एक चीज तय है। हम वापस "सामान्य" नहीं होंगे।
अब तक, यह बहुत स्पष्ट हो गया है कि COVID-19 महामारी को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका हम सभी के लिए शारीरिक दूरी का अभ्यास करना और घर पर रहना है।
जबकि COVID-19 के मामले अभी भी सभी 50 राज्यों में हैं, शुरुआती शेल्टर-इन-ऑर्डर वाले राज्य उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से "वक्र को समतल" करने में सक्षम हैं जो कि नहीं हैं।
लेकिन घर पर अटका हुआ है, जबकि बाहर एक घातक महामारी दर्दनाक है, ट्रॉमा-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में एक प्रमाण पत्र के साथ एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता (LCSW), लोरी गैरोट कहते हैं।
"ट्रॉमा तब होता है जब हम अचानक असुरक्षित महसूस करते हैं," वह कहती है, "और जब हमें लगता है कि हम जिन लोगों से प्यार करते हैं वे असुरक्षित हैं और हम उन्हें खो सकते हैं।"
इसलिए जब एक संभावित घातक वायरस की महामारी, सप्ताह, या यहां तक कि महीनों, आत्म-अलगाव की आवश्यकता होती है, तो हम एक दर्दनाक अनुभव से गुजर रहे हैं।
पिछले संगरोध से अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है। एक संगरोध को सीडीसी द्वारा परिभाषित किया गया है कि लोगों के आंदोलन के अलगाव और प्रतिबंध को संभावित रूप से एक संक्रामक बीमारी के रूप में उजागर किया गया है ताकि यह देखा जा सके कि क्या वे अस्वस्थ हो गए हैं। इससे उन्हें दूसरों को छूत का संक्रमण होने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।
देश के अधिकांश हिस्सों में होने वाले आश्रय-स्थान और लॉकडाउन आदेश को संगरोध नहीं कहा जा सकता है, लेकिन व्यवहार में, यह काफी हद तक समान है।
लोग घर पर रह रहे हैं, कई प्रियजनों से दूर - और आवश्यक श्रमिकों के अलावा, जो लोग अपनी नौकरी खो चुके हैं वे घर से काम कर रहे हैं।
तो हम इस स्थिति के मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में क्या जानते हैं?
फरवरी में, द लैंसेट ने विभिन्न आबादी के अलग होने के बाद किए गए अध्ययनों की समीक्षा की - ऐसे लोगों का अध्ययन जो सार्स, इबोला, एच 1 एन 1, मध्य पूर्व श्वसन सिंड्रोम (एमईआरएस), और इक्वाइन इन्फ्लूएंजा की महामारी के दौरान बुझ गए थे।
उन अध्ययनों के बीच परिणाम उल्लेखनीय रूप से सुसंगत थे और हमें यह अनुमान लगा सकते हैं कि हमारी स्थिति हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रही है।
शोधकर्ताओं ने संगरोध के सामान्य तनावों के बारे में जो कुछ भी निर्धारित किया है, वह इस महामारी के दौरान आत्म-पृथक होने वाले किसी व्यक्ति के लिए आश्चर्य की बात नहीं होगी:
- संक्रमण की आशंका
- निराशा और ऊब
- अपर्याप्त आपूर्ति
- अपर्याप्त जानकारी
- संगरोध की अवधि
संगरोध के बाद पहचाने गए शोधकर्ताओं का एक महत्वपूर्ण तनाव यह है कि हम में से कुछ अभी भी संगरोध के तहत सही हो सकते हैं: वित्त।
गैरेट कहते हैं, ये तनाव विशेष रूप से कठिन हैं, क्योंकि वे हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं और हमारे पास उन पर कोई नियंत्रण नहीं है।
हमें एक संकट की स्थिति में डालता है, गैरेट बताते हैं।
“जब आप संकट में होते हैं तो क्या होता है? आप सर्वाइवल मोड में चले जाते हैं। आपकी कार्यकारी कार्यप्रणाली बन्द हो जाती है और आपको जीवित रहने की आवश्यकता के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है। ”
गैरोट ने बहुत सारी जमाखोरी और घबराहट के बारे में बताया, जिसे हमने आश्रय-स्थान या लॉकडाउन के आदेश से पहले देखा था।
"जब आप उत्तरजीविता मोड में होते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको और आपके परिवार को आपकी ज़रूरत है।" जब आप किसी संकट या आघात के मध्य होते हैं, तो आपकी दीर्घकालिक निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है। ”
भले ही जमाखोरी के व्यावहारिक निहितार्थों के बाकी समुदाय के लिए परिणाम हो सकते हैं, लेकिन गारोट ने कहा कि वह उन कार्यों को याद रखने की कोशिश करती है, जो "भय की जगह से आ रहे हैं।" और जब लोग डरते हैं, तो वे सबसे अच्छा निर्णय नहीं लेते हैं। "
लोग अभी अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात कर सकते हैं?
