माता-पिता को खोने का दुख जटिल है - यह कैसे शुरू करने के बारे में है

मृत्यु की अंतिमता लगभग अविश्वसनीय महसूस कर सकती है, खासकर जब यह एक माता-पिता से टकराता है, तो आपके जीवन में किसी की उपस्थिति कभी खत्म नहीं हुई होगी।

आप बड़े हुए और सफलतापूर्वक वयस्कता तक पहुंच गए, लेकिन आपको आने वाले वर्षों के लिए अपने माता-पिता की जरूरत है (और उम्मीद है)।

उनके समर्थन, मार्गदर्शन, और प्यार की हानि एक विशाल शून्यता और दर्द को छोड़ सकती है जो चंगा करना असंभव लग सकता है, भले ही उनकी मृत्यु की उम्मीद हो।

या, हो सकता है कि आपके और आपके माता-पिता के बीच संबंध थे या एक जटिल संबंध था, जिसके परिणामस्वरूप परस्पर विरोधी भावनाओं का एक रोलर कोस्टर था।

फिर भी बड़े पैमाने पर दुनिया आपसे उम्मीद कर सकती है कि आप अपने दुःख से बहुत जल्दी उबर जाएंगे - निर्धारित 3 दिनों के शोक अवकाश के बाद, शायद व्यक्तिगत समय के कुछ अतिरिक्त दिनों के साथ - और व्यवसाय में वापस आ जाएं।

माता-पिता के नुकसान का शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन ये रणनीतियाँ आपके नुकसान को स्वीकार करने के लिए शुरू करते समय एक शुरुआती जगह की पेशकश कर सकती हैं।

पता है कि आप जो महसूस करते हैं वह मान्य है

माता-पिता के खोने के बाद दुःख आम है, लेकिन यह अन्य भावनाओं को भी संभालने के लिए सामान्य है। आप दुखी महसूस नहीं कर सकते, और यह ठीक भी है। शायद आप केवल स्तब्ध महसूस करते हैं, या राहत महसूस करते हैं कि वे अब दर्द में नहीं हैं।

दुःख से जटिल, अक्सर परस्पर विरोधी भावनाओं की बाढ़ का द्वार खुल जाता है। आपके माता-पिता के साथ आपके संबंधों में काफी चुनौतियाँ थीं, लेकिन यह अभी भी आपकी पहचान के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

उन्होंने आपको बनाया, या अपनाया और आपको उठाने के लिए चुना, और दुनिया में आपका पहला लंगर बन गया।

इस तरह के एक महत्वपूर्ण नुकसान के बाद, संघर्ष करना या अपने संकट के साथ आने वाली कठिनाइयों का अनुभव करना केवल प्राकृतिक है।

आप अनुभव कर सकते हैं:

• गुस्सा या हताशा
• अपराधबोध, शायद उनसे बार-बार संपर्क न करना या उनकी मृत्यु के लिए उपस्थित न होना
• सदमे और भावनात्मक सुन्नता
• भ्रम, अविश्वास, या असत्य की भावना
• निराशा या निराशा
• शारीरिक दर्द
• मानसिक स्वास्थ्य लक्षण, अवसाद या आत्महत्या के विचार सहित
• राहत है कि वे अब दर्द में नहीं हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि नुकसान आपको कैसे मारता है, इसे याद रखें: आपकी भावनाएं वैध हैं, भले ही वे दूसरों के साथ ऐसा न करें जो आपको लगता है कि "आपको" महसूस करना चाहिए।

अपने आप को पूरी तरह से नुकसान का अनुभव करने दें (चाहे कितना भी समय लगे)

लोग अलग-अलग तरीकों से दु: ख व्यक्त करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को महसूस करें।

शोक करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, समय की कोई निर्धारित राशि नहीं है जिसके बाद आप स्वचालित रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, किसी सूची की जाँच करने के लिए दुःख का कोई चरण या चरण नहीं। यह अपने आप में स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है।

अपनी भावनाओं को नकारना तेजी से उपचार की ओर एक मार्ग की तरह लग सकता है।आपको यह संदेश भी मिल सकता है कि दूसरे आपसे उम्मीद करते हैं कि आप अपना दुःख दफन कर लेंगे और इससे पहले कि आप अपने नुकसान के बारे में जान सकें।

अपने आप को याद दिलाना एक कठिन प्रक्रिया के साथ-साथ एक दर्दनाक भी है। दूसरों के विचारों को आप पर हावी न होने दें।

कुछ लोग थोड़े समय में दु: ख के माध्यम से काम करते हैं और अपने दुख के अवशेषों को सुरक्षित रूप से दूर ले जाते हुए आगे बढ़ते हैं। दूसरों को अधिक समय और समर्थन की आवश्यकता है, चाहे मृत्यु कितनी भी अपेक्षित हो।

