एक धूसर चट्टान का चित्र: आस-पास बिखरी हुई अनगिनत अन्य वस्तुओं के समान, विस्मृत करने योग्य और विस्मृत करने वाली। यहां तक कि सबसे उत्साही कलेक्टर भी इस चट्टान के बारे में कहने के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे।
इसलिए, यदि आप नोटिस से बचना चाहते हैं, तो ग्रे रॉक बनना एक अच्छा तरीका हो सकता है। बेशक, लोग वास्तव में चट्टानों में नहीं बदल सकते हैं, लेकिन जहां से ग्रे रॉकिंग का विचार आता है।
जॉर्जिया के सुवान में एक चिकित्सक एलिसन बायोस, एमएस, एलसीएसडब्ल्यू ने हेरफेर और अपमानजनक लोगों के साथ बातचीत के लिए एक तकनीक के रूप में ग्रे रॉकिंग का वर्णन किया है। इसमें मानसिक स्वास्थ्य निदान के बिना नशीले व्यक्तित्व विकार या असामाजिक व्यक्तित्व विकार के साथ-साथ विषाक्त लोगों को भी शामिल किया जा सकता है।
"इस रणनीति में सबसे अधिक उबाऊ और निर्बाध व्यक्ति बनना शामिल है जब आप एक जोड़ तोड़ वाले व्यक्ति के साथ बातचीत कर सकते हैं," बायोस कहते हैं।
वह समझाती है कि चूंकि छेड़छाड़ करने वाले व्यक्तित्व वाले लोग नाटक पर भोजन करते हैं, आप जिस सुस्त और अधिक उबाऊ लगते हैं, उतना ही आप उन्हें हेरफेर करने और नियंत्रित करने के उनके प्रयासों को कम आंकते हैं।
यदि आप इस रणनीति पर विचार कर रहे हैं, तो ध्यान में रखने के लिए छह सुझाव दिए गए हैं।
जानिए इसे कब इस्तेमाल करें (और कब नहीं)
किसी मित्र, परिवार के सदस्य, या साथी के विषाक्त या जोड़-तोड़ वाले व्यवहार को पहचानना आपको रिश्ते को सुरक्षित रूप से समाप्त करने और संपर्क में कटौती करने के लिए कदम उठाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आपको उनके साथ सह-पालन जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है, उन्हें नियमित रूप से पारिवारिक समारोहों में देखें, या उनके साथ काम करें।
जहां ग्रे रॉकिंग मदद कर सकता है। अपने सभी इंटरैक्शन को यथासंभव निर्बाध बनाकर, आप दूसरे व्यक्ति को वे कुछ भी देने से बचते हैं जो वे आपको हेरफेर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। समय के साथ, वे कोशिश करना बंद कर सकते हैं।
Boise, Idaho में एक लाइसेंस प्राप्त क्लीनिकल प्रोफेशनल काउंसलर, MEd, मैट मोरिसटेट, ग्रे रॉकिंग से यह भी पता चलता है कि जब आप किसी से डेट कर रहे होते हैं या उसे कोई संदेश नहीं मिलता है तो वह मदद कर सकता है।
यदि आपको किसी भी कारण से उनके साथ कुछ संपर्क बनाए रखना है, तो अपनी बातचीत को पूरी तरह से गैर-उत्तेजक रखने से उन्हें रुचि खोने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, वह बताते हैं।
यदि आप अपनी सुरक्षा के लिए डरे हुए हैं या अन्यथा डरते हैं, तो कानूनी सलाह लेना और ग्रे रॉकिंग पर निर्भर रहने के बजाय कानून प्रवर्तन को शामिल करना सबसे अच्छा है।
कुछ भी न दें
विषाक्त और जोड़ तोड़ लोग संघर्ष, रोमांच, और अराजकता पर पनपे, बायोस बताते हैं। अपने आप को कम आकर्षक बनाने के लिए, आप अधिक अभावग्रस्त और निर्बाध दिखना चाहते हैं।
यदि वे सवाल पूछते हैं तो आप जवाब देने से बच सकते हैं, अपना चेहरा खाली रखें और आपकी प्रतिक्रिया अस्पष्ट हो। बिरोस का सुझाव है कि "नहीं" और "हाँ" के बजाय "मिमी-हम्म" या "उह-हह" के साथ जवाब देना।
यदि आपको काम से संबंधित प्रश्नों का पूरी तरह से जवाब देने की आवश्यकता है, तो यह किसी भी व्यक्तिगत राय या भावना के साथ आपकी प्रतिक्रिया से बचने में मददगार है। यह किसी को छोटे विवरणों में लोभी रखने में मदद कर सकता है जो वे आपके साथ हेरफेर करने की कोशिश कर सकते हैं।
कहते हैं कि एक सहकर्मी जो नाटक बनाना पसंद करता है, पूछता है, “क्या आप इन नई नीतियों पर विश्वास कर सकते हैं? आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं?"
