अवलोकन
यदि आप एचआईवी के साथ रहते हैं, तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक है।
आप दूसरों की मदद लेने और जीवनशैली में बदलाव करके अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कर सकते हैं। आपकी मानसिक भलाई की देखभाल करने से आपकी उपचार योजना का पालन करना और जीवन की गुणवत्ता को अधिकतम करना आसान हो जाएगा।
एचआईवी वाले लोग दूसरों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। अवसाद एचआईवी से जुड़ी सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। आप चिंता जैसी अन्य स्थितियों का भी अनुभव कर सकते हैं।
अवसाद के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- आपके समग्र दृष्टिकोण में परिवर्तन
- उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे
- अपने दोस्तों और परिवार सहित बाहरी दुनिया से वापसी
- आपकी नींद के पैटर्न या भूख में बदलाव
- बीमार महसूस करना और कुछ भी नहीं आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता
- अपराध या कम आत्म-मूल्य की भावनाएं
- थकान या ऊर्जा की कमी
- खुद पर या दूसरों पर नुकसान करने के बारे में सोचना
एचआईवी आपके भावनात्मक कल्याण को कई कारणों से प्रभावित कर सकता है। यह आपके शरीर में वायरस से होने वाले परिवर्तनों के कारण हो सकता है। कलंक, रिश्ते और संसाधनों की कमी जैसे बाहरी कारक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में भी योगदान कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- अपनी एचआईवी उपचार योजना को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण लगता है
- आपके उपचार योजना के लिए संसाधनों की पहचान करने या सुरक्षित रखने में कठिनाई होती है
- हालत की वजह से सामाजिक कलंक या भेदभाव का अनुभव
- स्थिति या उपचार के कारण आपके शरीर या क्षमताओं में परिवर्तन देखें
उन संकेतों के बारे में पता होना ज़रूरी है, जिन्हें आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्थन की आवश्यकता है। मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के इलाज और कम करने के लिए कई विकल्प हैं। ऐसी चीजें भी हैं जो आप लक्षणों को कम या खत्म करने के लिए कर सकते हैं।
यहां आपकी मानसिक भलाई का ख्याल रखने के छह तरीके दिए गए हैं, जो आपकी एचआईवी को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे।
1. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें
एचआईवी के साथ रहने से आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित दौरे शामिल होंगे। अपनी नियुक्तियों के दौरान अपने मानसिक दृष्टिकोण के परिवर्तनों के बारे में ईमानदार और खुले रहें।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको आवश्यक समर्थन निर्धारित कर सकता है और आपकी बातचीत के आधार पर सिफारिशें कर सकता है।
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके मानसिक स्वास्थ्य में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निदान करना
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करने के लिए एक दवा का वर्णन करना, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स
- यह निर्धारित करना कि क्या आपकी दवाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य को बदल रही हैं और यदि संभव हो तो उपचार योजना को समायोजित करें
- से बात करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सिफारिश करना
2. परामर्श या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तलाश करें
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखने की सलाह दे सकता है, या आप स्वयं ही इसकी मदद ले सकते हैं। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक सभी पेशेवर हैं जो आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
एक प्रकार की मनोचिकित्सा जो उपयोगी हो सकती है वह है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। इस प्रकार की चिकित्सा आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद करती है। यह आपको सिखाता है कि उन्हें अपने व्यवहार के माध्यम से कैसे बदलना है।
3. परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से बात करें
परिवार के किसी ऐसे सदस्य या मित्र के पास पहुँचना, जिसे आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
पहले खुलने और साझा होने के बारे में घबराहट महसूस करना सामान्य है। लेकिन दोस्त और परिवार के सदस्य अक्सर आपको किसी से बेहतर जानते हैं और सहानुभूति और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
4. एक सहायता समूह में शामिल हों
एक सहायता समूह आपको ऐसे ही जीवन के अनुभवों या लक्षणों से गुजरने वाले लोगों के संपर्क में रख सकता है।
एचआईवी के साथ रहने वाले या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने से आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।
ये समूह अक्सर नियमित रूप से मिलते हैं और व्यक्ति और ऑनलाइन उपलब्ध होते हैं। आप अपनी भावनाओं और चुनौतियों पर चर्चा कर सकते हैं और एचआईवी के साथ रहने वाले अन्य लोगों को सुन सकते हैं।
सहायता समूहों, साथ ही वकालत समूहों, आपको सामाजिक कलंक या भेदभाव से निपटने के तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो एचआईवी के साथ रहने से जुड़े हो सकते हैं। सामाजिक कलंक के प्रति जागरूकता लाने और शिक्षा के माध्यम से इसे कम करने में वकालत समूहों की भी महत्वपूर्ण भूमिका है।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो यहां कई संसाधन हैं:
- टालना
- ग्लोबल एचआईवी / एड्स कार्यक्रम
- रयान व्हाइट एचआईवी / एड्स कार्यक्रम
अपने अनुभव को साझा करना और पेशकश करना और समर्थन प्राप्त करना आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकता है।
5. अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली गतिविधियों में संलग्न होने के कई तरीके हैं। इसमे शामिल है:
- एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना, भावनाओं को संसाधित करना, सोने में मदद करना और अपने शरीर को सक्रिय रखना
- स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से जो आपके आहार की ज़रूरतों को पूरा करते हैं
- नियमित समय पर बिस्तर पर जाने से स्वस्थ रात की दिनचर्या निर्धारित करके पर्याप्त नींद लेना, सोने से पहले अच्छी तरह से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कम करना, और एक अंधेरे, आरामदायक स्थान पर सोना
- एक ऐसे शौक में संलग्न होना, जिसे आप एक वर्ग के लिए साइन अप करके, अपने घर में गतिविधि के लिए स्थान स्थापित करके या दूसरों के साथ जुड़कर आनंद लेते हैं जो इस गतिविधि का आनंद लेते हैं
- शराब और ड्रग्स को वापस लेना या खत्म करना
6. ध्यान और अन्य विश्राम विधियों का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है जो आपको वर्तमान में जीने में मदद करता है। 2014 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मनमुटाव एचआईवी के साथ रहने वालों में भावनात्मक संकट को कम करता है।
आप वर्तमान में रहकर और अपने आस-पास के वातावरण का आनंद उठाकर, अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं कि आप कौन हैं, या अपनी सांस पर ध्यान देते हुए कई मिनट तक चुपचाप बैठे हैं।
आप आराम करने और समीक्षा करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान के अन्य रूपों के लिए कक्षाएं भी पा सकते हैं।
योग, ताई ची, और प्रकृति में चलने जैसे व्यायाम भी आपको अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से भाग्य और काम करने में मदद कर सकते हैं।
दूर करना
यदि आप एचआईवी के साथ रहते हैं तो अपने दृष्टिकोण में गंभीर परिवर्तनों की पहचान करने और मदद लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इस स्थिति के साथ रहते हुए आपके सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने में उचित समर्थन आपकी मदद कर सकता है।
पेशेवरों और दोस्तों या परिवार के साथ बात करते हुए, अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को संशोधित करना, और छूट के तरीकों का अभ्यास करना सभी आपकी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
