एक गर्म फ्लैश आपके शरीर, विशेष रूप से आपके चेहरे, गर्दन और ऊपरी धड़ में गर्मी का एक संक्षिप्त, तीव्र अहसास है। वे केवल कुछ सेकंड तक रह सकते हैं या कई मिनटों तक चल सकते हैं।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- लाल, दमकती त्वचा
- बढ़ी हृदय की दर
- अत्यधिक पसीना आना
- गर्म फ़्लैश पास के रूप में ठंड लगना
अधिकांश लोग रजोनिवृत्ति के साथ गर्म चमक को जोड़ते हैं, लेकिन वे रजोनिवृत्ति तक पहुंचने से पहले आपके मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में भी हो सकते हैं।
हालांकि वे कभी-कभी एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं, गर्म चमक आमतौर पर चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है अगर वे अन्य लक्षणों के साथ नहीं हैं।
अपनी अवधि के दौरान गर्म चमक के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें वे क्यों होते हैं, जब वे प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का संकेत दे सकते हैं, उन्हें कैसे प्रबंधित करें, और कब एक डॉक्टर को देखें।
वे क्यों होते हैं?
आपके शरीर में हार्मोन के स्तर में बदलाव के परिणामस्वरूप गर्म चमक सबसे अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्तर कम हो जाता है। यही कारण है कि पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति में जो लोग आमतौर पर गर्म चमक का अनुभव करते हैं।
क्या यह पेरिमेनोपॉज़ हो सकता है?पेरीमेनोपॉज़ आमतौर पर आपके 40 के दशक में होता है, लेकिन यह आपके मध्य से 30 के दशक के अंत तक भी हो सकता है।
इसी तरह के हार्मोनल परिवर्तन आपके मासिक धर्म के दौरान भी होते हैं, जिससे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण दिखाई देते हैं, जिसमें कुछ लोगों के लिए गर्म चमक भी शामिल है।
जब आप अपने चक्र के 14 वें दिन ओव्यूलेट करते हैं, तो प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। यह आपके शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि का कारण बन सकता है, हालांकि आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं।
जैसे ही प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। यह कमी आपके हाइपोथैलेमस के कार्य को प्रभावित कर सकती है, आपके मस्तिष्क का हिस्सा जो आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखता है।
एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के जवाब में, आपका मस्तिष्क नॉरपेनेफ्रिन और अन्य हार्मोन जारी करता है, जो आपके मस्तिष्क को शरीर के तापमान में छोटे बदलावों के लिए और भी संवेदनशील बना सकता है।
परिणामस्वरूप, यह आपके शरीर को पसीना आने के संकेत दे सकता है ताकि आप शांत हो सकें - भले ही आपको वास्तव में ज़रूरत न हो।
क्या यह प्रारंभिक रजोनिवृत्ति हो सकती है?
जबकि गर्म चमक कुछ के लिए एक सामान्य पीएमएस लक्षण हो सकता है, वे प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का संकेत हो सकते हैं, जिसे अब दूसरों में प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (पीओआई) के रूप में जाना जाता है।
पीओआई रजोनिवृत्ति के लक्षणों को आपके मध्य 40 से 50 के दशक से पहले का कारण बनता है, जब आमतौर पर रजोनिवृत्ति होती है। स्थिति के नाम के बावजूद, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि अंडाशय अभी भी पीओआई के साथ कार्य कर सकते हैं, लेकिन यह कार्य अप्रत्याशित है।
पीओआई के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अनियमित और अनियमित पीरियड्स
- गर्म चमक या रात पसीना
- मनोदशा में बदलाव
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सेक्स में कम रुचि
- सेक्स के दौरान दर्द
- योनि का सूखापन
पीओआई न केवल हृदय रोग और अस्थि भंग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, बल्कि अक्सर बांझपन की ओर भी जाता है।
यदि आपके पास पीओआई के लक्षण हैं और जानते हैं कि आप बच्चे पैदा कर सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए अपने लक्षणों का उल्लेख करना एक अच्छा विचार है। पीओआई के लिए उपचार प्राप्त करने से भविष्य में आपके गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
क्या उनके कारण कुछ और हो सकता है?
