सभी चीजों को करने के लिए प्रेरित कैसे करें

हर कोई समय-समय पर इसके माध्यम से जाता है: सामान प्राप्त करने के लिए ऊर्जा खोजने का संघर्षजब आप बिस्तर पर पड़े रहते हैं या वस्तुतः आपकी टू-डू सूची में उन चीजों के अलावा कुछ भी नहीं होता है।

शिथिलता पर काबू पाने के लिए छोटे से शुरू करके और सुसंगत होकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करना होता है। चाहे आप एक नए वर्कआउट रूटीन के साथ रहना चाहते हैं या अंत में अपने कुकिंग कौशल को सुधारना चाहते हैं, ये टिप्स आपको अपने आंतरिक ड्राइव को खोजने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

हालांकि यह कठिन होने लगा है, जब आपको ज़रूरत पड़ने पर अपने आप को एक धक्का देने के तरीके ढूंढने में मदद मिल सकती है तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वे किसी बड़ी घटना के लिए प्रशिक्षण शामिल करें या मनमौजी आंदोलन के साथ कुछ भाप उड़ा दें।

बस अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें - हर किसी को आराम के दिन और कभी-कभार आराम करने वाले भोजन की आवश्यकता होती है।

इसे एक खेल बनाओ

प्रेरणा का निर्माण करने के लिए, उच्च प्रदर्शन कोच शेफाली रैना एक खेल के संदर्भ में कार्य को फिर से शुरू करने और अपने कार्यों को पुरस्कार या दंड से जोड़ने का सुझाव देती है।

उदाहरण के लिए, "यदि आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस करना चाहते हैं, तो आप एक खेल संरचना के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, जहां यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं तो आप अपने आप को कुछ आनंद लेने के लिए व्यवहार करते हैं," वह बताती हैं।

"लेकिन अगर आप तीन बार से कम व्यायाम करते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ मूल्य छोड़ दें।" बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप अभी भी अपने मन और शरीर की ज़रूरतों के अनुसार दिन निकालने के लिए खुद को छोड़ रहे हैं।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाएं

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टीव लेविंसन, पीएचडी, यह सुझाव देते हैं कि आपको उन विशिष्ट चीजों को करना जितना संभव हो उतना आसान करना चाहिए।

यदि आपका लक्ष्य काम से घर आने पर कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करना है, तो अपनी चटाई को कहीं और रखें जो कि अत्यधिक दृश्यमान और उपयोग में आसान हो। चीजों को एक कदम आगे ले जाएं और सुबह निकलने से पहले अपने कम्फर्टेबल स्ट्रेचिंग कपड़ों को बिछाएं।

गोल दोस्त को बुलाओ

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक एलिसा रॉबिन, पीएचडी कहते हैं, "हम सभी को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो हम पर विश्वास करता है।" एक लक्ष्य मित्र होने से आप अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह रहते हैं क्योंकि वे आपको प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं।

व्यायाम पर अपने साथ टीम बनाने के लिए या समान रूप से एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने के लिए एक समान लक्ष्य रखने वाले मित्र पर विचार करें।

स्कूल या किसी परीक्षा के लिए पढ़ाई करना

अध्ययन एक दर्द हो सकता है, खासकर यदि आप विषय में विशेष रूप से रुचि नहीं रखते हैं। प्रक्रिया को सुचारू बनाने के लिए नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं।

एक टू-डू सूची बनाएं

जब किसी बड़े प्रोजेक्ट पर शुरू हो रहे हों या परीक्षा की तैयारी कर रहे हों, तो आपको एक टू-डू सूची में नीचे आने की जरूरत है। प्रबंधनीय कार्यों में सब कुछ तोड़कर, आप कम अभिभूत महसूस करते हैं और जब आप हर एक को पार करते हैं, तो उपलब्धि की अधिक भावना होती है।

