नहीं, आपको उनकी भावनाओं को आहत करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
मुझे याद है कि डेव के साथ बहुत स्पष्टता से ब्रेकअप हुआ था।
मेरा चिकित्सक डेव, मेरा मतलब है।
डेव किसी भी खिंचाव से "बुरा" चिकित्सक नहीं था। लेकिन मेरे पेट में कुछ मुझे बताया कि मुझे कुछ और चाहिए था।
हो सकता है कि यह उनका "ध्यान करने का प्रयास" सुझाव था जब मेरे जुनूनी-बाध्यकारी विकार में तेजी आ रही थी (जवाब वास्तव में ज़ोलॉफ्ट, डेव था)। यह तथ्य हो सकता है कि वह केवल हर 3 सप्ताह में उपलब्ध था।
या शायद यह साधारण तथ्य था कि उसने मुझे कभी नहीं बताया कि उसे क्या कहना है - डॉ। रीज़ या डेव - और कुछ हफ्तों में, यह पूछने में बहुत देर हो गई। इसलिए मैंने महीनों तक उनके नाम का इस्तेमाल करने से परहेज किया, जब तक कि उन्होंने अंततः "डेव" के रूप में एक ईमेल पर हस्ताक्षर नहीं किया।
Yikes।
एक साथ काम करने के एक साल के बाद, मैं अभी भी उसके साथ वास्तव में सहज महसूस करने के एक बिंदु पर नहीं गया था; मुझे उस तरह की सहायता नहीं मिल रही थी जैसी मुझे उस आवृत्ति पर चाहिए थी जिसकी मुझे आवश्यकता थी। इसलिए, मैंने प्लग खींचने का निर्णय लिया।
तब से, मुझे एक चिकित्सक मिला, जिसे मैंने लगभग तुरंत क्लिक किया। हमने पिछले कुछ वर्षों में एक साथ अद्भुत काम किया है। मेरा एकमात्र अफसोस डेव को पहले से ढीला नहीं काट रहा था।
तो ... मैं क्यों नहीं था?
ईमानदारी से, मुझे नहीं पता कि कैसे। और हर बार जब मैंने इस पर विचार किया, तो मुझे चिंता हुई कि संबंध खत्म करने के लिए मेरे पास "अच्छा कारण" नहीं है।
यदि आप इस लेख पर पहुंचे हैं, तो मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं कि आपके कारण - वे जो भी हैं - "बहुत अच्छे हैं।" और अगर आप यह जानने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि कैसे संबंधों में कटौती की जाए, तो ये सात टिप्स आपको सही दिशा में आगे बढ़ा सकते हैं।
1. इस बात पर विचार करें कि क्या संबंध (या होना चाहिए) की मरम्मत की जानी चाहिए
बहुत सारे लोग महसूस नहीं करते कि वे अपने चिकित्सक के साथ एक मरम्मत प्रक्रिया से गुजर सकते हैं!
आप ऐसा कर सकते हैं हमेशा अपने रिश्ते में होने वाली समस्याओं को सामने लाएं और समाधान तलाश करें, भले ही आप दोनों के समाधान अभी भी समाप्त होने का मतलब है।
आपको यह भी जानना होगा कि वास्तव में क्या महसूस हो रहा है। आपका चिकित्सक आपको वह काम करने में मदद कर सकता है जो आप जानते हैं और इस बारे में अधिक जानकारी देते हैं कि संबंध आपके लिए क्या नहीं हो सकता है, और आप एक साथ अपने विकल्पों का पता लगा सकते हैं।
यदि इसे पढ़ने पर आपकी आंत आपको "नर्क नहीं" बता रही है? यह उतना अच्छा संकेत है जितना कि कोई भी मरम्मत कार्य आपके लिए सही नहीं है। इस सूची में # 2 से आगे छोड़ें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि रिश्ते की मरम्मत की जा सकती है?
केवल आप वास्तव में यह जान सकते हैं, लेकिन विचार करने के लिए कुछ प्रश्न:
- क्या मुझे इस चिकित्सक के साथ विश्वास और सुरक्षा है? यदि हां, तो क्या उस पर निर्माण करना संभव है?
