एक सौना में समय
कई लोगों के लिए, सौना जीवन का एक तरीका है। चाहे आप कसरत के बाद एक का उपयोग करें या बस आराम करने के लिए, सौना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
तो आपको सौना में कितना समय बिताना चाहिए और आपको कितनी बार जाना चाहिए? हम सुझाव देते हैं कि क्या करना है - या क्या नहीं करना है - जब आप एक का उपयोग करते हैं।
मुझे सौना में कब तक रहना चाहिए?
यदि आपने पहले कभी सौना का उपयोग नहीं किया है, तो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, अमेरिकन सौना सोसाइटी और विशेषज्ञ सौना बाथर्स जैसे स्रोत आम तौर पर सहमत होते हैं: आपको छोटे से शुरू करना चाहिए।
- नौसिखिये के लिए। एक बार में 5 से 10 मिनट के लिए सौना का उपयोग न करें।
- व्यायाम करने के बाद। व्यायाम के बाद सॉना में प्रवेश करने से पहले कम से कम 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
- अधिकतम पर। एक बार में लगभग 15 मिनट से अधिक सॉना का उपयोग न करें।
हालांकि कुछ अनुभवी सॉना उपयोगकर्ता, विशेष रूप से फ़िनलैंड में, सॉना को एक लंबी सामाजिक घटना में बदल सकते हैं, इसे ज़्यादा मत करो। अब आप सौना में रहते हैं, जितना अधिक आप निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं, इसलिए एक सामान्य नियम आपके समय को 15 से 20 मिनट तक कैप करना है।
फिनिश, जो शब्द "सॉना" से आता है, हो सकता है कि एक और भी सरल सुझाव हो, क्योंकि सॉना का अर्थ है आराम करना, मिनटों में टिक न जाना: एक बार जब आप काफी गर्म महसूस करते हैं तो सॉना छोड़ दें।
यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि सौना में वे कुछ मिनट क्यों और लगातार उपयोग आपके लिए अच्छे हो सकते हैं।
सौना का उपयोग करने के लाभ
जबकि सौना विश्राम के लिए और सामाजिककरण के लिए बेतहाशा लोकप्रिय हैं, अपनी कसरत के अंत में सौना का उपयोग करना - या आपके कार्य दिवस - आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- बेहतर दिल समारोह। एक समीक्षा से पता चलता है कि लगातार सौना उपयोग को दिल की विफलता वाले लोगों में बेहतर हृदय समारोह से जोड़ा गया है।
- स्ट्रोक का खतरा कम कई वर्षों के दौरान 1,600 से अधिक फिनिश पुरुषों और महिलाओं के साथ लंबे समय तक अध्ययन में पाया गया कि लगातार सौना स्नान, प्रति सप्ताह चार से सात बार, स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा था।
- मनोभ्रंश का खतरा कम। 2,315 फिनिश पुरुषों के इसी तरह के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने कितनी बार सौना का उपयोग किया और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम किया।
- कम सूजन और मांसपेशियों में खराश। अन्य छोटे अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला कि दूर अवरक्त सॉना के उपयोग से लोग कसरत के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकते हैं और पाया कि आप कितनी बार सौना का उपयोग करते हैं, प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन्फ्रारेड सौना सप्ताह में दो से पांच बार विविध उपयोग करता है।
संभाव्य जोखिम
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सौना के साथ संभावित जोखिम शामिल हैं, जिसमें निर्जलीकरण और पुरुषों में प्रजनन क्षमता में संभावित कमी शामिल है।
जबकि सौना आम तौर पर सुरक्षित हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि किसी का सही उपयोग कैसे किया जाए, साथ ही साथ उसका आनंद कब तक लिया जाए।
क्या मुझे सौना या स्टीम रूम का उपयोग करना चाहिए?
यदि आपके जिम या स्पा में सौना और स्टीम रूम दोनों हैं, तो आप दोनों का उपयोग करने के लिए लुभा सकते हैं। चूंकि वे इसी तरह के लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए आपकी यात्रा के दौरान सिर्फ एक ही रहना ठीक है।
यदि आप दोनों को आज़मा रहे हैं, तो ऐसा कोई नियम नहीं है जिसके बारे में आपको पहले जाना चाहिए। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकता के साथ जाएं, लेकिन हमेशा एक और सत्र शुरू करने से पहले अपने शरीर को 10 मिनट का ब्रेक दें। आप किसी भी अन्य उपयोगकर्ताओं को विनम्र होने के लिए उनके बीच एक त्वरित स्नान भी करना चाहते हैं।
गर्मी या उमस
स्टीम रूम को अक्सर 'वेट सौना' के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे वास्तव में एक प्रकार का सॉना नहीं हैं, भले ही वे समान हों। सौना एक फिनिश शब्द है जो कमरे के भीतर गर्मी के विशिष्ट उच्च स्तर का वर्णन करता है। दूसरी ओर, एक भाप कमरे में उच्च स्तर की आर्द्रता के साथ तुर्की स्नान से अधिक निकटता है।
सौना और स्टीम रूम तुलना चार्ट
यद्यपि वे अक्सर समान कारणों के लिए उपयोग किए जाते हैं, विशेष रूप से एक कसरत या तनावपूर्ण दिन के बाद, स्टीम रूम का उपयोग करने का लाभ उनके अंतर के आधार पर थोड़ा भिन्न होता है।
एक सौना क्या है?