कुछ मामलों में, आपकी अवधि के दौरान गर्म चमक एक अलग चिकित्सा समस्या या दवा के दुष्प्रभाव का संकेत हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के अलावा अन्य गर्म चमक के संभावित अंतर्निहित कारणों में शामिल हैं:
- संक्रमण, जिसमें हल्के या आम संक्रमण के साथ-साथ अधिक गंभीर बीमारियां भी शामिल हैं, जैसे कि तपेदिक या एंडोकार्डिटिस
- हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, या थायरॉयड कैंसर सहित थायराइड की स्थिति
- HIV
- कम टेस्टोस्टेरोन
- शराब विकार का उपयोग करें
- आपके पिट्यूटरी ग्रंथि या हाइपोथैलेमस में एक ट्यूमर
- कैंसर और कैंसर का इलाज
चिंता और तनाव भी ऐसे लक्षण पैदा कर सकते हैं जो गर्म चमक से मिलते जुलते हैं। उदाहरण के लिए, आप निस्तब्ध त्वचा का अनुभव कर सकते हैं, हृदय गति बढ़ सकती है, और एड्रेनालाईन रश के परिणामस्वरूप पसीना बढ़ सकता है, जो अक्सर एक चिंता या तनाव प्रतिक्रिया के साथ होता है।
आपको कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में गर्म चमक भी मिल सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- nifedipine
- नाइट्रोग्लिसरीन
- नियासिन
- वैनकॉमायसिन
- कैल्सीटोनिन
क्या उन्हें प्रबंधित करने का कोई तरीका है?
गर्म चमक असहज हो सकती है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप उन्हें और अधिक सहने योग्य बनाने की कोशिश कर सकते हैं:
- आहार में बदलाव। कैफीन, शराब (विशेष रूप से रेड वाइन), मसालेदार भोजन, वृद्ध पनीर और चॉकलेट पर वापस काट लें। ये खाद्य पदार्थ और पेय गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं और उन्हें खराब भी कर सकते हैं।
- आदत सुधारें। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। धूम्रपान गर्म चमक बढ़ा सकता है और उन्हें अधिक गंभीर बना सकता है।
- आराम करें। गहरी श्वास, योग और ध्यान सहित विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। अधिक आराम से रहने से आपकी गर्म चमक पर सीधे असर नहीं पड़ सकता है, लेकिन वे उन्हें आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
- हाइड्रेट करें। दिन भर अपने साथ ठंडा पानी रखें और जब आपको गर्माहट महसूस हो तो इसे पी लें।
- व्यायाम करें। अधिकांश दिनों व्यायाम के लिए समय निकालें। पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं और आपको कम गर्म चमक में मदद मिल सकती है।
- एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। कुछ लोगों के लिए एक्यूपंक्चर गर्म चमक के साथ मदद करता है, हालांकि यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
- सोया का सेवन करें। सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, एक रसायन जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन सोया खाने से गर्म चमक कम हो सकती है। अन्य आहार पूरक भी मदद कर सकते हैं।
- परतें पहनें। परतों में ड्रेसिंग करके शांत रहें। सूती जैसे हल्के, सांस वाले कपड़े चुनें। यदि संभव हो तो, अपने घर और काम के माहौल को प्रशंसकों और खुली खिड़कियों से ठंडा रखें।
- अपने फ्रिज को स्टॉक करें। जब आपके पास गर्म फ्लैश हो तो अपने चेहरे पर या अपनी गर्दन पर रखने के लिए अपने फ्रिज में ठंडा किया हुआ एक छोटा तौलिया रखें। आप एक ही प्रभाव के लिए एक शांत वॉशक्लॉथ या ठंडे सेक का भी उपयोग कर सकते हैं।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और कम खुराक वाले एंटीडिपेंटेंट्स जैसे चिकित्सा उपचार भी गर्म चमक के इलाज में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको लगातार या गंभीर गर्म चमक मिलती है जो आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो आप संभव उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
क्या मुझे डॉक्टर को दिखाना चाहिये?
यदि आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले या आपके पीरियड्स होने के ठीक पहले ही आपको हॉट फ्लैश होता है, और आपके पास अन्य असामान्य लक्षण नहीं हैं, तो संभवतः आपको बहुत चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, यह सुनिश्चित करने के लिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पालन करने लायक हो सकता है।
कुछ मामलों में, गर्म चमक एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आपको नियमित रूप से गर्म चमक मिलती है:
- भूख बदल जाती है
- सोने में कठिनाई
- बुखार
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- अस्पष्टीकृत दाने
- सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
आप एक चिकित्सक से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं, खासकर अगर गर्म चमक मूड में बदलाव या चिंता या तनाव की भावनाओं को बढ़ाती है।
गर्म चमक या रात के पसीने के साथ 140 महिलाओं के 2014 के अध्ययन में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सुझाव देने के प्रमाण मिले हैं जो गर्म चमक के नकारात्मक प्रभाव को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
कुछ के लिए, हॉट फ्लैश एक सामान्य पीएमएस लक्षण या एक संकेत हो सकता है जो आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुंच रहे हैं। लेकिन कुछ मामलों में, वे एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकते हैं।
यदि आप नियमित रूप से अपनी अवधि के दौरान गर्म चमक प्राप्त करते हैं, खासकर यदि आप अपने 20 या 30 के दशक के प्रारंभ में हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें।