प्रक्रिया में छोटे पुरस्कार बनाएँ

इस प्रक्रिया में छोटे पुरस्कार या समारोह का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। "प्रेरित होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन छोटे लक्ष्य निर्धारित करना यात्रा को थोड़ा आसान बनाता है," रॉबिन कहते हैं।

अपना इलाज कराओ

एक लंबे अध्ययन सत्र के बाद, निम्नलिखित में से कुछ के साथ खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें:

• पार्क के माध्यम से चलना
• दोस्त से फोन पर बातचीत
• फिल्म देखना या किताब से रूबरू होना

अपनी प्रगति पर नज़र रखें

प्रेरित रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह स्वीकार कर रहा है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। यदि आपको किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में मुश्किल समय हो रहा है, तो आप कितना पूरा कर रहे हैं, इस पर नज़र रखना आपको अंत तक धकेलने की ऊर्जा दे सकता है।

प्रत्येक अध्ययन सत्र या कार्य अवधि के बाद, अगली बार जब आपको लगता है कि आप अटके हुए हैं, तो एक अनुस्मारक के रूप में कितना उन्नत किया गया है।

नियमित ठहराव में निर्माण करें

कभी-कभी, एक लंबे अध्ययन सत्र के माध्यम से काम करने की प्रेरणा खोजने में आपके दिमाग को ताज़ा करने के लिए छोटे ब्रेक लेना शामिल है।

अपने आप को काम करने के लिए हर घंटे 15 से 20 मिनट देने की कोशिश करें। उस समय का उपयोग करें उठो और चारों ओर चलो, एक YouTube वीडियो देखें, या एक स्नैक प्राप्त करें। आराम करने और रिचार्ज करने से आपको अध्ययन के अगले दौर के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा।

झंझट का काम

साफ सुथरा स्थान सुनिश्चित होने से अच्छा लगता है। उस बिंदु तक पहुंचना एक और कहानी है।

एक गृहिणी प्लेलिस्ट बनाएं

मज़ेदार, जीवंत संगीत जैसा कुछ भी नहीं है जिससे घंटे तेज हो सकें। जब आप बर्तन धो रहे हों या कपड़े धोने का काम कर रहे हों तो मदद के लिए आप एक प्लेलिस्ट बनाने की कोशिश करें जिसका इस्तेमाल आप बाहर काम करने या डांस करने के लिए कर सकते हैं।

एक रूटीन बनाएं

प्रत्येक दिन काम करने के लिए अपना समय व्यवस्थित करने से आप अभिभूत महसूस करने से बच सकते हैं।

एक दिनचर्या बनाने के लिए, प्रत्येक दिन निश्चित समय पर एक कार्य में निचोड़ने के लिए प्रतिबद्ध रहें। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह काम के लिए निकलते हैं या व्यावसायिक अवकाश के दौरान धूल उड़ाते हैं, तो कचरा बाहर निकालने की आदत डालें।

सफाई के लिए एक टाइमर सेट करें

समय के खिलाफ दौड़ की सुंदरता यह है कि यह आपको उपलब्धि की भावना देता है।

त्वरित प्रेरणा के लिए, एक विशिष्ट कमरे को साफ करने या भंडारण इकाई जैसी बड़ी परियोजनाओं से निपटने के लिए अपने टाइमर को 15 मिनट के लिए सेट करें। यदि आप बाद में उर्जावान महसूस करते हैं, तो आप इसे और 15 के लिए सेट कर सकते हैं। यदि आप मिटा दिए गए हैं, तो कल 15 मिनट की एक और बिजली की व्यवस्था करें।

अस्वीकार करना

अतिरिक्त वस्तुओं से छुटकारा पाने से आपके रहने की जगह पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यह एक बहुत बड़ा उपक्रम भी हो सकता है।

