हील स्ट्राइक एंड योर रन

यदि आप अपने पैर की बाकी जमीनों से पहले जमीन पर अपनी एड़ी के साथ उतरते हैं, तो हो सकता है कि आपको एड़ी के स्ट्राइकर के रूप में जाना जाए। अधिकांश लोगों के तार और पैर के किस हिस्से पर वे एक रन भर में या एक रन से दूसरे में थोड़ा भिन्न होंगे।

हील स्ट्राइकर दौड़ते समय सबसे पहले अपनी एड़ी के साथ जमीन से संपर्क बनाते हैं। हालांकि यह अच्छा है या बुरा बहस के लिए है।

यदि आप एक प्राकृतिक एड़ी स्ट्राइकर हैं और अक्सर घायल नहीं होते हैं, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

दूसरी ओर, अगर आपको लगातार एक रन के बाद घुटने या अन्य दर्द होता है, तो आप अपनी दौड़ने की तकनीक को मध्य में बदलने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं या यह देखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि क्या यह मदद करता है।

यदि आप एक हील स्ट्राइकर हैं तो आपको कैसे पता चलेगा?

अगली बार जब आप एक रन के लिए बाहर होते हैं, तो ध्यान दें कि आपके पैरों की जमीन कैसी है। या बेहतर अभी तक, एक दोस्त को अपने पैरों का एक वीडियो लेने के लिए कहें जैसे आप साथ चलते हैं। यदि आपकी एड़ी पहले आपके पैर के बाकी हिस्सों से जमीन से टकराती है, तो आप एड़ी से वार करते हैं। यदि आप अपने मध्य या सामने वाले मैदान को पहले मारते हैं, तो आप एक मध्य या सबसे आगे चलने वाले धावक हैं।

जब आप दौड़ते हैं तो यह एड़ी की चोट के लिए बुरा है?

जरूरी नही।

हील स्ट्राइक के साथ दौड़ना आपको कुछ चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक छोटे से 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 52 क्रॉस कंट्री धावकों के बीच, एड़ी स्ट्राइकरों ने एक वर्ष में दो बार हल्के से मध्यम दोहराव वाले तनाव की चोटों की तुलना में फॉरफ़ुट स्ट्राइकर्स की तुलना में दोगुनी थी।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक और 2013 के अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले कि एड़ी के धावकों को घुटने से संबंधित चोटों का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।

लेकिन मध्य और सबसे आगे चलने वाले धावक भी चोटों से ग्रस्त हैं - एड़ी स्ट्राइकर्स की तुलना में बस अलग हैं। एक ही अध्ययन में पाया गया कि मध्य और सबसे आगे के स्ट्राइकर अपने टखने या एच्लीस टेंडन को घायल कर सकते हैं।

क्या एड़ी की गति आपको धीमा कर देती है?

आपके प्रदर्शन पर प्रभाव के लिए, 53 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एड़ी स्ट्राइकरों को चलाने के दौरान गति या दक्षता के लिए कोई लाभ या नुकसान नहीं था।

अन्य अवलोकन मिश्रित हैं। 1,991 मैराथन धावकों के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि अभिजात वर्ग के धावक, जो सबसे तेजी से समाप्त हो गए, गैर-कुलीन धावकों की तुलना में एड़ी की हड़ताल की संभावना कम थी। अध्ययन में अन्य अध्ययनों की टिप्पणियों की भी पुष्टि की गई: औसतन अधिकांश धावकों की एड़ी-स्ट्राइक रनिंग पैटर्न थी।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या विभिन्न फुट स्ट्राइक अपनी दौड़ के दौरान धावकों को कोई लाभ देते हैं।

हील स्ट्राइक बनाम मिडफुट और फोरफुट रनिंग

मध्य-, अग्रभाग, और एड़ी के बीच कुछ प्रमुख यांत्रिक अंतर हैं।

हमेशा के लिए हड़ताल

फ़ोरफ़ुट धावक अपने पैर या अपने पैर की उंगलियों पर गेंद करते हैं। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, उनकी एड़ी जमीन से नहीं टकराती। यह स्ट्राइड आपके शरीर को आगे की ओर झुका सकता है। यह आपके पैर की उंगलियों और बछड़े की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।

पैरों की गेंदों पर लैंडिंग प्रभावी मानी जाती है। यदि आप एक दूरी के धावक हैं, तो पैर की उंगलियों पर उतरने से चोट लग सकती है। हालाँकि यह स्प्रिंटिंग और गति के कम फटने के लिए प्रभावी है, लंबी दूरी के लिए अपने पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक लैंडिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। यह पिंडली या अन्य चोटों को जन्म दे सकता है।

सामान्य चोटें: आप अपने टखने, एच्लीस टेंडन या शिंस को घायल करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।

