हम में से अधिकांश की संभावना नहीं है कि हम कैसे चलें या हम सही ढंग से चल रहे हैं या नहीं। लेकिन यह जानना कि सही तकनीक और अच्छी मुद्रा के साथ चलना कैसे मदद कर सकता है:
- अपनी हड्डियों और जोड़ों को ठीक से संरेखित रखें
- अपने जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर पहनने और आंसू को कम करें
- पीठ, कूल्हे, गर्दन और पैर के दर्द को रोकें
- मांसपेशियों में दर्द और थकान कम करें
- चोटों के जोखिम को कम करें
- अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार करें
सही तकनीक और मुद्रा के साथ चलना मुश्किल नहीं है। लेकिन इसमें यह भी शामिल है कि आप किस तरह से आगे बढ़ते हैं। इस लेख में, हम अच्छी मुद्रा के साथ ठीक से चलने के बारे में अधिक जानकारी लेंगे।
ठीक से चलने के लिए टिप्स
चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसमें आपका पूरा शरीर शामिल होता है। यह समझने के लिए कि सही तरीके से कैसे चलना है, यह सिर से पैर तक शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
अपना मस्तक ऊंचा रखें
जब आप चल रहे हों, तो जमीन के समानांतर अपनी ठोड़ी के साथ लंबा खड़े होने पर ध्यान केंद्रित करें और आपके कान आपके कंधों के ऊपर संरेखित हों।
कल्पना कीजिए कि आपके सिर को छत से लगे एक अदृश्य टुकड़े द्वारा धीरे से ऊपर खींचा जा रहा है। इससे आपको चलते समय अपने सिर को अपनी छाती में गिरने से रोकने में मदद मिल सकती है।
अपनी आँखें और टकटकी आगे रखें। चलते समय अपने से लगभग 10 से 20 फीट आगे के क्षेत्र पर ध्यान दें।
अपनी पीठ को लंबा करें
चलते समय अपनी रीढ़ को बढ़ाने पर ध्यान दें। स्लाउचिंग, हंचिंग या आगे की ओर झुकाव से बचने की कोशिश करें, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव डाल सकता है।
अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें
आपके कंधे भी आपके चलने की मुद्रा और तकनीक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपके कंधे तनावग्रस्त या आगे की ओर झुके हुए हैं, तो यह आपके कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ में मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव दे सकता है।
चलने के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे सही ढंग से संरेखित हैं, निम्न कार्य करें:
- अपने कंधों को एक सिकुड़ी हुई गति की तरह ऊपर उठाएं, फिर उन्हें गिरने और आराम करने दें। कंधे की झाड़ियों का उपयोग जकड़न या तनाव को दूर करने में मदद करता है, और अपने कंधों को एक प्राकृतिक स्थिति में रखता है जो आपको अपनी बाहों को आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
- अपने कंधों को ढीला और शिथिल रखने की कोशिश करें, न कि अपने कान की ओर झुके या आगे की ओर झुके। जब भी आप यह सुनिश्चित करने के लिए चल रहे हों कि आप कंधों को शिथिल और सही स्थिति में रख रहे हैं, तो आप कंधे सिकोड़ सकते हैं।
अपने कोर संलग्न करें
जब आप पैदल चल रहे होते हैं तो आपकी मुख्य मांसपेशियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और आपको अधिक आसानी से आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
जैसा कि आप प्रत्येक कदम उठाते हैं, अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचकर अपनी मूल मांसपेशियों को कसने और आकर्षक बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपके चलने पर तनाव और आपकी पीठ पर दबाव को भी राहत दे सकता है।
अपनी बाहों को घुमाओ
जैसे ही आप चलते हैं, अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे अपनी ओर घुमाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को अपने कंधों से नहीं, अपनी कोहनी से झूलते हैं।
- अपने शरीर पर अपनी भुजाएँ न झुकाएँ।
- अपनी बाहों को बहुत ऊंचा न उठाएं। उन्हें अपनी छाती के आस-पास रखें, अपने सीने के आसपास नहीं।
एड़ी से पैर तक कदम
