अपने पीरियड के साथ कैसे काम करें, इसके खिलाफ नहीं

अपने चक्र को प्रगति में लें और (शाब्दिक रूप से) प्रवाह के साथ जाएं।

अधिकांश महिलाएं किशोरावस्था में बहुत जल्दी सीखती हैं कि उनका मासिक धर्म चक्र शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों के साथ आता है।

हम में से कई लोग पीएमएस से परिचित हैं, आमतौर पर टेलटेल एचेस और पीरियड क्रैम्प्स से जुड़े होते हैं और सभी बहुत ही परिचित मूड में बदलाव आते हैं।

जबकि हम में से कई कुख्यात पीएमएस सप्ताह में हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों से अवगत हैं, हम में से कुछ उन तरीकों पर ज्यादा ध्यान देते हैं जो हमारे चक्र पूरे महीने में हमें प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उत्पादकता लें।

क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आपको सुस्ती और कम ऊर्जा के खिंचाव के बाद प्रेरणा के यादृच्छिक फटने मिलते हैं?

यह पता चला है कि उत्पादकता के स्तर में ये बदलाव आपके मासिक धर्म चक्र और इसके साथ आने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के साथ कुछ कर सकते हैं।

मासिक धर्म चक्र आपके उत्पादकता स्तरों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसके साथ लड़ने के बजाय आपकी अवधि के साथ काम करके एक स्वस्थ उत्पादकता प्रवाह को खोजने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

अवधि उत्पादकता के बारे में आम धारणाएं

चलिए कुछ गलतफहमियों को दूर करके इस बात की शुरुआत करते हैं कि पीरियड्स हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब हममें से ज्यादातर लोग हमारे पीरियड्स के बारे में सोचते हैं, तो हम दो या तीन अलग-अलग चरणों के बारे में सोचते हैं। हम शायद मासिक धर्म वाले हिस्से और गैर-मासिक धर्म वाले हिस्से के संदर्भ में अपने चक्र के बारे में सोचते हैं। हमें गैर-मासिक चरण के दौरान किसी बिंदु पर होने वाले ओव्यूलेशन चरण के बारे में पता होने की संभावना है।

हालांकि, इस प्रकार की सोच कुछ त्रुटिपूर्ण है।

जैसा कि यह पता चला है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वास्तव में चार अलग-अलग चरण हैं। हम नीचे और अधिक विस्तार से इन चार चरणों के बारे में बात करेंगे।

पीरियड्स के बारे में एक और आम गलत धारणा यह है कि वे स्वाभाविक रूप से एक नारकीय पीएमएस सप्ताह के साथ आते हैं। अधिकांश मानते हैं कि पीएमएस स्वाभाविक रूप से नाटकीय मनोदशा में बदलाव और कम ऊर्जा के स्तर से भरा है।

कई लोगों के लिए, यह एक राइट ऑफ के रूप में सोचा गया था।

यह पता चला है कि कुख्यात पीएमएस सप्ताह में अगर हम काम करना सीखते हैं तो बुरी बात नहीं होगी साथ से इसके बजाय इसके खिलाफ है।

यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन पढ़ें।

चक्र पर एक नया दृष्टिकोण

मासिक धर्म की हमारी समझ इतनी दोषपूर्ण क्यों है?

डॉ। एलिसन डिवाइन ऑस्टिन डायग्नोस्टिक क्लिनिक में ओबी-जीवाईएन हैं और टेक्सास ए एंड एम मेडिकल स्कूल में संकाय हैं। वह कहती हैं कि अधिकांश शोधों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि महिला हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म चक्र का एक नकारात्मक पहलू कैसे है।

इसके बजाय, डिवाइन कहती हैं, हमें यह देखना चाहिए कि हार्मोनल परिवर्तन हमें कैसे समर्थन दे सकते हैं।