मिडफुट हड़ताल

सबसे "तटस्थ" हड़ताल को ध्यान में रखते हुए, अपने पैरों के केंद्र में मिडफुट स्ट्राइकर्स जमीन, अपने शरीर के वजन के साथ समान रूप से टखनों, कूल्हों, पीठ और घुटनों को वितरित करते हैं। मिडफुट धावक कुशलता से और गति के साथ चलने में सक्षम हो सकते हैं।

सामान्य चोटें: आप किसी बिंदु पर पैर, टखने, या दर्द के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

एड़ी की चोट

जैसा कि उल्लेख किया गया है, एड़ी के स्ट्राइकर्स ने अपने पैर के बाकी हिस्से को जमीन पर मारने से पहले सबसे पहले अपनी एड़ी से जमीन को मारा। इससे घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

सामान्य चोटें: आपको घुटने और कूल्हे के दर्द का खतरा अधिक हो सकता है।

मैं कैसे हड़ताली एड़ी को रोक सकता हूं?

यदि आप वर्तमान में घायल या चोटों से ग्रस्त नहीं हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि दौड़ते समय अपने पैर की हड़ताल को बदलने का कोई वास्तविक कारण नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप अक्सर अपने आप को घुटने या अन्य चोटों के साथ पाते हैं, तो आप अपने पैरों के मध्य भाग या गेंदों पर दौड़ने के लिए प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं जैसा कि आप चलाते हैं।

कुछ मिनट के लिए अपनी लैंडिंग को शिफ्ट करें

आप अपने पैर की हड़ताल को धीरे-धीरे शिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं। यह पहली बार केंद्र में या अपने पैरों की गेंदों को उद्देश्यपूर्ण रूप से भूमि पर अजीब लग सकता है। ऐसे समय में कुछ मिनटों के लिए लघु रन से शुरू करें, जब आप जानबूझकर अपनी दौड़ने की तकनीक को बदलते हैं।

धीरे-धीरे एक नए पैर की हड़ताल पर बिताए गए समय को बढ़ाएं

दिन में सिर्फ 5 मिनट अपनी नई स्थिति में चलाने में लगने वाले समय को बढ़ाएं। आखिरकार, आप खुद को बिना सोचे समझे इस तरह से दौड़ सकते हैं।

एक समर्थक से सलाह लें

यदि आप अपने आप को अक्सर घायल होते हुए पाते हैं और अपने पैर की हड़ताल को बदलने के बारे में चिंतित हैं, तो एक पोडियाट्रिस्ट या एक रनिंग कोच से बात करें। वे आपको दौड़ते हुए देख सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए यह आवश्यक है कि आप कैसे मैदान पर आक्रमण करें। वे चोट की रोकथाम के लिए अधिक सुझाव भी दे सकते हैं।

रनिंग टिप्स

जो भी स्ट्राइक पैटर्न आप फॉलो करते हैं, नीचे कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आप यथासंभव कुशलता से चल रहे हैं।

अभ्यास अभ्यास

दौड़ने से पहले 5 मिनट के शॉर्टअप के रूप में कुछ अभ्यास करें। अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• आवागमन
• घुटने के ऊपर
• पक्ष-फेरबदल
• पीछे की ओर दौड़ना
• स्किप

ये अभ्यास मदद कर सकते हैं क्योंकि आप मिडफुट या फ्रंट-फुट पर उतरेंगे और स्थिति को महसूस करेंगे।

नंगे पैर दौड़ें

घास या अन्य नरम सतह में नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें। आप संभवतः एक जूता के बिना अपने प्राकृतिक स्ट्राइड को महसूस करेंगे, एक बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कैसे चला सकते हैं।

धीरे-धीरे बदलाव करें

आपके रनिंग फॉर्म में कोई भी बदलाव धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब आप हर हफ्ते कुछ मिनटों के लिए अपना फॉर्म बदलते हैं। यह आपको स्वस्थ और चोट मुक्त रहने में मदद करेगा।

टेकअवे

इस बात के बहुत सारे सबूत नहीं हैं कि धावकों को अपनी एड़ी पर क्यों नहीं उतरना चाहिए। यदि आप अक्सर घुटने के दर्द या अन्य चोटों का सामना कर रहे हैं, तो अपने पैर की हड़ताल की स्थिति को बदलना एक ऐसा बदलाव है जिस पर आप विचार कर सकते हैं।

यदि आप परिवर्तन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करते हैं ताकि आप अपने पैर या पैर के अन्य हिस्सों पर तनाव न डालें। एक पोडियाट्रिस्ट, फिजिकल थेरेपिस्ट या रनिंग कोच एक योजना बना सकता है जो आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है।