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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस वर्ष है जीवन बहुत कुछ हो सकता है।
काम के तनावों से लेकर पारिवारिक दायित्वों से लेकर वर्तमान घटनाओं तक, हमारा तंत्रिका तंत्र इस सब का खामियाजा भुगत रहा है।
उसके शीर्ष पर, हमें उत्पादक होने के लिए निरंतर संदेश मिल रहे हैं, अपनी दिनचर्या को बनाए रखें, और सामाजिक रूप से लगे रहें - अपने ध्यान का अभ्यास बनाए रखने और बच्चों को प्रोबायोटिक्स खिलाने के दौरान।
कभी-कभी हमें सिर्फ इतना कहना पड़ता है कि पर्याप्त पर्याप्त है।
हम सभी के पास एक सीमा है, और दुनिया में चल रही हर चीज के साथ उस तक पहुंचना मुश्किल नहीं है। हम अपने आप को गंभीर परिणामों के बिना खाली चलाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, या तो अभी या लाइन के नीचे।
अच्छी खबर यह है कि हमारी जीवन शैली में आराम, कायाकल्प और लचीलापन बनाने के छोटे, सरल तरीके हैं।
हमारे नर्वस सिस्टम को इन ब्रेक की जरूरत होती है उसी तरह जैसे हमें हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, बाथरूम की यात्रा करें और हर रात पर्याप्त नींद लें। वे विलासिता में नहीं हैं। वे आवश्यक हैं।
नीचे आपकी नसों को उनकी जरूरत के लिए कुछ शीर्ष तरीके दिए गए हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास क्या चल रहा है।
इसे नीचे बुनें
मेरे सिस्टम को शांत करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है थोड़ा वजन जोड़ना।
वजन मस्तिष्क को प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट प्रदान करता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत और व्यवस्थित प्रभाव पैदा कर सकता है। हम अक्सर सामान्य गतिविधियों से लेकर दैनिक गतिविधियों तक का प्रोप्रायसेप्टिव इनपुट प्राप्त करते हैं, जैसे बुक बैग ले जाना, एक कानून बनाने वाले को धक्का देना, या यहां तक कि चबाने वाली गम।
प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट का उपयोग औपचारिक रूप से भौतिक और व्यावसायिक चिकित्सा में भी किया जाता है ताकि चोटों से लेकर सेरेब्रल पाल्सी तक किसी भी चीज़ का इलाज किया जा सके।
अपने आप को प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट देने और नसों को शांत करने में मदद करने के बहुत सारे तरीके हैं।
वजन प्रशिक्षण
बस वजन उठाना एक सरल तरीका है प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट पाने के लिए और एक ही समय में अपना व्यायाम करें।
ओलंपिक भारोत्तोलकों के एक अध्ययन से पता चला है कि उठाने से प्रोप्रियोसेप्टिव प्रतिक्रिया का लाभ मिल सकता है। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि भारोत्तोलन शरीर में जागरूकता या किनेस्थेसिया में सुधार कर सकता है।
वजन उठाना शुरू करने के लिए, आपको आवश्यक रूप से एक टन उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आप अपने घर या गार्डन शेड (मिट्टी की थैलियों के बारे में सोच सकते हैं) को खोजने में सक्षम हो सकते हैं। भारित वस्तुओं की अनुपस्थिति में, आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग भी कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प शरीर के व्यायाम और उपकरणों को पूरी तरह से छोड़ना है।
बेशक, एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा सुरक्षा को ध्यान में रखें और अपने डॉक्टर से बात करें।
भारित कंबल, निहित, और तकिए
अपने सिस्टम को शांत करने के लिए वजन का उपयोग करने के लिए एक अधिक कोमल तरीके के लिए, आप किसी भी भारित सामान की कोशिश कर सकते हैं।
भारित कंबल गहरे दबाव प्राप्त करने के लिए एक आरामदायक विकल्प है, जो कि दाढ़ निष्कर्षण के दौरान किशोरों में हृदय की दर को कम करने में मदद करने का सुझाव दिया गया है।
जब बच्चों के लिए कंबल सहित वजन वाले कंबल की बात आती है तो बहुत सारे विकल्प होते हैं।
इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि भारित वक्षों का ध्यान और बच्चों पर ध्यान देने वाले प्रभाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें ध्यान की कमी वाली अति सक्रियता विकार (ADHD) है।
भारित तकिए या पैड शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वजन जोड़ने का एक और विकल्प है। आप उन्हें अपने कंधों, पीठ, छाती, पेट या जहां भी आपके शरीर को सबसे अधिक दबाव की आवश्यकता होती है, पर रख सकते हैं।
ऐसे विकल्प हैं जो माइक्रोवेव में गरम किए जा सकते हैं, इसमें सुखदायक सुगंध शामिल हैं, या यहां तक कि भारित भरवां जानवरों के रूप में भी आ सकते हैं।
वजन वाले सामानों की मून पाल्स लाइन की अपनी कॉमिक बुक सीरीज़ भी है!
