कभी आपकी गाड़ी खाई में फंस गई है? हो सकता है कि आपने समुद्र तट पर पार्क किया हो और जब आपने छोड़ने की कोशिश की, तो एहसास हुआ कि आप रेत में फंस गए हैं और आगे, या कहीं भी पीछे नहीं जा सकते।
आपने महसूस किया कि आपके पहियों को केवल आप ही गहराते हुए घूमते हैं। निराश और स्थानांतरित करने में असमर्थ, आपको एक अलग योजना के साथ आना पड़ा।
भावनात्मक रूप से फंसना एक समान तरीके से हो सकता है। आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हुए, हर दिन एक जैसी चीजों को करते हुए जीवन में आगे बढ़ते हैं। जिस तरह से आपको रेत में फंसने का एहसास नहीं हुआ था, वैसे ही आप आने वाले रुट पर ध्यान नहीं देते।
लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानें, जीवन अचानक धुंधला और अर्थहीन महसूस करता है। आप प्रेरित महसूस नहीं करते। रचनात्मकता और प्रेरणा ने कॉप को उड़ा दिया है। काम ढेर हो जाता है, लेकिन आपको पता नहीं है कि इसे कहां से शुरू करना है - और आप वास्तव में खुद को देखभाल के लिए नहीं ला सकते हैं।
आप जानते हैं कि कुछ अलग करने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपको बदलाव करने की कोशिश करने के लिए ऊर्जा या प्रेरणा की कमी है।
जाना पहचाना? यदि ऐसा है, तो आप एक पतवार में गिर गए होंगे। और अपनी कार के साथ की तरह, अपने पहियों को पूरी तरह से स्पिन करने के लिए आपको बाहर निकालने के लिए बहुत कुछ नहीं करना चाहिए। अपनी कार की खुदाई करने के लिए, आपको किसी प्रकार की कार्रवाई करनी थी, चाहे वह रेत को उगलना हो या टो ट्रक को बुलाना हो।
मानसिक रट से बाहर निकलने के लिए भी कार्रवाई की आवश्यकता होती है, लेकिन यहां अच्छी खबर है: आपको किसी और के लिए इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है - जब तक आप कुछ अतिरिक्त मदद नहीं चाहते।
1. स्थिति को स्वीकार करें
तो, आप एक रट में फंस गए हैं। टीक है। यह बहुत आम है, और यह हमेशा के लिए खत्म नहीं हुआ।
लेकिन इनकार आपको उपयोगी परिवर्तन करने से रोक सकता है। यदि आप स्वयं को यह बताते हुए अपने ज्ञान से दूर कर देते हैं, "मैं अभी पहना हूँ" या "मैं कल की तरह खुद को अधिक महसूस करूँगा", तो आप अपने असंतोष और संकट को और अधिक बढ़ाते हुए, उसी चक्र से घूमते रहेंगे।
स्थिति को दूर करना शुरू करने के लिए, बजाय रट को स्वीकार करें। और अपने लिए करुणा रखना न भूलें - अपने आप को दोष देने से आपको कोई बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। इसलिए आत्म-निर्णय लें और अपनी ऊर्जा को ऊपर और बाहर जाने पर केंद्रित करें।
2. कारण की पहचान करें
यदि आप एक मंदी में फंस गए हैं, तो जांच करना कि आप अपने आप को खींचने में मदद क्यों कर सकते हैं।
थोड़ा आत्म-अन्वेषण कभी-कभी पैदावार का जवाब देता है। संभवत: आपके संबंध में प्रगति नहीं हुई है जैसा कि आपने इरादा किया है या आपकी नौकरी एक मृत अंत की तरह लगती है। या हो सकता है कि कई छोटे तनावों ने आपको भावनात्मक रूप से समाप्त करने के लिए छोड़ दिया हो।
रट्स के विविध, जटिल कारण हो सकते हैं, हालांकि, स्रोत में आपका पता लगाना थोड़ा चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। हो सकता है कि यह आपके नियंत्रण से परे एक अस्थायी स्थिति से संबंधित हो, या कुछ और जिसके लिए आपको तैयार होने की तुलना में थोड़ी अधिक आत्मा खोज करनी पड़े।
गहराई तक जा रहे हैं
अपने आप से ये सवाल पूछना मदद कर सकता है:
- जीवन के किन हिस्सों में मुझे खुशी मिलती है?
