अतीत में बाधाओं पर काबू पाने से आपको वर्तमान में बेहतर सामना करने में मदद मिलती है।
पिछले जून में, मैंने बड़े पैमाने पर महामारी छंटनी में अपनी पूर्णकालिक नौकरी खो दी। मुझे आश्चर्य हुआ कि वीडियो कॉल पर समाचार प्राप्त करते समय मैं रोया नहीं था। इसके बजाय, मुझे "कुछ करने" की तीव्र इच्छा थी।
एक बार जब मैंने फोन बंद किया और अपने परिवार को बताया, तो मैं अपने अगले कदम का पता लगाने के लिए ऊपर गायब हो गया। अगले कुछ महीनों में, मैंने नौकरियों को लागू करने, कवर पत्र लिखने और फ्रीलांस नौकरियां करने में आराम किया - इससे मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं किसी चीज़ की ओर काम कर रहा था।
तीन महीने बाद, मेरे पति को उसी तरह का फोन आया। उनकी प्रतिक्रिया अलग थी।
नुकसान पर उनका गुस्सा, निराशा और दुःख तुरंत सामने आया। उन्होंने आगे क्या करना है, इसके बारे में रणनीतिक रूप से शुरुआत करना मुश्किल पाया। अगले कुछ महीनों में, उन्होंने भविष्य के लिए नौकरी के आवेदन या योजना को एक साथ लाने के लिए तनावपूर्ण पाया जब वर्तमान पहले से ही इतना अनिश्चित था।
इसके बजाय, उसने हमारे घर को साफ करने और व्यवस्थित करने में आराम पाया।
संकट या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के दौरान, लोगों के लिए बहुत अलग तरीके से प्रतिक्रिया करना सामान्य है। भले ही वे एक महामारी की तरह कुछ अनुभव कर रहे हों, यह सच है।
लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक जॉयस मार्टर कहते हैं, "हम एक वैश्विक आघात के माध्यम से रह रहे हैं।"
हम हर दिन समाचार पर मामलों और मृत्यु दर की संख्या के बारे में सुनते हैं। हम महामारी जीवन का अनुभव और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, हालांकि, इस बात पर बहुत कुछ निर्भर करता है कि हम दैनिक तनाव से कैसे निपटते हैं।
जब हम तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करते हैं तो क्या होता है?
"किसी भी तनावपूर्ण घटना के साथ, विभिन्न हार्मोन जारी किए जाते हैं," डॉ डायना सैमुअल, कोलंबिया डॉक्टरों के मनोचिकित्सक और कोलंबिया विश्वविद्यालय इरविंग मेडिकल सेंटर में मनोरोग के सहायक प्रोफेसर बताते हैं।
इन तनाव हार्मोन में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल शामिल हैं। वे आपके हृदय की दर, आपके रक्तचाप और आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है कि आपकी मांसपेशियों, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में आपात स्थिति में कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।
"यह तनाव के लिए लड़ाई-या-उड़ान शारीरिक प्रतिक्रिया का हिस्सा है," मार्टर बताते हैं।
आप आमतौर पर यह अनुमान नहीं लगा सकते कि कौन सी प्रतिक्रिया सामने आएगी। ठीक उसी संकट में, कुछ लोग स्थिर हो सकते हैं, अन्य शांत और एकत्र दिखाई दे सकते हैं, और अन्य भी जुझारू हो सकते हैं।
"कुछ लोग शारीरिक रूप से तनाव का जवाब देते हैं, सिरदर्द के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण, अनिद्रा, आदि," मार्टर कहते हैं। "कुछ भावनात्मक रूप से चिड़चिड़ापन, अस्थिरता, शटडाउन, आदि के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और कुछ संज्ञानात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, निर्णय लेने में कठिनाई, विचलितता या विस्मृति के साथ।"
यही कारण है कि दीर्घकालिक तनाव समग्र कामकाज को प्रभावित कर सकता है, जिसमें काम पर उत्पादकता या रिश्तों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता शामिल है।
तो, लोग तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं?