- हमारे रिश्ते को बेहतर महसूस करने के लिए मुझे अपने चिकित्सक से क्या चाहिए? क्या मैं उन जरूरतों को पूरा करने में सहज महसूस करता हूं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए?
- क्या मुझे ऐसा लग रहा है कि मुझे 'हॉट सीट' में रखा गया है? कुछ लोग चिकित्सा से "पलायन" करते हैं, जब वे इस मुद्दे की जड़ तक पहुंच रहे थे! यदि चिकित्सा कठिन लगती है तो यह ठीक है - लेकिन आप हमेशा अपने चिकित्सक से साझा कर सकते हैं।
- मेरी आंत क्या बता रही है? क्या मैं अपने चिकित्सक के साथ इन भावनाओं की खोज करने के लिए खुला हूं?
- क्या मैं भी पहली जगह में चीजों की मरम्मत करना चाहता हूं? याद रखें: "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है!
यदि आपका चिकित्सक अनैतिक, अनुचित, अपमानजनक या किसी भी कारण से आपको असुरक्षित महसूस कर रहा है, तो आप संबंध सुधारने के लिए बाध्य नहीं हैं।
ऐसे मामलों में, उस रिश्ते के बाहर समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - जो, हाँ, इसमें शामिल करना शामिल हो सकता है एक और चिकित्सक अपने वर्तमान से खुद को अनजान बनाने में आपकी मदद करने के लिए।
2. जहां आपकी जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, वहां पर प्रतिबिंबित करें
मेरा मानना है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पत्रकारिता है। आपको इसे अपने चिकित्सक के साथ साझा नहीं करना है, लेकिन इससे आपको अपने विचारों को समय से पहले इकट्ठा करने में मदद मिल सकती है।
अपने आप से पूछने का प्रयास करें: मुझे एक चिकित्सक से क्या चाहिए जो मुझे नहीं मिल रहा है?
उदाहरण के लिए, आप इसे एक व्यावहारिक स्तर पर देख सकते हैं: क्या वे किसी विशेष विकार या न्यूनाधिकता के विशेषज्ञ नहीं हैं जिसे आप आगे देखना चाहते हैं? क्या आपकी एक निश्चित पहचान है कि आपका चिकित्सक सांस्कृतिक रूप से सक्षम नहीं है?
आप इसके व्यक्तिगत पक्ष का भी पता लगा सकते हैं। क्या आपको उन पर भरोसा करना मुश्किल है? यदि हां, तो क्या आपके पास विचार हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है? क्या आप उन्हें निर्णायक मान रहे हैं, या आपको अपने लिए एक राय बनाने के लिए पर्याप्त स्थान नहीं दे रहे हैं? क्या वे अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं?
इस तरह का आत्म-प्रतिबिंब भविष्य में बेहतर चिकित्सीय संबंध बनाने के बारे में एक समृद्ध बातचीत खोल सकता है, चाहे वह आपके वर्तमान चिकित्सक के साथ हो या भविष्य में।
3. आप यह तय करते हैं कि कितना (या कितना कम) व्याख्या करना है
यदि आप एक देना नहीं चाहते हैं, तो आप वास्तव में अपने चिकित्सक को एक स्पष्टीकरण देना चाहते हैं। आप जितना चाहें उतना कम या कम कह सकते हैं!