यदि आपके माता-पिता का लंबी बीमारी के बाद निधन हो गया है, तो आपके पास तैयारी के लिए अधिक समय हो सकता है, लेकिन तैयारी की कोई भी मात्रा आपके हिट होने पर आपके दुःख को कम महत्वपूर्ण नहीं बनाती है। आप अभी भी स्तब्ध और अविश्वास महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपने बहुत अंत तक उनके ठीक होने की आशा रखी हो।

मध्यम आयु में एक माता-पिता की अप्रत्याशित मृत्यु, दूसरी ओर, आपको अपनी खुद की मृत्यु दर का सामना करने के लिए मजबूर कर सकती है, एक ऐसी लड़ाई जो दुःख को भी जटिल कर सकती है।

अपनी भलाई का ध्यान रखें

दुख का दैनिक जीवन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:

• बिना किसी चेतावनी के आपकी मन: स्थिति तेजी से बदल सकती है।
• आप नींद की समस्याओं, अधिक या कम भूख लगना, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता या शराब या मादक द्रव्यों के सेवन का नोटिस कर सकते हैं।
• आपको काम करना मुश्किल हो सकता है, घर के कामों की देखभाल कर सकते हैं, या अपनी खुद की बुनियादी जरूरतों को देख सकते हैं।
• अपने माता-पिता के मामलों को लपेटने की आवश्यकता आपको भारी पड़ सकती है, खासकर यदि आपको इस कार्य को अकेले संभालना है।

कुछ लोगों को काम की व्याकुलता में आराम मिलता है, लेकिन यदि संभव हो तो आपको तैयार होने से पहले खुद को वापस लौटने के लिए मजबूर करने से बचने की कोशिश करें। लोग अक्सर खुद को काम में फेंक देते हैं, अधिक से अधिक लेने पर वे आराम से दर्दनाक भावनाओं की कभी-कभी दीवार को स्केल करने से बचने के लिए संभाल सकते हैं।

एक संतुलन ढूँढना महत्वपूर्ण है। कुछ व्याकुलता स्वस्थ हो सकती है, बशर्ते आप अभी भी अपनी भावनाओं को संबोधित करने के लिए समय दें।

यह मुश्किल लग सकता है, यहां तक ​​कि असंगत, आत्म-देखभाल के लिए समय समर्पित करने के लिए, लेकिन अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप अपने नुकसान से उबरते हैं।

इन सुझावों को ध्यान में रखें:

• पर्याप्त नींद लो। सोने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे अलग रखें।
• लंघन भोजन से बचें। यदि आपको भूख नहीं लगती है, तो पौष्टिक स्नैक्स और मूड बूस्टिंग खाद्य पदार्थों के छोटे भोजन चुनें।
• हाइड्रेट करें। खूब पानी पिए।
• चलते रहो। खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए सक्रिय रहें और अपनी आत्माओं को बढ़ाने में मदद करें। यहां तक ​​कि दैनिक चलने से भी मदद मिल सकती है।
• मॉडरेशन के लिए लक्ष्य। यदि आप शराब पीते हैं, तो अनुशंसित दिशानिर्देशों के भीतर रहने का प्रयास करें। अपने दर्द को सुन्न करना चाहते हैं, लेकिन शराब के बढ़ते उपयोग के स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
• रीसेट। बागवानी, पढ़ना, कला, या संगीत जैसे शौक को पूरा करने के साथ आराम करें और रिचार्ज करें।
• आगाह रहो। दुःख पत्रिका पर ध्यान देना या रखना आपको भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
• घोषित करना। किसी भी नए शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। समर्थन के लिए दोस्तों और अन्य प्रियजनों तक पहुंचें।

यादें साझा करें

आपके माता-पिता आपके लिए क्या मायने रखते हैं और कहानियां साझा करने में परिवार के सदस्यों और अन्य प्रियजनों से बात करने से उनकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

यदि आपके बच्चे हैं, तो आप उनके दादा-दादी के बारे में कहानियां बता सकते हैं या उन पारिवारिक परंपराओं को आगे बढ़ा सकते हैं जो आपके बचपन में महत्वपूर्ण थीं।

यह याद दिलाने के लिए पहली बार में दर्दनाक लग सकता है, लेकिन हो सकता है कि कहानियों के बहते ही आपका दुख कम होने लगे।

यदि आप इस समय अपने माता-पिता के बारे में खुलकर बात करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो यह विशेष समय की तस्वीरों को इकट्ठा करने में मदद कर सकता है या उन्हें उनके पारित होने के बारे में दुख व्यक्त करते हुए एक पत्र लिख सकता है।

