आप जो महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से वैध है और ध्यान देने योग्य है।
यह क्रेजी टॉक है: वकील सैम डायलन फिंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार, अप्राप्य बातचीत के लिए एक सलाह स्तंभ। एक प्रमाणित चिकित्सक नहीं है, लेकिन वह जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ रहने का अनुभव है। प्रशन? पहुंचें और आपको दिखाया जा सकता है: [email protected]
मेरे पास कुछ दिन पहले मेरा पहला आतंक हमला होने का मुझे पूरा यकीन है। कोरोनोवायरस मेरे पास लगातार होता है, और मैं यह नहीं बता सकता कि क्या इसका मतलब है कि मुझे कोई चिंता विकार है या यदि हर कोई उतना ही बाहर है, जितना मैं हूँ।आप अंतर कैसे जानते हैं?
मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हूं। मैं मानसिक बीमारी के बहुत से जीवित अनुभव के साथ सिर्फ एक व्यक्ति हूं, और मनोविज्ञान अनुसंधान के लिए एक अतुलनीय भूख के साथ एक बेवकूफ पत्रकार।
इसलिए इस पर मेरी प्रतिक्रिया नैदानिक या नैदानिक नहीं होगी।
यह केवल उस दुनिया के बारे में एक मानव-से-मानवीय वार्तालाप होने जा रहा है जिसमें हम रहते हैं - क्योंकि स्पष्ट रूप से, यह मान्य करने के लिए एक पेशेवर नहीं है कि अभी एक व्यक्ति होना कितना कठिन है।
मित्र, यहाँ संक्षिप्त जवाब है: मुझे नहीं पता कि अंतर वास्तव में मायने रखता है।
हो सकता है कि आपको कोई चिंता विकार हो और यह अंततः सतह पर बुदबुदा रहा हो! या हो सकता है कि आप, हर किसी को अलग-अलग डिग्री की तरह, बहुत वास्तविक आघात और भय का अनुभव कर रहे हों जैसा कि आप महामारी को देखते हैं।
और यह समझ में आता है। यह वैश्विक संकट अभूतपूर्व है। हम में से बहुत से लोग परस्पर विरोधी सूचनाओं के माध्यम से छोड़े जाते हैं (क्या मुखौटे मददगार हैं? क्या ये मेरी एलर्जी है?)।
हम अपने प्रियजनों के बारे में चिंता कर रहे हैं, जबकि हम में से ज्यादातर एक साथ उनके साथ रहने में असमर्थ हैं। हममें से बहुतों ने नौकरी खो दी है, या हम किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं जिसके पास है।
हम प्रत्येक दिन एक ऐसी दुनिया में जा रहे हैं जिसने रातोंरात नाटकीय रूप से (अभी तक फिर से) बदल दिया है।
ईमानदारी से, मुझे आश्चर्य होगा अगर आप नहीं थे अभी से चिंतित
आप जो महसूस कर रहे हैं - जिसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य की चिंता शामिल है - पूरी तरह से मान्य है और इस पर ध्यान देने योग्य है।
क्योंकि यह एक विकार है या एक उचित प्रतिक्रिया (या दोनों का एक छोटा सा), एक बात बहुत सही है, बहुत ही सही: यह आतंक प्रतिक्रिया है कि आपका शरीर आपको भेज रहा है? यह एक खतरे की घंटी है। आपको अभी जरूरत है और समर्थन के लायक है।
इसलिए वैश्विक आघात और चिंता विकारों के बीच के अंतरों को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, मैंने यह चिन्ता करने की सर्वोत्तम कोशिश की है कि इसकी परवाह किए बिना कि यह कहाँ से उपजा है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आतंक कहां से उभर रहा है, इसे अभी भी संबोधित करने की आवश्यकता है।
आपको शुरू करने के लिए, मैं आपको कुछ त्वरित और गंदे संसाधन देने जा रहा हूं जो चिंता और आत्म-देखभाल को दूर करने में मदद कर सकते हैं:
COVID-19 चिंता के प्रबंधन के लिए आपका डिजिटल टूलबॉक्स