वे यह बताने के लिए आपके संबंध में किसी भी भावनात्मक श्रम के हकदार नहीं हैं कि संबंध कहाँ तक खराब हो सकते हैं। उस ने कहा, आप थेरेपी से दूर जाने के लिए कुछ को अनपैक करने से लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि यह आपको भविष्य के लिए कुछ उपयोगी अंतर्दृष्टि को उजागर करने में मदद कर सकता है।
यह आपका स्थान और समय है ताकि आप इस रिश्ते को बंद कर सकें और इस रिश्ते को समाप्त कर सकें जो अच्छा लगता है तेरे लिए।
आपके बिदाई के तरीके आपके लाभ के लिए होने चाहिए, उनके नहीं।
उदाहरण के लिए, मैंने दवे के साथ अपने चिकित्सीय संबंध को क्यों समाप्त किया, इसका एक कारण यह है कि मुझे लगा कि वह एक ट्रांसजेंडर व्यक्ति के रूप में मेरे अनुभवों को पूरी तरह से समझ नहीं पाया है।
हालाँकि, मैंने इस पर विस्तार से बात न करने का निर्णय लिया। मैं अपने चिकित्सक को शिक्षित नहीं करना चाहता था, बल्कि, मैंने केवल यह नाम चुना कि उसे खुद को और शिक्षित करने की आवश्यकता है।
आपको यह तय करना है कि आप कहां हैं और बातचीत में जाने के इच्छुक नहीं हैं।
4. सीमाओं को निर्धारित करने के लिए तैयार रहें (बस मामले में)
सीमाओं की बात करते हुए, आपने इस वार्तालाप में सीमाएँ निर्धारित करने की अनुमति दी है।
यहां तक कि अगर एक चिकित्सक आपसे अपने कारणों की व्याख्या करने के लिए कह रहा है या एक साथ अपने काम में एक मुद्दे के बारे में अधिक विस्तार से जाने के लिए, तो आपको यह तय करना होगा कि क्या आप साझा करना चाहते हैं या नहीं।
कुछ चिकित्सक "ब्रेकअप" को बहुत अच्छी तरह से हैंडल नहीं करते हैं (शुक्र है, मुझे लगता है कि वे बहुमत नहीं हैं!), इसलिए यह अच्छा है कि आप एक सत्र में क्या सहन करेंगे और क्या नहीं करेंगे।
सीमाओं के कुछ उदाहरण जो आप निर्धारित कर सकते हैं
- "मुझे इस बारे में अधिक बात करने की खुशी है कि मुझे एक विशेषज्ञ की आवश्यकता क्यों है, लेकिन मैं उन अन्य मुद्दों के बारे में अधिक विस्तार में जाने के लिए सहज नहीं हूं जो मैंने पहले उठाए थे।"
- "मैं उस स्थान पर नहीं हूँ जहाँ मैं विशेष रूप से आपको इस मुद्दे पर शिक्षित करने में सक्षम हूँ।"
- “मुझे वास्तव में एक सहायक वार्तालाप की आवश्यकता है जो मुझे अपने अगले कदमों का पता लगाने में मदद करता है। क्या आप अभी कुछ प्रदान कर सकते हैं? "
- “मुझे लगता है कि यह बातचीत पटरी से उतर रही है। क्या हम पिछले मुद्दों को संसाधित करने के बजाय अभी जो मुझे ज़रूरत है उस पर फिर से विचार कर सकते हैं? "
- "मुझे नहीं लगता कि मुझे आपके साथ इस वार्तालाप को जारी रखने के लिए एक और सत्र निर्धारित करने की आवश्यकता है, लेकिन अगर मैंने अपना मन बदल दिया, तो मैं बाहर पहुंच सकता हूं और आपको बता सकता हूं।"
याद रखें, आप अपने सुविधा क्षेत्र और जरूरतों को परिभाषित करते हैं। इस स्थान में स्वयं की वकालत करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
5. जान लें कि आपके चिकित्सक की भावनाओं की रक्षा करना आपका काम नहीं है
चिकित्सक पेशेवर हैं। इसका मतलब है कि वे तकनीकी रूप से आपके लिए काम करते हैं! ये रिश्ते हर समय खत्म होते हैं। यह उनके पेशे का एक सामान्य हिस्सा है।
इसका मतलब यह है कि आपके चिकित्सक को बातचीत को संभालने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित होना चाहिए, चाहे वह कहां जाए या आपकी प्रतिक्रिया सुनने में कितनी मुश्किल हो।
आपको अपने दृष्टिकोण को खत्म करने या उनकी भावनाओं को आहत करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
चिकित्सक इस प्रकार की वार्तालापों को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए नेविगेट करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। आदर्श रूप से, यदि आपको उस समर्थन की आवश्यकता है, तो वे आपके अगले चरणों में भी आपकी सहायता कर सकेंगे।
