हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
बहुत अधिक वसा, बहुत कम कार्ब कीटो आहार पर, आपको प्रति दिन 20-50 ग्राम शुद्ध कार्ब्स - कुल कार्ब्स माइनस फाइबर - से चिपकना होगा। ऐसा करने से आपको किटोसिस में प्रवेश करने में मदद मिलती है, एक चयापचय अवस्था जिसमें आपका शरीर मुख्य रूप से कार्ब्स के बजाय वसा जलता है।
क्योंकि इस खाने की योजना पर आपके सभी भोजन की योजना गहन हो सकती है, बहुत से लोग त्वरित विकल्प चाहते हैं, जैसे कि जमे हुए भोजन।
फिर भी, अधिकांश जमे हुए व्यंजन कार्ब्स से भरे हुए हैं। केटो के अनुकूल जमे हुए भोजन को खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है कि आप जानते हैं कि कहाँ देखना है।
इस सूची में केटो के अनुकूल जमे हुए भोजन का मूल्यांकन निम्न मानदंडों के आधार पर किया गया था:
- नेट कार्ब्स। इनमें से प्रत्येक उत्पाद में 9 ग्राम शुद्ध कार्ब्स या कम होते हैं।
- संघटक गुण। सूची के शीर्ष पर स्थित वस्तुओं में उच्चतम गुणवत्ता वाले तत्व हैं।
- उपलब्धता। इनमें से कुछ व्यंजन ऑनलाइन ऑर्डर किए जा सकते हैं, लेकिन कई आपके स्थानीय किराने की दुकान पर उपलब्ध हैं।
यहाँ 12 सर्वश्रेष्ठ केटो जमे हुए भोजन हैं।
मूल्य और ऑनलाइन खरीद पर एक नोट
जमी हुई वस्तुओं को ऑनलाइन खरीदना
कुछ विक्रेता ऑनलाइन खरीद के लिए जमे हुए भोजन की पेशकश करते हैं। यह एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है जब तक सुरक्षित और समय पर डिलीवरी की गारंटी हो। ऑनलाइन ऑर्डरिंग सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं हो सकती है, इसलिए आपको स्थानीय स्तर पर उत्पादों की तलाश करनी पड़ सकती है।
कीमतों
सामान्य मूल्य श्रेणियों को डॉलर के संकेत ($ से $ $ $) के साथ नीचे दर्शाया गया है। एक डॉलर का संकेत का मतलब है कि उत्पाद बल्कि सस्ती है, जबकि तीन डॉलर के संकेत उच्च लागत का संकेत देते हैं।
आम तौर पर, कीमतें $ 0.21- $ 1.81 प्रति औंस (28 ग्राम), या $ 2.50- $ 84.27 प्रति पैकेज से लेकर होती हैं, हालांकि यह उस जगह के आधार पर भिन्न हो सकती है जहां आप खरीदारी करते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 0.50 प्रति औंस (28 ग्राम) से कम
- $ $ = $ 0.50- $ 1.00 प्रति औंस (28 ग्राम)
- $$$ = $ 1.00 प्रति औंस (28 ग्राम)
1. प्राइमल किचन चिकन पेस्टो बाउल
इस पेलियो फ्रोजन भोजन में एक हल्के पेस्टो सॉस में पिंजरे से मुक्त चिकन और सब्जियां शामिल हैं।
विशेष रूप से, यह Whole30 आहार के साथ भी काम करता है।
संदर्भ के लिए, अनानास मीट, फल और सब्जियों के बजाय पैलियो आहार अनाज, फलियां और डेयरी से मुक्त है। होलोल 30, जो पेलियो के समान है, खाद्य संवेदनशीलता की पहचान करने के लिए 30 दिनों का एक सख्त कार्यक्रम प्रदान करता है।
जबकि ये आहार अक्सर कार्ब्स में कम होते हैं, वे कीटो की तुलना में कार्ब्स में अधिक होते हैं।
प्राइमल किचन अन्य कम कार्ब भोजन भी प्रदान करता है, लेकिन चिकन पेस्टो बाउल एकमात्र ऐसा व्यंजन है, जो बिना परोसने के 10 ग्राम से अधिक शुद्ध कार्ब्स है।
- शुद्ध कार्ब्स: 5 ग्राम प्रति 10-औंस (284-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $ $
ऑनलाइन के लिए प्राइमल किचन चिकन पेस्टो बाउल की खरीदारी करें।
2. मलाईदार सॉस में प्रदर्शन रसोई कार्ब-समझदार लेम्बर्गर्स
प्रदर्शन रसोई का भोजन रसोइये और आहार विशेषज्ञ द्वारा बनाया जाता है, जो उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ बनाया जाता है, और छोटे बैचों में पकाया जाता है। इस भोजन में एक मलाईदार सॉस में जमीन भेड़ का बच्चा और गोभी है। यह भी additives और संरक्षक से मुक्त है।
