मुझे ओसीडी है। ये 5 टिप्स मेरी मदद कर रहे हैं मेरे कोरोनावायरस चिंता से बचे

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सतर्क रहने और बाध्यकारी होने के बीच एक अंतर है।

"सैम," मेरे प्रेमी चुपचाप कहते हैं। “जीवन अभी भी जाना है। और हमें भोजन चाहिए

मुझे पता है कि वे सही हैं। जब तक हम कर सकते हैं हमने स्व-संगरोध में आयोजित किया। अब, लगभग खाली अलमारी को घूरते हुए, यह कुछ सामाजिक गड़बड़ी को अभ्यास और आराम में डालने का समय था।

महामारी के दौरान हमारी कार छोड़ने के विचार को छोड़कर शाब्दिक यातना जैसी महसूस हुई।

"मैं बल्कि ईमानदारी से भूखा हूँ," मैं कराहता हूँ।

मुझे अपने जीवन में ज्यादातर जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) था, लेकिन यह COVID-19 के प्रकोप के दौरान बुखार की पिच पर पहुंच गया (इरादा नहीं था)।

किसी भी चीज़ को छूने से ऐसा लगता है जैसे स्वेच्छा से स्टोव बर्नर पर अपना हाथ रखा गया हो। मेरे जैसे ही किसी व्यक्ति को मौत की सज़ा सुनाने का मन करता है।

और मैं सिर्फ दूसरे लोगों से ही नहीं डरता। क्योंकि वायरस के वाहक स्पर्शोन्मुख दिखाई दे सकते हैं, मैं अनजाने में इसे किसी के प्रिय नाना या इम्युनोकोप्रोमाइज्ड मित्र को फैलाने से भी अधिक डरता हूं।

एक महामारी के रूप में कुछ गंभीर होने के साथ, मेरा ओसीडी अभी सक्रिय हो रहा है, इससे बहुत फायदा होता है।

एक तरह से, यह मेरे मस्तिष्क की तरह मेरी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है।

परेशानी यह है, यह वास्तव में सहायक नहीं है - उदाहरण के लिए - एक ही जगह पर दो बार दरवाजा छूने से बचें, या रसीद पर हस्ताक्षर करने से इनकार करें क्योंकि मुझे यकीन है कि कलम मुझे मार डालेगी।

और यह निश्चित रूप से अधिक भोजन खरीदने के बजाय भूखे रहने पर जोर देने में मददगार नहीं है।

जैसे मेरे प्रेमी ने कहा, जीवन अभी भी चलना है।

और जब हमें पूरी तरह से आश्रय-स्थान के आदेशों का पालन करना चाहिए, अपने हाथों को धोना चाहिए, और सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करना चाहिए, मुझे लगता है कि वे कुछ उस समय थे जब उन्होंने कहा, "सैम, आपकी दवा लेना वैकल्पिक नहीं है।"

दूसरे शब्दों में, सतर्क रहने और अव्यवस्थित होने के बीच अंतर है।

इन दिनों, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि मेरे कौन से पैनिक अटैक "उचित" हैं और कौन से मेरे ओसीडी का विस्तार हैं। लेकिन अभी के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरी चिंता की परवाह किए बिना मैथुन के तरीके तलाशे जाएं।

यहां बताया गया है कि मैं अपने OCD को खाड़ी में कैसे आतंकित कर रहा हूं:

1. मैं इसे मूल बातों में वापस ला रहा हूं

मुझे मानसिक और शारीरिक रूप से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है - खुद को खिलाया, हाइड्रेटेड और आराम करना। हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, मैं मूल रूप से आश्चर्यचकित हूं कि जब कोई संकट सामने आता है, तो मूल बातें कितनी अधिक हो जाती हैं।

यदि आप अपने बुनियादी मानव रखरखाव के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मेरे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं:

