मशीन पैर को मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए प्रभावी उपकरण हैं, लेकिन आप बिना किसी विशेष उपकरण के भी पैर की मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
फेफड़े सबसे व्यापक पैर वर्कआउट्स में से हैं, क्योंकि वे आंतरिक जांघों और नितंबों के साथ-साथ क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करते हैं।
प्रभावी लंज के लिए इन चरणों का पालन करें:
- सीधे खड़े रहें। यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर अतिरिक्त संतुलन के लिए रखें।
- अपने दाहिने पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे ले जाएं, और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, जिससे 90 डिग्री का कोण बन जाए।
- चोट को रोकने के लिए, अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के पिछले हिस्से को सुनिश्चित न करें।
- अपने वजन को अपनी एड़ी में दबाएं।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएँ।
- अपनी वांछित संख्या को दोहराव को पूरा करें, और फिर पैरों को स्विच करें।
घर पर मजबूत बनाने वाले अन्य व्यायामों में शामिल हैं:
- पिंडली व्यायाम
- टांग उठाना
- स्क्वाट
3. अपने कैलोरी सेवन को कम करें
व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी की शक्ति को कम करने की भी आवश्यकता है।
अपने कैलोरी सेवन को कम करना पहला कदम है, क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने अगले ऊर्जा स्रोत के रूप में अतिरिक्त वसा का उपयोग करेगा। उन कैलोरी के बारे में सोचें जो आप एक बजट के रूप में खाते हैं, और सप्ताह के अधिकांश दिनों में या अपने बजट के भीतर रहने की कोशिश करें।
बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी की कमी बहुत अधिक न हो। अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने में कुछ मदद के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं।
तल - रेखा
याद रखें, पैर परिवर्तन में समय लगता है।
कई आहार कंपनियां और व्यायाम करने वाले मोगल्स अपने कार्यक्रमों के साथ त्वरित पैर परिवर्तनों का वादा करते हैं। किसी भी वजन घटाने के प्रयास के साथ, आप जो पैर चाहते हैं वह समय और स्थिरता की आवश्यकता है।
सामान्य रूप से शरीर की चर्बी खोना और अपने पैरों को टोन करने वाले अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना उन्हें पतला दिख सकता है।
धैर्य आपके शरीर के लिए एक मजबूत, मजबूत नींव बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