प्रदर्शन रसोई अपने केटो / कार्ब-वाइज लाइनअप में कई अन्य विकल्प प्रदान करती है।
- शुद्ध कार्ब्स: 7 ग्राम प्रति 12-औंस (343-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $ $
ऑनलाइन मलाईदार सॉस में प्रदर्शन रसोई कार्ब-समझदार लेम्बर्गर्स के लिए खरीदारी करें।
3. पांच एक आठ रसोई स्टेक मिर्च रिफाइंड ’बीन्स’ के साथ
यह केटो-फ्रेंडली फ्रोजन भोजन घास-भरा गोमांस, बेकन, बैंगन "बीन्स," प्याज और मिर्च को हार्दिक मिर्च बनाने के लिए पैक करता है। यह स्कैलियन और फूलगोभी चावल के साथ परोसा जाता है।
फाइव वन आठ कीटो और कम कार्ब जमे हुए भोजन में माहिर हैं, इसलिए वे कई अन्य विकल्प भी प्रदान करते हैं।
- शुद्ध कार्ब्स: 9 ग्राम प्रति 10-औंस (275-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $ $
ऑनलाइन रिफाइंड "बीन्स" के साथ पांच एक आठ रसोई स्टेक मिर्च की खरीदारी करें।
4. Realgood फूड्स कंपनी रियल बीफ Enchiladas
Realgood विभिन्न प्रकार के कीटो-फ्रेंडली जमे हुए भोजन प्रदान करता है, जिसमें उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ तैयार किए गए एन्चीलाड्स की एक पंक्ति शामिल है और उच्च प्रसंस्कृत एडिटिव्स से मुक्त है।
इस उत्पाद में गोमांस होता है, लेकिन कंपनी पनीर और चिकन एन्चीलाडस भी बेचती है।
- शुद्ध कार्ब्स: 2 ग्राम प्रति 2 इंचिलदास (133 ग्राम)
- मूल्य: $ $ $
Realgood फूड्स कंपनी रियल बीफ Enchiladas ऑनलाइन के लिए दुकान।
5. Realgood फूड्स कंपनी मलाईदार पालक आटिचोक चिकन
अपने एनचिल्डास के अलावा, रियलगूड एक अधिक सस्ती कीमत पर भरवां चिकन स्तन एंट्रेस बनाता है।
यह एक परमेसन क्रस्ट और मलाईदार पालक और आटिचोक स्टफिंग पेश करता है।
- शुद्ध कार्ब्स: 4 ग्राम प्रति पीस (142 ग्राम)
- मूल्य: $ $
Realgood फूड्स कंपनी मलाईदार पालक आटिचोक चिकन ऑनलाइन के लिए दुकान।
6. क्वेस्ट पतला क्रस्ट अनसोल्ड पेपरोनी पिज्जा
यदि आप एक आसान, कीटो-फ्रेंडली फ्रोजन पिज़्ज़ा की तलाश में हैं, तो क्वेस्ट का यह विकल्प एक बढ़िया विकल्प है। यह फाइबर में उच्च है, इसलिए आप नेट कार्ब्स पर लोड किए बिना पिज्जा का आधा खा सकते हैं।
क्वेस्ट भी सर्वोच्च और पनीर पिज्जा विकल्प प्रदान करता है।
- शुद्ध कार्ब्स: 6 ग्राम प्रति आधा पिज्जा (162 ग्राम)
- मूल्य: $ $
क्वेस्ट के लिए खरीदारी करें पतली क्रस्ट अनसाल्टेड पेपरोनी पिज्जा ऑनलाइन।
7. जिमी डीन स्टेक और चेडर सिंपल स्क्रैम्बल्स
हालांकि इसमें कई प्रसंस्कृत सामग्री शामिल हैं, जिमी डीन के इस भोजन में एक हार्दिक, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है जिसमें स्टेक, अंडे, और पनीर शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, कई अन्य जिमी डीन सिंपल स्क्रैम्बल्स, साथ ही उनके एग'विच, केटो-फ्रेंडली हैं। आप ज्यादातर किराने की दुकानों पर जिमी डीन उत्पादों को खरीद सकते हैं।
- शुद्ध कार्ब्स: 3 ग्राम प्रति 5-औंस (151-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $ $ $
ऑनलाइन जिमी डीन सरल हाथापाई के लिए दुकान।
8. फूलगोभी चावल के साथ हेल्दी च्वाइस पावर बाउल चिकन मारिनारा
हेल्दी चॉइस के इस भोजन में परमेसन चीज़ के साथ मारिनारा सॉस में चिकन, सब्जियाँ और फूलगोभी चावल होते हैं। ध्यान रखें कि इसमें कुछ प्रसंस्कृत तत्व शामिल हैं।
स्वस्थ विकल्प अपने पावर बाउल लाइनअप में अन्य कीटो-फ्रेंडली विकल्प प्रदान करता है।
- शुद्ध कार्ब्स: 5 ग्राम प्रति 9-औंस (262-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $
फूलगोभी चावल के साथ हेल्दी च्वाइस पावर बाउल चिकन मरिनारा की ऑनलाइन खरीदारी करें।
9. स्वस्थ विकल्प बस स्टीमर्स ग्रील्ड चिकन और ब्रोकोली अल्फ्रेडो
