होशियार बनने के 10 साक्ष्य-समर्थित तरीके

बुद्धिमत्ता के बारे में यह सोचना आम बात है कि आप किसके साथ पैदा हुए हैं। कुछ लोग, आखिरकार, स्मार्ट दिखने को सहज बनाते हैं।

इंटेलिजेंस एक सेट विशेषता नहीं है, हालांकि। यह आपके मस्तिष्क को सीखने और उत्तेजित करने की एक अस्थिर, लचीली क्षमता है जो समय के साथ बेहतर हो सकती है। कुंजी जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करना है जो आपके मस्तिष्क का समर्थन और रक्षा करती हैं।

जीवनशैली की कुछ आदतों का अभ्यास करने से आपकी समग्र बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिसमें दो प्रकार शामिल हैं:

• स्फटिक बुद्धि। यह आपकी शब्दावली, ज्ञान और कौशल को संदर्भित करता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, क्रिस्टलीकृत बुद्धि बढ़ती जाती है।
• द्रव आसूचना केन्द्र। द्रव तर्क के रूप में भी जाना जाता है, द्रव बुद्धि आपकी तर्क करने और अमूर्त सोचने की क्षमता है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि विभिन्न तरीकों के बारे में विज्ञान के बारे में आपका क्या कहना है जो आपके क्रिस्टलीकृत और द्रव दोनों को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकता है।

1. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना दिमागी कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

2018 के एक अध्ययन के अनुसार, हल्के व्यायाम हिप्पोकैम्पस में गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, जो स्मृति में शामिल है। यह हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के बीच संबंध को भी बढ़ाता है जो स्मृति को नियंत्रित करता है।

2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस की मात्रा को बढ़ाता है। अध्ययन के लेखकों ने अनुमान लगाया कि एरोबिक गतिविधि न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देती है, जो मस्तिष्क संरचना और कार्य को बढ़ाती है।

व्यायाम के संज्ञानात्मक लाभों का आनंद लेने के लिए, इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कड़ा अभ्यास नहीं करना होगा।

शुरुआत के अनुकूल व्यायाम विचारों में शामिल हैं:

• घूमना
• योग
• लंबी पैदल यात्रा
• बॉडीवेट वर्कआउट

2. पर्याप्त नींद लें

इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने के लिए नींद भी आवश्यक है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क दिन भर में आपके द्वारा बनाई गई यादों को समेकित करता है। जब आप जागते हैं तो यह आपके मस्तिष्क की नई जानकारी सीखने की क्षमता को भी बढ़ाता है।

वास्तव में, पर्याप्त नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि 2019 के एक अध्ययन में पाया गया है कि हल्की नींद की कमी भी काम की स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

3. ध्यान करें

होशियार बनने का एक और तरीका है ध्यान का अभ्यास करना।

2010 के एक पुराने अध्ययन में, ध्यान बेहतर कार्यकारी कामकाज और कामकाजी स्मृति से जुड़ा था। इन प्रभावों को ध्यान के सिर्फ चार दिनों के बाद देखा गया।

2019 के एक अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले। प्रतिभागियों ने 13-मिनट के निर्देशित ध्यान सत्रों के 8 सप्ताह पूरे करने के बाद, उनका ध्यान, मान्यता क्षमता और काम करने की याददाश्त में वृद्धि की। प्रतिभागियों की चिंता और मनोदशा में भी सुधार हुआ।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि ये संज्ञानात्मक प्रभाव ध्यान के भावनात्मक लाभों के कारण थे।

ध्यान करने के कई तरीके हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:

• ध्यान एप्लिकेशन का उपयोग करें
• निर्देशित ध्यान वीडियो सुनें
• एक ध्यान वर्ग में भाग लें

4. कॉफी पीना

एडेनोसिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपके मस्तिष्क में उत्तेजक पदार्थों की रिहाई को रोकता है। हालांकि, कॉफी में मौजूद कैफीन एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है, जो इन पदार्थों को आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। यह सीखने और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2014 के एक अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि कैफीन का सेवन ध्यान को बढ़ा सकता है, जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और नई जानकारी लेने में बेहतर रूप से सक्षम है।

हालांकि, मॉडरेशन में कॉफी का सेवन करना सबसे अच्छा है। बहुत अधिक कैफीन पीने से चिंता बढ़ सकती है और आपको जलन हो सकती है।

5. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी का सेवन आपके मस्तिष्क के कार्य को भी सहारा दे सकता है। इनमें से कुछ प्रभाव हरी चाय में कैफीन के कारण होते हैं, जो कम मात्रा में मौजूद होते हैं। ग्रीन टी एक रसायन में भी समृद्ध है जिसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) कहा जाता है।

2019 की समीक्षा के अनुसार, ईजीसीजी न्यूरॉन्स में अक्षतंतु और डेन्ड्राइट के विकास को सुविधाजनक बना सकता है। Axons और dendrites न्यूरॉन्स के लिए संवाद और संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करना संभव बनाते हैं।

इसके अतिरिक्त, 2017 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि हरी चाय ध्यान और काम करने की स्मृति को बढ़ाती है। ग्रीन टी में लाभकारी घटकों के संयोजन के कारण यह संभव है, एक पदार्थ के बजाय।

6. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक और तरीका पोषक तत्वों के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है जो मस्तिष्क समारोह का समर्थन करते हैं। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, फ्लेवोनॉयड्स और विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

2017 की समीक्षा के अनुसार, ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क की संरचना के प्रमुख घटक हैं। समृद्ध स्रोतों में शामिल हैं:

• फैटी मछली
• कस्तूरा
• समुद्री सिवार
• सन
• avocados
• पागल

flavonoids

फ्लेवोनोइड्स लाभकारी पौधों के यौगिक हैं, जिनमें न्यूरोपैट्रक्टिव लाभ होते हैं।

2015 की समीक्षा के अनुसार, फ्लैवोनॉइड्स सकारात्मक संज्ञानात्मक परिणामों से जुड़े हैं, जिसमें कार्यकारी कार्यप्रणाली और कार्यशील मेमोरी शामिल है।

फ्लेवोनोइड के समृद्ध स्रोतों में शामिल हैं:

• जामुन
• चाय
• कोको
• सोयाबीन
• अनाज

विटामिन K

2019 की समीक्षा के अनुसार, विटामिन के मस्तिष्क कोशिका अस्तित्व और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भूमिका निभाता है। यह मुख्य रूप से पत्तेदार साग में पाया जाता है, जैसे:

• गोभी
• पालक
• टकराहट

7. एक वाद्य बजाओ

अपनी बुद्धि को बढ़ाने के लिए एक साधन खेलना एक मजेदार और रचनात्मक तरीका है। इसमें कौशल शामिल हैं:

• श्रवण धारणा
• शारीरिक समन्वय
• याद
• पैटर्न मान्यता

2013 की समीक्षा के अनुसार, यह आपकी संवेदी और संज्ञानात्मक क्षमताओं को चुनौती देता है। परिणामस्वरूप, संगीत वाद्ययंत्र बजाना आपके संज्ञानात्मक और तंत्रिका कामकाज को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक अनुभवी संगीतकार हैं, तो नए गाने या शैली सीखकर खुद को चुनौती दें। यदि आपको पता नहीं है कि किसी उपकरण को कैसे चलाना है, तो याद रखें कि शुरू होने में कभी देर नहीं हुई। आप बहुत सारे मुफ्त पा सकते हैं कि कैसे-कैसे वीडियो आपको शुरू करने के लिए ऑनलाइन हैं।

8. पढ़ें

अनुसंधान से पता चलता है कि पढ़ने से आपकी बुद्धि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

2015 की समीक्षा के अनुसार, पढ़ना आपके मस्तिष्क के हर हिस्से को उत्तेजित करता है, साथ ही उनके बीच के तंत्रिका संबंध भी।

क्योंकि इसमें कई संज्ञानात्मक कार्यों की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं:

• ध्यान
• भविष्यवाणी
• क्रियाशील स्मृति
• दीर्घकालिक भंडारण मेमोरी
• भाववाचक तर्क
• समझना
• पत्रों का दृश्य प्रसंस्करण

2013 के एक अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि पढ़ना मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संपर्क को बढ़ाता है। यह प्रभाव लंबे समय तक लाभ का सुझाव देते हुए, पढ़ने के बाद कुछ दिनों तक रह सकता है।

9. सीखना जारी रखें

यदि आप बुद्धिमत्ता को बढ़ाना चाहते हैं, तो जीवन के लिए एक छात्र होने का लक्ष्य रखें। 2018 की समीक्षा के अनुसार, शिक्षा की लंबी अवधि को उच्च बुद्धिमत्ता से जोड़ा जाता है।

एक और 2019 की समीक्षा में पाया गया कि निरंतर शिक्षा भी संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाती है और आपके मस्तिष्क की रक्षा करती है।

अपनी शिक्षा जारी रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको डिग्री प्राप्त करने की आवश्यकता है। आप ऐसा कर सकते हैं:

• पॉडकास्ट सुनें
• TED वार्ता देखें
• व्याख्यान या कार्यशाला में भाग लें
• एक नया शौक उठाओ
• एक नई भाषा सीखो
• एक नए विषय पर किताबें पढ़ें

10. समाजीकरण

चूँकि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए सामाजिक रहना आपकी मानसिक फिटनेस को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 2018 के एक अध्ययन के अनुसार समाजीकरण दिमाग और संज्ञानात्मक क्षमता को उत्तेजित करता है।

यदि आपको नए लोगों से मिलना या संबंध बनाना मुश्किल लगता है, तो आप निम्नलिखित पर विचार कर सकते हैं:

• अपने समुदाय में स्वयंसेवक
• एक क्लब, जिम या खेल टीम में शामिल हों
• एक कक्षा लें
• एक पुस्तक क्लब में शामिल हों
• पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ना

तल - रेखा

याद रखें, बुद्धिमत्ता अन्य लोगों से अधिक जानने के बारे में नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने, समस्याओं को हल करने और नई चीजों को सीखने में सक्षम है।

जिज्ञासु बने रहने और ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करने से, आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और समय के साथ अपनी बुद्धि को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।