कैसे किसी को माफ करना

जब कोई आपको किसी तरह से गलत करता है, तो आप निश्चित रूप से महसूस कर सकते हैं कि आप उस पर कभी नहीं पहुंच पाएंगे। आपके गुस्से के तुरंत बीत जाने के बाद भी, आप विश्वासघात पर ध्यान देने की बजाय उसे याद में रहने देना जारी रख सकते हैं।

इस तरह महसूस करना बहुत आम है लेकिन माफ न कर पाना नुकसान पहुंचा सकता है आप प अधिकांश।

क्षमा करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, क्योंकि यह अक्सर गलत समझा जाता है। आप विश्वास कर सकते हैं कि किसी को माफ करने का मतलब है:

• जो हुआ उसे भूल जाना
• दर्द के कारण वे कोई बड़ी बात नहीं थी
• स्वचालित रूप से आपके पिछले रिश्ते को फिर से शुरू करना

वास्तव में, क्षमा का अर्थ है अपने क्रोध, चोट, और प्रतिशोध की इच्छा को छोड़ देना।

आप स्वीकार कर सकते हैं कि अब जो हुआ है वह अतीत में है, यह पहचानें कि लोग गलती करते हैं, और इसके बजाय करुणा की खेती करना शुरू करते हैं।

लगता है कि आप क्षमा करने के लिए तैयार हैं, लेकिन पता नहीं है कि कहां से शुरू करें? ठीक है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन हम यहाँ मदद करने के लिए हैं।

क्यों परेशान?

बहुत से लोग क्षमा को किसी ऐसी चीज के रूप में देखते हैं जो व्यक्ति को क्षमा करने में मदद करती है। यह निश्चित रूप से कर सकते हैं उन्हें बेहतर महसूस कराएँ, लेकिन क्षमा आपको सबसे अधिक लाभ पहुँचाती है।

क्षमा आपको चंगा करने में मदद करती है

आक्रोश पर पकड़ आपको खट्टा कर सकती है और आपको शांति पाने से रोक सकती है। जब आप क्षमा नहीं कर सकते, तो आपके भावनात्मक घाव बंद और ठीक नहीं हो सकते।

"जब आप क्षमा करते हैं, तो आप यह नहीं कह रहे हैं कि किसी ने क्या किया ठीक था। आप सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक, किम इगेल को बताते हैं कि आप अटक और अनसुलझे भावनाओं के बोझ से मुक्त होने का फैसला कर रहे हैं।

"माफी आपको दर्द से दूर जाने और हल्के दिल से जारी रखने की अनुमति देती है।"

क्षमा करना, दूसरे शब्दों में, आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में रिसने से पहले आपको क्रोध और आक्रोश से दूर जाने में सक्षम बनाता है।

क्षमा अन्य रिश्तों को बेहतर बना सकती है

किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति गुस्सा करना, जो आपको चोट पहुँचाता है, बस उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित नहीं करता है।

क्रोध और क्रोध की भावनाएं अंततः आपके अन्य संबंधों में बह सकती हैं। आप शायद:

• प्रियजनों के साथ कम गुस्सा है
• फिर से विश्वास करने के लिए संघर्ष
• नए संबंध बनाने में कठिनाई होती है

क्रोध के बजाय करुणा की पेशकश करने से दयालुता और सभी लोगों से जुड़ने की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, न कि केवल उस व्यक्ति को जिसे आप क्षमा करते हैं।

क्षमा के स्वास्थ्य लाभ हैं

क्षमा का अभ्यास करने से, आप अपने स्वास्थ्य पर एहसान कर सकते हैं।

माफी 2016 से शोध के अनुसार, तनाव को कम करने में मदद करती है। कम तनाव में सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कम रकत चाप
• घबराहट कम हुई
• बेहतर नींद
• आत्मसम्मान में सुधार

क्षमा आपको अस्वस्थ क्रोध को दूर करने की अनुमति दे सकती है, जो इसमें योगदान कर सकता है:

• तनाव
• मांसपेशी का खिंचाव
• हृदय की समस्याएं
• प्रतिरक्षा समारोह में कमी

सामान्य तौर पर, माफी का भावनात्मक स्वास्थ्य, कल्याण और दूसरों के लिए सहानुभूति पर समग्र सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह आपके द्वारा अपने साथ किए गए संबंधों को भी पूरा कर सकता है।