आप अपने काम से ऊपर उठे बिना या आँख से संपर्क किए बिना एक श्रग और "एह" के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इस गैर-प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से चिपके हुए, जब वे बनी रहती हैं, तब भी ऐसा लगता है जैसे कि आपके पास कहने के लिए वास्तव में कुछ और दिलचस्प नहीं है।
भटकाव और डिस्कनेक्ट
"ग्रे रॉकिंग का अभ्यास करते समय छेड़छाड़ करने वाले व्यक्ति के साथ आंखों के संपर्क से बचें," बायोस सलाह देता है।
चूंकि नेत्र संपर्क एक भावनात्मक संबंध को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, दूसरी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने या कहीं और देखने से आपको भावनाओं को बातचीत से हटाने में मदद मिल सकती है। यह आपकी टुकड़ी की भावना को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
विषैले लोग, विशेष रूप से एक मादक व्यक्तित्व के साथ रहने वाले लोग, अक्सर ध्यान की तलाश में होते हैं। किसी अन्य गतिविधि पर अपना ध्यान देकर, आप जो संदेश भेजते हैं, उन्हें वह नहीं भेजें जो उन्हें चाहिए।
आपका ध्यान कहीं और निर्देशित करना भी आपको हेरफेर के प्रयासों से विचलित करने में मदद कर सकता है। विषाक्त लोग प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए क्रूर और नकारात्मक टिप्पणी कर सकते हैं, और यह वास्तव में परेशान हो सकता है। लेकिन किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से भावनाओं को दिखाने से बचने में आसानी हो सकती है।
यदि आपके पास अपने आप को विचलित करने के लिए कोई प्रोजेक्ट या कागजी कार्रवाई नहीं है, तो आप मानसिक रूप से कुछ और अधिक सुखद, जैसे कि आपकी पसंदीदा जगह या किसी ऐसे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करके, जो वास्तव में आपकी परवाह करता है, को नष्ट करने का प्रयास कर सकते हैं।
आवश्यक बातचीत को छोटा रखें
कुछ स्थितियों में, आपको एक विषाक्त या अपमानजनक व्यक्ति के साथ नियमित रूप से बातचीत करने की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि आपके माता-पिता या सहकर्मी में संकीर्णतावादी लक्षण हों, या आप सह-माता-पिता के साथ छेड़छाड़ कर रहे हों।
इलेक्ट्रॉनिक रूप से या फोन पर संचार करना यहां अच्छी तरह से काम कर सकता है, क्योंकि ऐसा करने से आप लंबे समय तक बातचीत से बच सकते हैं जो तनाव का कारण बन सकता है और ग्रे रॉक मुखौटा को बनाए रखना कठिन बना सकता है। लेकिन ग्रे रॉकिंग किसी भी प्रकार के संचार के लिए काम कर सकता है।
बिना किसी स्पष्टीकरण के, "हाँ," "नहीं," या "मुझे पता नहीं है" जैसी चीज़ों के अनुसार प्रतिक्रियाओं को यथासंभव संक्षिप्त रखना याद रखें।
यदि आप सह-पालन अनुसूची का प्रबंधन कर रहे हैं, तो संचार को पिक-अप और ड्रॉप-ऑफ समय तक सीमित करें।
आप उन्हें नहीं बताएं कि आप क्या कर रहे हैं
बायोस कहती हैं, "आप जिस व्यक्ति को ग्रे रॉकिंग करते हैं, उसे मत बताइए।"
ग्रे रॉकिंग का लक्ष्य दूसरे व्यक्ति को अपने दम पर आप में रुचि खोना है। यदि वे महसूस करते हैं कि आप अपने आप को उद्देश्य से सुस्त लग रहे हैं, तो वे इस ज्ञान का उपयोग आगे हेरफेर करने और आपको नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए कर सकते हैं।
