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अवलोकन
शरीर का तापमान शरीर की गर्मी पैदा करने और उससे छुटकारा पाने की क्षमता को मापता है। सामान्य तापमान को अक्सर 98.6 ° F के रूप में उद्धृत किया जाता है, लेकिन यह थोड़ा कम या अधिक हो सकता है। वयस्कों का औसत तापमान 97.8 ° F और 99.0 ° F के बीच है।
आमतौर पर, आपके हाइपोथैलेमस और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र आपके शरीर को आपके सामान्य तापमान के एक या दो डिग्री के भीतर रखते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आपके शरीर में गर्मी बढ़ जाती है। इस स्थिति को हीट स्ट्रेस के रूप में जाना जाता है।
गर्मी का तनाव अत्यधिक गर्मी, कुछ खाद्य पदार्थों या अन्य कारकों के कारण हो सकता है। उच्च शरीर की गर्मी के कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
कारण शरीर का तापमान बढ़ सकता है
कई कारक आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। गर्मी के तनाव के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:
- एक भड़काऊ बीमारी, जैसे कि संक्रमण। ऐसी बीमारी से आपको बुखार हो सकता है, जो एक संकेत है कि आपके शरीर में कुछ असामान्य चल रहा है।
- थायराइड विकार होने को हाइपरथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है। इससे आपका शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है।
- बेहद गर्म और आर्द्र मौसम में समय बिताना। यह विशेष रूप से संभावना है यदि आपने प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में समय बिताया है या शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।
- टाइट-फिटिंग, सिंथेटिक कपड़े पहने। इस प्रकार के कपड़े नमी को फँसाते हैं और विशेष रूप से तंग होने पर आसानी से साँस नहीं लेते हैं।
- मसालेदार, तैलीय या तला हुआ भोजन खाना। इसके अलावा, नट्स, मीट और अन्य उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ तनाव को कम करने में योगदान कर सकते हैं।
- कैफीन या शराब के साथ पेय का सेवन करना।
- तीव्र शारीरिक व्यायाम करना। यह गर्मी में वृद्धि का कारण बन सकता है क्योंकि सक्रिय मांसपेशियों और संबंधित रक्त परिसंचरण गतिविधि बहुत अधिक गर्मी पैदा करती है।
- कुछ ऐसी चिकित्सा स्थितियां होना जो आपके शरीर के तापमान को प्रभावित करती हैं, जैसे कि गठिया, ल्यूकेमिया और तंत्रिका संबंधी विकार।
- ऐसी दवाएं लेना जो उच्च शरीर के तापमान का कारण बनती हैं, जैसे कि कुछ एंटीबायोटिक्स, ओपिओइड और एंटीथिस्टेमाइंस।
- निर्जल होना। निर्जलीकरण आपके शरीर की पसीने की क्षमता को कम कर सकता है ताकि आपको ठंडा करने और एक सामान्य तापमान का समर्थन कर सके।
शरीर की गर्मी को जल्दी कैसे कम करें
आप शायद जानते हैं कि गर्मी के तनाव होने पर पानी से हाइड्रेट करना कितना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर की गर्मी को जल्दी से कम करने के लिए बहुत सारे अन्य तरीके हैं। निम्नलिखित घरेलू उपचार गर्मी को मात देने के आसान और प्रभावी तरीके हैं।
ठंडा पैर स्नान
अपने पैरों को ठंडे पैर के स्नान में रखने से आपका शरीर ठंडा होता है और आपको आराम से बैठने और आराम करने की अनुमति मिलती है। बस एक बाल्टी पानी में ठंडा पानी और बर्फ के टुकड़े डालें। अपने पैरों को विसर्जित करें और 20 मिनट तक सोखें। एक जोड़ा शीतलन प्रभाव के लिए पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
नारियल पानी
नारियल पानी पीना आपके शरीर को तरोताजा और पुनर्जीवित करने का एक शानदार तरीका है। नारियल पानी में विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को गर्मी के तनाव को कम करने और पुन: उत्पन्न करने का एक प्रभावी तरीका बनाते हैं। नारियल पानी के और भी कई फायदे हैं।
पुदीना
पुदीना अपने उच्च मेन्थॉल सामग्री के कारण ठंडा करने के गुणों के लिए जाना जाता है, जिससे किसी को कूलर महसूस करने की अनुभूति होती है। आप एक गर्म या आइस्ड पेपरमिंट चाय बना सकते हैं और इसे पूरे दिन पी सकते हैं। जबकि गर्म चाय आपको गर्म महसूस कर सकती है, गर्म पेय पीने से आपको अधिक पसीना आने और आपके शरीर को ठंडा करने में मदद मिल सकती है।
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हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ
पानी की मात्रा अधिक मात्रा में खाएं। कैंटालूप, तरबूज और स्ट्रॉबेरी जैसे फल अच्छे विकल्प हैं।