"वास्तविकता यह है कि हमारा वर्तमान चिकित्सा मानक महिलाओं के प्राकृतिक असंतुलन को दबाने के लिए है, जो असंतुलन के पहले संकेत पर शक्तिशाली सिंथेटिक हार्मोन का उपयोग करते हैं, न कि आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के महत्व पर महिलाओं को शिक्षित करने के बजाय बेहतर हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने के लिए। , "डिवाइन ने फोर्ब्स को बताया।

हमारे चक्र में हार्मोनल परिवर्तन को गले लगाने के बजाय उन्हें दबाने की कोशिश करके, हम उन्हें जो हम प्रदान करते हैं, उसका लाभ उठा सकते हैं।

और जब उत्पादकता की बात आती है, तो हार्मोनल परिवर्तन वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

आपके मस्तिष्क के ऊर्जा स्तर और कार्यक्षमता को बदलते हुए, पूरे चक्र में तीन हार्मोन प्रवाहित होते हैं। मुख्य महिला सेक्स हार्मोन में से दो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन हैं।

टेस्टोस्टेरोन कुछ आश्चर्यजनक तीसरा है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी अवधि के साथ काम करें, इसके खिलाफ नहीं

आइए देखें कि चक्र के चार चरणों के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है। हम तीन मुख्य हार्मोनों को देखेंगे जो पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव कर सकते हैं: प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन।

माहवारी का चरण

यह चरण रक्तस्राव के पहले दिन से रक्तस्राव के अंतिम दिन तक रहता है। यह आमतौर पर 3 से 7 दिनों तक रहता है।

हार्मोन

इस चरण के दौरान, सभी हार्मोन का स्तर कम है। एस्ट्रोजन में मामूली वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन में थोड़ी गिरावट है।

उत्पादकता के लिए इसका क्या अर्थ है

मासिक धर्म के दौरान आपकी ऊर्जा, ध्यान और उत्पादकता का स्तर अपने सबसे निचले स्तर पर होता है।

इस चरण में कैसे काम करना है

• यदि संभव हो तो काम के कार्यों में कटौती करें - खुद को फिर से जीवंत करने के लिए समय दें।
• भरपूर नींद लें और आराम करें।
• सामाजिक प्रतिबद्धताओं को कम करें।
• यदि आप धीमी गति से काम करते हैं तो अपने आप को कुछ सुस्त कर लें।

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

रक्तस्राव रुकने के साथ दूसरा चरण या कूपिक चरण शुरू होता है। गर्भाशय एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी करने लगा है। यह चरण 11 से 27 दिनों तक रह सकता है, और औसतन 16 दिन।

हार्मोन

यह चरण प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में तेज वृद्धि को देखता है। टेस्टोस्टेरोन एक स्थिर स्तर पर रहता है, लेकिन यह इस चरण के अंत तक बढ़ सकता है।

उत्पादकता के लिए इसका क्या अर्थ है

बढ़ते एस्ट्रोजेन के स्तर के लिए आपने इस चरण के दौरान ऊर्जा बढ़ाई है। यह सीखने का एक अच्छा समय है और सफल होने के लिए ड्राइव करना अधिक हो सकता है।

इस चरण में कैसे काम करना है

• यह सक्रिय होने और रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है।
• आपका मन कठिन, जटिल कार्यों के लिए है।
• उन मुश्किल परियोजनाओं से निपटने का समय!

ओव्यूलेशन चरण

यह चरण आपके चक्र के बीच में होता है और वह बिंदु होता है जिस पर एक अंडा निकलता है।

यह आमतौर पर केवल 24 घंटों तक रहता है, लेकिन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर आपके चक्र के 3 से 4 दिनों के लिए इसे ध्यान देने योग्य हिस्सा बना सकता है।

यदि आपको ओवुलेशन दिवस के अंत में कुछ दिनों के लिए थोड़ा अलग महसूस होता है, तो आश्चर्यचकित न हों।

हार्मोन

इस चरण में एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन दोनों चोटी। प्रोजेस्टेरोन एक डुबकी लेता है फिर ओव्यूलेशन के अंत में धीरे-धीरे बढ़ना शुरू होता है।