किसी प्रियजन तक को पुचकारना
वेट ट्रेनिंग और वेटेड प्रोडक्ट्स के अलावा, एक अच्छा पुराने जमाने का कुडल जिसे आप प्यार करते हैं, आराम से वजन प्रदान करने के उद्देश्य से भी परोस सकते हैं।
कुडलिंग को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए जाना जाता है, जिसे "लव हार्मोन" भी कहा जाता है। जितना अधिक समय आप "छोटे चम्मच" के रूप में देखते हैं, आपको अधिक शांति की अनुभूति होने की संभावना है।
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इसे हिला देना
आपने देखा होगा कि कुत्ते कम-से-कम दोस्ताना कैनाइन के साथ घनिष्ठ मुठभेड़ के बाद खुद को हिलाते हैं।
डॉ के अनुसार।पीटर लेविन अपनी पुस्तक "वेकिंग द टाइगर" में, जानवरों को अपने शरीर से आघात छोड़ने के लिए झटकों में संलग्न करते हैं। लेविन दैहिक अनुभव के विकासकर्ता भी हैं, जो आघात के प्रसंस्करण और विमोचन के लिए एक शरीर-आधारित चिकित्सा है।
आघात सहित कठिन अनुभव, तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा का निर्माण कर सकते हैं। यह बताने के लिए कुछ साक्ष्य हैं कि झटकों से इसे मुक्त करने में मदद मिल सकती है।
इसे चिकित्सीय या न्यूरोजेनिक कंपन के रूप में भी जाना जाता है। यह तनाव और आघात चिकित्सीय विमोचन अभ्यास या TRE में उपयोग की जाने वाली तकनीक है, जिसे डॉ। डेविड बर्सेली ने बनाया था।
इसे गर्म करो
हम में से बहुत से लोगों ने गर्म गले या गर्म स्नान से स्नान करने का अनुभव किया है।
गर्म स्नान सूजन को कम करने और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकता है। प्रमाण यह भी बताते हैं कि सौना एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है।
आप अपने स्नान को अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं को पूरा कर सकते हैं। इसे पूर्ण संवेदी अनुभव बनाने के लिए और यहां तक कि कुछ हीलिंग जड़ी बूटियों को शामिल करने के लिए, एक स्नान चाय या घर का बना बुलबुला स्नान का प्रयास करें।
एक 2018 के अध्ययन ने सुझाव दिया कि सरल हीटिंग पैड ने सिस्टोस्कोपी से गुजरने वाली महिलाओं में चिंता और संकट को कम करने में मदद की, या मूत्रमार्ग और मूत्राशय में एक कैमरा का प्रवेश किया।
आप इलेक्ट्रिक प्लग-इन पैड या पैक पा सकते हैं जो माइक्रोवेव में जाते हैं।
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- नहाने की चाय
- हीटिंग पैड
- माइक्रोवेव हॉट पैक
- घर पर अवरक्त सॉना
एक ट्रैकिंग व्यायाम का प्रयास करें
नसों को शांत करने और मन को शांत करने का एक और तरीका है ट्रैकिंग व्यायाम की कोशिश करना।
ट्रैकिंग एक और दैहिक अनुभव तकनीक है जो आपको अधिक वर्तमान और जमी हुई महसूस करने में मदद कर सकती है।
इसे अजमाएं
- आराम से बैठें और आराम करने के लिए कुछ सांसें लें।
- तैयार होने पर, धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर देखना शुरू करें और अपने टकटकी को विभिन्न वस्तुओं पर उतरने की अनुमति दें।
- जब ऐसा होता है, तो वस्तु को जोर से नाम दें।
- यदि आपको कोई ऐसी वस्तु मिलती है जो विशेष रूप से आपसे अपील करती है, तो उस पर थोड़ी देर के लिए लिपट जाएं।
- तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें और रुकने के लिए तैयार हों।
यह अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल लग सकता है - और यह है।