- मुझे क्या दुखी या तनावग्रस्त बनाता है?
- क्या मैं चीजें कर रहा हूं क्योंकि मैं चाहता हूं या क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे करना चाहिए?
- क्या मेरे रिश्ते अर्थ और पूर्ति प्रदान करते हैं?
- क्या मैं केवल अपनी नौकरी / रिश्ते / परियोजना से जुड़ा हुआ हूं क्योंकि मैं उस समय और प्रयास को बर्बाद नहीं करना चाहता जो मैंने निवेश किया है?
3. अपने लक्ष्यों पर करीब से नज़र डालें
विशिष्ट लक्ष्यों की ओर काम करना आपको प्रेरित कर सकता है और आपको उद्देश्य प्रदान कर सकता है। भले ही कोई लक्ष्य आपकी वर्तमान पहुंच से थोड़ा बाहर हो, लेकिन इसमें कुछ भी गलत नहीं है। जीवन बहुत सारे कमरे को विकसित करने की अनुमति देता है, और आप अक्सर कुछ कार्यों के साथ उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
जब आपके अधिकांश लक्ष्य अप्राप्य हैं, जहां आप अभी हैं, हालांकि, आप उन्हें प्राप्त करने में विफल हो सकते हैं और अपने आप से निराश हो सकते हैं।
चीजों को हासिल न करने के लिए खुद को पीटने के बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या आपके लक्ष्य वही हैं जो आप वास्तविक रूप से हासिल कर सकते हैं। यदि आपका (ईमानदार) उत्तर "नहीं" है, तो अपने लक्ष्य को एक पायदान नीचे ले जाएं और देखें कि क्या आपको अधिक सफलता मिली है।
वापस स्केलिंग में कुछ भी गलत नहीं है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लॉफ्टर लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ना होगा।
4. छोटे बदलाव करें
एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप एक रट में फंस गए हैं, तो आप बहुत सारे बड़े बदलाव करके स्थिति को पूरी तरह से फिर से तैयार करने के लिए लुभा सकते हैं।
यह सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन एक बार में सब कुछ ओवरहालिंग करना अक्सर नियोजित नहीं होता है। एक ही समय में कई आदतों या व्यवहारों को बदलने की कोशिश करना जल्दी से भारी पड़ सकता है और किसी भी बदलाव के साथ रहना मुश्किल हो जाता है।
एक या दो छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तनों पर काम करने से बदलाव की प्रक्रिया आसान हो सकती है। आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को सीमित करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कब कुछ काम नहीं कर रहा है, जिससे यह जानना आसान हो जाता है कि कब आगे बढ़ना है और कुछ और आज़माना है।
प्रो टिप
यदि आपको पता है कि क्या कारण है, तो अपने पहले बदलावों पर ध्यान दें।
यदि आपके संघर्ष कार्य से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, किसी भी बदलाव के बारे में सोचें, चाहे वह स्विचिंग विभाग हो या किसी सहकर्मी के साथ कठिन (लेकिन आवश्यक) बातचीत करने में मदद के बारे में पूछना।
5. स्व-देखभाल याद रखें
यदि आपको यह पहचानने में कठिन समय है कि आपको रट में क्या मिला है, या बस इसे से बाहर निकलने के लिए पूरी तरह से असम्बद्ध महसूस कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक त्वरित चेक-इन करें कि आप अपनी भलाई की तलाश में हैं।
अच्छी सेल्फ केयर प्रैक्टिस आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद करती है तथा तन। वे ऊर्जा और प्रेरणा को भी बढ़ा सकते हैं, जिससे आप अपनी दिनचर्या को अन्य तरीकों से काम करने में अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं।
आपको अपनी जीवन शैली को ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन निम्नलिखित में से कुछ के लिए समय निकालने की कोशिश करें:
