सिर में दर्द, चक्कर आना, प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता, दृश्य गड़बड़ी, सुन्नता, झुनझुनी और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता - यह सिर्फ मेरे लिए क्रोनिक माइग्रेन की तरह क्या है का एक विचार है।
और यह लगभग 3 दशकों से एक निरंतर साथी है।
क्रोनिक माइग्रेन का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति माह 15 या अधिक सिरदर्द दिनों का अनुभव करना पड़ता है, 3 महीने तक, उन दिनों में 8 माइग्रेन की विशेषताएं होती हैं।
वास्तविकता यह है कि क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों में अधिक दिनों तक लक्षण नहीं होंगे। और संभावना है, जैसे ही एक हमला समाप्त होता है, दूसरा शुरू होने वाला है।
इन अविश्वसनीय लक्षणों ने मुझ पर पहना है और कभी-कभी लगभग मेरा सारा ध्यान केंद्रित हो गया है। माइग्रेन हमारे जीवन का बहुत कुछ निर्धारित करता है और निर्धारित करता है कि हम क्या कर सकते हैं या क्या नहीं कर सकते।
माइग्रेन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को संतुलित करके उस नियंत्रण को वापस लेना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को स्थापित करने और बनाए रखने की कुंजी हो सकता है।
निम्नलिखित कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण से पुराने माइग्रेन को दूर रखने के लिए स्थापित किया है।
निर्देशित ध्यान की कोशिश करें
मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं निर्देशित ध्यान का प्रस्तावक बनूंगा। मेरे पास एक मस्तिष्क है जो व्यायाम व्हील पर चलने वाले हम्सटर की तरह है - हमेशा चल रहा है और कभी भी नहीं।
निर्देशित ध्यान कुछ ऐसा लग रहा था जैसे मेरा अति सक्रिय मस्तिष्क क्या प्रबंधन कर सकता है।
मैं तब से महसूस कर रहा हूं कि ध्यान अभ्यास के बारे में है, और यह बिल्कुल सही नहीं है। यह केवल अपने प्रयासों को पहचानने के बिना अपने आप को और मेरे भयावह विचारों को मेरी सांसों पर पुनर्निर्देशित करने के बारे में है।
विभिन्न ध्यान ऐप हैं जो आपको जानबूझकर ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि रात में सोने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने दिन में और हलचल जोड़ें
हमने अक्सर माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने के लिए कहा, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया। विशेषज्ञ गलत नहीं हैं - यह सिर्फ इतना है कि शब्द "व्यायाम" को फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।
मुझे लगता है कि शब्द "आंदोलन" हम में से कम डराने वाला है जो दैनिक माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। हमारे दैनिक जीवन में और अधिक हलचल जोड़ना व्यायाम से आसान लगता है, जो आमतौर पर जिम, संगठित कार्यक्रमों, या 5K दौड़ से जुड़ा होता है।
जब मैंने पहली बार क्रोनिक माइग्रेन के साथ व्यायाम करना शुरू किया, तो मैं खुद को बिस्तर से बाहर खींच रहा था और 2 मील प्रति घंटे की ट्रेडमिल पर चल रहा था। मुझे बार-बार मिचली की समस्या से निपटने के लिए रुकना पड़ता है, फिर वापस जाना पड़ता है।
अगर मैं हर दिन आंदोलन के इस लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध नहीं होता तो मैं कभी ऐसा नहीं कर पाता। यह प्रत्येक दिन एक ही समय पर निर्धारित किया गया था ताकि मैं अपनी चीजों की सूची को जांच कर सकूं। मैंने निश्चित रूप से जीवन पर अपने सामान्य दृष्टिकोण में सुधार देखा, भले ही कम माइग्रेन के लक्षणों में लाभ देखने में थोड़ा अधिक समय लगा हो।
धीमी गति से शुरू करना और तेज गति तक काम करना मेरे लिए काम कर गया। न केवल यह प्रबंधनीय था, लेकिन मैं सफल महसूस किया और जैसे मैं अपने माइग्रेन जीवन के इस पहलू को नियंत्रित कर रहा था।
ऐसे लोगों पर झुक जाइए जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं
कौन आपको ऊपर उठाता है और आपको भावनात्मक रूप से हल्का और केंद्रित महसूस कराता है?
उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने के बारे में सोचने के लिए एक सरल मानसिक स्वास्थ्य टिप है, लेकिन क्रोनिक माइग्रेन से निपटने के लिए लागू करने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
एक कम-लक्षण वाले दिन को खोजना जब आप एक मानसिक स्वास्थ्य मित्र के साथ मिल सकते हैं चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन यह हमेशा एक बड़ा दिन नहीं होता है। कभी-कभी एक फोन कॉल या जूम चैट सिर्फ वही हो सकता है जो हमें अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए चाहिए। लचीला होना प्रमुख है।
व्यक्तिगत और भावनात्मक स्तर पर लोगों के साथ संपर्क करने से हमें अपनी पुरानी बीमारी के भीतर संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह हमें यह याद रखने में मदद करता है कि हम अपनी बीमारी से कहीं अधिक हैं।
सच्चे आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
स्व-देखभाल एक चर्चा वाक्यांश है जिसे हम अक्सर सोशल मीडिया पर सुनते हैं। वास्तव में इसका क्या मतलब है?
स्व-देखभाल के लिए समय को प्राथमिकता देने के बारे में है आप प। यह पानी में तैरती फूलों की पंखुड़ियों और चारों ओर जलाई हुई मोमबत्तियों के साथ स्नान करने के लिए नहीं है - जब तक कि आपकी आत्म-देखभाल के लिए यह सही चीज न हो!
सेल्फ-केयर थोड़ी सी के लिए सोशल मीडिया से अनप्लगिंग हो सकती है, अपने काम और घर के जीवन को दोहरा सकती है, एक किताब पढ़ सकती है, एक झपकी ले सकती है, कुत्ते को टहला सकती है, आपके पसंदीदा शो को निर्बाध देख सकती है, या एक शिल्प के लिए समय निकाल सकती है।
यह सचमुच है कुछ भी इससे आपको शांति और खुशी महसूस होती है। और आप उस समय के हर बिट के लायक हैं
किसी और के लिए कुछ करो
जब मुझे हल्का से मध्यम हमला होता है और मैं इसके बारे में थोड़ा अभिभूत महसूस करता हूं, तो मैं किसी और पर ध्यान केंद्रित करके खुद को दर्द से विचलित कर सकता हूं।
मेरी पसंदीदा व्याकुलता अपने बच्चों के लिए सेंकना है, लेकिन मुझे उन्हें आइसक्रीम बनाना भी पसंद है।
इस तकनीक का सबसे कठिन हिस्सा उठ रहा है और इसके लिए प्रतिबद्ध है। एक बार जब मैं उठ जाता हूं, तो मैं इस परियोजना से इतना जुड़ जाता हूं कि मैं अपने माइग्रेन की वर्तमान स्थिति से कम दर्द और कम अभिभूत महसूस करता हूं। और बदले में मुझे जो खुशी और आभार मिलता है, वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
तल - रेखा
इन रणनीतियों को लागू करने के लिए काफी सरल हैं और वास्तव में आप अपने समय के निवेश पर एक बड़ा रिटर्न दे सकते हैं।
माइग्रेन पर अपनी प्रतिक्रिया को संतुलित करके माइग्रेन और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर कुछ नियंत्रण वापस लें। छोटी शुरुआत करें और आज से शुरू करने के लिए एक रणनीति चुनें।
एलीन ज़ोलिंगर, माइग्रेन स्ट्रॉन्ग, माइग्रेन एजुकेशन और लाइफस्टाइल वेबसाइट की तीन महिलाओं में से एक हैं। बहुत कम रोगी जानकारी उपलब्ध होने के साथ माइग्रेन के दशकों का अनुभव करने के बाद वेबसाइट और निजी फेसबुक सहायता समूह शुरू किया गया था। वह एक शैक्षिक और उत्साहित समुदाय बनाना चाहती थी जो आशा और संसाधनों से भरा हो। वह माइग्रेन हेल्थलाइन ऐप की मार्गदर्शिका है, सप्ताह में 5 रातें लाइव चैट की मेजबानी करती है। आप माइग्रेन स्ट्रांग को इंस्टाग्राम, फेसबुक पर पा सकते हैं, और ट्विटर।
