10 स्नैक्स जो आपके चेहरे को ब्लोट के कारण - और 5 खाद्य पदार्थ खाने के बजाय

खाद्य केवल पेट फूलने के लिए जिम्मेदार नहीं है - यह चेहरे के फूलने का कारण भी बन सकता है

क्या आपने कभी नाइट आउट के बाद खुद की तस्वीरों को देखा है और नोटिस किया है कि आपका चेहरा असामान्य रूप से गुदगुदा दिखता है?

जबकि हम आम तौर पर ब्लोटिंग और खाद्य पदार्थों को शरीर के पेट और midsection के साथ जोड़ते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ आपके चेहरे को भी सूजन कर सकते हैं।

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, के अनुसार ह्यूस्टन, टेक्सास में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, और रेबेका बैक्स, एमडी, परमेस, न्यू जर्सी में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, खाद्य पदार्थ जो आपके चेहरे की त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं, अक्सर सोडियम में उच्च होते हैं। या मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)।

इसे अभिनेत्री जूलियन मूर के लिए "सुशी चेहरा" भी कहा जाता है, और इसका उपयोग ब्लोटिंग और पानी के प्रतिधारण का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो कि हाई-सोडियम भोजन जैसे कि रेमेन, पिज्जा, और, यप, सुशी (परिष्कृत कार्ब्स और सोया के कारण होने वाली) खाने के बाद होता है। चटनी)।

गार्सिया ने कहा, "आम तौर पर सोडियम में उच्च मात्रा में भोजन करने के बाद, आपके शरीर को खुद को संतुलित करने की जरूरत होती है, इसलिए [यह] कुछ जगहों पर पानी को रोककर रखेगा।"

(यह ज्ञात है कि ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए, जो कार्बोहाइड्रेट संग्रहीत है, आपका शरीर 3 से 5 ग्राम पानी संग्रहीत करता है।)

यहां देर रात के नाश्ते की एक सूची दी गई है, जिनसे आपको बचना चाहिए

रात को खाने से बचें

• ramen
• सुशी
• हैम, बेकन और सलामी जैसे प्रसंस्कृत मीट
• दूध
• पनीर
• चिप्स
• प्रेट्ज़ेल
• फ्रेंच फ्राइज
• मादक पेय
• मसालों जैसे सोया सॉस और टेरीयाकी सॉस

अगले दिन कैमरा-तैयार दिखने की खातिर, सभी परिष्कृत और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और डेयरी उत्पादों से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है, क्योंकि जब यह आपके सोडियम होने और फूला हुआ भी नहीं होता है, तो बैक्सट का कहना है कि लगभग असंभव है।

"नमक और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से सूजन को रोकने के लिए वास्तव में कोई ज्ञात तरीका नहीं है। वह बहुत कुछ सिर्फ सामान्य ज्ञान के लिए आता है, ”वह कहती हैं।

“यदि आप जानते हैं कि आप किसी विशिष्ट दिन या अवसर पर इस प्रतिक्रिया से बचना चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप इन खाद्य पदार्थों से एक दो दिन पहले ही बचें और कम नमक और परिष्कृत कार्ब्स के साथ स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं और चेहरे की सूजन का अनुभव करते हैं, तो इसे एक या एक दिन में हल करना चाहिए, एक बार जब वे आपके सिस्टम से बाहर काम करते हैं। ”

गार्सिया इन खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देती है, जो सप्ताह के अधिकांश समय किसी भी कैमरे से तैयार होने वाली घटना के लिए अग्रणी होती हैं।

चेहरे की सूजन को कम करने के लिए त्वरित हैक्स

यदि आप किसी विशेष कार्यक्रम के दिन किसी समय की कमी में हैं, तो आप अपने चेहरे के फड़कने के लिए कुछ त्वरित हैक करने की कोशिश कर सकते हैं।

जेड रोलिंग:

इस तकनीक को परिसंचरण को बढ़ावा देने और लसीका जल निकासी के साथ सहायता करने के लिए कहा गया है, जिससे आपकी त्वचा उज्जवल और अधिक ऊर्जावान दिखती है।

चेहरा योग:

चेहरे की कुछ एक्सरसाइज को अपनी ब्यूटी रुटीन में शामिल करना आपकी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका चेहरा झुर्रियों से रहित और दुबला दिखने में मदद करता है।

ठंडे पानी से धोएं:

ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।

व्यायाम:

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए सुबह अपने दैनिक रन करने के लिए जागना शुरुआती अलार्म के लायक हो सकता है।

अपने आहार की समीक्षा करें:

यदि आप पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए और कदम उठाना चाहते हैं, तो अपने समग्र आहार पर एक नज़र डालें। आप कुछ विटामिन और खनिजों के अपने सेवन पर विचार कर सकते हैं, या खाना पकाने के दौरान कुछ जड़ी बूटियों को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि लहसुन, अजमोद और सौंफ़।

यहां आपको खाने पर ध्यान देना चाहिए, खासकर रात में

सौभाग्य से, कुछ निश्चित भोजन समूह हैं जो वास्तव में आपके दोनों में सूजन की घटना को कम करने में मदद कर सकते हैं और, बदले में, आपका चेहरा, गार्सिया कहता है।

