एक स्वस्थ सीमा
आपके आदर्श शरीर के वजन को खोजने के लिए कोई सटीक सूत्र नहीं है। वास्तव में, लोग कई प्रकार के वजन, आकार और आकार में स्वस्थ हैं। आपके लिए जो सबसे अच्छा है वह आपके आसपास के लोगों के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकता है। स्वस्थ आदतों को अपनाने और अपने शरीर को गले लगाने से आपको पैमाने पर किसी भी संख्या से बेहतर सेवा मिलेगी।
उस ने कहा, यह जानना अच्छा है कि आपके लिए स्वस्थ शरीर का वजन कितना है। कमर की परिधि जैसे अन्य माप भी स्वास्थ्य जोखिमों के निर्धारण में सहायक हो सकते हैं। आपके लिए एक स्वस्थ शरीर के वजन का पता लगाने में मदद करने के लिए हमारे पास नीचे कुछ चार्ट हैं। लेकिन ध्यान रखें, इनमें से कोई भी सही नहीं है।
स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर काम करते समय, हमेशा एक प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ मिलकर काम करें जो आपको व्यक्तिगत रूप से जानता है। एक डॉक्टर आपकी स्वस्थ सीमा को निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी उम्र, लिंग, मांसपेशियों, हड्डी का द्रव्यमान और जीवन शैली पर विचार करेगा।
बीएमआई चार्ट
आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके बॉडी मास की एक अनुमानित गणना है, जिसका उपयोग आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। बीएमआई संख्या कम से उच्च और कई श्रेणियों में आती है:
- <19: कम वजन
- 19 से 24: सामान्य
- 25 से 29: अधिक वजन
- 30 से 39: मोटे
- 40 या उससे ऊपर: अत्यधिक (रुग्ण) मोटापा
उच्च बीएमआई संख्या होने से आपके स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- पित्ताशय की पथरी
- मधुमेह प्रकार 2
- साँस की परेशानी
- कुछ प्रकार के कैंसर
आप रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के केंद्रों पर अपने खुद के बीएमआई की गणना कर सकते हैं।
बीएमआई चार्ट पर एक नज़र चार्ट पढ़ने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- बाएं हाथ के कॉलम में अपनी ऊंचाई (इंच) का पता लगाएं।
- अपना वजन (पाउंड) खोजने के लिए पंक्ति में स्कैन करें।
- उस ऊंचाई और वजन के लिए संबंधित बीएमआई नंबर खोजने के लिए स्तंभ के शीर्ष पर ऊपर की ओर स्कैन करें।
उदाहरण के लिए, 153 पाउंड वजन वाले 67 इंच लंबे व्यक्ति के लिए बीएमआई 24 है।
ध्यान दें कि इस तालिका में बीएमआई संख्या 19 से 30 तक है। बीएमआई चार्ट 30 से अधिक संख्या दिखाने के लिए, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान की वेबसाइट देखें।
बीएमआई के साथ मुद्दे
यह मददगार है कि बीएमआई नंबर मानकीकृत हैं और स्वस्थ शरीर भार की रेंज पेश करते हैं। लेकिन यह केवल एक ही उपाय है और पूरी कहानी नहीं बताता है।
उदाहरण के लिए, बीएमआई आपकी आयु, लिंग, या मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है, जो कि आपके आदर्श वजन को खोजने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बड़े वयस्क मांसपेशियों और हड्डी को खो देते हैं, इसलिए उनके शरीर का अधिक वजन वसा से आने की संभावना है। युवा लोगों और एथलीटों को मजबूत मांसपेशियों और सघन हड्डियों के कारण अधिक वजन हो सकता है। ये वास्तविकताएं आपके बीएमआई नंबर को तिरछा कर सकती हैं और सटीक शरीर में वसा के स्तर की भविष्यवाणी करने के लिए इसे कम सटीक बनाती हैं।
वही महिलाओं के लिए जाता है, जो अधिक शरीर में वसा, पुरुषों के लिए ले जाते हैं, जो अधिक मांसपेशियों की प्रवृत्ति रखते हैं। तो, समान ऊंचाई और वजन वाले एक पुरुष और महिला को एक ही बीएमआई नंबर मिलेगा लेकिन शरीर में वसा-से-समान अनुपात नहीं हो सकता है।
"जब तक हम उम्र, जब तक हम व्यायाम नहीं कर रहे हैं, हम दुबला ऊतक द्रव्यमान (आमतौर पर मांसपेशियों, लेकिन हड्डी और अंग वजन) भी खो देंगे और वसा प्राप्त करेंगे। महिलाओं की तुलना में महिलाओं में वसा की मात्रा अधिक होती है। यदि आपके पास अधिक मांसपेशी है, तो आपका बीएमआई आपको अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत कर सकता है, ”रश विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर वेट लॉस एंड लाइफस्टाइल मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक डॉ। नाओमी पर्रेला कहते हैं।
नितंब का कमर से अनुपात
कड़ाई से अधिक आप कितना वजन करते हैं, शरीर की संरचना और जहां आप वसा जमा करते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग अपने कमर के आसपास अधिक शरीर में वसा जमा करते हैं, उनके कूल्हों के आसपास शरीर में वसा जमा करने वाले लोगों की तुलना में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से, यह आपके कमर से कूल्हे (WHR) अनुपात की गणना करने में सहायक है।
आदर्श रूप से, आपकी कमर को आपके कूल्हों की तुलना में छोटा परिधि होना चाहिए। आपका WHR जितना अधिक होगा, संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जोखिम उतना अधिक होगा।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार पुरुषों और महिलाओं में 0.85 के ऊपर WHR का अनुपात पेट का मोटापा माना जाता है। एक बार जब कोई व्यक्ति इस बिंदु पर पहुंच जाता है, तो उन्हें संबद्ध चिकित्सा समस्याओं के लिए काफी बढ़ा जोखिम माना जाता है।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि स्वास्थ्य जोखिमों के आकलन के लिए WHR अनुपात BMI से अधिक सटीक हो सकता है। 15,000 से अधिक वयस्कों के 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक सामान्य बीएमआई वाले लोग, लेकिन एक उच्च डब्ल्यूएचआर अभी भी जल्दी मरने की अधिक संभावना है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच था।