सौना का उपयोग स्कैंडिनेविया में हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। ऐतिहासिक रूप से, सौना जानवरों की खाल से ढंके हुए पृथ्वी के गड्ढों के रूप में शुरू हुआ जो पारंपरिक सौनाओं में विकसित होता है, जहां लकड़ी को चूल्हे के साथ या बिना चूल्हे में जलाया जाता है।
चूल्हे के ऊपर चट्टानों की एक टोकरी भी है जहाँ पानी को "लॉयली", या भाप बढ़ाने के लिए फेंक दिया जा सकता है, और सौना को अधिक नम बनाया जा सकता है।
आज कई प्रकार के सौना उपयोग किए जाते हैं, और सबसे आम हैं:
- लकड़ी का जलना। स्टोव का उपयोग सॉना चट्टानों को गर्म करने के लिए किया जाता है, जिससे आप तापमान अधिक रख सकते हैं।
- इलेक्ट्रिक। सुविधाजनक, सुरक्षित और आसानी से उपयोग होने वाले इलेक्ट्रिक हीटरों की बदौलत आज ये सबसे ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले सौना हैं।
- इन्फ्रारेड। आपके आस-पास की हवा को गर्म करने के बजाय, इन्फ्रारेड सौना गर्मी को गर्म करती है जो आपके शरीर को सीधे गर्म करती है। जबकि यह तकनीकी रूप से पारंपरिक सौना नहीं है, यह कम तापमान पर समान लाभ प्रदान करता है।
- धुआँ। लकड़ी से जलने वाले सॉना के समान, एक स्टोव लकड़ी को जलाता है जो हवा के साथ-साथ चूल्हे के ऊपर की चट्टानों को भी गर्म करता है। हालाँकि, धूम्रपान सौना के पास चिमनी नहीं है। सौना गर्म होने के बाद, धुआँ निकलता है और गर्मी के चलते दरवाजा बंद रहता है।
एक सौना का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ
यदि आप जिम में सौना का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद है। सार्वजनिक सौना में अक्सर उपयोग के बारे में अलग नियम होते हैं। जबकि वे आम तौर पर नग्न आनंद लेते थे, यह जानने के लिए कि पट्टी करने से पहले आपके स्थान पर क्या सामान्य है। इन बातों का ध्यान रखें:
- जाने से पहले जान लीजिए। आपके द्वारा देखे जाने वाले सौना स्थान पर नियम और अपेक्षाएं जानें।
- पहले स्नान। आप सौना में एक आम शिष्टाचार के रूप में hopping से पहले एक त्वरित स्नान करना चाहते हैं, और अपने आप को एक तौलिया में लपेट सकते हैं। कुछ लोग इसे स्विमिंग सूट की तुलना में अधिक आरामदायक मानते हैं।
- अंतरिक्ष साझा करें। चूल्हे के ऊपर पत्थरों के सबसे पास बैठे? फिनिश सौना में, इसका मतलब है कि आपको समय-समय पर उन पर थोड़ा पानी छिड़कने की उम्मीद की जाएगी ताकि वे अधिक भाप छोड़ सकें। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि क्या करना है या कितनी बार करना है, तो बस पूछें।
- कुल्ला करें और दोहराएं। सौना का उपयोग करने के बाद, अनुभवी उपयोगकर्ता किसी अन्य सत्र के लिए जाने से पहले किसी भी बर्फीले शरीर में ठंडा स्नान या डुबकी लेने की सलाह देते हैं।
- इसे आसान लें और हाइड्रेटेड रहें। यदि आप दूसरे राउंड के लिए तैयार या सहज नहीं हैं, तो अंतिम स्नान करें और सुनिश्चित करें कि भरपूर पानी पिएं।
सौना और भाप कमरे में जाने के लिए नंबर 1 नियम एक ही है - हमेशा पहले से स्नान करें। उसके परे? इस बात पर ध्यान दें कि अन्य लोग उस विशेष स्थान में क्या उपयुक्त है, इस बारे में जानने के लिए व्यवहार कर रहे हैं। और बैठने के लिए तौलिया लाना भी विनम्र है।
तल - रेखा
सौना या स्टीम रूम का उपयोग करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है इसे धीमा लेना। जबकि सौना आमतौर पर सुरक्षित माने जाते हैं और संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, निर्जलीकरण को रोकना महत्वपूर्ण है। और याद रखें, आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर हर बार गर्मी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
वजन घटाने के लिए सौना का उपयोग करने की कोशिश न करें, जो मुख्य रूप से पानी की कमी होगी। सॉना का उपयोग करने से पहले और बाद में पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आप चिंतित हैं, तो सॉना पर जाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
सुझावों के लिए सॉना के स्थान पर कर्मचारियों से बात करें, किसी भी प्रश्न के उत्तर और वहां क्या उम्मीद करें, इस पर मार्गदर्शन करें। यदि आप गर्भवती हैं तो सौना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अंत में, सौना जाकर सुखद और कायाकल्प करने वाला अनुभव होना चाहिए। आराम करने के लिए याद रखें, एक गहरी साँस लें, और आनंद लें।