• क्या आप खाने के लिए याद कर रहे हैं? संगति जरूरी है। व्यक्तिगत रूप से, मैं हर 3 घंटे (इसलिए, 3 स्नैक्स और 3 भोजन प्रत्येक दिन खाने का लक्ष्य रखता हूं - यह किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत मानक है जो अव्यवस्थित भोजन से जूझता है, जैसे मैं करता हूं)। मैं अपने फोन पर एक टाइमर का उपयोग करता हूं और हर बार जब मैं खाता हूं, तो प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए मैं इसे 3 घंटे के लिए रीसेट कर देता हूं।
• क्या आप पानी पीना याद कर रहे हैं? मेरे पास हर भोजन और नाश्ते के साथ एक गिलास पानी है। इस तरह, मुझे पानी को अलग से याद नहीं रखना चाहिए - मेरा फूड टाइमर तब वाटर रिमाइंडर के रूप में भी काम करता है।
• क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? नींद सुपर कठिन हो सकती है, खासकर जब चिंता अधिक हो। मैं पॉडकास्ट स्लीप विद मी का उपयोग कर रहा हूं ताकि अधिक आराम की स्थिति में पहुंच सकें। लेकिन वास्तव में, आप नींद की स्वच्छता पर एक त्वरित रिफ्रेशर के साथ गलत नहीं हो सकते।

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2. मैं खुद को बाहर जाने के लिए चुनौती देता हूं

यदि आपके पास ओसीडी है - विशेष रूप से यदि आपके पास कुछ आत्म-पृथक प्रवृत्तियां हैं - तो यह बाहर न जाकर आपकी चिंता के साथ "सामना" करने के लिए बहुत लुभावना हो सकता है।

हालांकि, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और लंबे समय में आपकी चिंता को कम कर सकता है जो दुर्भावनापूर्ण मुकाबला रणनीतियों को सुदृढ़ कर सकता है।

जब तक आप अपने और दूसरों के बीच 6 फीट की दूरी बनाए रखते हैं, तब तक आपके पड़ोस में घूमना पूरी तरह से सुरक्षित है।

कुछ समय के लिए बाहर जाने की कोशिश करना मेरे लिए मुश्किल है (मैं अतीत में एगोराफोबिया से निपट चुका हूं), लेकिन यह मेरे मस्तिष्क के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण "रीसेट" बटन है।

जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हों तो अलगाव कभी भी जवाब नहीं होता है। इसलिए जब भी संभव हो, ताजी हवा में सांस लेने के लिए समय निकालें, भले ही आप बहुत दूर न जा सकें।

3. मैं 'सूचित' से जुड़े रहने को प्राथमिकता देता हूं '

यह शायद मेरे लिए सूची में सबसे कठिन है। मैं एक स्वास्थ्य मीडिया कंपनी में काम करता हूं, इसलिए कुछ स्तर पर COVID-19 के बारे में सूचित किया जाना वस्तुतः मेरी नौकरी का हिस्सा है।

हालांकि, "अप टू डेट" रखना मेरे लिए जल्दी से एक मजबूरी बन गया - एक बिंदु पर, मैं प्रति दिन दर्जनों बार पुष्टि किए गए मामलों के वैश्विक डेटाबेस की जांच कर रहा था ... जो स्पष्ट रूप से मुझे या मेरे चिंतित मस्तिष्क की सेवा नहीं दे रहा था।

मैं तार्किक रूप से जानता हूं कि मुझे समाचारों की जांच करने या लक्षणों की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मेरा ओसीडी मुझे मजबूर करता है (या इसके करीब कहीं भी)। लेकिन जैसा कि कुछ भी बाध्यकारी है, इसे बचाना मुश्किल हो सकता है।

इसीलिए मैं उन वार्तालापों या व्यवहारों के साथ कब और कितनी बार संलग्न होता हूं, इसके आसपास सख्त सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करता हूँ।

अपने तापमान या नवीनतम समाचारों को ध्यान से देखने के बजाय, मैंने अपना ध्यान उन लोगों से जुड़े रहने पर केंद्रित किया जिन्हें मैं प्यार करता हूं। क्या मैं इसके बजाय किसी प्रियजन के लिए एक वीडियो संदेश रिकॉर्ड कर सकता हूं? हो सकता है कि मैं अपने दिमाग पर कब्जा रखने के लिए एक बेस्टी के साथ एक वर्चुअल नेटफ्लिक्स पार्टी स्थापित कर सकूं।

मैंने अपने प्रियजनों को यह भी बता दिया कि जब मैं समाचार चक्र से जूझ रहा हूं, और मैं उन्हें "शासन लेने" के लिए प्रतिबद्ध हूं।