क्षमा आपको सुलह करने में मदद कर सकती है

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी से संपर्क को फिर से शुरू करने या किसी रिश्ते को वापस लेने के बिना माफ कर सकते हैं।

आप किसी को क्षमा कर सकते हैं, भले ही आप जानते हों कि आप कभी भी समान संबंध नहीं बना सकते।

परिस्थितियों के आधार पर, आपको संपर्क से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

उस ने कहा, हर कोई गलती करता है। जब कोई प्रियजन आपको चोट पहुँचाता है, तो उन्हें माफ करना रिश्ते की मरम्मत का द्वार खोल सकता है।

कई मामलों में, क्षमा का कार्य किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकता है जिसने अनजाने में दर्द को महसूस किया कि वे आपको कैसे चोट पहुँचाते हैं।

यह सीखने और विकास के लिए एक अवसर प्रदान करता है।

क्षमा आपके रिश्ते को तुरंत नहीं भेज सकती है, लेकिन यह एक अच्छी शुरुआत है।

क्या आप तैयार हैं?

यदि आपको ऐसा महसूस होता है कि आप तुरंत माफी को बढ़ा सकते हैं, तो ठीक है। उस जगह तक पहुंचने में कुछ समय लग सकता है।

जब क्षमा की बात आती है, तो प्रामाणिकता आवश्यक है। जब तक आप अभी भी दर्द और क्रोध को पकड़ रहे हैं, उसके लिए मजबूर माफी वास्तव में किसी को भी लाभ नहीं देती है।

"कुछ भी करने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए अपने भीतर की सच्चाई के साथ एक मिथ्याकरण पैदा कर सकता है," ईगेल कहते हैं।

यदि आप क्षमा करने के लिए तैयार हैं, तो अपने आप से ये सवाल पूछना आपको निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

मैं यह किसके लिए कर रहा हूं?

"क्षमा एक अंदर का काम है," ईगेल कहते हैं।

यह दो अलग-अलग कारणों से सही है:

• आप प्रस्ताव में क्षमा स्थापित करते हैं।
• यह मुख्य रूप से आपके लिए है

स्थिति में शामिल अन्य लोग, यहां तक ​​कि प्रियजनों को भी जो परिस्थितियों को जानते हैं, आपको क्षमा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अंतत: आप वही होंगे जिसे यह निर्णय लेना है। आप वास्तव में क्षमा नहीं कर रहे हैं जब आप इतनी गंभीरता से करते हैं या क्योंकि दूसरों का कहना है कि आपको चाहिए।

इस प्रकार की माफी आपकी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं करती है और हो सकता है कि आपकी हताशा और दर्द को हल न करे।

क्या मेरे पास परिप्रेक्ष्य है?

अन्याय या विश्वासघात का सामना करने के बाद कठिन भावनाओं को संसाधित करने और संबोधित करने की आवश्यकता के लिए यह सामान्य और स्वस्थ दोनों है।

उन भावनाओं के साथ बैठना बहुत दर्दनाक हो सकता है, खासकर शुरुआत में। कुछ दूरी और प्रतिबिंब आपको एक उद्देश्य लेंस के माध्यम से स्थिति का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

क्या गलत को याद करने से दूसरे व्यक्ति को दंडित करने या उन्हें पीड़ित करने की इच्छा होती है? या अब आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि कई जटिल कारक क्या हुआ इसमें एक भूमिका निभाई जा सकती है?

यह स्वीकार करते हुए कि दर्द में लोग अक्सर दर्द का कारण बनते हैं, आप बिना संवेदना के खेती करने में मदद कर सकते हैं या अपने कार्यों को कम कर सकते हैं।

यह इस बात पर भी ध्यान देने योग्य है कि क्या आप अभी भी वास्तविक घटना से आहत हैं, या क्योंकि विश्वासघात की आपकी यादें आपको संकट के चक्र में फँसा रही हैं।

यदि आपका दर्द ज्यादातर बाद से उपजा है, तो क्षमा करने का चयन आपको उन यादों को जाने देने में मदद कर सकता है।

क्या मैं क्षमा करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने को तैयार हूं?