हर किसी के पास अपने माता-पिता की सकारात्मक यादें नहीं होती हैं। और लोग अक्सर उन लोगों के बारे में नकारात्मक यादों को साझा करने से बचते हैं जो बीत चुके हैं। यदि उन्होंने किसी भी तरह से आपको दुर्व्यवहार, उपेक्षा, या चोट पहुंचाई है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या उस पुराने दर्द को मिटाने का कोई मतलब है।

यदि आपने कभी चर्चा नहीं की या संसाधित नहीं हुआ, तो क्या हुआ, हालांकि, आपको उनकी मृत्यु के बाद उन्हें ठीक करना और आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है। एक चिकित्सक या किसी और पर भरोसा करना, जो आपके लोड को हल्का करने में मदद कर सकता है।

उनकी याद में कुछ करें

बहुत से लोग पाते हैं कि विशिष्ट क्रियाएं एक मृत माता-पिता को सम्मानित करने और आराम का उपाय पेश करने में मदद कर सकती हैं।

आप इस पर विचार कर सकते हैं:

• फ़ोटो और स्मृति चिह्न के साथ एक छोटा सा घर स्मारक बनाना
• अपने पिछवाड़े में अपने पसंदीदा पेड़ या फूल रोपण
• अपने पालतू जानवरों या पौधों को गोद लेना
• निरंतर काम करते हुए वे सार्थक पाए गए, जैसे स्वयं सेवा या अन्य सामुदायिक सेवा
• अपने पसंदीदा दान या संगठन को दान

उन्हें माफ़ करो

एक अभिभावक के निधन की खबर सुनकर, आप अपने दुख से स्तब्ध, स्तब्ध, क्रोधित या आश्चर्यचकित महसूस कर सकते हैं। आप अतीत के आघात या अनसुलझे चोट को संबोधित करने के अवसर को भी ठगा हुआ महसूस कर सकते हैं।

जीवन हमें हमेशा वह जवाब नहीं देता है जिसकी हम तलाश करते हैं या हम जो समाधान चाहते हैं। कभी-कभी आपको सिर्फ अपर्याप्त निष्कर्ष को स्वीकार करना पड़ता है, हालांकि अधूरा या दर्दनाक वे महसूस करते हैं।

यह जानकर कि आप अब उस अतीत को संबोधित नहीं कर सकते हैं जो आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आपने उस चोट को हमेशा के लिए ले जाने के लिए बर्बाद किया है।

किसी भी सुस्त कड़वाहट से तंग होने के बजाय, इसे अतीत के बारे में बताने और आगे बढ़ने के अवसर के रूप में देखने की कोशिश करें - तेरे ब खातिर।

कुछ चीजें वास्तव में माफ़ करना मुश्किल है, लेकिन नाराजगी को दूर करना केवल आपको परेशान करता है, क्योंकि इसे प्राप्त करने के लिए कोई नहीं बचा है।

एक पत्र आपको पहले छोड़ दी गई चीजों को व्यक्त करने में मदद कर सकता है और उनकी मृत्यु के बाद छोड़ी गई दर्दनाक और जटिल भावनाओं को संसाधित करने की दिशा में पहला कदम उठा सकता है। एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अतीत के दर्द को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

दूसरों को तुम आराम दो

दोस्तों और प्रियजनों को शायद यह नहीं पता होगा कि अगर वे एक ही प्रकार के नुकसान का सामना नहीं करते हैं, तो क्या कहना है, लेकिन उनकी उपस्थिति अभी भी आपको अकेले कम मदद कर सकती है।

निजी तौर पर शोक व्यक्त करने के लिए समय की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही, अपने आप को पूरी तरह से अलग करना आम तौर पर मदद नहीं करता है। आपके निकटतम लोगों का साहचर्य और समर्थन आपको अपने नुकसान से अभिभूत होने में मदद कर सकता है।

सहायक उपस्थिति प्रदान करने के अलावा, मित्र भोजन, बच्चे की देखभाल, या कामों को संभालने में भी मदद कर सकते हैं।

बस दूसरों को यह बताना सुनिश्चित करें कि आपको क्या चाहिए।

यदि आप अपने माता-पिता के बारे में बात करना चाहते हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या वे सुनने में सक्षम हैं। यदि आप उनकी मृत्यु के बारे में सोचने से एक ब्रेक की तरह हैं, तो आप उन्हें विचलित करने वाली गतिविधि में शामिल होने के लिए कह सकते हैं, चाहे वह कोई गेम खेल रहा हो, मूवी देख रहा हो या घर के आसपास किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहा हो।

