अधिक मुखर होने के 11 तरीके

हम सभी विश्वासपूर्वक अपना मैदान खड़ा करना चाहते हैं और अपने आस-पास के लोगों के लिए अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना चाहते हैं, चाहे वह किसी निमंत्रण को अस्वीकार करना हो या सह-कार्यकर्ता को खड़ा करना हो। लेकिन यह आसान नहीं है।

"बहुत से लोग संघर्षशील होने के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि रेखा बहुत मजबूत या धक्का देने वाली है, या कमजोर और असुरक्षित दिखाई देने के बीच है," जोरे रोज, एलएमएफटी कहते हैं।

ये टिप्स आपको बोलने और खुद की वकालत करने में अधिक सहज होने में मदद कर सकते हैं।

अपनी संवाद शैली का आकलन करें

अधिक मुखर होने की ओर पहला कदम इस बात की सूची ले रहा है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को कैसे आवाज़ देते हैं। क्या आप एक निष्क्रिय या आक्रामक संचार शैली का उपयोग करते हैं?

यदि आपके पास एक निष्क्रिय शैली है, तो आप लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक एनीमेरी फेलन के अनुसार, दूसरों की जरूरतों को अपने से पहले आने की अनुमति दे सकते हैं। आप अच्छी तरह से मतलब हो सकता है, वह बताती है, लेकिन संचार की इस शैली से समय के साथ हानिकारक नाराजगी हो सकती है।

दूसरी ओर एक आक्रामक शैली, दूसरों के अधिकारों पर कुठाराघात करती है। यह मुखर होने से बहुत अलग है। फेलन ने कहा कि मुखर संचार के साथ, "कोई धमकाना नहीं है, कोई डराना नहीं है, बस स्पष्ट रूप से अपनी इच्छाओं या जरूरतों को बताते हुए।"

यह समझना कि आप निष्क्रिय और आक्रामक संचार के बीच स्पेक्ट्रम पर कहाँ गिर सकते हैं, आपको उन क्षेत्रों को कम करने में मदद कर सकता है जो सुधार का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी शैली ढूँढना

यकीन नहीं है कि आप पैमाने पर कहाँ गिरते हैं? इस उदाहरण पर विचार करें।

एक परिचित एक एहसान माँगता है। आपने इस व्यक्ति की कई बार मदद की है और इससे परेशान हो रहे हैं। एक व्यक्तिगत परियोजना है जिसके बजाय आप वास्तव में काम करना चाहते हैं

आपकी संचार शैली के आधार पर आप यहां क्या प्रतिक्रिया दे सकते हैं:

• निष्क्रिय। "ज़रूर! मैं मदद करने के लिए प्यार करता हूँ! "
• आक्रामक। "मैं आपके रोने और ज़रूरत से थक गया हूँ आप कभी भी अपने लिए कुछ नहीं करते। ”
• मुखर होना। "मैं इस समय मदद करने में सक्षम नहीं हूं।"

समय से पहले अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं

अपने आप को इसके बारे में सोचे बिना चीजों के लिए हाँ कहो? यदि आप ऐसा करते हैं, तो जब आप अनुरोध या आमंत्रण के साथ सामना नहीं करते हैं, तो फेलन कुछ गो-टू वाक्यांश रखने की सलाह देता है।

यहाँ कुछ शुरुआत है:

• "मुझे उस पर वापस लाने के लिए।"
• "मुझे अपना कैलेंडर जांचना होगा।"
• "मेरा एक शेड्यूल संघर्ष है।"
• "मेरे पास नहीं है, मेरे पास योजनाएं हैं।"

यदि आप यह कहने का निर्णय लेते हैं कि आपको पहले कुछ चीजों की जांच करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि व्यक्ति को वापस जाना है।

इन सबसे ऊपर, याद रखें कि आप अनुरोध या आमंत्रण में गिरावट के लिए अपने तर्क को समझाने के लिए बाध्य नहीं हैं।

रास्ते में अपराध बोध न होने दें

यदि आप खुद को दोषी मानने का प्रयास करते हैं, तो यह ध्यान रखें कि कोई अनुरोध न करने का मतलब यह है कि आप अस्वीकार नहीं कर रहे हैं। व्यक्ति.

सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें

जब आप पल में हों तो मुखर होना अभ्यास करना कठिन है। यही कारण है कि रोज़ ने खुद को सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ मानसिक रूप से पंप करने की सिफारिश की है।

यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन अगर आपको इस बारे में कोई बातचीत करनी है कि आपको कहाँ पता है कि आपको अपना पैर नीचे रखना है, तो अपने आप को "मैं ऐसा कर रहा हूँ" या "मेरा समय महत्वपूर्ण है" के सकारात्मक विचारों के साथ प्रचार करें।

सांस लेने के लिए समय निकालें

यदि आपका दिल एक सीमा रखने के बारे में सोचा मात्र दौड़ शुरू कर देता है, तो गहरी सांस लेने के लिए एक पल लें, खासकर यदि आप आक्रामकता महसूस करना शुरू कर देते हैं।

