समर्थन कई रूपों में आता है।
आप किसी को खड़े होने या चलने में परेशानी, या तंग जगह पर किसी प्रियजन को वित्तीय सहायता देने के लिए शारीरिक सहायता दे सकते हैं।
अन्य प्रकार के समर्थन भी महत्वपूर्ण हैं। आपके जीवन में लोग जैसे परिवार के सदस्य, दोस्त, और यहाँ तक कि सह-कार्यकर्ता भी, सामाजिक और भावनात्मक समर्थन देकर आपको भावनात्मक रूप से ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं।
यह क्या है
लोग वास्तविक प्रोत्साहन, आश्वासन और करुणा प्रदान करके दूसरों के लिए भावनात्मक समर्थन दिखाते हैं। इसमें सहानुभूति की मौखिक अभिव्यक्ति या स्नेह के भौतिक इशारों जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
भावनात्मक समर्थन अन्य स्रोतों से भी आ सकता है, धार्मिक या आध्यात्मिक स्रोत, सामुदायिक गतिविधियाँ, या यहाँ तक कि आपके पालतू जानवर भी। जो भी रूप लेता है, यह समर्थन किसी के दृष्टिकोण और सामान्य कल्याण में सुधार कर सकता है।
कुछ लोगों को भावनात्मक रूप से सहायक होने के लिए एक आदत है, लेकिन यह कौशल सभी के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है।
आप इन कौशलों को विकसित कर सकते हैं, हालांकि, थोड़ा अभ्यास के साथ। अपने जीवन में किसी को भी गुणवत्ता भावनात्मक समर्थन प्रदान करने के लिए 13 युक्तियों के लिए पढ़ते रहें।
पूछना…
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को भावनात्मक सहायता प्रदान करना चाहते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो कुछ प्रश्न पूछना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
"मैं आपका समर्थन कैसे कर सकता हूं?" कभी-कभी काम कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
जबकि अच्छे इरादे इन जैसे सवालों के पीछे पड़े रहते हैं, वे कभी-कभी आपकी इच्छा के प्रभाव को विफल कर देते हैं।
लोगों को हमेशा नहीं पता होता है कि उन्हें क्या चाहिए या क्या चाहिए, खासकर एक कठिन परिस्थिति के बीच में। तो, यह प्रश्न इतना व्यापक हो सकता है कि यह किसी को अनिश्चित बना देता है कि कैसे उत्तर दिया जाए।
इसके बजाय, किसी स्थिति या व्यक्ति की मनःस्थिति के अनुरूप प्रश्न पूछने की कोशिश करें, जैसे:
- “तुम आज थोड़े परेशान लग रहे हो। क्या आप इसके बारे में बात करना चाहेंगे? ”
- "मुझे पता है कि आपका बॉस आपको कठिन समय दे रहा था। आप कैसे पकड़े हुए हैं?
यदि आप जानते हैं कि किसी ने कुछ चुनौतियों का सामना किया है और सुनिश्चित नहीं है कि बातचीत कैसे खोलें, तो कुछ सामान्य प्रश्नों से शुरू करने का प्रयास करें, जैसे कि, "आपके जीवन में हाल ही में क्या हो रहा है?"