थेरेपी आपके, क्लाइंट के बारे में है। और अगर आपका चिकित्सक आपकी ज़रूरतों और भावनाओं को उस बातचीत में केन्द्रित करने में असमर्थ है? आपको इस बात की पुष्टि हो गई है कि आपने वहाँ बुलेट चलाई है।
6. रेफरल या संसाधनों के लिए पूछने में संकोच न करें
यदि बातचीत अच्छी तरह से चली गई है, तो अपने चिकित्सक से पूछने से डरो मत यदि उनके पास सिफारिशें हैं जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करेंगे।
कई चिकित्सक उन संसाधनों को साझा करने के लिए खुश हैं जो उनके पास हैं, विश्वसनीय सहयोगियों के लिए रेफरल सहित।
उस ने कहा, अगर आपका चिकित्सक स्पेक्ट्रम के घटिया छोर पर है? आप किसी भी संसाधन या सिफारिशों का पालन करने के लिए बाध्य नहीं हैं (यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो वास्तव में आप बेहतर बंद कर देंगे)।
7. याद रखें: रिश्ते को खत्म करने के लिए आपको अपने चिकित्सक की अनुमति की आवश्यकता नहीं है
अंत में, आपका चिकित्सक आपके रिश्ते को समाप्त करने के निर्णय से असहमत हो सकता है, और यह ठीक है, भी। यह आपके निर्णय को गलत या तर्कहीन नहीं बनाता है।
उनके आरक्षण में से कुछ वास्तविक चिंता की जगह से आ सकते हैं ("क्या आपको मेरी देखभाल से बाहर संक्रमण करने की आवश्यकता है?" ) का है।
भले ही, यह आपका निर्णय हो और आपका अकेले। आपके चिकित्सक की अपनी राय हो सकती है, लेकिन यदि आपका पेट आपको अपने अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए कह रहा है, तो आगे बढ़ने का एक वैध कारण है।
नहीं यकीन है कि कैसे बिग वार्तालाप है?
आपको बस परिचित BYE-BYE याद रखना होगा! यदि इनमें से कोई भी चरण आपकी विशिष्ट स्थिति के संदर्भ में सही नहीं लगता है, तो आप उन्हें हमेशा छोड़ सकते हैं:
बी - विषय को तोड़ दिया। यह वह जगह है जहाँ आप बातचीत के लिए टोन सेट करेंगे। आदर्श रूप से, यह बातचीत खुले दिमाग से शुरू होती है: आपके चिकित्सीय संबंध पर चर्चा करते हुए कि आपको क्या आवश्यकता है, और आप बातचीत से क्या पाने की उम्मीद कर रहे हैं।
Y - "हाँ, और" आपका चिकित्सक प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकता है। यदि यह वास्तविक लगता है, तो "हाँ, और" दृष्टिकोण - आपका अनपैक करते समय उनके दृष्टिकोण को मान्य करना - बातचीत को अधिक सहयोगी महसूस कर सकता है।
ई - भावनात्मक प्रभाव। यह आपके चिकित्सीय संबंध के भावनात्मक प्रभाव को साझा करने में मदद कर सकता है। यदि यह कुछ क्षेत्रों में मददगार रहा है, तो उस प्रतिक्रिया को प्रदान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! यदि यह हानिकारक था और आपको यह साझा करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित लगता है कि कहां नुकसान हुआ है, तो आप ऐसा कर सकते हैं।
बी - सीमाएं। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, आपको जो कुछ भी है उसके बारे में दृढ़ सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है और आप चर्चा करने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आपका चिकित्सक आपको दबाता है या बातचीत के दौरान आपको असहज करता है, तो जान लें कि आपको उन सीमाओं को पकड़ना चाहिए।
य - उपज। यदि संभव हो, तो अपने आप को जांचने के लिए कुछ सेकंड लें। क्या आप सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आप बाहर की जाँच कर रहे हैं या छोड़ने के लिए उत्सुक हैं? इस वार्तालाप के बारे में कुछ जागरूकता लाएँ।
ई - अन्वेषण करें या बाहर जाएं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसके आधार पर, आप अपने चिकित्सक के साथ अगले चरणों का पता लगाने का विकल्प चुन सकते हैं, या आप सत्र को समाप्त करने का विकल्प चुन सकते हैं।
इसे कार्रवाई में देखते हैं!
