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आंत माइक्रोबायोम
आंत की अविश्वसनीय जटिलता और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व चिकित्सा समुदाय में बढ़ते शोध का विषय है। पिछले दो दशकों में कई अध्ययनों ने आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली, मनोदशा, मानसिक स्वास्थ्य, स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों, अंतःस्रावी विकारों, त्वचा की स्थिति और कैंसर के बीच संबंधों का प्रदर्शन किया है।
एक समय में, हमारे पाचन तंत्र को अपेक्षाकृत "सरल" शरीर प्रणाली माना जाता था, जिसमें हमारे भोजन के लिए एक लंबी ट्यूब अनिवार्य रूप से शामिल होती थी, जिसे अवशोषित किया जाता था, और फिर उत्सर्जित किया जाता था।
शब्द "आंत माइक्रोबायोम" विशेष रूप से आपकी आंतों में रहने वाले सूक्ष्मजीवों को संदर्भित करता है। एक व्यक्ति के पाचन तंत्र में बैक्टीरिया की लगभग 300 से 500 विभिन्न प्रजातियां होती हैं। जबकि कुछ सूक्ष्मजीव हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, कई स्वस्थ शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद और आवश्यक भी हैं।
गैस्ट बैक्टीरिया एंड गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी जर्नल में गट बैक्टीरिया पर अपने अध्ययन में डॉ। ईएम क्विगले के अनुसार, आपके पेट में इन अच्छे जीवाणुओं की एक विस्तृत विविधता आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ा सकती है, अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती है, मोटापे से निपटने में मदद कर सकती है और कई प्रदान कर सकती है। अन्य लाभ।
7 एक अस्वास्थ्यकर आंत के लक्षण
आधुनिक जीवन के कई पहलुओं जैसे उच्च तनाव का स्तर, बहुत कम नींद, प्रसंस्कृत और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ, और एंटीबायोटिक्स लेने से हमारे आंतों के सूक्ष्मजीव को नुकसान हो सकता है। यह बदले में हमारे स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि मस्तिष्क, हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा, वजन, हार्मोन का स्तर, पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता और यहां तक कि कैंसर का विकास।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे अस्वस्थ आंत स्वयं प्रकट हो सकती है। यहाँ सात सबसे आम संकेत हैं:
1. पेट खराब होना
गैस, सूजन, कब्ज, दस्त, और नाराज़गी जैसी पेट की गड़बड़ी सभी एक अस्वास्थ्यकर आंत के लक्षण हो सकते हैं। संतुलित आंत में भोजन को संसाधित करने और कचरे को खत्म करने में कम कठिनाई होगी।
2. एक उच्च चीनी आहार
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शक्कर में उच्च आहार आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा को कम कर सकता है। इस असंतुलन के कारण बढ़ी हुई शक्कर पैदा हो सकती है, जो आगे चलकर आपकी आंत को नुकसान पहुंचा सकती है। परिष्कृत शर्करा की उच्च मात्रा, विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शरीर में बढ़ी हुई सूजन से जोड़ा गया है। सूजन कई बीमारियों और यहां तक कि कैंसर का अग्रदूत हो सकता है।
3. अनजाने वजन में बदलाव
अपने आहार या व्यायाम की आदतों में बदलाव किए बिना वजन कम करना या खोना अस्वास्थ्यकर आंत का संकेत हो सकता है। असंतुलित आंत आपके शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने, रक्त शर्करा को विनियमित करने और वसा को स्टोर करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। वजन घटाने का कारण छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ) से हो सकता है, जबकि वजन में कमी इंसुलिन प्रतिरोध या पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी के कारण अधिक मात्रा में खाने के कारण हो सकती है।
4. नींद की गड़बड़ी या लगातार थकान
एक अस्वास्थ्यकर आंत नींद की गड़बड़ी जैसे अनिद्रा या खराब नींद में योगदान कर सकती है, और इसलिए पुरानी थकान हो सकती है। शरीर के अधिकांश सेरोटोनिन, एक हार्मोन जो मूड और नींद को प्रभावित करता है, आंत में उत्पन्न होता है। तो आंत क्षति से आपकी नींद अच्छी हो सकती है। कुछ नींद की गड़बड़ी को फाइब्रोमायल्गिया के लिए जोखिम से भी जोड़ा गया है।
5. त्वचा में जलन
एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति एक क्षतिग्रस्त आंत से संबंधित हो सकती है। खराब आहार या खाद्य एलर्जी के कारण आंत में सूजन शरीर में कुछ प्रोटीनों के "लीक" में वृद्धि हो सकती है, जो त्वचा को जलन कर सकती है और एक्जिमा जैसी स्थितियों का कारण बन सकती है।
6. ऑटोइम्यून स्थितियां
चिकित्सा शोधकर्ता लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली पर आंत के प्रभाव के नए सबूत ढूंढ रहे हैं। यह सोचा था कि एक अस्वास्थ्यकर आंत प्रणालीगत सूजन को बढ़ा सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को बदल सकती है। इससे ऑटोइम्यून बीमारियां हो सकती हैं, जहां शरीर हानिकारक आक्रमणकारियों के बजाय खुद पर हमला करता है।
7. खाद्य असहिष्णुता
खाद्य असहिष्णुता कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिनाई का परिणाम है (यह एक खाद्य एलर्जी से अलग है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के कारण होता है)। यह सोचा गया है कि खाद्य असहिष्णुता आंत में बैक्टीरिया की खराब गुणवत्ता के कारण हो सकती है। यह ट्रिगर खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिनाई और सूजन, गैस, दस्त, पेट दर्द और मतली जैसे अप्रिय लक्षणों को जन्म दे सकता है। कुछ प्रमाण हैं कि खाद्य एलर्जी भी आंत के स्वास्थ्य से संबंधित हो सकती है।
7 चीजें आप अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं
1. अपने तनाव के स्तर को कम करें
तनाव के पुराने उच्च स्तर आपके पेट सहित पूरे शरीर पर कठोर हैं। तनाव कम करने के कुछ तरीकों में मेडिटेशन, वॉकिंग, मसाज करवाना, दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताना, आवश्यक तेलों को फैलाना, कैफीन का सेवन कम करना, हँसना, योग करना या एक पालतू जानवर शामिल हो सकते हैं। तनाव को कम करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
2. पर्याप्त नींद लें
नींद की पर्याप्त या पर्याप्त गुणवत्ता नहीं मिलने से आपके पेट के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जो नींद की अधिक समस्याओं में योगदान कर सकता है। प्रति रात कम से कम 7 से 8 घंटे की निर्बाध नींद लेने को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। अगर आपको नींद आने में परेशानी हो तो आपका डॉक्टर मदद कर सकता है।
3. धीरे-धीरे खाएं
अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर और अपने भोजन को अधिक धीरे-धीरे खाने से पूर्ण पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह आपको पाचन संबंधी असुविधा को कम करने और एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
4. हाइड्रेटेड रहें
आंतों के श्लैष्मिक अस्तर पर और साथ ही आंत में अच्छे जीवाणुओं के संतुलन पर काफी पानी पीने से लाभकारी प्रभाव देखा गया है। एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने के लिए हाइड्रेटेड रहना एक सरल तरीका है।
5. प्रीबायोटिक या प्रोबायोटिक लें
अपने आहार में एक प्रीबायोटिक या प्रोबायोटिक पूरक जोड़ना आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। प्रीबायोटिक्स आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए "भोजन" प्रदान करते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। बैक्टीरियल अतिवृद्धि वाले लोगों, जैसे कि एसआईबीओ, को प्रोबायोटिक्स नहीं लेना चाहिए। सभी प्रोबायोटिक पूरक उच्च गुणवत्ता वाले नहीं हैं या वास्तव में लाभ प्रदान करेंगे। सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए प्रोबायोटिक या प्रीबायोटिक पूरक चुनते समय अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
अब प्रोबायोटिक या प्रीबायोटिक पूरक के लिए दिखाएं।
6. खाद्य असहिष्णुता के लिए जाँच करें
यदि आपके पास ऐंठन, सूजन, पेट में दर्द, दस्त, चकत्ते, मतली, थकान और एसिड भाटा जैसे लक्षण हैं, तो आप एक खाद्य असहिष्णुता से पीड़ित हो सकते हैं। आप यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है, आप सामान्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ऐसे भोजन या खाद्य पदार्थों की पहचान करने में सक्षम हैं जो आपके लक्षणों में योगदान दे रहे हैं, तो आप अपने खाने की आदतों में बदलाव करके अपने पाचन स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।
7. अपना आहार बदलें
प्रोसेस्ड, हाई-शुगर और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने से आप बेहतर आंत स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ और दुबला प्रोटीन खाने से आपके पेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। फाइबर में उच्च आहार को एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम में जबरदस्त योगदान करने के लिए दिखाया गया है।
4 आंत स्वास्थ्य के लिए भोजन के प्रकार
आहार और आंत स्वास्थ्य बहुत करीब से जुड़े हुए हैं। प्रोसेस्ड फूड, हाई-फैट फूड, और रिफाइंड शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ अच्छे बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो सक्रिय बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, सेम, मटर, जई, केले, जामुन, शतावरी और लीक ने कई अध्ययनों में आंत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।
2. लहसुन और प्याज
लहसुन और प्याज में विभिन्न अध्ययनों के आधार पर कुछ कैंसर-रोधी और रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण हो सकते हैं, जो आंत के कुछ प्राथमिक कार्यों से निकट से जुड़े होते हैं। इन लाभों में से कुछ उपाख्यान हैं, हालांकि कुछ शोध किए गए हैं।
3. किण्वित खाद्य पदार्थ
किमची, सौकरकूट, दही, टेम्पेह, मिसो और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स के महान आहार स्रोत हैं। हालांकि इन खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता भिन्न हो सकती है, लेकिन आंत माइक्रोबायोम पर उनके लाभों का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है।
4. कोलेजन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ
कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हड्डी शोरबा और सामन विशेष रूप से समग्र स्वास्थ्य और आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इन लाभों में से कई वास्तविक निष्कर्ष हैं और आगे अनुसंधान किया जा सकता है। आप खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने शरीर के स्वयं के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने का भी प्रयास कर सकते हैं। मशरूम, अच्छी डेयरी या कुछ मीट जैसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश करें।
खाओ, सोओ, और स्वस्थ रहो
मानव आंत पहले की तुलना में अधिक जटिल है और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डालता है। एक स्वस्थ आंत एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, बेहतर मनोदशा, स्वस्थ नींद और प्रभावी पाचन में योगदान देता है, और यह कुछ कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। जीवनशैली में कई बदलाव हैं जिनके परिणामस्वरूप आप अपने पेट के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