"हां" या "नहीं" के साथ पूछे जाने वाले प्रश्नों को पूछने के बजाय अपने प्रश्नों को खुला रखने का प्रयास करें। यह एक स्पष्टीकरण को आमंत्रित करता है और चर्चा को जारी रखने में मदद करता है।
… और सुनो
केवल प्रश्न पूछना पर्याप्त नहीं है। सक्रिय रूप से सुनना, या समान रूप से, भावनात्मक समर्थन प्रदान करने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है।
जब आप क्या सच में किसी की सुनें, आप उन्हें अपना पूरा ध्यान दें। उनके शब्दों में रुचि दिखाएं:
- खुली बॉडी लैंग्वेज दिखाना, जैसे अपने शरीर को उनकी ओर मोड़ना, अपने चेहरे को आराम देना, या अपनी बाहों और पैरों को बिना तले रखना
- विचलित होने से बचना, जैसे अपने फोन से खेलना या अन्य चीजों के बारे में सोचना जो आपको करने की आवश्यकता है
- उनके शब्दों के साथ-साथ सिर हिलाते हुए या बीच-बचाव के बजाय समझौते का शोर मचाते हुए
- जब आप कुछ समझ नहीं रहे हैं तो स्पष्टीकरण के लिए पूछ रहा है
- यह बताते हुए कि आपने जो दिखाया है, उससे आपको स्थिति का अच्छा आभास होगा
अच्छे सुनने के कौशल का उपयोग करने से आप दूसरों को इस बात की परवाह करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो संघर्ष कर रहा है, यह जानकर कि उसके दर्द को किसी और ने सुना है, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
मान्य
अंतिम समय के बारे में सोचें जब आप कुछ मुश्किल से गुजरे थे। आप शायद समस्या के बारे में किसी से बात करना चाहते थे, लेकिन हो सकता है कि आप जरूरी नहीं चाहते थे कि वे इसे आपके लिए ठीक करें या इसे दूर कर दें।
हो सकता है कि आप बस अपनी निराशा या निराशा को बाहर निकालना चाहते थे और बदले में कुछ सुखदायक पावती प्राप्त कर सकते थे।
समर्थन आपको किसी समस्या को पूरी तरह से समझने या समाधान प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, इसमें सत्यापन से ज्यादा कुछ नहीं होता है।
जब आप किसी को मान्य करते हैं, तो आप उन्हें यह जानने देते हैं कि आप उनके परिप्रेक्ष्य को देखते और समझते हैं।
लोग जो समर्थन अक्सर चाहते हैं वह उनके संकट की पहचान है। इसलिए, जब कोई प्रियजन आपको उन चुनौतियों के बारे में बताता है, जिनसे वे गुजर रहे हैं, तो उन्हें आपको कूदने और मदद करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आप केवल चिंता दिखाते हुए और देखभाल की उपस्थिति की पेशकश करके सबसे अच्छा समर्थन दे सकते हैं।
कुछ मान्य वाक्यांश जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- "मुझे खेद है कि आप उस स्थिति से निपट रहे हैं यह बहुत दर्दनाक लगता है। ”
- “यह बहुत परेशान करता है। मैं समझता हूं कि आप अभी इतना तनाव क्यों महसूस कर रहे हैं। "
निर्णय से बचें
किसी को भी न्याय महसूस करना पसंद नहीं है। किसी व्यक्ति को अपने कार्यों के परिणामस्वरूप एक कठिन स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जिसने पहले से ही कुछ आत्म-निर्णय लिया हो।
भले ही, समर्थन की मांग करते समय, लोग आम तौर पर आलोचकों को सुनना नहीं चाहते - भले ही आप सबसे अच्छे इरादों के साथ रचनात्मक आलोचना की पेशकश करें।
समर्थन की पेशकश करते समय, अपनी राय रखने की कोशिश करें कि उन्हें क्या करना चाहिए था या वे खुद कहाँ गलत हो गए थे।
उन सवालों को पूछने से बचें जो वे दोषारोपण या निर्णय के रूप में व्याख्या कर सकते हैं, जैसे कि, "तो क्या उन्हें आप पर इतना पागल बना दिया?"
यहां तक कि अगर आप किसी भी प्रत्यक्ष निर्णय या आलोचना की पेशकश नहीं करते हैं, तो स्वर बहुत अधिक भावनाओं को व्यक्त कर सकता है, इसलिए आपकी आवाज उन भावनाओं को साझा कर सकती है जो आपने स्पष्ट रूप से कहने का इरादा नहीं किया है।
जब आप बोलते हैं तो सहानुभूति और करुणा जैसी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके अपनी आवाज़ से अस्वीकृति के नोट्स को ध्यान में रखें।
सलाह छोड़ दो
आप सोच सकते हैं कि आप किसी को समस्या को हल करने का तरीका बताकर उसकी मदद कर रहे हैं। लेकिन, आम तौर पर लोग जब तक यह अनुरोध नहीं करते हैं, तब तक वे सलाह नहीं चाहते हैं।
जब आप जानना आपके पास सही समाधान है, इसे तब तक पेश न करें जब तक कि वे विशेष रूप से ऐसा कुछ न पूछें, "आपको क्या लगता है कि मुझे क्या करना चाहिए?" या "क्या आप किसी ऐसी चीज के बारे में जानते हैं जो मदद कर सकती है?"