एक स्थिर एड़ी से पैर की अंगुली को बनाए रखें। इसमें पहले अपनी एड़ी से जमीन को मारना, फिर अपनी एड़ी से पैर की अंगुली को घुमाना, और अपने पैर की अंगुली से पैर को बाहर निकालना शामिल है। पहले फ्लैट पैर वाले कदमों से बचें या पहले अपने पैर की उंगलियों से जमीन पर वार करें।
चलते समय क्या नहीं करना है
चोट या बहुत अधिक पहनने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर आंसू रोकने के लिए, निम्नलिखित आदतों से बचने का प्रयास करें।
- नीचे मत देखो। अपने पैरों या फोन को बार-बार नीचे देखना आपकी गर्दन पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है।
- बहुत लंबा चक्कर मत लगाओ। आपकी शक्ति आपके पीछे के पैर को धक्का देने से आती है। शोध से पता चला है कि ओवरस्टेंडिंग आपके निचले पैर के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है।
- अपने कूल्हों को रोल न करें। आपके कूल्हों को चलते समय जितना संभव हो उतना नीचे रहना चाहिए।
- थप्पड़ मत खाओ। पीठ और कंधे के तनाव से बचने के लिए, चलते समय या खड़े होने पर अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें और अपनी रीढ़ को लम्बी रखने पर ध्यान दें।
- गलत जूते में न चलें। यदि आप एक समय में कुछ मिनटों से अधिक समय तक चलने वाले हैं, तो ऐसे जूते पहनना सुनिश्चित करें जो आराम से फिट हों, अच्छे आर्च और एड़ी का समर्थन हो, और जमीन से टकराने वाले आपके पैरों के झटके को अवशोषित करने के लिए अच्छी तरह से तकिया हो।
सही ढंग से चलने के क्या लाभ हैं?
उचित आसन और अच्छी चलने की तकनीक के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। इन लाभों में शामिल हैं:
- दर्द से मुक्त मांसपेशियों और जोड़ों। ठीक से चलने से आप अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव और तनाव डालने से बच सकते हैं।
- अधिक ऊर्जा। खराब मुद्रा के साथ चलना कुशल नहीं है। यह आपकी मांसपेशियों को तेजी से बाहर कर सकता है, जबकि अच्छे रूप के साथ चलना आपकी ऊर्जा को संरक्षित कर सकता है।
- बेहतर फेफड़ों का स्वास्थ्य। अपने कंधों के साथ लंबा चलना आपके फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति देता है, जिससे साँस लेना आसान और अधिक कुशल हो जाता है।
- बेहतर परिसंचरण। जब आपका शरीर ठीक से संरेखित और सही ढंग से घूम रहा होता है, तो यह आपके रक्त को आपके शरीर के सभी हिस्सों में प्रसारित करना आसान बनाता है।
- पाचन में सुधार। जब आपके आंतरिक अंग संकुचित नहीं होते हैं और आपके पाचन तंत्र में स्वस्थ रक्त प्रवाह होता है, तो आपका शरीर आपके भोजन को पचाने में सक्षम होता है।
- ग्रेटर कोर ताकत। आपके पेट की मांसपेशियों को लंबा चलने और ठीक से लगे रहने से लाभ होता है।
- कम तनाव सिरदर्द। यदि आप अपने सिर के साथ चलते हैं, तो आगे झुकना नहीं, यह गर्दन के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे कम तनाव वाले सिरदर्द हो सकते हैं।
- बेहतर संतुलन। जब आप सही मुद्रा के साथ ठीक से चलते हैं, तो यह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको गिरने का खतरा कम कर सकता है।
तल - रेखा
सही तकनीक और मुद्रा के साथ सही तरीके से चलने के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव और तनाव को कम कर सकता है, पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द को रोक सकता है, चोटों के अपने जोखिम को कम कर सकता है, और बहुत कुछ।
सही चाल और मुद्रा के साथ चलना कठिन नहीं है, लेकिन इसमें कुछ अभ्यास हो सकता है। कुछ प्रमुख युक्तियों में लंबा चलना, आपके सिर को ऊपर रखना, आपके कंधों को आराम से और पीछे रखना, और आपका कोर कड़ा होता है।
यदि आपके पास अपने चलने की चाल के साथ कोई समस्या है, या सही मुद्रा के साथ कैसे चलना है, इसके बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने चलने की तकनीक को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
