फेफड़े क्या काम करते हैं?

लंज एक प्रतिरोध व्यायाम है जिसका उपयोग आपके सहित आपके निचले शरीर को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है:

• चतुशिरस्क
• हैमस्ट्रिंग
• glutes
• बछड़ों

जब विभिन्न कोणों से अभ्यास किया जाता है, तो फेफड़े भी एक कार्यात्मक आंदोलन होते हैं। कार्यात्मक आंदोलनों से आपको मांसपेशियों को काम करने में मदद मिल सकती है जो हर रोज़ आंदोलनों से लाभान्वित करती हैं जो आप व्यायाम के बाहर करते हैं। उदाहरण के लिए, साइड फेफड़े आपके शरीर को स्थानांतरित करने और दिशा बदलने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

फेफड़े व्यायाम और खेल में भाग लेने के लिए आपकी मांसपेशियों को तैयार करने में भी मदद कर सकते हैं, जिसमें टेनिस, योग और बास्केटबॉल जैसी लुभावनी गति की आवश्यकता होती है।

फेफड़ों के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीके के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

मांसपेशियों का चित्रण एक लंज के दौरान काम किया

लंज कैसे करें

बेसिक लंज क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। सही ढंग से एक lunge करने के लिए:

1. लम्बे खड़े होकर शुरू करें।
2. एक पैर के साथ आगे कदम रखें जब तक कि आपका पैर 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाए। आपका पिछला घुटना ज़मीन के समानांतर रहना चाहिए और आपके सामने का घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाना चाहिए।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले फेफड़े को ऊपर उठाएं।
4. एक पैर पर 10 से 12 प्रतिनिधि दोहराएं, या जब तक आप प्रति पैर 10 से 12 प्रतिनिधि नहीं हो जाते, तब तक पैरों के बीच स्विच करें।

लंज विविधता के साथ विभिन्न मांसपेशियों को कैसे काम करें

लंज विविधताएं निष्पादित करके, आप विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फेफड़े को आगे करने के बजाय, आप किनारे की ओर झुक सकते हैं।

पार्श्व फेफड़े, जिसे पार्श्व फेफड़े के रूप में भी जाना जाता है, आपको लचीलापन बढ़ाने और अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। आप अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए और अपने हृदय की गति को बढ़ाने में मदद करने के लिए वॉकिंग लंज भी कर सकते हैं। फेफड़ों को धड़ मोड़ने से पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।

पैदल चलना

एक चलने वाला लंज एक मूल लंज के समान मांसपेशियों का काम करता है, लेकिन यह आपके हृदय की दर को अतिरिक्त गति से ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। वॉकिंग लंज करने के लिए:

1. अपने दाहिने पैर के फेफड़े को आगे की ओर झुकाकर एक बुनियादी लुनज प्रदर्शन करके शुरू करें।
2. खड़े होने की स्थिति में लौटने के बजाय, अपने बाएं पैर से आगे बढ़ना शुरू करें ताकि यह अब एक लंबी स्थिति में हो। आपका दाहिना पैर आपको स्थिर करने की स्थिति में रहना चाहिए।
3. इस "चलना" गति को जारी रखें, क्योंकि आप प्रत्येक पैर पर 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए, आगे की तरफ पैर करना जारी रखते हैं।

एक धड़ मोड़ के साथ लुंज

एक धड़ मोड़ के साथ एक लंज आप अपने glutes और quads के अलावा अपने abdominals काम करने का अतिरिक्त लाभ देता है। धड़ मोड़ के साथ एक लंज करने के लिए:

1. अपने दाहिने पैर के फेफड़े को आगे की ओर झुकाकर एक बुनियादी लुनज प्रदर्शन करके शुरू करें।
2. आपके दाहिने पैर को सामने की ओर फेंके जाने के बाद और आप स्थिर महसूस कर रहे हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ने के लिए अपने कोर का उपयोग करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अपने पैरों को लूंज पोजीशन से बाहर न निकालें।
3. अपने धड़ को केंद्र में वापस लाएं। अपने दाहिने पैर के साथ खड़े होने के लिए वापस कदम रखें।
4. अपने बाएं पैर के साथ पैरों को आगे बढ़ाएं और एक बार स्थिर हो जाएं और इस बार बाईं ओर मुड़ें।
5. प्रत्येक तरफ ट्विस्ट के साथ 10 फेफड़े करें।

