आकार और इस कदम के साथ उन glutes फर्म है कि चलाने या स्कीइंग के लिए एक महान प्रशिक्षण अभ्यास भी है।
जबकि आपको फॉर्म पर ध्यान देना चाहिए, यदि आप इसे एक नए चरण में ले जाने के लिए तैयार हैं, तो आप तीव्रता और बर्न पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। (अरे, अगर आप चुनौती के लिए तैयार हैं और यह धीमा दिन है, तो 10 मिनट के लिए कोशिश करें।)
अवधि: प्रति पक्ष 12 से 20 प्रतिनिधि करें। सेट को 3 बार दोहराएं।
अनुदेश
1. एक सीधी रीढ़ के साथ, सभी चौकों में प्रवेश करें और अपनी मूल मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
2. अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर तक फैलाएं जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो। आपके दाहिने पैर की एकमात्र छत का सामना करना चाहिए।
3. चाल के शीर्ष पर अपने ग्लूट को संरेखित करें और एक बीट के लिए पकड़ें।
4. अपने घुटने को जमीन पर स्पर्श किए बिना अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
5. 12 से 20 दोहराव करें, फिर पक्षों को स्विच करें।
अतिरिक्त क्रेडिट: वजन जोड़ें। बस उन्हें अपने घुटनों के पीछे रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें ताकि वे अंदर रहें - लिफ्टों के लिए कुछ प्रतिरोध जोड़ता है!
कल: अपनी पीठ पर झूठ और अपने पेट की ताकत के साथ फड़फड़ाना।
ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए 3 चालें
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
