सोशल मीडिया से ब्रेक लें और बाकी गर्मियों का आनंद लें

यदि आप सोशल मीडिया पर हैं, तो आप जानते हैं कि दूसरों से अपनी तुलना करना क्या है। यह एक दुखद लेकिन ईमानदार सच्चाई है कि सोशल मीडिया हमें अन्य लोगों के जीवन के साथ बनाए रखने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ अक्सर हमारे वास्तविक जीवन के बगल में अपने ऑनलाइन सर्वश्रेष्ठ को पिन करना होता है।

समस्या केवल गर्मियों में बिगड़ती है जब यह महसूस होता है कि हर कोई कुछ ग्लैमरस छुट्टी पर है, धूप में भीग रहा है, और आप केवल उबाऊ वातानुकूलित वास्तविकता में पीछे रह गए हैं।

चूंकि हम में से ज्यादातर केवल अच्छे समय के बारे में पोस्ट करते हैं, इसलिए किसी के जीवन को उनके सोशल मीडिया अकाउंट के आधार पर आदर्श बनाना और अपने स्वयं के बारे में संतुष्ट होने से कम महसूस करना आसान है।

हमारे साथी जो कुछ भी कर रहे हैं उसे देखने में सक्षम होने से हम प्रमुख FOMO (लापता होने का डर) महसूस कर सकते हैं - भले ही हम इस क्षण में कुछ मजेदार कर रहे हों। यह नकारात्मक प्रभाव का एक प्रमुख उदाहरण है सोशल मीडिया हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है, और यह आपको अलग-थलग महसूस कर सकता है।

जब आप कर रहे हैं गर्मियों के दौरान कुछ मज़ेदार या ग्लैमरस करने के लिए, यह सब उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत लुभावना है, जिसे आप दूसरों को साबित करने के लिए पोस्ट कर सकते हैं कि आप भी, केवल शानदार आनंद ले रहे हैं।

तो चाहे आप अन्य लोगों के जीवन को देख रहे हों या अपना दम दिखाने की कोशिश कर रहे हों, इस विषाक्त मानसिकता में फंसना आसान है।

केट हैप्पल के रूप में, एक अंतरराष्ट्रीय जीवन कोचिंग कंपनी के प्रमुख, हेल्थलाइन को बताते हैं, "अनुभवों में सबसे सरल एक खुशी हो सकती है जब हम पूरी तरह से खुद को उनमें डुबो देते हैं, और सबसे रोमांचक कारनामे खो सकते हैं जब हम उन्हें केवल संभावित से देखने के लिए चुनते हैं। हमारे अनुयायियों का दृष्टिकोण। ”

जैसा कि आपके गर्मियों के प्रत्येक भाग को साझा करने के लिए आवेग, यह संदेश पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

इस विषैली मानसिकता से बचने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए यहाँ आपको इस गर्मी में सोशल मीडिया पर रहने के बारे में याद रखना चाहिए।

पोस्ट शायद ही कभी प्रतिबिंबित करते हैं कि वास्तव में पल में क्या हो रहा है

सोशल मीडिया शायद ही कभी यहां और अब को प्रतिबिंबित करता है - इसके बजाय, यह एक लगातार रोमांचक जीवन को पेश करता है, जो बस मौजूद नहीं है।

वास्तविकता बहुत अधिक गन्दा और जटिल है।

“मैं गर्मियों में सोशल मीडिया को पोस्ट करने और उपभोग करने से पहले लोगों के खतरों को देखता हूं। यहां तक ​​कि जहां मैं पूरा दिन उबाऊ कामों को चलाने और काम करने में बिताता हूं, मैं समुद्र तट पर हमारी एक तस्वीर पोस्ट करता हूं, ”एम्बर फस्ट, एक प्रभावकार, हेल्थलाइन को बताता है।

वह कहती हैं, '' ज्यादातर सोशल मीडिया प्रभावितों की तरह, मेरे पास एक ड्रॉपबॉक्स फ़ोल्डर है, जो देखने में ऐसा लगता है कि हम उस दिन कुछ मजेदार कर रहे हैं। ''

दिन के अंत में, आप केवल वही पोस्ट करते हैं जो आप दूसरों को देखना चाहते हैं, जब आप उन्हें देखना चाहते हैं।

