इसे आज़माएं: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के 36 विकल्प

विचार करने के लिए बातें

हालांकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) को पेरिमेनोपॉज लक्षणों के इलाज के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका माना जाता है, फिर भी यह कुछ जोखिमों को वहन करता है।

इस वजह से, कई लोगों ने अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए घरेलू उपचार और अन्य समग्र तरीकों की ओर रुख किया है।

जबकि इनमें से कुछ उपचारों को नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित किया जाता है, कई अन्य के पास उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए केवल स्कैन या वास्तविक सबूत हैं।

किसी भी वैकल्पिक उपचार का प्रयास करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपके साथ संभावित खुराक, दुष्प्रभावों और बातचीत पर चर्चा कर सकते हैं।

आहार बदलता है

जब आप पेरिमेनोपॉज़ से गुज़र रहे हों, तो आप पा सकते हैं कि आप जो खाते हैं वह कुछ लक्षणों को ट्रिगर करता है।

उदाहरण के लिए, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है और आपकी ऊर्जा को रोक सकती है। निर्जलीकरण से गर्म चमक बढ़ सकती है। और सोडियम में उच्च भोजन खाने से आप पानी बनाए रख सकते हैं, जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं।

आप पा सकते हैं कि आपके भोजन में परिष्कृत, संसाधित और परिरक्षक-भारी खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने से आपको कैसा महसूस होता है।

कैफीन, शराब और मसालेदार भोजन में कटौती करें

कॉफी और चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों को सीमित करने से गर्म चमक कम हो सकती है। मसालेदार भोजन आपके शरीर में बढ़ती गर्मी की भावना में भी योगदान दे सकता है।

शराब को गर्म चमक को बदतर बनाने के लिए जोड़ा गया है, इसलिए संयम में लिप्त रहें या इसे पूरी तरह से काट दें।

कैल्शियम और विटामिन डी के अपने सेवन से

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी, जो आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, भी आवश्यक है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके मूड को भी बढ़ावा दे सकता है।

सोया और अन्य फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ सावधानी बरतें

रजोनिवृत्ति के लक्षणों और सोया और अन्य संयंत्र एस्ट्रोजेन की उच्च खपत के बीच एक अस्थायी लिंक है। लेकिन इस पर शोध परस्पर विरोधी है। आप इसे टोफू, एडामैम और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों के सुरक्षित और सीमित सेवन से खेलना चाहते हैं।

नियमित व्यायाम

व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, और आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है।

और अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो लाभ बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और लंबी अवधि में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह वजन प्रबंधन में भी सहायता कर सकता है। यह गर्म चमक को कम कर सकता है।

अधिकतम लाभ के लिए, आपकी व्यायाम दिनचर्या में इन चार प्रकार के व्यायामों को शामिल करना चाहिए:

एरोबिक

दौड़ना, स्पिन क्लास लेना, या तेज सैर करना, ये सब आपके दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन भी निकलता है।

भार वहन

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए आपके पैरों पर होने वाले व्यायाम हड्डी के द्रव्यमान को संरक्षित करते हैं। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए टेनिस, सीढ़ी-चढ़ने वाली मशीनें और नृत्य कक्षाएं सभी बेहतरीन व्यायाम हैं।

को सुदृढ़

मुक्त भार और प्रतिरोध बैंड की तरह मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इस तरह के व्यायाम को चिंता को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से भी जोड़ा गया है।

FLEXIBILITY

लचीलापन अभ्यास में योग, पिलेट्स या नियमित रूप से स्ट्रेचिंग शामिल हैं। लचीलेपन के व्यायाम आपके समन्वय को बेहतर बना सकते हैं, जिससे आप अपने पैरों पर शक्तिशाली बन सकते हैं और यहां तक ​​कि गठिया से भी बच सकते हैं।

तनाव प्रबंधन

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ आपके शरीर को उस स्थिति से गुजरने के लिए एड्रेनालाईन उत्पन्न करती हैं, और रजोनिवृत्ति पर, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ भी एस्ट्रोजन का एक स्रोत होती हैं।

जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां अक्सर सक्रिय होती हैं, तो वे भी कार्य नहीं करती हैं। जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर को पहले की तुलना में कम कर देता है। यह वजन बढ़ने और नींद आने में कठिनाई जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है।