यहां आप रात को नाश्ते की जगह क्या खा सकते हैं।

1. फलों और सब्जियों पर नाश्ता

फलों और सब्जियों को फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के कुछ उच्चतम स्रोतों में जाना जाता है - जबकि एक ही समय में वसा और सोडियम में कम होता है।

कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और कम ब्लोट में रहने में सहायता करती है।

तो अगली बार जब आपको लगता है कि देर रात का नाश्ता है:

केक के बजाय एक कटोरी जामुन या कटा हुआ लाल बेल काली मिर्च के लिए ऑप्टैक।

फाइबर आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा ताकि आप ओवरईट न हो जाएं, जो तब हो सकता है जब यह संसाधित स्नैक्स या डेसर्ट की बात आती है।

फलों और सब्जियों पर लोड करना भी पानी का सेवन बढ़ा सकता है, क्योंकि उनमें से अधिकांश पानी से बने होते हैं। यह भी सूजन और सूजन को कम करने में सहायता करता है।

2. मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय दही खाएं

हां, भले ही दूध और पनीर जैसे अन्य डेयरी स्रोतों से सूजन का कारण बनता है, दही वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

जोड़ा हुआ चीनी में कम दही का चयन करके और जीवित, सक्रिय संस्कृतियों को शामिल करता है - जो यह दर्शाता है कि इसमें प्रभावी प्रोबायोटिक्स शामिल हैं - आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के सूजन और असुविधाजनक लक्षणों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्नैकिंग टिप:

मिश्रित जामुन के साथ ग्रीक दही ब्लोटिंग और पफनेस को रोकने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक पसंद है।

3. किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की कोशिश करें

कई योगों की तरह ही, आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देने के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ दिखाए गए हैं।

अच्छा बैक्टीरिया सूजन के साथ मदद कर सकता है - और समग्र सूजन को कम करके, यह चेहरे की सूजन के साथ मदद कर सकता है।

इन खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• केफिर, दही के समान एक सुसंस्कृत डेयरी उत्पाद
• कोम्बुचा
• किमची
• किण्वित चाय
• मैन ~
• खट्टी गोभी

4. प्रोसेस्ड फूड के बजाय साबुत अनाज से चिपके रहें

साबुत-गेहूं की रोटी और चावल के विकल्प जैसे क्विनोआ और ऐमारैंथ जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे उनके परिष्कृत समकक्षों के विपरीत विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च होते हैं।

इसलिए यदि टोस्ट आपके नाश्ते या नाश्ते के विकल्पों में से एक है, तो सादे सफेद के बजाय एक अंकुरित अनाज रोटी जैसे कि ईजेकील ब्रेड का चयन करें।

क्विनोआ और ऐमारैंथ - जो जई के विकल्प के रूप में या रात के खाने के साथ साइड डिश का आनंद लिया जा सकता है - प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं।

जब आप पोषक तत्व-घने, रेशेदार कार्ब्स को परिष्कृत, शक्करयुक्त कार्ब्स में शामिल करते हैं, तो यह सूजन का मुकाबला करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार चेहरे की फुंसियों को दूर रखता है।

5. हाइड्रेटेड रहें

जबकि पानी तकनीकी रूप से आपके द्वारा खाए गए कुछ भी नहीं है, बस दिन और रात में हाइड्रेटेड रहने से पानी की अवधारण, पेट फूलना, और चेहरे की सूजन की संभावना कम हो सकती है।

चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि वयस्क भोजन, अन्य पेय पदार्थों और स्वयं पानी से एक दिन में 72 से 104 औंस पानी का सेवन करते हैं।

इसे प्राप्त करने के कुछ आसान तरीके 16- से 32 औंस की पानी की बोतल ले जाते हैं और इसे आवश्यकतानुसार रिफिल करते हैं, और केवल पानी पीने के लिए भी ऑर्डर करते हैं (जब आप अतिरिक्त बोनस के रूप में पैसा भी बचाएंगे)।

क्या आपको डॉक्टर देखने की जरूरत है?

"जबकि चेहरे का फूलना इस तथ्य से परे की चिंता का कारण नहीं है कि यह आपको आत्म-सचेत महसूस करवा सकता है, यदि आपको पित्ती या पेट में गड़बड़ी जैसे लक्षण अनुभव होते हैं, तो आपको प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए," बेक्स कहते हैं।

"[एक डॉक्टर मदद कर सकता है] यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास एक खाद्य एलर्जी या पेट की असमान स्थिति हो सकती है।"

गार्सिया हमें याद दिलाती है, "यदि आप जानबूझकर ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, जो पौष्टिक, प्राकृतिक, और परिरक्षकों से मुक्त हैं, तो आपको ब्लोट-फ्री होने का एक बेहतर मौका है।" "आप जितना अधिक समय तक बचते हैं, आपको ब्लोटिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"

एमिलिया बेंटन ह्यूस्टन, टेक्सास में स्थित एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। वह नौ बार का मैराथन, एवीड बेकर, और लगातार यात्री भी है।