मुझे विश्वास है कि यदि कोई नई जानकारी मुझे जानने की आवश्यकता है, तो ऐसे लोग हैं जो मुझे बताएंगे।

4. मैं नियम निर्धारित नहीं करता

अगर मेरे ओसीडी में अपना रास्ता था, तो हम हर समय दस्ताने पहनेंगे, कभी भी किसी और के समान हवा में सांस न लें, और अगले 2 वर्षों के लिए अपार्टमेंट को कम से कम न छोड़ें।

जब मेरा प्रेमी किराने की दुकान में जाता है, तो हम उन्हें एक खतरनाक सूट में रखते हैं, और एक अतिरिक्त सावधानी के रूप में, हम हर रात कीटाणुनाशक के साथ एक स्विमिंग पूल भरते हैं और उसमें सोते हैं।

लेकिन यही कारण है कि OCD यहाँ के नियमों को नहीं बना रहा है। इसके बजाय, मैं सीडीसी की सिफारिशों पर टिका हूं:

• सामाजिक दूरी का अभ्यास करें, जिसका अर्थ है कि अपने और दूसरों के बीच 6 फीट की जगह रखना।
• बड़ी सभाओं और गैर-संभावित यात्रा से बचें जहां वायरस फैलने की अधिक संभावना है।
• सार्वजनिक स्थान पर, या अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने के बाद 20 सेकंड तक अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से धोएं।
• साफ और कीटाणु अक्सर छुआ सतहों दिन में एक बार (टेबल, डोर नॉब, लाइट स्विच, काउंटरटॉप्स, डेस्क, फोन, शौचालय, नल, सिंक)।

यहां इन दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है और और अधिक कुछ नहीं। ओसीडी या चिंता के कारण आप ओवरबोर्ड जा सकते हैं, लेकिन जब आप अनिवार्य क्षेत्र में गिर सकते हैं।

इसलिए नहीं, जब तक आप सिर्फ स्टोर से घर नहीं आए या आपने सिर्फ छींक या कुछ और लिया, आपको अपने हाथ धोने की जरूरत नहीं है फिर.

इसी तरह, यह दिन में कई बार जोरदार बौछार करने और आपके पूरे घर को ब्लीच करने के लिए लुभाने वाला हो सकता है ... लेकिन अगर आप स्वच्छता को लेकर जुनूनी हो जाते हैं, तो आप अपनी चिंता को बढ़ा सकते हैं।

एक कीटाणुनाशक पोंछने वाली सतहों को मारना, जिसे आप सबसे अधिक बार छूते हैं, जहां तक ​​सतर्क रहने के लिए पर्याप्त है।

याद रखें कि OCD आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत बड़ी बाधा है, और इस तरह, संतुलन अच्छी तरह से रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. मैं स्वीकार करता हूं कि मैं वास्तव में बीमार हो सकता हूं

OCD वास्तव में अनिश्चितता को नापसंद करता है। लेकिन सच्चाई यह है कि, हम जीवन में जो कुछ भी करते हैं वह अनिश्चित है - और यह वायरस कोई अपवाद नहीं है। आप प्रत्येक बोधगम्य सावधानी बरत सकते हैं, और आप अभी भी अपनी खुद की गलती के लिए बीमार हो सकते हैं।

मैं इस तथ्य को हर एक दिन स्वीकार करने का अभ्यास करता हूं।

मैंने सीखा है कि मौलिक रूप से अनिश्चितता को स्वीकार करना, जितना असहज हो सकता है, उतना ही मेरा सबसे अच्छा बचाव है। COVID-19 के मामले में, मुझे पता है कि केवल इतना ही मैं खुद को स्वस्थ रखने के लिए कर सकता हूं।

हमारे स्वास्थ्य को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है हमारे तनाव का प्रबंधन करना। और जब मैं अनिश्चितता की परेशानी के साथ बैठा हूँ? मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि हर बार जब मैं अपने ओसीडी को चुनौती देता हूं, तो मैं खुद को स्वस्थ, केंद्रित और तैयार रहने का सबसे अच्छा मौका दे रहा हूं।

और जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो उस काम को करने से मुझे लंबे समय में एक खतरनाक तरीके से फायदा होगा जो कभी नहीं होगा। सिर्फ यह कहते हुए।

सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उस पर खोजें ट्विटर तथा instagram, और अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.