इस हेल्दी चॉइस प्रोडक्ट में अल्फ्रेडो क्रीम सॉस में ग्रिल्ड चिकन और ब्रोकोली है।
विशेष रूप से, उनके बस स्टीमर लाइन में कुछ केटो-फ्रेंडली विकल्प उनके हेल्दी चॉइस उत्पादों की तुलना में कम संसाधित सामग्री के साथ बनाए जाते हैं।
- शुद्ध कार्ब्स: 4 ग्राम प्रति कंटेनर (259 ग्राम)
- मूल्य: $
स्वस्थ विकल्प के लिए दुकान बस स्टीमर्स ग्रिल्ड चिकन और ब्रोकोली अल्फ्रेडो ऑनलाइन।
10. दुबला भोजन स्टेक पोर्टाबेला
यह लीन भोजन भोजन बीफ सॉस में स्टेक और पोर्टाबेला मशरूम के साथ बनाया जाता है और ब्रोकोली के साथ जोड़ा जाता है।
इस उत्पाद में कुछ एडिटिव्स जैसे कलरेंट और प्राकृतिक स्वाद शामिल हैं, लेकिन यह कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। यह अधिकांश किराने की दुकानों पर भी उपलब्ध है।
- शुद्ध कार्ब्स: 7 ग्राम प्रति 8-औंस (212-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $ $
ऑनलाइन लीन भोजन स्टेक पोर्टाबेला के लिए खरीदारी करें।
11. एटकिन्स पोर्क वर्डे
एटकिंस कई व्यापक रूप से उपलब्ध कीटो-फ्रेंडली जमे हुए भोजन प्रदान करता है। यद्यपि वे उच्चतम गुणवत्ता वाले अवयवों से नहीं बने हैं, लेकिन वे कृत्रिम योजक से मुक्त हैं।
इस उत्पाद में मोंटेरे जैक पनीर के साथ हरे साल्सा में पोर्क, घंटी मिर्च और प्याज खींचे गए हैं।
- शुद्ध कार्ब्स: 8 ग्राम प्रति 9-औंस (255-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $
ऑनलाइन Atkins पोर्क Verde के लिए दुकान।
12. स्टॉफ़र के क्लासिक्स पालक सूप
यह पकवान, जो दूध और पनीर के साथ पालक से बना होता है, एक ठोस शाकाहारी विकल्प है। फिर भी, इसमें कुछ संसाधित तत्व शामिल हैं।
प्रोटीन और वसा सामग्री को बढ़ावा देने के लिए, एक पीटा अंडे में हलचल करें और इसे माइक्रोवेव में अतिरिक्त 30 सेकंड के लिए गर्म करें।
स्टॉफ़र के उत्पाद अधिकांश किराने की दुकानों पर उपलब्ध हैं।
- शुद्ध कार्ब्स: 7 ग्राम प्रति 1/2-कप (115-ग्राम) सेवारत
- मूल्य: $
स्टॉफ़र के क्लासिक्स पालक सूप की ऑनलाइन खरीदारी करें।
कैसे सबसे अच्छा केटो जमे हुए भोजन का चयन करने के लिए
केटो पर जमे हुए भोजन का चयन करते समय, सबसे महत्वपूर्ण विचार कार्ब सामग्री है। इस आहार पर अधिकांश लोग प्रति दिन 20-50 ग्राम शुद्ध कार्ब्स खाने का लक्ष्य रखते हैं।
इस प्रकार, आपको जमे हुए भोजन के पोषण लेबल की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। कई को कार्ब्स से भरा जाता है, भले ही ऐसा लग सकता है कि वे नहीं होंगे।
यदि आप प्रत्येक लेबल का अध्ययन किए बिना अपने स्थानीय स्टोर में जल्दी से खरीदारी करना चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त एटकिंस, रियलगूड और क्वेस्ट जैसे ब्रांडों से चिपके रहना है। उनके सभी उत्पाद नेट कार्ब्स में कम हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
यदि आप ऑनलाइन ऑर्डर कर रहे हैं, तो प्रदर्शन रसोई से कार्ब-वाइज विकल्प या फ़ाइव वन आठ किचन से केटो विकल्प बढ़िया विकल्प हैं।
अंत में, भोजन की गुणवत्ता और अन्य आहार संबंधी जरूरतों पर विचार करें, जैसे कि शाकाहारी या पैलियो विकल्प।
तल - रेखा
केटो आहार के लिए काम करने वाले जमे हुए भोजन को खोजने के लिए, आपको अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए बारीकी से लेबल की जांच करनी होगी कि यह शुद्ध कार्ब्स में कम है। चीजों को आसान बनाने के लिए, बस ऊपर दी गई सूची से परामर्श करें।
केटो-फ्रेंडली ब्रांड्स में परफॉर्मेंस किचन, फाइव वन आठ किचन, रियलगूड फूड्स कं, क्वेस्ट और एटकिंस शामिल हैं।
ये सुविधाजनक विकल्प आपको कीटो आहार के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद करते हैं।