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान देकर शुरू करें।
"यदि आप अत्यधिक निराश राज्य में हैं, तो कोशिश करें और नोटिस करें," वह कहती हैं। "हो सकता है कि आपको यह बता रहा हो कि आपको समाचार या जो भी चीज़ आपको निराश करती है, उससे विघटन करने की आवश्यकता है।"
एक बार जब आप विघटित हो जाते हैं, तो कहीं शांत बैठें और आत्म-सुखदायक या विचलित करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। इन तकनीकों में से एक अपने आप से बात कर रही है कि वह क्या कहती है "विचारों का मुकाबला करना।"
"यदि आप सोचना शुरू कर रहे हैं 'हे भगवान, मैं इसे प्राप्त करने जा रहा हूं, तो अपने आप को बताने का प्रयास करें: अभी आप ठीक हैं, आप सुरक्षित हैं, आप स्वस्थ हैं, और आप ध्यान रख रहे हैं अपने आप से, “वह कहती है।
गैरेट कहते हैं कि मेडिटेशन और प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम भी मदद कर सकता है।
“आप पूरे इंटरनेट पर 15 मिनट के व्यायाम पा सकते हैं। आप सचमुच अपने घर पर बैठ सकती हैं, YouTube पर जा सकती हैं और 15 मिनट [मेडिटेशन या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन] कर सकती हैं, और यह आपको शांत करने में मदद करेगा, ”वह कहती हैं।
यह देखते हुए कि हमारी घबराहट की स्थिति इस भावना पर पैदा हो सकती है कि हम नियंत्रण में नहीं हैं, जो चीजें हमें थोड़ी मात्रा में नियंत्रण प्रदान करती हैं, उन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं।
गैरोट दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाने, या जो आप पूरा करना चाहते हैं, उसकी एक सूची जैसी चीजों का सुझाव देते हैं। ये नियंत्रण की कुछ भावनाओं को एक स्थिति में सम्मिलित कर सकते हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर होने का एहसास कराती हैं।
यदि मेरे पड़ोसी शारीरिक गड़बड़ी का अभ्यास करते हैं, या यदि किराने की दुकान पर पर्याप्त टॉयलेट पेपर होगा, तो मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। और मैं निश्चित रूप से यह तय करने पर कोई नियंत्रण नहीं रखता कि यह बात कब की है।
लेकिन मेरा इस लेख पर नियंत्रण है या नहीं, या अगर मैं कुत्ते को चलता हूं, या मैं अपनी दादी को जांचने के लिए बुलाऊं या नहीं। नियंत्रण के छोटे छोटे अभ्यास वास्तव में मदद करते हैं।
एक बार यह खत्म हो जाने के बाद - जब भी ऐसा होता है - गैरेट कहते हैं कि हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य सहित कुछ भी उम्मीद नहीं करनी चाहिए, कि यह पहले कैसे था।
"जो लोग पहले से ही अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इतिहास रखते हैं, वे अक्सर एक नए आघात से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं," वह कहती हैं। और इसे संबोधित करने में सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।
"मुझे लगता है कि सभी को PTSD के लक्षणों के बारे में शिक्षित किया जाना चाहिए," वह कहती हैं। "अगर यह खत्म हो गया है, तो आप के लिए यह मुश्किल है कि आप घबराहट और चिंता की उन भावनाओं को जाने दें, मदद चाहते हैं।"
वास्तव में, लोगों को चिकित्सा में आने के लिए लंबा इंतजार करने की जरूरत नहीं है। कई चिकित्सक अब वस्तुतः काम कर रहे हैं। (यहां चिकित्सक को खोजने में मदद लें।)
थेरेपी उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगी जो इस महामारी की अग्रिम पंक्तियों पर काम करते हैं। संगरोध अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि SARS महामारी के बाद, स्वास्थ्यकर्मियों में PTSD, परिहार व्यवहार और पदार्थ के उपयोग की उच्चतम दर थी।
लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, उन अध्ययनों के सारांश को पढ़ने से वास्तव में मुझे अच्छा महसूस हुआ। इसने मुझे आश्वस्त किया कि मैं महसूस कर रही सभी चीजें सामान्य हैं।
और भले ही हमने 100 से अधिक वर्षों में इस पैमाने पर महामारी नहीं देखी, लेकिन उन अध्ययनों ने मुझे यह भी याद दिलाया कि यह हमारे जीवन काल में छोटे पैमाने पर हुआ है।
हम सभी एक साथ इस से गुजर रहे हैं
केटी मैकब्राइड एक फ्रीलांस लेखक और Anxy पत्रिका के सहयोगी संपादक हैं। आप रोलिंग स्टोन और डेली बीस्ट में उनके काम को अन्य आउटलेट्स में पा सकते हैं। उसने पिछले साल का अधिकांश समय मेडिकल कैनबिस के बाल चिकित्सा उपयोग के बारे में एक वृत्तचित्र पर काम करने में बिताया। वह वर्तमान में ट्विटर पर बहुत अधिक समय बिताती है, जहां आप उसका अनुसरण कर सकते हैं @msmacb.