यदि वे "वेंटिंग" से "समस्या के माध्यम से बात कर रहे हैं" में चले गए हैं, तो एक बेहतर दृष्टिकोण में अक्सर चिंतनशील प्रश्नों का उपयोग करना शामिल होता है ताकि उन्हें स्वयं समाधान खोजने में मदद मिल सके।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:
- “क्या तुम पहले जैसी स्थिति में हो? तब क्या मदद मिली? ”
- "क्या आप किसी विशेष बदलाव के बारे में सोच सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है?"
पूर्णता पर प्रामाणिकता
जब आप किसी का समर्थन करना चाहते हैं, तो इस बारे में बहुत चिंता न करें कि आप "सही" तरह का समर्थन प्रदान कर रहे हैं या नहीं।
दो अलग-अलग लोगों ने आम तौर पर बिल्कुल उसी तरह समर्थन की पेशकश नहीं की। हालांकि, यह ठीक है, क्योंकि किसी के समर्थन के लिए बहुत सारे तरीके हैं।
आपका दृष्टिकोण उस व्यक्ति के आधार पर भी भिन्न हो सकता है जिसे आप समर्थन करना चाहते हैं।
कहने के लिए सही चीज़ की खोज करने के बजाय, प्राकृतिक और वास्तविक महसूस करने के लिए जाएं। चिंता की एक प्रामाणिक अभिव्यक्ति का मतलब आपके प्रियजन के लिए डिब्बाबंद प्रतिक्रिया या सच्ची भावना से रहित होने से कहीं अधिक होगा।
उनका निर्माण करो
व्यक्तिगत कठिनाई के टाइम्स, विशेष रूप से अस्वीकृति वाले लोग, लोगों को नीचे ला सकते हैं और उन्हें स्वयं और उनकी क्षमताओं पर संदेह कर सकते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसकी आप देखभाल करते हैं, तो वह सामान्य से थोड़ा कम, खुद पर सख्त या कुछ आत्म-संदेह से गुजर रहा है, एक गंभीर प्रशंसा या दो अपने दृष्टिकोण में सुधार करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
तारीफ करते समय, आप कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहते हैं:
- उन्हें वर्तमान स्थिति के लिए प्रासंगिक रखें। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे दोस्त को याद दिला सकते हैं जो अपनी सफलता के सामान्य पैटर्न के बारे में किसी गलती पर परेशान है।
- उन तारीफों का चयन करें जो किसी के लिए लागू हो सकने वाली खाली तारीफों पर विशिष्ट ताकत को उजागर करती हैं। केवल यह कहने के बजाय कि "आप इतने विचारशील हैं," जो उन्हें विचारशील बनाता है, उस कौशल के लिए आपकी प्रशंसा साझा करें।
- गश मत करो। एक अच्छी तरह से रखी गई तारीफ किसी को बहुत अच्छा महसूस करा सकती है। ओवरडोज करने से यह लोगों की तारीफों पर संदेह कर सकता है, या यहां तक कि थोड़ा असहज भी हो सकता है (तब भी जब आप वास्तव में उनसे मतलब रखते हैं)।
उनके समाधान का समर्थन करें
जब एक करीबी दोस्त या रोमांटिक साथी का मानना है कि उन्हें अपनी समस्या का जवाब मिल गया है, तो आपको उस समाधान की प्रभावशीलता के बारे में कुछ संदेह हो सकते हैं।
जब तक उनके दृष्टिकोण में कुछ जोखिम या खतरा नहीं होता, तब तक उनकी योजना में खामियों को इंगित करने के बजाय समर्थन की पेशकश करना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है।
हो सकता है कि उन्होंने आपके द्वारा चुने गए दृष्टिकोण को चुना न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे गलत हैं। यहां तक कि अगर आप उनके समाधान को काम करते हुए नहीं देख सकते हैं, तो आप यह नहीं जान पाएंगे कि चीजें निश्चित रूप से कैसे बदल जाएंगी।