आपको इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि अगर कोई व्यक्ति उस गहरी तस्वीर को पोस्ट करता है, जब वे वास्तव में घर के चारों ओर घूम रहे होते हैं, जो अपने पूर्व या स्कूल शुरू होने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। वे एक महान समय होते हुए भी उस तस्वीर को पोस्ट नहीं कर सकते थे। मुद्दा यह है कि आपको पता नहीं है कि डिजिटल पहलू के पीछे क्या चल रहा है, इसलिए निष्कर्ष पर नहीं जाने का प्रयास करें।

ऑड्स वह व्यक्ति है जिसे आप इंस्टाग्राम पर पूरी जिंदगी जीते हुए देखते हैं, जितना समय आप नेटफ्लिक्स को देखते हुए सोफे पर बिताते हैं - उतना ही गंभीरता से!

पोस्ट से परे देखें

उसी नोट पर, अपने आप को याद दिलाएं कि सोशल मीडिया अक्सर केवल अच्छे को दिखाता है - बुरा या बदसूरत नहीं।

"विशेष रूप से गर्मियों में, सोशल मीडिया अद्भुत स्थानों पर tanned परिवारों से भरा होगा, जो देखने में बहुत मज़ेदार लगते हैं। वे मेडीप्रेस में डॉ। क्लेयर मॉरिसन, जीपी और चिकित्सा सलाहकार, डॉ। क्लेयर मॉरिसन, जीपी और चिकित्सकीय चिल्लाते हुए तर्कों, कतारों, थकावट, कीटों के काटने की तस्वीरें पोस्ट कर रहे हैं।

“यदि आप उनकी सोशल मीडिया पोस्टिंग के आधार पर दूसरों से तुलना करते हैं, तो आप तुलना करके अपर्याप्त और हीन महसूस करेंगे। यह आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है, संभवतः आपको उदास और नाराज महसूस कर सकता है, ”वह कहती हैं।

इसलिए याद रखें कि दूसरों की पोस्ट इस बात का सबूत नहीं है कि वे खुश हैं या एक अच्छा जीवन जी रहे हैं - यह कुछ ऐसा है जो आप अपने फोन से खुद के लिए तय करते हैं।

निश्चित रूप से, कुछ लोग अपने बुरे या गंदे क्षणों के बारे में भी खुलकर पोस्ट कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी केवल एक झलक है कि वास्तव में क्या हो रहा है। एक तस्वीर या 15 सेकंड का वीडियो जीवन की जटिलताओं को नहीं पकड़ सकता है।

सोशल मीडिया वास्तविकता का एक फ़िल्टर्ड, संपादित और घुमावदार संस्करण है।

FOMO को अपनी गर्मी का मज़ा खराब न करने दें

यह कोई रहस्य नहीं है कि सोशल मीडिया हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

2018 का अध्ययन करें, जिसमें पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करके 30 मिनट प्रतिदिन किया, उन्होंने समग्र रूप से बेहतर होने की सूचना दी, जिसमें अवसाद और अकेलेपन में उल्लेखनीय कमी देखी गई।

उसके ऊपर, उनकी चिंता और FOMO भी कम हो गई।

जबकि हर किसी को कुछ समय में FOMO मिलता है, जितना अधिक समय आप दूसरे लोगों के "संपूर्ण" जीवन का विश्लेषण करने में बिताते हैं, उतना ही आसान लगता है।

"मैं अक्सर FOMO के साथ लोगों को देखता हूं जो वे ऑनलाइन देखते हैं, जो यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि वे अपने स्वयं के more MO 'का निर्माण कर रहे हैं, वे अपने अनुभव पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो वे दुनिया के लिए पेश कर रहे हैं, जो वे कर रहे हैं"।

उल्लेख नहीं करने के लिए, आप जिस चीज को महसूस करते हैं, वह आपके "गायब" होने की घटनाएं हो सकती हैं, जो आप वास्तव में वास्तविक जीवन में कभी नहीं जाते हैं।