उत्पादकता के लिए इसका क्या अर्थ है

टेस्टोस्टेरोन का हार्मोनल शिखर आपको एक बाहरी केंद्रित ऊर्जा देता है, जबकि एस्ट्रोजन चोटी आपको ऊर्जावान और सक्रिय महसूस कराता है।

इस चरण में कैसे काम करना है

• महत्वपूर्ण बैठकों और कठिन चैट शेड्यूल करने के लिए यह एक बढ़िया समय है।
• यह अधिकांश महिलाओं के लिए एक बहिर्मुखी समय है, जो इसे समूहों और टीम के वातावरण में काम करने के लिए आदर्श बनाता है।
• एक खिंचाव परियोजना मिल गई? जाने का समय!

ल्यूटियमी चरण

ल्यूटियल चरण तब होता है जब अंडा निषेचित नहीं होता है। गर्भाशय एक आगामी अवधि के साथ अपने अस्तर को बहाने की तैयारी कर रहा है।

यह चरण ज्यादातर लोगों में 12 से 14 दिनों तक रहता है।

हार्मोन

इस चरण के अंत में नाटकीय रूप से गिरने से पहले एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों बढ़ जाते हैं (विशेषकर प्रोजेस्टेरोन, जो अपने उच्चतम शिखर पर पहुंच जाता है)।

प्रोजेस्टेरोन का शांत प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि आपका दिमाग पिछले हफ्तों की तुलना में थोड़ा धीमा होगा।

उत्पादकता के लिए इसका क्या अर्थ है

उत्पादकता का स्तर कम है। यह एक प्राकृतिक घुमावदार-डाउन समय है। इस चरण का अंत पीएमएस के साथ जुड़ा हुआ है। आप अपने कमरे में कोकूनिंग, आराम से भोजन के लिए पहुंचना, और एक रोम-कॉम पर चीरना महसूस कर सकते हैं।

आप नीचे दिए गए सुझावों के साथ इस चरण की चिंतनशील, सहज प्रकृति का लाभ उठा सकते हैं।

इस चरण में कैसे काम करना है

• आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।
• यदि संभव हो तो अपना कार्यभार हल्का करें।
• काम पर चेहरे का समय सीमित करने की कोशिश करें - एकल कार्यों पर ध्यान दें।
• इस समय का उपयोग उन सरल कार्यों के लिए करें जिनमें कम सक्रिय मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके कार्य को संपादित करना या व्यवस्थापक को पकड़ना।

सहायक ऐप्स

कुछ एप्लिकेशन आपके चक्र को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

क्योंकि चरण महीने की लंबाई से भिन्न हो सकते हैं, ये एप्लिकेशन आपके अपने अद्वितीय मासिक धर्म पैटर्न के अनुसार आपके जीवन की भविष्यवाणी और योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

क्लू, फ्लो और माया जैसे ऐप विशेष रूप से उपयोगी हैं। वे आपको अपने ट्रैकर में नोट्स बनाने की अनुमति देते हैं कि आप हर महीने कैसा महसूस करते हैं। कुछ महीनों में, एक पैटर्न उभर सकता है।

हमारे चक्रों को गले लगाते हुए

इन दिनों, हम अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में अधिक से अधिक खुल रहे हैं। इस पर अधिक शोध किया जा रहा है कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है।

जब हम अपने चक्रों के बारे में सीखते हैं, तो हम प्रत्येक चरण को प्रगति में ले जा सकते हैं और (शाब्दिक रूप से) प्रवाह के साथ चलते हैं।

जब आप अपने शरीर की प्राकृतिक समय-सारणी को अपनाते हैं, तो आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में कामयाब हो सकते हैं।

मेग वाल्टर्स लंदन के एक लेखक और अभिनेता हैं। वह अपने लेखन में फिटनेस, ध्यान और स्वस्थ जीवन शैली जैसे विषयों की खोज में रुचि रखती है। अपने खाली समय में, वह पढ़ने, योग करने और कभी-कभार शराब के गिलास का आनंद लेती है।