अजवाइन, ककड़ी और फूलगोभी जैसी बहुत सारी सब्जियां खाने की कोशिश करें। आप इन खाद्य पदार्थों को सलाद में कच्चा खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, उन्हें एक स्वस्थ ठग में शामिल करने के लिए थोड़ी बर्फ डालें क्योंकि दही भी एक ठंडा भोजन है।
सीताली साँस
इस योग साँस लेने की तकनीक का आपके शरीर और दिमाग पर ठंडा असर पड़ता है। सीताली सांस आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम और ठंडक देने में मदद करती है।
यह करने के लिए:
- आराम से बैठने की स्थिति में बैठें।
- अपनी जीभ को बाहर निकालें और बाहरी किनारों को एक हॉट डॉग बन के समान रोल करें।
- यदि आपकी जीभ इस तरह से कर्ल नहीं करती है, तो आप अपने होठों को पर्स में रख सकते हैं।
- अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
- फिर अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते।
- यह एक दौर है।
- 5 मिनट तक इसी तरह सांस लेते रहें।
तदनुसार पोशाक
यदि आप सीधी धूप में हों तो इसे एक विस्तृत ब्रिम और धूप के चश्मे के साथ टोपी में ठंडा करें। तुम भी एक छत्र या छाता ले जा सकते हैं।
सूती, लिनन या रेशम जैसे प्राकृतिक कपड़ों में ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनें। शरीर की गर्मी का मुकाबला करने के लिए रेयन और मोडल जैसे अर्ध-सिंथेटिक्स भी पहने जा सकते हैं। वैज्ञानिक विशेष रूप से आपको बनाए रखने के लिए कपड़े का विकास कर रहे हैं, जैसे कि थर्मल विनियमन कपड़े। इस प्रकार के कपड़ों से बने उत्पाद अक्सर खेल और बाहरी गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।
एलोविरा
इस उपचार संयंत्र के पत्ते और आंतरिक जेल शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आप एक ठंडा प्रभाव के लिए अपनी त्वचा के लिए एलोवेरा जेल लागू कर सकते हैं। या तो ताजे पौधे के अंदर के जेल या शुद्ध एलोवेरा जेल का उपयोग करें। अतिरिक्त लाभों के लिए, आवेदन से पहले इसे रेफ्रिजरेटर में रखें।
एलोवेरा का सेवन आंतरिक रूप से भी किया जा सकता है। पेय बनाने के लिए प्रति कप पानी में 2 बड़े चम्मच एलोवेरा जेल का उपयोग करें।
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छाछ
छाछ पीने से आपके शरीर को ठंडा करने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह प्रोबायोटिक्स (पारंपरिक छाछ), विटामिन, और खनिजों से भी भरा हुआ है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगा यदि आप गर्मी से सूखा महसूस कर रहे हैं।
एक गिलास ठंडा छाछ पीने की कोशिश करें। शहद या दही जोड़ना वैकल्पिक है, लेकिन स्वाद को अपनी पसंद के अनुसार अधिक बना सकते हैं।
मेंथी
एक कप मेथी की चाय पीने से पसीने को लाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप ठंडक पा सकते हैं। यदि आप गर्म पेय पीने के विचार की तरह नहीं हैं, तो आप चाय को समय से पहले बना सकते हैं और इसे पीने से पहले फ्रिज में ठंडा कर सकते हैं।
मेथी कुछ अतिरिक्त द्रव से छुटकारा पाने और शरीर को डिटॉक्स करने में भी उपयोगी हो सकती है।
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मिर्च
हालांकि मसालेदार भोजन खाने से आप गर्म महसूस कर सकते हैं, यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में भी मदद कर सकता है। क्योंकि मिर्च में कैप्साइसिन मस्तिष्क को यह संकेत देने के लिए संदेश भेजता है कि आपका शरीर गर्म है। इससे आपको सामान्य से अधिक पसीना आता है और ठंडक का असर होता है।
टेकअवे
यदि आप गर्मी महसूस कर रहे हैं तो इन उपायों से आपको ठंडा होने में मदद मिलेगी। यदि आपके शरीर का तापमान अनिर्धारित कारण से अधिक हो रहा है या आप इनमें से कुछ उपायों को आजमाने के बाद भी ठंडक नहीं पा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर:
- आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है
- आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है
- आप गर्भवती या नर्सिंग हैं
- यह छोटे बच्चों या शिशुओं में होता है
हीट स्ट्रेस में गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक में बदलने की क्षमता होती है, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो मदद लें यदि आपको या किसी प्रिय व्यक्ति को अत्यधिक असुविधा हो रही है जो आसानी से नहीं होती है। इसके अलावा, गर्मी की आपात स्थितियों के संकेतों और लक्षणों को जानें।