क्षमा आपके हिस्से का कुछ काम लेती है। आप केवल यह नहीं कह सकते कि "मैं आपको क्षमा करता हूँ" और इसके साथ किया जाए - कम से कम, यदि आप चाहते हैं कि आपकी क्षमा का अर्थ नहीं है।

आप कभी नहीं समझ सकते हैं कि किसी ने कुछ क्यों किया। लेकिन माफी के लिए आपको अपने गुस्से और दर्द को देखना चाहिए और उसे जाने देना चाहिए।

इसमें आमतौर पर दूसरे व्यक्ति और उनकी परिस्थितियों के बारे में कुछ समझ विकसित करना शामिल होगा। आप सहानुभूति और करुणा के बिना वास्तव में क्षमा नहीं कर सकते।

क्षमा करने के लिए प्रतिबद्ध करना केवल शुरुआत है, और आपके द्वारा क्षमा करने का निर्णय लेने के बाद भी आपके चोट की यादें फिर से जागृत हो सकती हैं। करुणा और धैर्य धारण करने से आप सफल हो सकते हैं।

तैयार कैसे करें

एक बार जब आप क्षमा करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं क्या सच में तैयार।

अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करें

इससे पहले कि आप किसी को क्षमा कर सकें, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां कर सकें। इसके लिए आपको पहले उन भावनाओं को गले लगाना होगा, यहाँ तक कि अवांछितों को भी।

यह जांचने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त कर सकते हैं? किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप उनके बारे में भरोसा करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप क्या हुआ, के सभी विवरणों में नहीं आना चाहते हैं, तो आपका समर्थन सिस्टम माफी की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

वे शायद पहले से ही आपके दर्द के सबसे बुरे माध्यम से आपको मदद कर चुके हैं, और जैसे ही आप ठीक करना शुरू करते हैं, वे और अधिक सहायता की पेशकश कर सकते हैं।

युक्ति: यदि आपको यह कठिन लग रहा है तो ध्यान की कोशिश करें। इसने रात भर काम नहीं किया, लेकिन यह आपको सही रास्ता दिखाएगा।

उज्ज्वल पक्ष का पता लगाएं

जब कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो आप शायद इस स्थिति में नहीं होते हैं कि स्थिति से बाहर आने वाले किसी भी लाभ को नोटिस कर सकें। समय के साथ, आपके पास जो कुछ भी प्राप्त हुआ है उसे पहचानने के लिए आपके पास अधिक भावनात्मक स्थान हो सकता है।

मान लीजिए कि आपके साथी ने आपके साथ धोखा किया है।

प्रारंभिक विश्वासघात के बाद, आप वास्तव में काम नहीं कर पा रहे थे।

बेशक उनकी बेवफाई सही विकल्प नहीं थी, लेकिन इसने रिश्ते में आने वाली समस्याओं के लिए आपकी आँखें खोल दीं।

हो सकता है कि किसी करीबी दोस्त ने कुछ क्रूर किया हो या बिना स्पष्टीकरण दिए आपको गिरा दिया हो। आपके दर्द और गुस्से के बावजूद, आपने इसकी खोज की।

आखिरकार, उन्होंने समझाया कि वे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से जूझ रहे थे, और आपने उनका समर्थन पाने में मदद की।

यहां तक ​​कि जब आप एक स्पष्ट लाभ की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो आप करुणा और समझ को गले लगाने के लिए एक बेहतर व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं।

पहले छोटी-छोटी चीजों को माफ कर दो

यदि आपको कोई बड़ी चोट पहुँचाने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को एक कठिन समय देने के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करें।

संघर्ष करना सामान्य है, लेकिन आप इसे अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से क्षमा करने का एक बिंदु बनाकर क्षमा का अभ्यास करने के अधिक आदी हो सकते हैं।

यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है।

किसी ने आपके दोपहर के भोजन को काम पर फ्रिज से निकाल लिया? हो सकता है कि वे अपने लिए भोजन का खर्च उठाने के लिए संघर्षरत हों करुणा का अभ्यास करें और क्रोधित होने के बजाय चोरी को क्षमा करें।

आपके बगल में खड़े व्यक्ति ने आपकी कार को रौंद दिया क्योंकि वे बाहर जा रहे थे? हो जाता है। यह किस बीमा के लिए है! क्रोध ने आपकी कार की मरम्मत नहीं की, और माफी से आपको घटना के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