अपने बाहरी वातावरण, विशेष रूप से अपने आस-पास की सुखद चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अपने तंत्रिका तंत्र को एक संकेत भेज रहे हैं कि सब ठीक है।
अपने आप को वसा खिलाएं
गंभीरता से। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र माही माही मोटी।
तंत्रिका कोशिकाओं को एक सुरक्षात्मक कोटिंग में लपेटा जाता है जिसे मायलिन कहा जाता है। साक्ष्य से पता चलता है कि वसा खाने से उस सुरक्षात्मक कोटिंग को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, जो कि मलत्याग को रोकती है, या माइलिन के क्षरण को रोकती है।
स्वस्थ वसा खाने का एक तरीका के रूप में शाब्दिक रूप से अपने तंत्रिका तंत्र को कुशन करने के बारे में सोचो।
स्वस्थ वसा में वे शामिल होते हैं जो एवोकैडो, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे भूमध्य आहार बनाते हैं। अपने आहार में स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए घी या स्पष्ट मक्खन भी एक बढ़िया विकल्प है।
तुम भी जड़ी बूटियों के साथ औषधीय घी पा सकते हैं जो विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को लक्षित करते हैं या यहां तक कि अपना खुद का बनाते हैं।
अपने स्वास्थ्य दिनचर्या में जड़ी बूटियों को शामिल करने से पहले एक योग्य हर्बलिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
अंतरिक्ष के लिए जगह बनाओ
तंत्रिका तंत्र को एक विराम देने के लिए एक बहुत ही कम अभी तक गहरा अभ्यास है बस यह करना है कि: एक ब्रेक ले लो।
हममें से कई व्यस्त जीवन जीते हैं और हमारे पूरे कार्यक्रम में बहुत समय नहीं होता है बस एक ब्रेक लेने के लिए। जब हम करते हैं, तब भी हम अक्सर अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो, एक दोस्त के साथ एक फोन कॉल, या हमारे सामाजिक फ़ीड पर पकड़ के साथ जगह भरने का विकल्प चुनते हैं।
जबकि इन गतिविधियों में कुछ भी गलत नहीं है, तंत्रिका तंत्र वास्तव में अंतरिक्ष और चुप्पी को तरसता है.
हर गतिविधि एक है थोड़ा उत्तेजक। वास्तव में हमारी नसों को एक विराम देने का मतलब है कि हम उन्हें न्यूनतम संभव मात्रा में उत्तेजना और आराम और कायाकल्प को अधिकतम मात्रा में खिला रहे हैं।
कम उत्तेजना वाली गतिविधियों के लिए, प्रयास करें:
- एक बैठे ध्यान
- एक पैदल ध्यान
- एक शरीर स्कैन
- योग निद्रा
- वन स्नान
- फ्लोट थेरेपी
- डूडलिंग
- क्राफ्टिंग
- संगीत सुनना
- बागवानी
आवाज कम करो
जब हम जानबूझकर अपने तंत्रिका तंत्र को विराम देने का विकल्प चुनते हैं, तो हम अपने पूरे सिस्टम को पुनर्गणना देने की अनुमति देते हैं।
एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बेहतर प्रतिरक्षा, अधिक लचीलापन और कल्याण की बढ़ी हुई भावना को जन्म दे सकता है।
अनावश्यक उत्तेजनाओं को कम करने और उपरोक्त गतिविधियों को बढ़ाकर, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे आसपास की दुनिया में क्या चल रहा है, हमारी नसें स्वस्थ रहें।
क्रिस्टल होशव एक माँ, लेखक और लंबे समय से योग चिकित्सक हैं। उसने लॉस एंजिल्स, थाईलैंड और सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक-एक सेटिंग्स में निजी स्टूडियो, जिम और सिखाया है। वह ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से आत्म-देखभाल के लिए विचारशील रणनीति साझा करती है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