कई कारण हैं कि कुछ लोग एक तरह से तनाव के लिए प्रतिक्रिया करते हैं जबकि अन्य की पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया होती है।
सबसे बड़ा कारक आपका समग्र लचीलापन है
तनाव के लिए लचीलापन कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में हेल्थकेयर इनोवेशन के वरिष्ठ निदेशक डॉ। कैरोलिन वायले ने कहा, यह समय के साथ बढ़ता है।
"उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि छोटे वयस्कों की तुलना में बड़े वयस्क कम तनाव प्रतिक्रियाओं की रिपोर्ट करते हैं," राइट कहते हैं। "यह इसलिए नहीं है क्योंकि छोटे वयस्क कमजोर या अक्षम होते हैं, यह सिर्फ इतना है कि पुराने वयस्कों के पास उस बिंदु तक अपने स्वयं के प्रतिकूल अनुभवों के बाद मैथुन कौशल और लचीलापन विकसित करने के लिए अधिक समय होता है।"
अतीत में बाधाओं पर काबू पाने से आपको वर्तमान में बेहतर सामना करने में मदद मिलती है।
"हम उन चुनौतियों से बढ़ सकते हैं, जिनका हम सामना कर चुके हैं," राइट कहते हैं। "जब हम एक नए के साथ सामना करते हैं, तो हम पीछे मुड़कर देख सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि हमने उन पिछली बाधाओं को कैसे पार किया।"
मार्टर सहमत हैं। वह कहती हैं, '' आप जितनी अधिक सफलताओं का सफलतापूर्वक प्रबंधन कर चुके हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप शांत रहेंगे और सक्रिय रहेंगे। ''
ऐसा इसलिए है क्योंकि पिछले अनुभव आपको आत्म-प्रभावकारिता की भावना देते हैं। आप नई परिस्थितियों को संभालने के लिए सुसज्जित महसूस करते हैं जब वे अतीत में आपके द्वारा संभाला जाता है।
आपका समुदाय भी मायने रखता है
जिन लोगों को दोस्तों, परिवार, पादरी या समुदाय से अधिक समर्थन प्राप्त होता है, वे बेहतर किराया देते हैं, जैसा कि अधिक संसाधनों वाले लोग करते हैं।
"कोई व्यक्ति जिसके पास बुनियादी जरूरतों तक पहुंच है, चाहे वह स्वास्थ्य सेवा, भोजन, सुरक्षित आवास या सामाजिक समर्थन हो, तनावग्रस्त लोगों से निपटने के लिए बेहतर जगह है, जो उन चीजों से नहीं है," राइट कहते हैं।
हमारा पारिवारिक जीवन हमारे मैथुन तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है।
"हम में से बहुत से लोग हमारे परिवारों से अपनी डिफ़ॉल्ट भूमिकाएँ या प्रतिक्रियाएँ सीखते हैं [और] "यदि आप सबसे पुराने भाई-बहन थे जिन्हें अक्सर प्रभारी के रूप में छोड़ दिया गया था, तो आप कार्रवाई में अधिक आरामदायक कूद महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह भूमिका है जो आपके लिए परिचित है।"
आपके 'नियंत्रण का नियंत्रण' पर प्रभाव पड़ सकता है
"एक आंतरिक नियंत्रण वाले व्यक्ति का मानना है कि वे सही कार्रवाई के माध्यम से अपने जीवन में सकारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं," मार्टर बताते हैं। यह उस व्यक्ति का प्रकार है जो सक्रिय कदम उठाकर तनावपूर्ण स्थिति को मापने की कोशिश करता है।
इस बीच, "बाहरी नियंत्रण वाले व्यक्ति का मानना है कि बाहरी कारक जीवन में अपना पाठ्यक्रम निर्धारित करते हैं," वह जारी है। "यह व्यक्ति पीड़ित व्यक्ति की तरह महसूस कर सकता है और आशाहीनता की भावना रखता है कि कुछ भी वे संभवतः मदद या मामला नहीं कर सकते।"
इस प्रकार के व्यक्ति तनावपूर्ण जीवन की घटना से अभिभूत होने की अधिक संभावना है।
संकट से पहले आपका मानसिक स्वास्थ्य
"अगर किसी के पास आम तौर पर सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य होता है, तो वे लचीले होंगे और उनके पास आगे बढ़ने के लिए आंतरिक संसाधन और मुकाबला करने के कौशल होंगे।"
वह कहती हैं, "अगर कोई अन्य व्यक्ति एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से संबंधित है, जैसे चिंता या अवसाद, तो यह एक घटना से शुरू हो सकता है," वह आगे कहती है।
जिन लोगों को बार-बार आघात का इतिहास होता है, वे भी इसका सामना नहीं कर सकते - खासकर यदि वे उन आघात से पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए भी यह सच है।
"जब हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के माध्यम से नेविगेट करने की हमारी क्षमता पर भरोसा करते हैं, तो हम अधिक लचीलापन और ताकत के साथ जवाब दे सकते हैं," मार्टर। "अगर हमारे पास अपर्याप्तता की भावनाएं हैं या किसी तरह पर्याप्त नहीं है, तो हम कठिनाइयों को प्रबंधित करने के लिए बहुत अभिभूत और बीमार महसूस कर सकते हैं।"
आपका व्यक्तित्व एक भूमिका निभाता है
कुछ लोग दूसरों की तुलना में दबाव में बेहतर होते हैं।
"ये वे लोग हैं जो पहले उत्तरदाता, सर्जन और बहुत कुछ बन जाते हैं," मार्टर कहते हैं। "हम सभी के पास अलग-अलग ताकत और चुनौतियां हैं।"
कहा कि, सभी पायलट या अग्निशामक खतरे के सामने शांत पैदा नहीं होते हैं। इसका बहुत कुछ उनके प्रशिक्षण के साथ करना है और वे खुद की देखभाल कैसे करते हैं।
तो, आप अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजें क्या कर सकते हैं?