परिणामों का मतलब है कि सामान्य बीएमआई करने वाले व्यक्ति के कमर के आसपास अतिरिक्त वजन हो सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।
अध्ययन में केवल WHR अनुपात और प्रारंभिक मृत्यु के बीच संबंध पाया गया। इसने ठीक से जांच नहीं की कि पेट की अतिरिक्त चर्बी घातक क्यों हो सकती है। एक उच्च WHR अनुपात आहार और जीवन शैली में सुधार की तत्काल आवश्यकता का सुझाव दे सकता है।
उस ने कहा, डब्ल्यूएचआर अनुपात बच्चों, गर्भवती महिलाओं और औसत से कम उम्र के लोगों सहित सभी के लिए अच्छा साधन नहीं है।
कमर से ऊँचाई का अनुपात
आपके कमर-से-ऊंचाई अनुपात को मापने का एक और तरीका है कि बीच के आसपास अतिरिक्त वसा को देखें।
यदि आपकी कमर की माप आपकी ऊंचाई से आधी से अधिक है, तो आपको मोटापे से संबंधित बीमारी जैसे हृदय संबंधी समस्याओं और प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, एक 6 फुट लंबा व्यक्ति आदर्श रूप से एक कमर होता है जो इस अनुपात के साथ 36 इंच से कम होता है।
वयस्क पुरुषों और महिलाओं के एक छोटे से 2017 के अध्ययन में पाया गया कि कमर से ऊंचाई अनुपात बीएमआई की तुलना में मोटापे का एक बेहतर संकेतक हो सकता है। उम्र और जातीयता में अधिक विविधता सहित बड़ी संख्या में लोगों की तुलना करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
शरीर में वसा प्रतिशत
चूंकि शरीर के वजन के बारे में वास्तविक चिंता वास्तव में शरीर में वसा के अस्वास्थ्यकर स्तरों के बारे में है, इसलिए आपके शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने का प्रयास करना सबसे अच्छा हो सकता है। इसे करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है कि आप डॉक्टर के साथ काम करें।
आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए घरेलू उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों के पास अधिक सटीक तरीके हैं। कुछ गणनाएँ भी हैं जो शरीर के वसा प्रतिशत को खोजने के लिए आपके बीएमआई और आपकी उम्र जैसी जानकारी का उपयोग करती हैं, लेकिन वे लगातार सटीक नहीं हैं।
इस बात का ध्यान रखें कि त्वचा के नीचे की चर्बी (बच्चे की चर्बी या शरीर की सामान्य कोमलता कहलाती है) उतनी चिंताजनक नहीं है। अधिक परेशानी शरीर की चर्बी आपके अंगों के आसपास जमा हो जाती है।
यह बढ़े हुए दबाव का कारण बन सकता है, जिससे शरीर में सूजन हो सकती है। इस कारण से, कमर माप और शरीर का आकार ट्रैक करने के लिए सबसे सरल और सबसे सहायक तत्व हो सकता है।
कमर और शरीर का आकार
हम यह नहीं जानते कि क्यों, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में अधिक समान रूप से वितरित वसा की तुलना में पेट की चर्बी अधिक खतरनाक है। एक सिद्धांत यह है कि आपके कोर में सभी महत्वपूर्ण अंग बहुत अधिक पेट वसा की उपस्थिति से प्रभावित होते हैं।
आनुवंशिकी प्रभावित करती है कि लोग शरीर की चर्बी को कहाँ और कैसे संग्रहीत करते हैं जबकि ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, फिर भी स्वस्थ भोजन और यथासंभव व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।
सामान्य तौर पर, पुरुषों में कमर के आसपास शरीर में वसा विकसित होने की अधिक संभावना होती है और कमर की माप अधिक होती है। लेकिन जैसा कि महिलाओं की उम्र होती है और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोन उनके कमर के चारों ओर अधिक वजन जोड़ना शुरू करते हैं।
इस कारण से, यह ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, पैमाने की जांच करने के बजाय, पैरेला कहते हैं। "जोखिम का आकलन करने के लिए कमर माप सबसे महत्वपूर्ण है।"
तल - रेखा
आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने का कोई सही तरीका नहीं है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है। उन कारकों में न केवल आपके शरीर का वसा प्रतिशत और वितरण शामिल है, बल्कि आपकी उम्र और लिंग भी शामिल हैं।
"किसी के शुरू होने वाले वजन के आधार पर, 'आदर्श' के कई अर्थ हो सकते हैं। एक व्यक्ति में पांच से 10 प्रतिशत वजन घटाने चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है, और स्वास्थ्य जोखिमों में सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, गर्भावस्था जैसी चीजें आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को अतिरिक्त वजन के लिए समायोजित करने के लिए भारी और सघन बना सकती हैं। इन मामलों में, आपके लिए एक स्वस्थ वजन आपके द्वारा प्राप्त की गई मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के हिसाब से अधिक हो सकता है।
यदि आप समग्र फिटनेस और जीवन की गुणवत्ता से संबंधित हैं, तो अपने डॉक्टर से आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में बात करें।
पर्रेला कहते हैं, "आपका शरीर एक वजन पर बैठ जाएगा जो आपके लिए सबसे अच्छा है, अगर आपके पास एक स्वस्थ जीवन शैली है"।
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