सोशल मीडिया हमें अन्य लोगों के जीवन में सहकर्मी देता है और देखता है कि वे क्या कर रहे हैं - चाहे वह हमारा सबसे अच्छा दोस्त हो, या एक परिचित, या दुनिया भर में एक यादृच्छिक मॉडल। इसलिए जब आप छोड़ दिया महसूस करते हैं, तो वास्तविक कारण के बारे में सोचें जो आप वास्तविक जीवन में नहीं हैं - यह संभवतः बहुत अधिक समझ में आता है।

पल का आनंद लेने या अपने स्वयं के रोमांच की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप इंस्टाग्राम पर संपादित छवियों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, जिससे आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कुछ भी नहीं करते हैं।

“इसके बारे में क्या खतरनाक है कि आपके पास बहुत सारी शानदार योजनाएं हो सकती हैं, लेकिन सोशल मीडिया की त्वरित पहुंच उन सभी चीजों को प्रदान करती है जो आप कर रहे हैं। नहीं कर रही है, कुछ अविश्वसनीय रूप से कठिन विचारों और भावनाओं में योगदान कर सकती है, ”विक्टोरिया टेरबेल, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, हेल्थलाइन को बताती है।

“सोशल मीडिया पर अधिक समय आपकी वास्तविक दुनिया में कम समय के लिए समान है। यह देखना आसान है कि अपना स्वयं का जीवन जीने में कम समय इन मुश्किल विचारों और भावनाओं में कैसे योगदान कर सकता है, ”तारबेल कहते हैं।

इसका मुकाबला करने का एक तरीका यह है कि जब आप वास्तव में कुछ भी नहीं कर रहे हों, तो सोशल मीडिया के समय को आरक्षित करने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, काम करते समय या बीच में चिल करते हुए।

जब आप इसका उपयोग करते हैं तो अपने परिवेश पर ध्यान दें: क्या आप दोस्तों या परिवार के साथ डिनर करने के लिए इंस्टाग्राम पर हैं? जब आप अपने बू के साथ फिल्म देख रहे हों, तो लोगों की कहानियों को देखना? क्षण में रहने से आपको अपने स्वयं के जीवन और उसमें लोगों की सराहना करने में मदद मिल सकती है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

सोशल मीडिया आपको कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान दें।

अगर यह सुखद है और आप वास्तव में यह देखना पसंद करते हैं कि दूसरे क्या पोस्ट कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आप ऐसा महसूस करते हैं कि सोशल मीडिया आपको चिंता, उदासी, या निराशा की भावनाओं के साथ छोड़ देता है, तो यह इस बात का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है कि आप किसका अनुसरण करते हैं या इन ऐप्स पर कितना समय बिताते हैं।

ग्रीष्मकालीन कई कारणों से विशेष रूप से कठिन समय हो सकता है। स्नान सूट में लोगों की तस्वीरों में वृद्धि या त्वचा जो गर्मियों में सोशल मीडिया पर उभरती है, एक बड़ा मुद्दा हो सकता है।

"यह उन लोगों को छोड़ देता है जो शरीर की छवि, विशेष रूप से किशोर महिलाओं के साथ संघर्ष करते हैं, अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करने का जोखिम रखते हैं।" केट ह्यूदर, एमडी, हेल्थलाइन को बताता है।

बेशक, हर किसी को एक तस्वीर पोस्ट करने का अधिकार है जो उन्हें सुंदर महसूस कराता है, चाहे वह कोई भी पोशाक पहने हो। लेकिन अगर कोई तस्वीर आपको ट्रिगर कर रही है, तो किसी को अनफॉलो या म्यूट करना भी पूरी तरह से उचित है।

यदि आप एक ऐसी फोटो भरते हैं जो आपको अपने शरीर के बारे में अपर्याप्त या असहज महसूस करती है, तो ध्यान रखें कि यह अभी भी वास्तविकता का एक फ़िल्टर किया गया संस्करण है।

सोशल मीडिया लोगों को विकल्पों की एक श्रृंखला से सबसे अच्छी तस्वीर पोस्ट करने और इसे तब तक संपादित करने की अनुमति देता है जब तक कि यह उनकी प्राथमिकताओं के अनुरूप न हो। किसी के शरीर के कुछ हिस्सों को ज़ूम करने और उसकी तुलना करने जैसी चीजें करने से आपकी मानसिक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा कुछ नहीं होगा।