उन्हें यह बताने से बचें कि आपको क्या लगता है कि उन्हें क्या करना चाहिए, क्योंकि यह कभी-कभी आपके द्वारा पहले से प्रस्तावित समर्थन से किसी भी सकारात्मक भावनाओं को पूर्ववत कर सकता है।
यदि वे पूछते हैं कि आप क्या सोचते हैं, तो आप कुछ कोमल मार्गदर्शन दे सकते हैं जो उनकी योजना को सफल बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि अगर वे आपकी ईमानदार राय पूछते हैं, तो कठोर या नकारात्मक आलोचना का जवाब देने या अपनी योजना को अलग करने से बचें।
शारीरिक स्नेह प्रदान करें
बेशक सभी स्थितियों में शारीरिक स्नेह उचित नहीं है।
व्यक्ति का समर्थन, गले, चुंबन, और अन्य अंतरंग छूता है और caresses के लिए आप चाहते हैं के साथ अपने संबंधों के आधार पर अक्सर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।
- कठिन बातचीत के बाद, किसी को गले लगाने से शारीरिक सहायता मिल सकती है जो आपके द्वारा दिए गए भावनात्मक समर्थन को पुष्ट करती है।
- किसी प्रिय व्यक्ति का हाथ पकड़ते समय वे एक दर्दनाक प्रक्रिया से गुजरते हैं, अप्रिय समाचार प्राप्त करते हैं, या एक परेशान फोन कॉल से निपटने से उन्हें मजबूत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- बुरे दिन आने के बाद अपने साथी के साथ कुदाल करना, उनके लिए आपकी भावनाओं पर निर्बाध रूप से जोर दे सकता है और उपचार की सुविधा प्रदान करता है।
कम करने से बचें
लोग जीवन में सभी प्रकार की अप्रिय स्थितियों का सामना करते हैं। इन चुनौतियों में से कुछ का दूसरों की तुलना में बहुत व्यापक या दूरगामी प्रभाव है।
यह किसी और के लिए नहीं है कि किसी को किसी प्रकार के संकट के बारे में कैसा महसूस होना चाहिए (या नहीं करना चाहिए)।
अन्य लोगों के सामने आने वाली समस्याओं के साथ किसी प्रियजन की कठिनाइयों की तुलना करना अक्सर अनजाने में होता है, सांत्वना के प्रयास के रूप में।
आप उन्हें यह कहकर खुश करने का इरादा कर सकते हैं, जैसे "यह बहुत बुरा हो सकता है," या "कम से कम आपके पास एक नौकरी है।" यह उनके अनुभव को नकारता है और अक्सर इसका अर्थ है कि उन्हें पहली बार में बुरा नहीं लगेगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी की चिंता को कितना तुच्छ समझते हैं, इसे दूर करने से बचें।
निश्चित रूप से, हो सकता है कि आपके बॉस से प्राप्त आपके सबसे अच्छे दोस्त का व्याख्यान परेशान न हो आप प। लेकिन आप उसके अनुभव या भावनात्मक प्रतिक्रिया को पूरी तरह से समझ नहीं सकते हैं, इसलिए उसकी भावनाओं को कम करना उचित नहीं है।
अच्छा इशारा करें
भावनात्मक उथल-पुथल को प्रबंधित करने की कोशिश करने वाले एक प्रिय व्यक्ति के पास अपनी सामान्य जिम्मेदारियों से निपटने की मानसिक क्षमता कम हो सकती है।
यदि आप उनकी भावनाओं को सुनते हैं और मान्य करते हैं, तो आप उनके बोझ को हल्का करने में मदद करके करुणा दिखा सकते हैं, यदि संभव हो तो।
आपको कुछ भी भव्य या व्यापक नहीं करना होगा। वास्तव में, छोटी चीजें अक्सर अधिक प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर जब आपके कार्यों ने आपको उनके शब्दों को सही मायने में सुना और समझा हो।
इन छोटी दयालुताओं में से एक को आज़माएँ:
- अपने साथी के घर के कामों में से एक, जैसे व्यंजन या वैक्यूमिंग करें।
- एक मोटा दिन होने वाले दोस्त के लिए लंच या डिनर चुनें।
- एक फूल या एक पसंदीदा पेय या स्नैकिंग लाओ जो एक बुरा टूटने से गुजर रहा है।