साइड या लेटरल लंज

आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को काम करने के अलावा, एक साइड या लेटरल लंज आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को भी काम करता है। एक साइड लूंज करने के लिए:

1. लम्बे, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई की दूरी को अलग करके खड़े हो जाएँ।
2. बाईं ओर एक विस्तृत कदम उठाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं। दोनों पैरों को ज़मीन पर पूरे फर्श पर समतल रखें।
3. खड़े होने के लिए वापस जाने के लिए अपने बाएं पैर से धक्का दें।
4. दाईं ओर स्विच करने से पहले बाईं ओर 10 से 12 फेफड़ों का प्रदर्शन करें।

फेफड़ों को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें

यदि आप अपने शारीरिक फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहते हैं और अपने पैरों को मजबूत करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 2 से 3 बार अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में फेफड़े जोड़ने पर विचार करें।

यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो आप एक समय में प्रत्येक पैर पर 10 से 12 फेफड़े करके शुरू कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है या आपके शरीर को टोन करना है, तो हृदय व्यायाम और अन्य शक्ति प्रशिक्षण चालों के अलावा फेफड़ों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

कार्डियो या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 2 से 3 बार, अन्य दिनों में फेफड़ों की तरह शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक दिनों की कोशिश करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम की दिनचर्या कैसे तय की जाए, तो एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के साथ काम करें, जो आपके अनुसरण के लिए एक कार्यक्रम बना सके।

क्या आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फेफड़ों का उपयोग कर सकते हैं?

स्पॉट ट्रेनिंग, या फेफड़ों के साथ आपके शरीर के केवल एक क्षेत्र को लक्षित करने के कुछ नियम यह हैं कि आप उस क्षेत्र में मांसपेशियों के विकास या टोन में मामूली वृद्धि देख सकते हैं।

विपक्ष यह है कि आपका शरीर जल्दी से अनुकूलन कर सकता है। यह कदम कुछ हफ्तों के बाद चुनौतीपूर्ण नहीं होगा। इसके बजाय, एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस दिनचर्या आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती है।

फेफड़ों की तुलना स्क्वाट से कैसे की जाती है?

फेफड़े और स्क्वैट्स समान बॉडीवेट अभ्यास हैं जो ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। अंतर यह है कि एक बार में एक पैर में एक लेग किया जाता है, इसलिए आप प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से मजबूत कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी स्थिर मांसपेशियों को निकाल रहे हैं। यह किसी भी असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।

फेफड़े पीठ पर भी आसान होते हैं, इसलिए यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्क्वेट्स में जोड़ने के बजाय फेफड़ों से चिपके रहने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, अपने स्क्वाट में नीचे झुकने से बचें।

टोनिंग के लिए न तो स्क्वाट और न ही फेफड़े बेहतर हैं। दोनों आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी दिनचर्या में दोनों को जोड़ने पर विचार करें।

टेकअवे

आपके निचले शरीर को टोन और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए फेफड़े एक प्रभावी व्यायाम हो सकते हैं। ध्यान रखें कि फेफड़े उचित रूप से करें। जैसे ही आप झुकते हैं, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर नहीं जाते हैं। और जब भी आप आगे बढ़ते हैं तो अपने पैर को किसी भी दिशा में बहुत आगे न बढ़ाएँ।

सही ढंग से प्रदर्शन करने वाले फेफड़े चोट के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको फेफड़ों से शुरू होने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से अपना फॉर्म देखने के लिए कहें। जब आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो आप प्रत्येक हाथ में मुफ्त वजन रख सकते हैं क्योंकि आप एक अतिरिक्त मजबूत चुनौती के लिए तैयार रहते हैं। बस एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करना याद रखें।