पहली सहायता: यह इंटरैक्टिव "आप श की तरह महसूस करते हैं!" प्रश्नोत्तरी आपको उच्च चिंता या तनाव के क्षणों के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकती है। इसे बुकमार्क करें और जितनी बार आपको आवश्यकता हो, उतनी बार वापस आएं।
आपके फोन के लिए एपीपीएस: ये मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स मेरे निजी पसंदीदा हैं, और जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो तत्काल सहायता प्रदान करने वाले सार्थक डाउनलोड होते हैं।
चल रहा है: आंदोलन चिंता के लिए एक महत्वपूर्ण मुकाबला कौशल है। एक "सभी निकायों" हर्षित फिटनेस ऐप जॉयन ने अपनी कक्षाओं के 30+ लोगों को उन लोगों के लिए मुफ़्त बनाया है जो आत्म-संगमित हैं।
SOUNDSCAPE: कुछ प्लेलिस्ट, पॉडकास्ट, और परिवेशीय शोर को आपके लिए उपलब्ध रखें - जो भी आपको चिल करने में मदद करता है। Spotify में कुछ सुखदायक ध्वनियों के लिए एक संगीत थेरेपी प्लेलिस्ट के साथ-साथ स्लीप विथ मी पॉडकास्ट भी है, लेकिन इसमें एंबिएंट नॉइज़ ऐप भी हैं जो मददगार हो सकते हैं।
लॉगर: हंसना जरूरी है। स्टैंड-अप कॉमेडी अभी एक आशीर्वाद है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे यूट्यूब पर कॉमेडी प्लेलिस्ट की खोज करना पसंद है - जैसे कि कतार कॉमेडियन की प्लेलिस्ट।
कनेक्ट: क्या आप अपनी चिंता के बारे में किसी प्रियजन या मित्र से बात कर सकते हैं? आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे कैसे समझ सकते हैं। मैं दोस्तों के साथ एक समूह पाठ बनाने की सलाह देता हूं (आप इसे कुछ चालाक भी कह सकते हैं, जैसे "पैनिक रूम") अपने डर को साझा करने के लिए एक जानबूझकर स्थान बनाने के लिए (आवश्यकतानुसार मौन सूचनाओं के विकल्प के साथ!)।
डिजिटल प्रक्रियाएं: हां, यदि संभव हो, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता तक पहुंचना आदर्श है। कम लागत वाले चिकित्सा विकल्पों का यह राउंडअप शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। रीथिंक माय थेरेपी में थेरेपिस्ट और मनोचिकित्सक दोनों के साथ-साथ उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है, अगर दवा ऐसी चीज है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं।
यह सही समझ में आता है कि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, चिंता विकार या नहीं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाद में के बजाय जल्द ही समर्थन प्राप्त करें।
सच्चाई यह है कि हम में से कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि यह कब तक चलेगा। दुनिया ऐसे तरीकों से बदल रही है जो अनुमान लगाने में कठिन हैं, इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करें।
अभी बहुत कुछ है जिस पर हमारा नियंत्रण नहीं है। लेकिन शुक्र है कि विशेष रूप से डिजिटल युग में, हमारे पास ऐसे समय के दौरान खुद को स्थिर रखने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं।
जब हम अपनी देखभाल करने को प्राथमिकता देते हैं, तो इससे हमें न केवल मानसिक रूप से लाभ होता है, बल्कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।
किसी भी चीज़ से अधिक, मुझे आशा है कि आत्म-निदान या आत्म-छायांकन के बजाय, आप स्वयं के साथ दयालु होना पसंद करेंगे।
अब आपके लिए उपलब्ध सभी सहायक संसाधनों का लाभ उठाने का समय है - न केवल इसलिए कि आपको उनकी आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि आप अच्छी तरह से, अभी और हमेशा के लायक हैं।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