- एक तनावग्रस्त दोस्त या माता-पिता के लिए एक गलत काम चलाने की पेशकश करें।
विचलित करने वाली गतिविधि की योजना बनाएं
कुछ कठिन परिस्थितियों का कोई हल नहीं है। आप अपने प्रियजन के दर्द को सुन सकते हैं और समर्थन के लिए अपने कंधे (शारीरिक और भावनात्मक रूप से) की पेशकश कर सकते हैं।
लेकिन जब समय उनकी समस्या को ठीक करने का एकमात्र साधन होता है, तो आप दोनों थोड़ा असहाय महसूस कर सकते हैं।
आप अभी भी समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, हालांकि। कठिन परिस्थिति का सामना करने वाला कोई व्यक्ति अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकता है।
वे तनाव और चिंता से खुद को विचलित कर सकते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।
दूसरी ओर, आप शायद इस समस्या से पर्याप्त दूरी बना सकते हैं कि आप कुछ विचारों के साथ उनके मन को उनकी परेशानियों से दूर कर सकते हैं।
यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो एक मज़ेदार, कम-महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए लक्ष्य बना सकते हैं। आप आमतौर पर किसी ऐसी चीज के साथ गलत नहीं हो सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि वे आनंद लेते हैं, जैसे कि पसंदीदा प्रकृति की राह पर चलना या कुत्ते के पार्क की यात्रा।
यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो इसके बजाय एक शिल्प, घरेलू परियोजना या खेल का प्रयास करें।
में वापस जाँच करें
एक बार जब आपने किसी प्रिय व्यक्ति को एक कठिन स्थिति का पता लगाने में मदद की, तो बस इस मामले को पूरी तरह से छोड़ दें।
कुछ दिनों में विषय पर दोबारा विचार करने से उन्हें अपनी परेशानियों का पता चल जाता है, भले ही आपकी कोई सक्रिय भागीदारी न हो।
एक सरल, "अरे, मैं सिर्फ यह देखना चाहता था कि आप दूसरे दिन के बाद कैसे मुकाबला कर रहे थे। मुझे पता है कि ब्रेकअप से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए मैं चाहता हूं कि अगर आप फिर से ऐसा महसूस करते हैं तो मैं यहां पर जानना चाहता हूं। "
वे हर समय अपने संकट के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं - यह पूरी तरह से सामान्य है। आपको इसे हर दिन लाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से पूछने का अधिकार है कि चीजें कैसे चल रही हैं और उन्हें पता है कि आप परवाह करते हैं।
यदि उन्होंने सलाह मांगी है और आपके पास एक संभावित समाधान है, तो आप इसे यह कहकर पेश कर सकते हैं, "आप जानते हैं, मैं आपकी स्थिति के बारे में सोच रहा था, और मैं कुछ ऐसी चीज लेकर आया, जो मदद कर सकती है। क्या आप इसके बारे में सुनने में दिलचस्पी लेंगे? ”
तल - रेखा
भावनात्मक समर्थन मूर्त नहीं है। आप इसे देख नहीं सकते हैं या इसे अपने हाथों में पकड़ सकते हैं और आप इसके प्रभाव को तुरंत नहीं देख सकते हैं, खासकर यदि आप संघर्ष कर रहे हैं।
लेकिन यह आपको याद दिला सकता है कि दूसरे आपसे प्यार करते हैं, आपको महत्व देते हैं, और आपकी पीठ है।
जब आप दूसरों को भावनात्मक समर्थन देते हैं, तो आप उन्हें बता रहे हैं कि वे अकेले नहीं हैं। समय के साथ, यह संदेश अस्थायी मूड-बूस्टर या समर्थन के रूपों की तुलना में भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव का और भी अधिक हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