किसी भी तरह से, अपने शरीर की तुलना किसी अन्य व्यक्ति से करना कभी भी स्वस्थ नहीं है।

जोर-एल काराबालो, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और चिरायु वेलनेस के सह-संस्थापक, "जो अपनी शारीरिकता और सौंदर्यबोध के सापेक्ष आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं, वे वर्ष के इस समय को अधिक चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं।" हेल्थलाइन को बताता है।

सोशल मीडिया से ब्रेक लें

जब तक आपकी नौकरी सीधे आपको सोशल मीडिया पर समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, तब तक इस बात का कोई बहाना नहीं है कि आप गर्मियों के दौरान सोशल मीडिया ब्रेक क्यों नहीं ले सकते, खासकर जब आप छुट्टी पर हों।

"आप अपने खातों को हटाने के लिए नहीं है, लेकिन हो सकता है कि हर समय आपके साथ आपका फोन न हो या अस्थायी रूप से कुछ ट्रिगर करने वाले ऐप्स को हटा दें," तारबेल कहते हैं। "एक बार जब आप अपने फोन के बजाय थोड़ा और अधिक स्पष्ट और खुद से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप उन लोगों, स्थानों और चीजों से अधिक जुड़ेंगे, जो वास्तव में आपको खुश करते हैं।"

याद रखें: आपको यह प्रमाणित करने के लिए नहीं है कि आप जो कर रहे हैं वह आपको एक अच्छा समय साबित करने के लिए कर रहा है।

अगर आपको अपने सोशल मीडिया एप्स को उम्मीद से ज्यादा हटाने में परेशानी हो रही है, तो समझें कि सोशल मीडिया वास्तव में नशे की लत है।

“सोशल मीडिया की लत ड्रग्स और शराब जैसी किसी भी अन्य लत से बहुत अलग नहीं है। जब कोई व्यक्ति सोशल मीडिया पर ध्यान केंद्रित करता है, चाहे वह पसंद, संदेश, या टिप्पणियों के माध्यम से हो, वे उन सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन यह एहसास अस्थायी है और आपको लगातार इसका पीछा करना होगा, ”एम्ब्रोसिया ट्रीटमेंट सेंटर के PsyD डॉ। सैल रायचबैक ने हेल्थलाइन को बताया।

“जब आप उस ध्यान को प्राप्त करते हैं, तो खुशी और भलाई के लिए जिम्मेदार डोपामाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में जारी किया जाता है। यह वही ब्रेन केमिकल है जो किसी व्यक्ति द्वारा ड्रग्स का इस्तेमाल करने पर जारी किया जाता है, यही वजह है कि कुछ लोग अपने सोशल अकाउंट्स की जांच अनिवार्य रूप से करते हैं।

उस भावना की आवश्यकता पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन शुरू करने के लिए, आप खुद के बारे में ईमानदार हो सकते हैं कि आपके स्वाभिमान पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

काराबालो कहते हैं, "अपने आप से अधिक सोचने की एक अच्छी रणनीति है: good यह पोस्ट या खाता मुझे कैसा महसूस कराता है?" फिर से, ऐसा करने के बाद, आगे बढ़ें और अनफॉलो या म्यूट बटन पर क्लिक करें।

किसी भी तरह से बुरा महसूस करने वाले पोस्ट देखने के लिए आप किसी को भी इसका भुगतान नहीं करते हैं।

दूर करना

सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार के साथ रहने और अपनी यादों को संजोने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन गर्मियों के दौरान, यह समस्याग्रस्त हो सकता है जब आप उन सभी मौज-मस्ती पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं जो दूसरों के पास होती हैं और अपने स्वयं के जीवन को खो देते हैं।

तो इस बात का ध्यान रखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है और याद रखता है कि जो आप सोशल मीडिया पर देखते हैं वह वास्तविक जीवन नहीं है।

आप सोशल मीडिया से पूर्ण विराम लेते हैं या नहीं, ध्यान रखें कि गर्मी केवल कुछ महीनों तक रहती है। जब तक आप अपने फ़ोन को नहीं देख रहे हों, तब तक वह आपको पास नहीं होने देगा, जिसे देखकर अन्य लोग इसका आनंद लें।

सारा फील्डिंग न्यूयॉर्क शहर की एक लेखिका हैं। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।