यहाँ एक उदाहरण है कि दवे के साथ मेरी बातचीत कैसे हुई होगी:
- ब्रोच: “हाय डेव! यदि यह आपके साथ ठीक है, तो मैं इस बात की जांच करना चाहता था कि चीजें कैसे चल रही हैं। हम उस काम के बारे में बहुत सोच रहे हैं जो हम एक साथ कर रहे हैं, और मैं सोच रहा हूं कि क्या एक नया चिकित्सक देखना मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। क्या आपके पास कोई विचार है? ”
- हां, और: "हां, मुझे लगता है कि यह थोड़ा अप्रत्याशित क्यों लग सकता है! और मुझे लगता है कि जहां मैं संघर्ष कर रहा हूं, उसका वह हिस्सा है - मैं हमेशा ऐसा महसूस नहीं करता कि मैं आपके लिए खोल सकता हूं। मैं यह भी सोच रहा था कि क्या EMDR थेरेपी मेरे विशिष्ट संघर्षों के लिए थेरेपी का अधिक सहायक रूप हो सकती है। ”
- भावनात्मक प्रभाव: “मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आप जानते हैं कि हम एक साथ क्या करने में सक्षम थे, इसके लिए मैं बहुत आभारी हूं। इस समय मैं अपने लिए वकालत करने में सक्षम हूं, क्योंकि हमारे काम ने मुझे और मुखर होने में मदद की है। ”
- सीमाएं: “यदि आप अगले चरण को नेविगेट करने में मेरी मदद करने के लिए खुले हैं तो मैं सोच रहा था मैं जरूरी नहीं कि जो किया और जो किया, उसके मातम में खो जाना चाहता हूं - मैं इस संक्रमण के दौरान आगे क्या होने की जरूरत पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। "
- प्राप्ति: गहरी सांस। ठीक है, मैं थोड़ा असहज महसूस कर रहा हूं, लेकिन दवे ग्रहणशील लग रहा है। मैं उनसे कुछ रेफरल पूछना चाहता हूं। वैकल्पिक: यह सही नहीं लगता है मुझे लगता है कि डेव से थोड़ी दुश्मनी हो रही है। मैं इस बातचीत को समाप्त करना चाहता हूं।
- अन्वेषण करें: “मैं इस वार्तालाप को करने के लिए आपके खुले होने की सराहना करता हूं। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप मुझे EMDR के बारे में थोड़ा और बता सकते हैं और प्रदाताओं या संसाधनों के लिए कुछ सिफारिशें कर सकते हैं जो अभी मेरा समर्थन कर सकते हैं। ”
- बाहर निकलें: "डेव, मैं वास्तव में आपके समय की सराहना करता हूं, लेकिन यह वार्तालाप अभी मेरे लिए उपयोगी नहीं लग रहा है। मैं चीजों को कम करना चाहता हूं, लेकिन अगर मुझे किसी चीज की जरूरत हो तो मैं उसका पालन करूंगा।
याद रखें, चाहे कुछ भी हो जाए, आपको तय करना है कि आगे क्या आता है
केवल वही व्यक्ति जो यह तय करता है कि आगे बढ़ने के लिए आपकी मानसिक स्वास्थ्य सेवा कैसी दिखती है।
और यदि आपका (जल्द ही समाप्त होने वाला) चिकित्सक एक अच्छा है, तो वे इस तथ्य का जश्न मनाएंगे कि आप आगे बढ़ रहे हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य का स्वामित्व ले रहे हैं, और अपने लिए वकालत कर रहे हैं।
आपको यह मिल गया है
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। आप नमस्ते कह सकते हैं instagram, ट्विटर, फेसबुक, या अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.
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