- माइंडलेस रिलैक्सेशन
- मुश्किल परियोजनाओं से टूट जाता है
- जब आप बाहर जला महसूस करते हैं
- नियमित व्यायाम
- प्रियजनों के साथ समय
- नियमित, संतुलित भोजन
- भरपूर नींद
6. अपने मस्तिष्क को एक विराम दें
एक परिचित परिचित और आराम महसूस कर सकता है, और यह एक के लिए बुरा नहीं है।
विविधता के बिना, हालांकि, जीवन थोड़ा उबाऊ हो सकता है। आप प्रत्येक दिन एक ही काम करते रहते हैं क्योंकि आप उनके आदी हो गए हैं, लेकिन अचानक आपको घिसाव और ऊब होने लगती है।
अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, अपने मस्तिष्क का एक हिस्सा - विशेष रूप से, पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - आपके पिछले अनुभवों से सीखे पैटर्न या नियमों को लागू करके समस्याओं के माध्यम से काम करने की कोशिश करेगा।
जब आप एक नई तरह की चुनौती का सामना करते हैं, तो ये रणनीतियाँ उतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर सकती हैं, जितनी पहले की थीं। यह आपको एक समाधान के बिना (और एक रट में) छोड़ देता है।
सौभाग्य से, आप अपने मस्तिष्क के इस हिस्से को बस खुद को अनफोकस करके रीसेट कर सकते हैं। यह जानबूझकर हवा को फ़ोकस करने के लिए नकली लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपकी रचनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ावा मिल सकता है और आपको नए पैटर्न और दिनचर्या चुनने में मदद मिल सकती है।
कैसे फुरसत
अपने मस्तिष्क को उजागर करने के लिए, प्रयास करें:
- अपने मन को भटकने दो
- एक लंबी सैर
- प्रकृति में चुपचाप बैठे
- एक खाली पृष्ठ पर कामचोर
- एक बिजली झपकी लेना
कुंजी वास्तव में बहुत बाहरी उत्तेजनाओं के बिना ज़ोन करने के लिए है।
7. अधिक आवेगी बनें
आवेग खराब हो जाता है। निश्चित रूप से, कुछ आवेगी कार्य जोखिम उठाते हैं। लेकिन उनमें से बहुत पूरी तरह से सुरक्षित हैं तथा फायदेमंद।
स्नैप निर्णय लेने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और जीवन के लिए प्रेरणा और विविधता को जोड़ने वाले नए विकल्पों का पता लगाने का मौका मिलता है। यहां तक कि घर पर चलने के रूप में सरल कुछ भी आपको उन चीजों से परिचित करा सकता है जो आपने पहले कभी नहीं देखी हैं।
समस्याओं को किसी ऐसे कोण से स्वीकार करना, जिस पर आपने पहले कभी विचार नहीं किया हो, इससे आपको नई जानकारी मिल सकती है, जो आपको रट से बाहर निकलने में मदद कर सकती है।
राज लो
गले लगाने के लिए कुछ स्वस्थ, आवेगी क्रियाएं:
- उस तिथि को "हाँ" कहें।
- उस सप्ताहांत प्रशिक्षण अवसर के लिए साइन अप करें।
- उस शहर पर जाएँ जिसे आप हमेशा देखने का सपना देखते थे।
- टीम परियोजना का नेतृत्व करने के लिए स्वयंसेवक।
- अपने पड़ोस के एक नए हिस्से का अन्वेषण करें।
8. चीजों को वास्तविक रूप से देखें
आपको जो भी समस्याएँ हैं, यथार्थवादी सोच से आपको उन्हें हल करने के प्रभावी तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
बाहर के स्रोतों पर दोष के लिए दोष निकालना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश समय, आप स्वयं को छोड़कर बदल नहीं सकते।
जिन चीजों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, उन पर अमल करना आम तौर पर मदद नहीं करता है। न तो अपनी उंगलियों को पार करना, सबसे अच्छी उम्मीद करना, या पीछे बैठना और चीजों को जादुई रूप से सुधारने की प्रतीक्षा करना।
