शांत करने के लिए अपने तरीके से कल्पना करने के लिए एक गाइड।
जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं एक हवाई जहाज पर हूँ। मेरे लिए, उड़ान सिर्फ एक असहज उपद्रव नहीं है। यह एक अत्यंत चिंता पैदा करने वाला मामला है, इतना अधिक है कि आखिरकार मैंने अपने डॉक्टर से विमानों पर उपयोग करने के लिए सिर्फ Xanax के एक छोटे से स्टैज को लिखने के लिए कहा।
लेकिन प्रिस्क्रिप्शन एंटीएन्थियेटीटी दवा मुझे परेशान कर देती है, और मैं उनके नशे की लत से सावधान रहता हूं। जब संभव हो, मैं उनके बिना करने की कोशिश करता हूं।
एक अभ्यास जो मुझे अपने तनावपूर्ण स्थितियों में ठंडा रखने में मदद करता है, वह है एक छोटा आत्म-सम्मोहन।
शब्द "सम्मोहन" चतुराई की छवियों को मिला सकता है, दर्शकों के सदस्यों को कुत्तों की तरह भौंकने या आश्वस्त करने के लिए कि वे मेंढक में बदल गए हैं।
जब उचित रूप से किया जाता है, हालांकि, सम्मोहन वास्तव में मन का मार्गदर्शन करने का एक कोमल साधन है जो कई वैध चिकित्सा पेशेवरों द्वारा चिंता (और कई अन्य स्थितियों) के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है।
दिलचस्प है, प्रशिक्षित सम्मोहन चिकित्सक अक्सर कहते हैं कि सभी सम्मोहन आत्म-सम्मोहन है, जिसका अर्थ है कि विषय वास्तव में व्यवसायी है। स्व-सम्मोहन निर्देशित कल्पना के समान है - एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक - सकारात्मक पुष्टि के साथ संयुक्त।
जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर हमला करते हैं, तो चिंता को कम करने वाले आत्म-सम्मोहन के लिए इन सरल चरणों का प्रयास करें।
स्व-सम्मोहन का अभ्यास कैसे करें
- आराम से शांत जगह पर बैठें। पता है कि तुम कर सकते हैं कहीं भी आत्म-सम्मोहन का उपयोग करें, लेकिन व्याकुलता से मुक्त वातावरण निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं।
- कुछ क्षणों के लिए, गहरी, लयबद्ध और धीरे-धीरे सांस लें। आप इनहेल और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ना चाहते हो सकता है। या साँस लें, एक पल के लिए पकड़ो, और एक लंबी साँस छोड़ने के लिए छोड़ें। जो भी आपके लिए सबसे शांत महसूस करता है उसे ढूंढें। यदि आप अभी तक नहीं आए हैं, तो अपनी आँखें बंद करें।
- अपने आप को एक ऐसी जगह पर चित्र बनाएँ जो आपको आराम और शांति प्रदान करे। यह आपके द्वारा कहीं भी या कभी भी वास्तविक स्थान पर नहीं होना चाहिए आप बृहस्पति पर एक गेंडा की सवारी कर सकते हैं अगर यह आपको soothes। या आप अपने बाथटब या समुद्र तट की तरह कहीं और रोज़ चुन सकते हैं। तुम भी एक खुश स्मृति में लौट सकते हैं। एक सुखद वातावरण को अलग करें जहाँ आप कुछ समय बिताना चाहते हैं।
- अपने सभी इंद्रियों को अपने नए मानसिक परिवेश में अपने आप को संलग्न करने के लिए संलग्न करें। यदि आप बचपन की याददाश्त में लौटने के लिए चुने गए हैं, तो अपनी दादी के परिवार के व्यंजनों की सेब वाली पाई को सूंघें। अपने चेहरे पर समुद्र की हवा और अपने पैर की उंगलियों के बीच रेत महसूस करें जैसा कि आप समुद्र तट पर झूठ बोलते हैं। एक आराम बुलबुला स्नान में अपने सहूलियत बिंदु से मोमबत्ती की रोशनी का झिलमिलाहट देखो।
- इस समय आप अपनी आवश्यकता के अनुरूप एक प्रतिज्ञान चुनें। एक प्रतिज्ञान किसी भी स्थिति की बारीकियों या कुछ छोटे शब्दों की तरह सरल हो सकता है, जैसे "मैं सुरक्षित हूं" या "मैं मजबूत हूं।"
विमानों पर, मैं एक मंत्र का चयन करता हूं जो मुझे याद दिलाता है कि हवाई यात्रा अस्थायी है, जैसे कि "मैं जल्द ही घर जाऊंगा।"
दोहराए जाने पर अपने दिमाग में अपने प्रतिज्ञान के शब्दों को खेलें, जिससे वे गहराई से डूब सकें। उन पर विश्वास करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप चाहें या जब तक समय की अनुमति हो, तब तक इस ध्यान अवस्था में रहें।
लागत-मुक्त, साइड-इफ़ेक्ट-फ्री, और किसी भी समय उपलब्ध, आत्म-सम्मोहन चिंता का एक उपाय है जो निश्चित रूप से कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुँचा सकता है।
और अब जब मेरी फ्लाइट में बहुत हलचल हो रही है, तो मैं अपनी खुश जगह पाने के लिए तैयार हूं।
सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर हैं। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। धरती पर स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी और (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनों को साझा करने का पता लगाएं भोजन के लिए एक प्रेम पत्र।
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