हमें शायद आपको यह नहीं बताना है कि जब आप अपनी अवधि के साथ होते हैं तो मासिक धर्म चक्र बहुत अधिक होता है। यह हार्मोन, भावनाओं और लक्षणों का एक ऊपर-नीचे चक्र है जो रक्तस्राव से परे दुष्प्रभाव होते हैं।
माना जाता है कि अफवाह के बदलावों में से एक यह है कि जब आप अपनी अवधि के दौरान आराम करते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या यह सच है।
आपकी अवधि के दौरान कैलोरी जल रही है
शोधकर्ताओं ने यह नहीं पाया कि आप अपनी अवधि के दौरान हमेशा अधिक कैलोरी जलाते हैं। इस विषय के अधिकांश अध्ययन छोटे नमूना आकारों का उपयोग करते हैं, इसलिए यदि निष्कर्ष निश्चित रूप से सही है, तो यह कहना कठिन है।
2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) मासिक धर्म चक्र में व्यापक रूप से भिन्न होती है। उन्होंने पाया कि कुछ महिलाओं के अपने आरएमआर में बदलाव का व्यापक परिवर्तन हुआ था - जितना कि 10 प्रतिशत। अन्य महिलाओं में कभी-कभी बहुत अधिक बदलाव नहीं होते हैं, कभी-कभी 1.7 प्रतिशत तक।
इसका मतलब है कि एक अवधि के दौरान कैलोरी बर्न वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर हो सकता है। कुछ लोग अधिक कैलोरी जला सकते हैं, जबकि अन्य वास्तव में जला कैलोरी की औसत मात्रा में बहुत अंतर नहीं करते हैं।
सप्ताह या दो के बारे में पहले क्या?
प्रोसीडिंग्स ऑफ न्यूट्रिशन सोसाइटी में प्रकाशित एक अन्य शोध अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में उनके मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में थोड़ा अधिक आरएमआर होता है। यह ओव्यूलेशन के बीच का समय है और जब कोई व्यक्ति अपनी अगली माहवारी शुरू करता है।
एक अन्य शोधकर्ता की रिपोर्ट है कि ओएमआर के दौरान ही आरएमआर बढ़ सकता है। यह तब होता है जब आपका शरीर संभावित निषेचन के लिए एक अंडा जारी करता है।
ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी में न्यूट्रीशन के प्रोफेसर, मेलडी मैनोर, पीएचडी, आरडी कहते हैं, "मासिक धर्म चक्र के बाद चयापचय दर में बदलाव होता है और ओव्यूलेशन के दौरान कुछ दिनों तक चला जाता है।" "उस ने कहा, शरीर आरएमआर में इन छोटे बदलावों को समायोजित करता है और वजन आम तौर पर चक्र के दौरान नहीं बदलता है, जो कि पानी की अवधारण के अलावा हो सकता है।"
हालाँकि, मनोरे का कहना है कि परिवर्तन इतने छोटे हैं कि आपको वास्तव में कैलोरी की अधिक आवश्यकता नहीं है।
क्या आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने से आप अधिक कैलोरी जला पाएंगे?
जब आपको अभी भी नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, तो यह साबित करने के लिए कोई डेटा नहीं है कि आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करते हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जब आप ऐंठन और पीठ दर्द जैसे लक्षणों को कम करके अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करना आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
यदि नहीं, तो आपको भूख क्यों लगती है?
यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि आपकी अवधि से पहले सप्ताह में भूख बढ़ जाती है।
"हमने पाया कि चक्र के लुटियल चरण के दौरान फूड क्रेविंग और प्रोटीन का सेवन, विशेष रूप से पशु प्रोटीन का सेवन बढ़ जाता है, जो कि आपके अगले पीरियड के शुरू होने से पहले अंतिम सप्ताह है," नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में इंट्राम्यूरल जनसंख्या स्वास्थ्य अनुसंधान की महामारी विज्ञान शाखा में जांचकर्ता और अध्ययन सह-लेखक।
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) से पीड़ित महिलाओं को ल्यूटियल चरण के दौरान उच्च वसा वाले और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, जिन महिलाओं में यह विकार नहीं होता है।
पीएमडीडी एक ऐसी स्थिति है जो आपकी अवधि से ठीक पहले गंभीर चिड़चिड़ापन, अवसाद और अन्य लक्षणों का कारण बनती है।
आपके द्वारा अपनी अवधि से पहले भूखे रहने के कारणों और शारीरिक और भाग मनोवैज्ञानिक हो सकता है।
सबसे पहले, उच्च वसा और मीठे खाद्य पदार्थ एक भावनात्मक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं जब बदलते हार्मोन आपको कम महसूस कर सकते हैं।
एक और कारण जीवित रहने से संबंधित हो सकता है। आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को अपने शरीर की सुरक्षा के लिए एक साधन के रूप में तरस सकता है और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
अन्य लक्षण
शोधकर्ताओं ने अन्य लक्षण पाए हैं जो मासिक धर्म चक्र में हार्मोन के स्तर में बदलाव के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि महिलाओं को अपने ल्यूटियल चक्र चरण के बीच में बदबू के लिए अधिक संवेदनशीलता होती है।
- जर्नल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं ओव्यूलेटिंग करते समय उपस्थिति और सौंदर्य प्रसाधनों पर अधिक पैसा खर्च करती हैं।
अवधि भूख से निपटने के लिए युक्तियाँ
जब आप मीठे या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को तरस रहे होते हैं, तो आपका मासिक धर्म एक संभावित कारण हो सकता है। आमतौर पर, इन खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा लालसा को कम कर सकती है। डार्क चॉकलेट या तीन फ्राइज़ का एक छोटा सा टुकड़ा आप सभी की जरूरत हो सकती है।
"कोशिश करें] स्वस्थ स्नैक्स और विकल्प चुनने के लिए," ममफोर्ड सलाह देते हैं। "तो, फल की एक सेवारत के लिए जाने के लिए चीनी cravings या पूरे अनाज पटाखे या नमकीन खटिया के लिए पागल से लड़ने में मदद करें।"
अन्य चरणों में शामिल हैं:
- छोटे, अधिक बार भोजन करना
- कुछ कार्ब्स के साथ प्रोटीन युक्त स्नैक, जैसे टर्की सैंडविच का आधा, मूंगफली का मक्खन के साथ साबुत अनाज बैगेल का आधा, या मुट्ठी भर बादाम के साथ कई क्यूब्स।
- व्यायाम करना, घूमना, या घूमना
- बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना
तल - रेखा
मासिक धर्म चक्र के दौरान अध्ययन में आरएमआर में परिवर्तन पाया गया है लेकिन परिणाम सीमित, असंगत हैं और पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर हैं। आपकी अवधि से पहले ल्यूटियल चरण के दौरान आपको थोड़ा अधिक आरएमआर हो सकता है।
आमतौर पर, चयापचय दर में परिवर्तन कैलोरी को बढ़ाने या अधिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता के लिए पर्याप्त नहीं है। साथ ही, कुछ लोगों में इस समय क्रेविंग या अधिक भूख होती है, जो किसी भी मामूली वृद्धि की भरपाई कर सकती है।