उन्हें तकनीक के बारे में कोई सुराग देने के बजाय, उन लोगों के साथ एक अजनबी के रूप में व्यवहार करने की दिशा में काम करें जिनके साथ आपका कोई भावनात्मक संबंध नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास कोई दायित्व नहीं है या उनके साथ कुछ भी साझा करने की आवश्यकता नहीं है।
इस समय, इस मोड में बहुत अधिक समय बिताने से यह प्रभावित हो सकता है कि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में खुद को कैसे व्यक्त करते हैं, इसलिए यह उन लोगों को बताने में मददगार हो सकता है, जिन्हें आप इस बारे में भरोसा करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
खुद को कम करने से बचें
ग्रे रॉकिंग करते समय अपनी दृष्टि न खोने का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
"ग्रे रॉकिंग को आपकी भावनाओं और भावनाओं से एक डिस्कनेक्ट की आवश्यकता होती है," बायोस बताते हैं। "तो यह पृथक्करण के लक्षणों का अनुभव करना या अपनी खुद की भावनाओं और भावनाओं से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना संभव है।"
अगर आपको किसी चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है, तो:
- आपको उन लोगों से जुड़ने में परेशानी होने लगती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं
- आपके जीवन में सकारात्मक, स्वस्थ संबंधों के भीतर खुद को व्यक्त करना मुश्किल हो जाता है
- आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपनी पहचान या आत्म-जागरूकता खो रहे हैं
उदाहरण के लिए, सादे कपड़े पहनकर या अपनी उपस्थिति के साथ कम देखभाल करके, अपने आप को कम से कम शारीरिक रूप से दिलचस्प बनाने के लिए अपनी उपस्थिति को अस्थायी रूप से बदलने में मदद मिल सकती है।
लेकिन मॉरिसिसेट बताते हैं कि ये परिवर्तन आपकी आत्म-पहचान और आत्म-सशक्तिकरण की भावना को प्रभावित कर सकते हैं। किसी भी शारीरिक परिवर्तन करने से पहले, यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है जो आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयोगी दृष्टिकोण पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को शामिल करना हमेशा बुद्धिमान होता है जब आपको एक अपमानजनक व्यक्ति के साथ संपर्क बनाए रखना पड़ता है, खासकर जब वह व्यक्ति एक परिवार का सदस्य या सह-माता-पिता हो। चिकित्सक और अन्य पेशेवर आपको स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं और ग्रे रॉकिंग, या आपके द्वारा सुझाई गई किसी भी तकनीक का पता लगाने में मदद करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
तल - रेखा
विषाक्त या भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोगों के साथ बातचीत करने में मुश्किल हो सकती है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए। वे झूठ बोल सकते हैं, नाटक बना सकते हैं, या अक्सर तर्क चुन सकते हैं। समय के साथ, जोड़तोड़ रणनीति, जैसे कि गैसलाइटिंग और तथ्य घुमा। आप नीचे पहनने के लिए, अपने आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं, और आप अपने आप से सवाल कर सकते हैं।
जहरीले लोगों से संपर्क काटना अक्सर उन्हें भावनात्मक नुकसान पहुंचाने से रोकने का एकमात्र तरीका है। लेकिन जब यह संभव नहीं होता है, ग्रे रॉकिंग ब्याज को खोने के लिए जोड़तोड़ प्राप्त करने के लिए एक तकनीक के रूप में काम कर सकता है। अगर उन्हें आपसे कुछ भी गलत, भावनाओं से परे जवाब नहीं मिल सकता है, तो वे हार मान सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