अपना ख्याल रखकर शुरुआत करें
यह सरल लग सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना, नियमित रूप से खाना, हाइड्रेटेड रहना और ब्रेक लेना याद रखना सभी बहुत लंबा रास्ता तय करते हैं।
सैमुअल कहते हैं, "अपने शारीरिक शरीर की देखभाल करना वास्तव में भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया देता है, में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।"
मार्टर के अनुसार माइंडफुलनेस आपके शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है और संकट में आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
आप इस तरह की प्रथाओं की कोशिश कर सकते हैं:
- ध्यान
- गहरी साँस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- योग
जो आप पर फोकस करें कर सकते हैं नियंत्रण
उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान, हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कितनी तनावपूर्ण खबरें लेते हैं।
"यदि आप जानते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसकी टीवी समाचार और पंडितों से बात करने पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया हो रही है, तो हो सकता है कि आपकी खबर पाने के लिए बेहतर जगह ऑनलाइन हो या समाचार पर पकड़ बनाने के लिए खुद को ब्लॉक करना हो," मार्टर कहते हैं ।
अपने परिवार या एक पेशेवर से मदद के लिए पूछें
"एक चिकित्सक के रूप में, मेरा मानना है कि हम सभी ने अपने जीवन में आघात के कुछ स्तर का अनुभव किया है," मार्टर कहते हैं। "इसीलिए मेरा मानना है कि हम पिछली घटनाओं से चंगा करने और स्व-देखभाल प्रथाओं और समर्थन प्रणालियों को विकसित करने में मदद करने के लिए चिकित्सा या परामर्श से सभी लाभ उठा सकते हैं जिन्हें हमें चुनौतियों के माध्यम से जारी रखने की आवश्यकता है।"
यह विशेष रूप से अभी याद करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि महामारी पर क्रोध आता है, शमूएल कहते हैं।
सैमुअल कहते हैं, "इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चिंतित या उदास होने की अनुमति नहीं है।" "अगर आप कुछ अनुभव कर रहे हैं और आपको पता है कि यह आपके आधार रेखा से दूर है, तो यह एक विशेषज्ञ के साथ बात करने लायक है जो आपकी मदद कर सकता है।"
दूसरों के लिए भी याद रखें
और सबसे अच्छा तरीका है? बस सुनो।
राइट का कहना है, "हम जिन जाल में फंसते हैं, उनमें से किसी की समस्या को ठीक करने या उन्हें ठीक करने की कोशिश की जाती है।" "यह सिर्फ सुनने के लिए बहुत अधिक उपयोगी है, इसलिए उन्हें ऐसा लगता है कि उनके पास कोई बात करने के लिए है।"
जो वे कहते हैं, उसे जज न करें।
"उन्हें मान्य करें," वह कहती हैं, "भले ही आप यह नहीं समझ पा रहे हों कि वे क्या कर रहे हैं।"
जबकि हमारे पास समान भावनाएं हो सकती हैं, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में पूरी तरह से भिन्न हो सकती है।
"हम सभी भावनाओं का एक ही सेट साझा करते हैं, इसलिए यदि वे आपको बता रहे हैं कि वे डरते नहीं हैं, और आप अभी नहीं हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आप भी डर गए थे और याद रखें कि कैसा महसूस हुआ," वह जारी है।
यह दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति और समझ को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है।
मार्टर सहमत हैं। "करुणा रखना महत्वपूर्ण है ... हमें अपनी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए दूसरों के लिए सहानुभूति और आत्म-दया की आवश्यकता है। हमें सांप्रदायिक सोच से दूर रहने की जरूरत है, जैसे किसी ने or बेहतर ’या ste बदतर’ का जवाब दिया, और हम सभी मनुष्यों को सबसे अच्छा कर रहे हैं जो हम कर सकते हैं पहचानते हैं। हम सभी को कभी न कभी मदद की जरूरत है। ”
हम सभी अलग हैं, लेकिन हम सभी समान हैं
जबकि हम अपने करीबी लोगों की तुलना में अलग-अलग सामना कर सकते हैं, हम सभी को मानवीय भावनाओं के समान व्यापक स्पेक्ट्रम का एहसास होता है। हम सभी अपने समान अद्वितीय प्रक्रिया के माध्यम से किसी का समर्थन करने के लिए सहानुभूति के लिए सक्षम हैं, और हम खुद के लिए समान हैं।
जो भी आप सामना करते हैं, उसे पता है कि आपकी रणनीतियाँ किसी और की तरह ही मान्य हैं। वही उनके लिए जाता है। यह सद्भाव बनाए रखने में मदद कर सकता है जब प्रियजन आपके मुकाबले अलग तरीके से सामना करते हैं।
सिमोन एम। स्कली एक नई माँ और पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और पालन-पोषण के बारे में लिखती हैं। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट या पर फेसबुक तथा ट्विटर.
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