पारिवारिक रिश्तों को गले लगाओ

आप देख सकते हैं कि माता-पिता की मृत्यु के बाद पारिवारिक रिश्ते बदलने शुरू हो जाएंगे।

आपके शेष माता-पिता, यदि अभी भी जीवित हैं, तो अब आप और आपके भाई-बहनों को सहायता के लिए देख सकते हैं। आपके भाई-बहन, यदि आपके पास कोई है, तो उसी नुकसान का सामना करना पड़ रहा है। आपके माता-पिता के साथ उनके अनूठे संबंध का मतलब यह हो सकता है कि वे आपके द्वारा किए गए नुकसान को भी अलग तरह से अनुभव करें।

शोध बताते हैं कि माता-पिता की मृत्यु अक्सर वयस्क भाई-बहनों के बीच निकटता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। भाई-बहनों के लिए संघर्ष का अनुभव करना या धीरे-धीरे अलग होना असामान्य नहीं है, खासकर यदि आप अपने माता-पिता के जीवन की देखभाल से असहमत हैं।

फिर भी पारिवारिक बंधन दुःख के समय आराम प्रदान कर सकते हैं। आपको उसी नुकसान का अनुभव हुआ, भले ही वह व्यक्ति आप में से प्रत्येक के लिए कुछ अलग था।

यदि आप अपने पारिवारिक संबंधों को संजोते हैं, तो उन बंधनों को मजबूत करने और एक साथ घनिष्ठता बनाने का प्रयास करें।

इसका मतलब यह हो सकता है कि अतीत की तुलना में अधिक बार पहुंचना या उन्हें परिवार के समारोहों में जाने और भाग लेने के लिए अधिक नियमित रूप से आमंत्रित करना।

यह सहानुभूति के साथ सुनने का भी मतलब हो सकता है जब एक भाई-बहन जो आपके माता-पिता के साथ एक कठिन संबंध रखते थे, अब उनके परस्पर विरोधी भावनाओं के साथ आना मुश्किल है।

दुख सहायता समूहों पर विचार करें

दोस्त और प्रियजन आराम की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन एक दुःख सहायता समूह आपको दूसरों के साथ जुड़कर एक अलग तरह की सामाजिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है जिन्होंने समान नुकसान का अनुभव किया है।

जब आपके जीवन में लोग आपको नुकसान पहुंचाने या चिंता के संदेश व्यक्त करने का अनुभवी नुकसान उठाने की कोशिश न करें, तो चिढ़ या निराश महसूस करना असामान्य नहीं है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके शब्दों को किस तरह या अच्छी तरह से इरादा किया गया है, वे बस यह नहीं समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

एक सहायता समूह में, आप एक साझा समझ पा सकते हैं, साथ ही उन भावनाओं के सत्यापन के साथ जिन्हें आप किसी और को व्यक्त करने में असमर्थ महसूस करते हैं।

एक चिकित्सक से बात करें

जब आपको अपने माता-पिता की मृत्यु का संसाधन शुरू हो जाता है, तो अतिरिक्त सहायता की कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, कई काउंसलर दुःख सहायता प्रदान करने में माहिर हैं।

एक चिकित्सक मान्यकरण और मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है क्योंकि आप उन जटिल भावनाओं के माध्यम से काम करना शुरू करते हैं जो दुःख के साथ होते हैं। दुःख परामर्शदाता आपको उन रणनीतियों का उपयोग करना भी सिखा सकते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं जैसा कि आप अपने माता-पिता के बिना जीवन में समायोजित करना शुरू करते हैं।

थेरेपी एक मृतक माता-पिता के विषाक्त या आहत व्यवहार के आसपास किसी भी अपराधबोध, क्रोध, आक्रोश या अन्य सुस्त भावनाओं को अनपैक करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है, और कुछ स्तर को बंद करने के लिए।

यदि आप अपने माता-पिता को माफ करना चाहते हैं, लेकिन अनिश्चित महसूस करते हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो एक चिकित्सक दयालु सहायता प्रदान कर सकता है।

सस्ती चिकित्सा खोजने में हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

एक माता-पिता की मृत्यु के बाद होने वाला दुःख आपको बहा सकता है और आपको फिर से छोड़ सकता है, चाहे आप किसी भी तरह का रिश्ता क्यों न हो।

याद रखें, दु: ख एक सामान्य, स्वस्थ प्रक्रिया है, जो हर किसी के लिए अलग दिखती है। अपने आप को दया और करुणा के साथ व्यवहार करें, धैर्य को गले लगाते हुए जब आप अपने नुकसान के माध्यम से काम करने के लिए समय लेते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।