"श्वास मस्तिष्क और शरीर को शांत करेगा और खुद को जमीन पर लाने में मदद करेगा, जिससे आपके इरादों पर वापस आना आसान होगा," रोज़ कहते हैं।

गहरी सांस लेने का व्यायाम

अगली बार जब आप खुद को अभिभूत या ध्यान खोते हुए महसूस करें, तो इस अभ्यास की कोशिश करें:

1. बैठने या खड़े होने के लिए एक शांत जगह का पता लगाएं।
2. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
3. अपनी सांस पकड़ो और 5 तक गिनें।
4. अपनी नाक से सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

Embody एक मुखर रुख

संचार केवल मौखिक नहीं है। तनावपूर्ण स्थिति या कठिन बातचीत में जाने से पहले, रोज़ एक मुखर शारीरिक रुख अपनाने की सलाह देता है जिससे आप अधिक आत्मविश्वास और शक्तिशाली महसूस करते हैं।

वह किस तरह का दिखता है? सीधे खड़े हों, अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं। नियमित रूप से आंखों के संपर्क और एक तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति बनाए रखें।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिहर्सल करें जिसे आप जानते हैं और विश्वास करते हैं

यदि आपके पास कोई बड़ा मुद्दा है जिसे आप संबोधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो विभिन्न वार्तालाप शैलियों का अभ्यास करके किसी विश्वसनीय मित्र के साथ भूमिका निभाने पर विचार करें। इसे लिख लें, फिर जो कहना चाहते हैं, जोर से कहें।

याद रखें कि आप कितने स्पष्ट हैं, और दूसरा व्यक्ति कैसे स्थिति देख सकता है, इसके बारे में प्रतिक्रिया के लिए पूछें।

ध्यान दें कि वे आपके स्वर और शरीर की भाषा पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप शर्मीली या शत्रुतापूर्ण बने बिना संवाद कर रहे हैं? बाद में खुद का मूल्यांकन करें। अपने इनपुट के अनुसार अपने दृष्टिकोण को छोटा करें।

अपने लायक मानते हैं

स्व-मूल्य के एक स्वस्थ और संतुलित भावना के बिना, आप संभवतः दूसरों से कम स्वीकार करते रहेंगे, या आपको प्राप्त होने की तुलना में अधिक दे देंगे।

"यदि आप अपने आप पर विश्वास नहीं करते हैं, तो किसी और के लिए आप पर विश्वास करना या आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं देना मुश्किल होगा," रोज कहते हैं।

कार्रवाई की सीमा निर्धारित करें

याद रखें, मुखरता और आक्रामकता अलग चीजें हैं। मुखरता आपकी आवश्यकताओं या अनुरोधों को एक सम्मानजनक तरीके से और व्यक्तिगत सीमाओं के भीतर बताने के बारे में है, एशले एजेलस्टीन, एलएमएफटी बताते हैं।

यदि सीमाओं को नीचे रखना आपके लिए आक्रामक या असुविधाजनक लगता है, तो इस परिदृश्य पर विचार करें: आपका बॉस आपके डेस्क पर लगातार जाँच कर रहा है कि आप और अधिक प्रोजेक्ट ले सकते हैं या नहीं।

एक बैठक में अपने बॉस पर आक्रामक प्रतिक्रिया हो रही होगी या यह मांग की जाएगी कि कोई और काम करे।

दूसरी ओर, एक मुखर प्रतिक्रिया, काम को असाइन करने, या बेहतर प्रतिनिधि जिम्मेदारियों के तरीकों के साथ आने के लिए एक नई प्रणाली पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस के साथ एक बैठक का समय निर्धारण करेगी।

छोटा शुरू करो

यदि यह सब थोड़ा कठिन लगता है, तो कम जोखिम वाली स्थितियों में अधिक मुखर होने का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ छोटे अभ्यासों के साथ शुरू करने पर विचार करें।

परिदृश्यों का अभ्यास करें

आप आरंभ करने के लिए यहां कुछ उपाय दिये गये हैं:

• जब आप बाहर जाने के बजाय घर पर कोई फिल्म देखें तो बोलें।
• अपने साथी को बताएं कि आप कोई विशिष्ट कार्य नहीं कर पाएंगे। यह भी एक अच्छा अवसर हो सकता है कि पूर्ण पीठ की पेशकश किए बिना कोई भी अभ्यास करने का अवसर न हो।
• एक नए रेस्तरां में जाएं और एक टेबल के लिए कहें जो एक शांत क्षेत्र में या एक खिड़की के पास है। यहां तक ​​कि अगर कुछ भी उपलब्ध नहीं है, तो यह एक अच्छा तरीका है कि आप जो चाहते हैं, उसके लिए पूछें।

बाहर की मदद लें

यदि आपको अधिक मुखर होने का अभ्यास करना कठिन लगता है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए योग्य चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। तनाव और चिंता सहित अंतर्निहित कारक, यह विशेष रूप से कठिन है कि आप क्या जरूरत के लिए पूछ सकते हैं।

एक चिकित्सक आपको बाधाओं की पहचान करने और उनके आसपास नेविगेट करने के लिए नए उपकरणों के साथ आने में मदद कर सकता है।

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।