आप अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से काटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन करना सीख सकते हैं, जो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों की थकान नहीं होगी।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक तनाव प्रबंधन तकनीक है जो शांत जागरूकता, आंतरिक शांति और श्वास अभ्यास पर केंद्रित है। यह गर्म चमक और रात के पसीने के साथ सामना करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी आपको नकारात्मक विचार के पैटर्न को कुछ और अधिक सकारात्मक में बदलने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सीबीटी आपके मनोदशा और समग्र नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य जीवन शैली में परिवर्तन

ये परिवर्तन, हालांकि छोटे हैं, आप कैसे महसूस करते हैं, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

अपने स्थान को ठंडा और हवादार रखें

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा अक्सर रिक्त स्थान पर उचित एयर कंडीशनिंग उपकरण और वेंटिलेशन है यदि आपको जल्दी से ठंडा करने की आवश्यकता है।

ढीले कपड़े पहनें

एक गर्म फ्लैश शुरू होने पर ढीले कपड़े आपको सहज महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर को हवादार करना आसान बना सकते हैं।

सामान्य सूखापन के लिए एक योनि मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें

यदि आप योनि सूखापन का अनुभव कर रहे हैं, तो विशेष रूप से योनि के लिए बने मॉइस्चराइज़र खरीदने पर विचार करें। खुजली और जलन को कम करने में मदद करने के लिए उनका उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है।

यौन क्रिया के लिए एक योनि स्नेहक का उपयोग करें

योनि स्नेहक योनि में गीलापन जोड़ते हैं, जो प्रवेश के दौरान असुविधा को रोकने में मदद कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने

सिगरेट पीने से आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के स्तर पर असर पड़ सकता है। यह अंततः आपकी गर्म चमक की संख्या बढ़ा सकता है।

आहारीय पूरक

लक्षण प्रबंधन के लिए कुछ पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको अपने आहार में इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, तो पूरक विकल्प हो सकता है।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा पूरक नहीं हैं, इसलिए सावधानी बरतें। केवल उन खरीदारों से खरीदारी करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। अपनी दिनचर्या में कोई पूरक जोड़ने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी बात करें।

बी विटामिन

बी विटामिन ऊर्जा को नियंत्रित करते हैं और आपके शरीर को नई कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करते हैं।ये विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड, गर्म चमक की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रति दिन फोलिक एसिड का सिर्फ 1 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रभावी हो सकता है।

विटामिन ई

विटामिन ई आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर करने में मदद करता है। प्रति दिन 360 मिलीग्राम तक की खुराक में विटामिन ई 40 प्रतिशत तक गर्म चमक में सुधार कर सकता है।

विटामिन डी

विटामिन डी आपकी हड्डी की संरचना को बनाए रखता है, आपको कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और हार्मोन विनियमन और योनि सूखापन में सुधार कर सकता है। अपने ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को कम करने और अपने मनोदशा में सुधार के लिए प्रति दिन 10 से 20 माइक्रोग्राम विटामिन डी लें।

ओमेगा -3

ओमेगा -3 फैटी एसिड योनि सूखापन के साथ मदद करते हुए, आपके शरीर को चिकनाई करने में मदद कर सकता है। जब SSRIs के अलावा लिया जाता है, तो ओमेगा -3 की खुराक भी अवसाद में सुधार कर सकती है।

हर्बल अनुपूरक

कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने का दावा करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि FDA पूरक खुराक को विनियमित नहीं करता है। उपयोग पर शोध अक्सर सबसे अच्छा है।

अपनी दिनचर्या में पूरक जोड़ने से पहले आपको हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। खुराक दिशानिर्देश व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ उत्पाद ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवा के साथ भी बातचीत कर सकते हैं।

उतर अमेरिका की जीबत्ती

काला कोहोश एक फूल वाला पौधा है जो हार्मोन को संतुलित करने का काम कर सकता है। प्रति दिन एक 40 मिलीग्राम की खुराक लेने से गर्म चमक कम हो सकती है।

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन पौधा एक पीले फूलों वाला पौधा है जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। पुराने शोध बताते हैं कि प्रति दिन 900 मिलीग्राम लेना प्रभावी हो सकता है।

डोंग क्वाइ

डोंग क्वाइ पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक जड़ी बूटी है। रजोनिवृत्ति के दौरान आपके हार्मोन को संतुलित करते हुए डोंग क्वाई आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम कर सकता है।

पवित्र वृक्ष

चेस्ट ट्री एक झाड़ी है जो हर्बल तैयारियों में इस्तेमाल होने वाले जामुन का उत्पादन करता है। चेस्ट ट्री बेरी में हार्मोन-संतुलन प्रभाव हो सकता है। शोधकर्ता अभी भी अनिश्चित हैं कि यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे प्रभावित कर सकता है, हालांकि।