इसके बजाय, यथार्थवादी दृष्टिकोण से चीजों पर विचार करें। बाहरी कारकों को अनदेखा करें और विचार करें कि इनमें से कौन है तेरे ब क्रियाओं (या कार्यों की कमी) ने योगदान दिया।
वे चीजें हैं जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
9. पूर्णतावाद से नाता तोड़ें
पूर्णता कुछ लोगों के लिए एक स्वास्थ्य लक्ष्य हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह सिर्फ आत्म-तोड़फोड़ की ओर जाता है।
जब आपके पास उच्च मानक होते हैं, तो आप संभवतः एक लंबा समय बिताते हैं, यह सुनिश्चित करता है कि आपका काम हमेशा उन्हें मिलता है। जब आप बहुत अच्छा काम करते हैं, तब भी आप विश्वास कर सकते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है और इस पर काम करते रहें।
एक मजबूत काम नैतिक एक सराहनीय विशेषता है। लेकिन यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ करना विकास का सामान्य, महत्वपूर्ण हिस्सा है।
एक भी गलती से बचने की कोशिश अक्सर आपको चीजों को करने से रोक सकती है। इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है जब आप पूर्णता में सफल नहीं होते हैं।
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने और परियोजनाओं को पूरा करने के माध्यम से देखने पर ध्यान दें, भले ही यह आपके द्वारा कल्पना किए गए आदर्श समापन बिंदु नहीं है। एक बार जब आप कुछ खत्म कर लेते हैं, तो आगे बढ़ते हैं।
10. पहचानें जब यह सिर्फ एक रट नहीं है
कभी-कभी एक रट सिर्फ एक रट है - एक अस्थायी स्थिति जिसे आप सुधारने के लिए काम कर सकते हैं। हालांकि यह कुछ और गंभीर संकेत भी दे सकता है।
लगातार अवसादग्रस्तता विकार या डिस्टीमिया के साथ रहना, ऐसा महसूस कर सकता है जैसे आप एक रट में फंस गए हैं जिससे आप बच नहीं सकते। डायस्टीमिया अक्सर अपरिचित हो जाता है क्योंकि यह आमतौर पर अवसाद से कम गंभीर होता है, हालांकि इसके समान लक्षण होते हैं।
इसमे शामिल है:
- कम ऊर्जा या हल्के थकान
- दैनिक कार्यों में कम रुचि
- जीवन में आनंद पाने में कठिनाई, या कठिनाई
- प्रेरणा या उत्पादकता का नुकसान
- अपर्याप्तता या कम आत्मसम्मान की भावनाएं
ये लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर काफी हल्के रहते हैं। आपको उनका एहसास भी नहीं हो सकता है कर रहे हैं लक्षण क्योंकि आप अभी भी अपने सामान्य दिनचर्या के साथ बनाए रखने में सक्षम हैं।
लेकिन जीवन को दूर या मौन महसूस नहीं करना पड़ता है। यदि आप सिर्फ उस भावना को झकझोरने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं, जिसे आप एक कूट में फंस गए हैं, तो आपके पास समर्थन के लिए विकल्प हैं, जो हमें हमारे अंतिम टिप पर लाते हैं।
11. समर्थन प्राप्त करें
थेरेपी थोड़ा अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जब आप अटक रहे हैं, चाहे आपके कोई मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हों या नहीं।
कई लोगों के लिए, थेरेपी भविष्य के लिए पिछले विकल्पों और विकल्पों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में कार्य करती है।
जब आप काम करते हैं तो एक चिकित्सक अनुकंपा, निर्णय-मुक्त मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है:
- अपने जीवन के क्षेत्रों की जाँच करें जो आपको पूरी तरह से संतुष्ट नहीं करते हैं
- मौजूदा रणनीतियों या आदतों को पहचानें जो काम नहीं कर रही हैं
- परिवर्तन करने के लिए सकारात्मक तरीके तलाशते हैं
सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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