यदि आप ऐसा महसूस नहीं कर पा रहे हैं कि कहां से शुरू करें, तो उन कमरों को प्राथमिकता दें, जो अक्सर आगंतुकों द्वारा देखे जाते हैं, जैसे कि आपके रहने का कमरा, रसोई और बाथरूम। प्रत्येक कमरे के माध्यम से जाओ और पुनर्चक्रण या दान बक्से में अलग सेट करने के लिए आइटम व्यवस्थित करें।

काम हो रहा है

जब आप एक प्रेरक ढलान में होते हैं, तब भी छोटे कार्य एक Herculean प्रयास की तरह लग सकते हैं। अपने आप को फिर से ऊर्जावान करने के तरीके खोजना सभी अंतर ला सकता है।

प्रेरणा को सक्रिय करने के लिए मिनी स्प्रिंट बनाएँ

रैना कहते हैं कि कभी-कभी, हम एक कार्य से अयोग्य होते हैं क्योंकि यह बहुत लंबा, बहुत भारी या बहुत थकाऊ और उबाऊ लगता है। उन मामलों में, यह कार्य को समय के मिनी-स्प्रिंट या अल्पकालिक ब्लॉक में तोड़ने में मददगार होता है।

रैना कहते हैं, '' हमारे दिमाग को शॉर्ट टर्म बनाम लॉन्ग टर्म पर फोकस करने के लिए तार-तार किया जाता है, इसलिए मिनी-स्प्रिंट हमें फोकस, ऊर्जावान और कम समय में काम पूरा करने और अच्छा महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं। ''

अपने दिन को 30 मिनट के मिनी-स्प्रिंट में तोड़ने की कोशिश करें। आप प्रत्येक स्प्रिंट के लिए आवश्यक समय की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, बस बीच में एक ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

विकर्षणों को दूर करें

इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है: निरंतर ध्यान भंग करना, जैसे कि लगातार फोन सूचनाएं या शोर बकबक, गहन ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है।

अपने डेस्क को ध्वस्त करके, शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पर, और एक निर्दिष्ट समय के लिए अपने फोन को दराज में छिपाकर अपना कार्यस्थल तैयार करें।

दिन के अपने 3 सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें

यदि आप पाते हैं कि आपकी टू-डू सूची घंटे से बढ़ रही है, तो अपनी शीर्ष तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजें लिखिए जिन्हें आपको प्रत्येक दिन करना है। पहले उन पर ध्यान दें, फिर दूसरों पर आगे बढ़ें।

भावनात्मक संबंध बनाएं

जो भी कार्य हो, अपने आप से पूछें कि ऐसा करने पर आप कैसा महसूस करेंगे, रैना को सलाह देते हैं। क्या आपको राहत मिलेगी? खुश? संतुष्ट?

इन प्रश्नों को पूछना और आपके द्वारा मांगे गए पुरस्कार के साथ भावनात्मक संबंध बनाना, आपके द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा को सक्रिय करने में मदद करता है।

अपने काम से जुड़िए

यहाँ कुछ अन्य प्रश्न हैं:

• आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं?
• यह कार्य उस बड़ी तस्वीर से कैसे जुड़ा है?
• यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है?

घर पर खाना बनाना

आप घर पर अधिक खाना बनाना और खाना पसंद करते हैं, लेकिन प्रेरणा को बुलाने के लिए ऐसा नहीं कर सकते। ये रणनीतियाँ आपको कूबड़ से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं (और आपको कुछ गंभीर नकदी बचा सकती हैं)।

अपने पाक कौशल को निखारें

पाक कला एक आराम और मुक्ति गतिविधि हो सकती है जो आपको अपनी सहज रचनात्मकता में टैप करने में मदद करती है। यह तनावपूर्ण और समय लेने वाला हो सकता है जब आप अनिश्चित हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

पेशेवर बनो

द्वारा अपने कौशल के निर्माण पर विचार करें:

