अवलोकन
मेलाटोनिन आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके शांत और बेहोश करने वाले प्रभावों के कारण, इसे "स्लीप हार्मोन" भी कहा जाता है।
आपकी पीनियल ग्रंथि दिन के निश्चित समय पर आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन छोड़ती है। यह रात में अधिक रिलीज करता है, और इसके बाहर प्रकाश होने पर उत्पादन धीमा कर देता है।
नींद में अपनी भूमिका के अलावा, मेलाटोनिन में विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं। यह रक्तचाप, प्रतिरक्षा समारोह और शरीर के तापमान को विनियमित करने के साथ भी शामिल है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर कम मेलाटोनिन बनाता है।
पूरक का उपयोग सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर के लिए मदद के लिए किया गया है:
- जो लोग अंधे हैं
- जेट अंतराल के साथ उन
- पाली के श्रमिक
- आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार जैसे विकास संबंधी विकार वाले बच्चे।
मेलाटोनिन संयुक्त राज्य अमेरिका में एक ओवर-द-काउंटर पूरक है, आमतौर पर विटामिन और पूरक के पास उपलब्ध है।
क्या आप मेलाटोनिन के आदी हो सकते हैं?
सिर्फ इसलिए कि कुछ "प्राकृतिक" है, यह स्वचालित रूप से "सुरक्षित" नहीं है। हालांकि इस लेखन के रूप में मेलाटोनिन के नशे की लत होने की कोई रिपोर्ट नहीं है, जब दवाएं या पूरक लेते हैं, तो पदार्थ के संभावित प्रभावों के बारे में पता होना हमेशा अच्छा होता है।
मेलाटोनिन अन्य नींद दवाओं के विपरीत, वापसी या निर्भरता के लक्षणों का कारण नहीं बनता है। यह एक नींद "हैंगओवर" का कारण नहीं बनता है, और आप इसे सहनशीलता का निर्माण नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, इससे आपको अधिक से अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि समय व्यतीत होने का एक संकेत है। ये विशेषताएं यह संभावना नहीं बनाती हैं कि मेलाटोनिन आदी है। हालांकि, मेलाटोनिन और दीर्घकालिक उपयोग के प्रभावों पर अधिक दीर्घकालिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
यदि आपको या परिवार के किसी सदस्य को नशे की लत का इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन के उपयोग के बारे में बात करें और आपको कोई चिंता हो। यह सभी के लिए सही नहीं हो सकता है।
एक व्यक्ति को कितना मेलाटोनिन लेना चाहिए?
हालांकि मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा बनाया जाता है, फिर भी पूरक आहार के साथ देखभाल करना महत्वपूर्ण है। बहुत कम मेलाटोनिन वांछित sedating प्रभाव पैदा नहीं करता है, और बहुत अधिक अवांछित प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें आपके नींद चक्र के साथ और भी अधिक हस्तक्षेप करना शामिल है। चाल सबसे कम प्रभावी खुराक लेने के लिए है, क्योंकि मेलाटोनिन का अधिशेष लेने से आपको बेहतर नींद में मदद नहीं मिलेगी।
वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह इतना अधिक खुराक नहीं हो सकता है, जितना कि प्रशासन का समय, इसकी प्रभावकारिता को प्रभावित करता है।
मेलाटोनिन की एक विशिष्ट शुरुआती खुराक 0.2 से 5 मिलीग्राम तक हो सकती है। यह एक व्यापक श्रेणी है, इसलिए छोटी खुराक के साथ शुरुआत करना बेहतर है, और धीरे-धीरे उस खुराक तक काम करें जो आपके लिए प्रभावी हो। वयस्कों में सामान्य अनिद्रा के लिए, एक मानक खुराक 0.3 से 10 मिलीग्राम तक हो सकती है। पुराने वयस्कों में, खुराक 0.1 और 5mg के बीच है।
मेलाटोनिन की कई व्यावसायिक तैयारियों में बहुत अधिक मात्रा में पूरक होते हैं। अनुसंधान के आधार पर, ये उच्च खुराक केवल आवश्यक नहीं हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है, और जितना संभव हो उतना कम खुराक लेना संभव है जो अभी भी प्रभावी है।
छोटे बच्चों को मेलाटोनिन लेने से बचना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए। जो महिलाएं गर्भवती हैं और जो स्तनपान कर रही हैं, उन्हें मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए, जब तक कि वे अपने डॉक्टर से यह न पूछें कि क्या ऐसा करना सुरक्षित है।
मेलाटोनिन की सही खुराक जो आपको लेनी चाहिए, आपके वजन, उम्र और मध्यस्थता या पूरक के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। किसी भी मेलाटोनिन को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई संभावित प्रतिकूल प्रभाव नहीं है। कुछ दवाएं मेलाटोनिन के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को भी बदल सकती हैं।
मेलाटोनिन लेने के दुष्प्रभाव क्या हैं?
मेलाटोनिन को आमतौर पर नींद की सहायता के रूप में लिया जाता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, पूरक के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक उनींदापन या नींद आना है। उचित रूप से लिया जाता है, साइड इफेक्ट आमतौर पर निराला होते हैं, लेकिन किसी भी दवा या पूरक के साथ, वे हो सकते हैं। वे तब भी हो सकते हैं जब बहुत अधिक मेलाटोनिन लिया जाता है। चाहे आप नियमित रूप से मेलाटोनिन लेते हैं या छिटपुट रूप से किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में फर्क नहीं करना चाहिए।
अन्य दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- जी मिचलाना
- सरदर्द
- सिर चकराना
- हल्का कंपकंपी
- चिड़चिड़ापन
- कम रक्त दबाव
- पेट में ऐंठन
- अवसाद की अस्थायी भावना
यदि आप मेलाटोनिन लेते हैं और किसी भी दुष्प्रभाव का निरीक्षण करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक अलग खुराक, या एक विकल्प की सिफारिश कर सकते हैं। उन्हें किसी भी अन्य दवाओं या पूरक के बारे में बताएं जो प्रतिकूल प्रतिक्रिया को बाहर करने के लिए विटामिन सहित, आप ले रहे होंगे।
जबकि मेलाटोनिन को अल्पकालिक उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह जानने के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक अध्ययन नहीं किए गए हैं कि लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर क्या दुष्प्रभाव होते हैं। हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) आहार की खुराक को नियंत्रित करता है, लेकिन नुस्खे दवाओं या ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में भिन्न होते हैं, और अक्सर कम सख्त होते हैं। यदि आप मेलाटोनिन को दीर्घकालिक रूप से लेने की योजना बनाते हैं, तो यह विचार करने के लिए कुछ हो सकता है।
तल - रेखा
वर्तमान समय में, यह बताने के लिए कोई साहित्य नहीं है कि मेलाटोनिन व्यसनी है। मेलाटोनिन के उपयोग और इसके दुष्प्रभावों पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से दीर्घकालिक मेलाटोनिन के उपयोग के अध्ययन। यदि आपको पूरक के लिए मेलाटोनिन या संभावित लत का उपयोग करने के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