अपने को क्षमा कीजिये

लोग अक्सर क्षमा के साथ संघर्ष करते हैं जब वे खुद को दोष देते हैं, कम से कम किसी छोटे तरीके से, जो हुआ उसके लिए।

आत्म-करुणा और आत्म-क्षमा किसी अन्य व्यक्ति को क्षमा करने की कोशिश करने से पहले महत्वपूर्ण उपकरण हैं।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्षमा करने की आपकी क्षमता के रास्ते में आत्म-दोष हो सकता है या नहीं।

याद रखें, किसी और को चोट पहुंचाने का फैसला आपकी गलती नहीं है।

यदि आपको अपने आप को माफ करने में परेशानी होती है, खासकर उन परिस्थितियों के लिए जहां आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो एक चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है।

कर्म करना

आप क्षमा करने के लिए तैयार हैं, और आपने क्षमा करने का विकल्प चुना है।

तो आप वास्तव में किसी को क्षमा करने के बारे में कैसे जाते हैं?

यह विशेष रूप से मुश्किल लग सकता है यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति तक नहीं पहुंच सकते हैं जिसे आप क्षमा कर रहे हैं।

"क्षमा आपके साथ शुरू और समाप्त होती है," ईगेल बताते हैं। "आप दूसरे पक्ष के साथ अपनी स्थिति की परवाह किए बिना क्षमा कर सकते हैं।"

आपको क्षमा करने के लिए किसी से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि माफी मुख्य रूप से आपके लाभ के लिए है।

ये युक्तियां आपको क्षमा करने के निर्णय पर कार्य करने में मदद कर सकती हैं:

एक पत्र लिखो

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आमने-सामने के संपर्क से बचना पसंद करते हैं जिसे आपने माफ कर दिया है, तो पत्र लिखना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित तरीका प्रदान कर सकता है।

एक अक्षर एक तरफा है। आपको बिना बाधा के जो अनुभव हुआ, उसे आप साझा करें। दूसरे व्यक्ति के स्पष्टीकरण और माफी के अर्थ और लाभ हो सकते हैं, लेकिन आपके पास यह कहने का मौका है कि आपको क्या कहने की आवश्यकता है।

विषैले परिवार के सदस्य, जेल में बंद व्यक्ति, अपमानजनक पूर्व या आप जिस किसी के साथ भी संपर्क फिर से शुरू नहीं करना चाहते हैं, को क्षमा प्रदान करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

आप पत्र को केवल अपने लाभ के लिए लिख सकते हैं और इसे तब तक रख सकते हैं जब तक आप बाहर पहुंचने के लिए तैयार न हों।

यदि संपर्क सुरक्षित विकल्प नहीं है, तो आप अपने स्थान की सुरक्षा के लिए इसे गलत पते पर भेज सकते हैं या किसी ने आपके लिए इसे वितरित कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करें

आपके द्वारा क्षमा किए जा रहे व्यक्ति तक पहुंचना हमेशा संभव नहीं हो सकता है। वे निधन हो गए या चले गए।

हेगेल बताते हैं, '' जब आप विश्वास करते हैं कि यह उपचार प्रक्रिया का एक प्रमुख अवरोधक हो सकता है, तो आप यह नहीं मान सकते कि आप ठीक नहीं हो सकते क्योंकि आप क्षमा नहीं कर सकते। ''

लेकिन आपको उन्हें माफ करने के लिए वास्तव में किसी के साथ आदान-प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है।

एक बार जब आप क्षमा करना चुनते हैं, तो आप किसी और के साथ अपने निर्णय को साझा करके प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि एक प्रियजन, एक संरक्षक, एक आध्यात्मिक नेता, या कोई व्यक्ति जो स्थिति को समझता है - यहां तक ​​कि एक चिकित्सक भी।

यदि किसी को सही नहीं लगता है, तो आप अपने फैसले को माफ करने के बारे में जर्नल कर सकते हैं।

यदि आप जिस व्यक्ति को क्षमा कर रहे हैं, वह गुजर चुका है, तो माफी की प्रक्रिया को पूरा करने में उस स्थान का दौरा करना शामिल हो सकता है जिसका अर्थ आप दोनों के लिए था।

माफी शोधकर्ताओं द्वारा विकसित कार्यक्रमों में देखें

क्षमा का अभ्यास करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह पूरी तरह से संघर्ष करने के लिए समझ में आता है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं जाना है।

वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित क्षमा कार्यक्रम आप आवश्यक चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं। इनमें माफी के लिए नौ कदम और 20-कदम माफी प्रक्रिया मॉडल शामिल हैं।

एक और विशेषज्ञ-विकसित कार्यक्रम पहुंच है, जिसमें शामिल हैं:

• विश्वासघात को याद करना और कल्पना करना
• कम से कम करने पर जोर देना
• Altruism, या आपके द्वारा दिए गए उपहार के रूप में क्षमा को देखते हुए, जैसा कि आप स्वयं प्राप्त करना चाहते हैं
• अपने निर्णय के बारे में लिखकर या किसी को इसके बारे में बताकर क्षमा करने के लिए प्रतिबद्ध
• माफ करने के लिए अपनी पसंद पर पकड़

आगे बढ़ते रहना

आपने क्षमा कर दिया है, लेकिन आप भूल नहीं गए हैं, और यह ठीक है।

यद्यपि आपकी यादों को चोट लगने के कारण दर्द हो सकता है, क्षमा आपको आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

क्षमा का अभ्यास करने से यह आसान हो सकता है:

जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें

आप उन चुनौतियों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते, जो आपके ऊपर ज़िंदगी फेंकती हैं। लेकिन करुणा और सहानुभूति को प्राथमिकता देने से अच्छी चीजों को नोटिस करना और उन्हें बुरे की तुलना में अधिक वजन देना आसान हो सकता है।

यदि कुछ सकारात्मक विश्वासघात से बाहर आया, तो आपके पास पहले से ही मलबे के बीच फूल खोजने का कुछ अभ्यास है, इसलिए बोलने के लिए।

आपको यह विश्वास नहीं करना है कि भाग्य के कारण सब कुछ अर्थ या होता है। आप अपना स्वयं का अर्थ बना सकते हैं और अपना अच्छा पा सकते हैं, चाहे जीवन कोई भी लाए।

अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य को जीवन भर का लक्ष्य बनाएं

क्षमा आपको करुणा के बारे में बहुत कुछ सिखा सकती है, लेकिन आत्म-विकास पर काम करना जारी रखना और दूसरों के प्रति सहानुभूति की भावनाओं को मजबूत करना आपको भविष्य में कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।

जीवन लंबा है, और आप एक से अधिक अन्याय का अनुभव कर सकते हैं।

जिस तरह अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य आपको मौसम की बीमारी और चोट से बचाने में मदद कर सकता है, उसी तरह मानसिक मानसिक स्वास्थ्य आपको भावनात्मक दुविधा के कारण मजबूत बने रहने में मदद कर सकता है।

"आपकी जेब में जितने अधिक उपकरण हैं, जैसे कि सकारात्मक दृष्टिकोण, स्वस्थ विकल्प, और एक मजबूत समर्थन प्रणाली, जब आप मुश्किल भावनाओं को दूर करने की आवश्यकता होगी, तो बेहतर होगा, जैसे कि क्षमा की प्रक्रिया द्वारा लाया गया, “ईगल बताते हैं।

अपनी खुशी की ओर काम करें

किसी को उनके द्वारा दिए गए दर्द पर पछतावा करना सामान्य है। सच तो यह है, यह हमेशा नहीं होता है

कुछ लोग दर्द होने पर पहचानने में सक्षम नहीं होते हैं। अन्य लोग अपनी गलती नहीं देखते हैं, या केवल देखभाल नहीं करते हैं। आपको कभी भी स्पष्टीकरण या माफी नहीं मिल सकती है।

कड़वाहट और नाराजगी को अपने ऊपर बनाए रखने देना केवल उन्हें शक्ति देता है। अतीत को आपको वापस पकड़ने देने के बजाय, भविष्य के दर्द से खुद को बचाने के लिए कदम उठाने के अनुभव से जो सीखा है उसका उपयोग करें।

क्षमा का अभ्यास करना और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए कदम उठाना आपको आनंद और शांति पाने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

क्षमा करना कठिन लग सकता है, लेकिन यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप विकसित कर सकते हैं।

यकीन है, यह अनुचित लग सकता है। आख़िरकार, वे चोट आप प। लेकिन क्षमा इन भावनाओं को पार करने और शांति पाने में आपकी मदद कर सकती है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।