• ब्लॉग रेसिपी को सब्सक्राइब करना
• एक खाना पकाने वर्ग में दाखिला लिया
• आपको कुछ ट्रिक दिखाने के लिए रसोई-प्रेमी के दोस्त को आमंत्रित करना
• एक चाकू कौशल वर्ग लेने के लिए मास्टर काट रहा है

भोजन योजना बनाएं

खाना पकाने का आधा बोझ बस योजना बना रहा है कि सामग्री क्या बनाना और प्राप्त करना है। भोजन की योजना आपको इस पहलू को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकती है और यहां तक ​​कि इसे थोड़ा और सुखद बना सकती है।

प्रत्येक सप्ताह कुछ समय निर्धारित करें कि आप सप्ताह के लिए क्या बनाते हैं और एक मास्टर खरीदारी सूची बनाएं।

भोजन आरंभ करने के लिए हमारे शुरुआती मार्गदर्शिका को देखें।

सरल व्यंजनों के लिए एक भोजन पत्रिका रखें

यदि आप समय और ऊर्जा के साथ कम चल रहे हैं, तो आसान व्यंजनों की पत्रिका जाना एक जीवनरक्षक हो सकता है।

अपने पसंदीदा को अपने कंप्यूटर या फोन पर एक फ़ोल्डर में सहेजें जिसे आप आसानी से देख सकते हैं कि आप एक विस्तृत भोजन बनाने के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं।

बचे हुए लोगों के साथ रणनीतिक रहें

मिला टैको भराई लेकिन कोई टॉरिलस नहीं? सलाद साग लेकिन कोई ड्रेसिंग? बक्से के बाहर सोचें जब यह बचा हुआ हो और खाद्य पदार्थों के बारे में समाप्त हो जाए।

बचे हुए हैमबर्गर मांस के साथ टैकोस को भरें या अपने नाश्ते को बचे हुए वेज के साथ मसाले के साथ डालें जो कि आमलेट में बदल सकते हैं। कल के स्क्रैप के साथ स्मार्ट होने से आप घर पर खाने से अधिक प्रयोग करने और बचाने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

सामान्य टिप्स

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, इन युक्तियों से आपको फिनिश लाइन (या कम से कम इसके थोड़ा करीब) पर पहुंचने में मदद मिल सकती है।

अपने आप को कर्ताओं की एक जमात के साथ घेर लो

रैना अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने की सलाह देते हैं जिनके पास कार्रवाई के लिए पूर्वाग्रह है, जो त्वरित निर्णय लेने और सामान प्राप्त करने के लिए फैंसी बात करते हैं।

वह कहती हैं, "उच्च ऊर्जा वाले लोग जो कार्रवाई करते हैं, हमारे ए गेम पर बने रहने में मदद करते हैं और हमें प्रेरित करते हैं।"

गहरा देखो

यदि आपको अपनी प्रेरणा खोजने में कठिन समय हो, तो एक बार देखने का प्रयास करें क्यों।

रॉबिन आपके रिश्तों को एक अच्छे शुरुआती बिंदु के रूप में देखने का सुझाव देता है। क्या वे प्रतिबंधात्मक या निर्णयात्मक हैं? क्या आपके पास उन विकल्पों के लिए चयन करने का एक पैटर्न है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित नहीं हैं?

इन चुनौतियों को ध्यान से देखने से आपको मूल्यांकन में मदद मिल सकती है कि क्या सुधार की आवश्यकता है।

जाने कैसे जाने

दिन के अंत में, जीवन कभी-कभी रास्ते में मिल सकता है। आखिरकार, आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

रॉबिन कहते हैं, "अगर आपको काम के दौरान देर तक रहना है या परिवार के किसी बीमार सदस्य के कारण अपना कार्यक्रम बदलना है, तो व्यायाम करने के लिए खुद को दोषी न ठहराएं। स्वयं को दोषी न ठहराएं। आप जल्द ही पटरी पर लौट आएंगे। ”

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसका पता लगाएं cindylamothe.com.