माका

मैका पौधे से तैयार यह जड़ी बूटी हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

लाल तिपतिया घास

लाल तिपतिया घास में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। ये आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम कर सकते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि प्रति दिन 82 मिलीग्राम लेने से गर्म चमक से राहत मिल सकती है।

साधू

कुछ शोध बताते हैं कि ताजा ऋषि की दैनिक गोली लेने से गर्म चमक को कम करने और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

दुग्ध रोम

दूध थीस्ल में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। वे आपके हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं। दूध थीस्ल ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है।

वेलेरियन जड़ और हॉप्स

वेलेरियन जड़ और हॉप्स दोनों हर्बल स्लीप एड्स हैं। वेलेरियन रूट, विशेष रूप से, व्यापक रूप से अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में माना जाता है।

कम से कम एक अध्ययन ने वेलेरियन जड़ और हॉप्स को नींद की गड़बड़ी और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में प्लेसबो की तुलना में बेहतर दिखाया।

इवनिंग प्राइमरोज तेल

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल फैटी एसिड में उच्च है जो आपके शरीर को चिकनाई रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह कैसे हो सकता है या नहीं।

Ginseng

जिनसेंग आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अन्य लक्षणों पर इसका प्रभाव नहीं पड़ता है।

नद्यपान

नद्यपान आपके अधिवृक्क प्रणाली को थका होने से बचाने में मदद कर सकता है। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि नद्यपान पूरकता गर्म चमक और रात के पसीने को कम कर सकती है।

अन्य वैकल्पिक उपचार

कुछ लोग लक्षण प्रबंधन में मदद करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा की ओर रुख करते हैं। इन उपचारों में रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार में कुछ हद तक सफलता पाई गई है।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक प्रमाणित विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, जो आपके शरीर पर दबाव बिंदुओं में छोटी सुइयों को सम्मिलित करता है। रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाले लोगों में एक्यूपंक्चर गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए पाया गया है।

ताई ची

ताई ची एक व्यायाम है जिसका हिस्सा ध्यान और भाग धीमा, नर्तकी गति है। ताई ची रात पसीना और गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है जब कम से कम एक घंटे, सप्ताह में दो बार अभ्यास किया जाता है।

दवाई

HRT नैदानिक ​​उपचार के लिए आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। ये दवाएं आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती हैं।

एंटीडिप्रेसेंट (SSRI और SNRI)

गर्म चमक और अन्य लक्षणों के उपचार के लिए कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

clonidine

Clonidine (Catapres) एक रक्तचाप की दवा है। यह आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करने का कारण बनता है। यह गर्म चमक और रात के पसीने को कम कर सकता है।

gabapentin

गैबापेंटिन (न्यूरोफुट) अक्सर दर्द से राहत और दौरे के लिए निर्धारित एक दवा है। यह गर्म चमक को कम करने में भी मदद कर सकता है।

जैव रासायनिक हार्मोन के बारे में क्या?

जैव रासायनिक हार्मोन पौधों में पाए जाने वाले रसायनों से एक प्रयोगशाला में बनाए जाते हैं। उन्होंने कहा कि आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से एचआरटी में उपयोग किए जाने वाले हार्मोन की तुलना में अधिक हार्मोन होते हैं।

शोधकर्ता अभी भी यह पता लगाने के लिए काम कर रहे हैं कि क्या जैव-रासायनिक हार्मोन रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

इन परिशिष्टों का मनुष्यों पर कड़ाई से परीक्षण नहीं किया गया है, इसलिए वे दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को रोक सकते हैं, जिनके बारे में हम अभी तक नहीं जानते हैं। अब तक, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि ये पारंपरिक एचआरटी से अधिक सुरक्षित या प्रभावी हैं।

यदि आप जैवविज्ञानी हार्मोन में रुचि रखते हैं, तो एक डॉक्टर से बात करें। वे आपके विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं और एक उपयुक्त गोली, पैच या क्रीम लिख सकते हैं।

डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें

यदि आप उपरोक्त किसी भी उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो उपचार योजना बनाने के लिए डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें। वे आपको खुराक पर सलाह देने के साथ-साथ आपके व्यक्तिगत लाभ और जोखिम के स्तर का आकलन करने में मदद कर सकते हैं।