बीट (वेरी रियल) मंडे ब्लूज़ कैसे करें

हम सब कुछ कर रहे हैं: जिस घबराहट के कारण आप सप्ताहांत की हवाओं को महसूस कर रहे हैं और आप "सोमवार ब्लूज़" के गंभीर मामले से बचे हुए हैं - एक नए काम के सप्ताह की शुरुआत में उस सुस्त सनसनी।

व्यट फिशर, PsyD कहते हैं, सोमवार को एक आराम से भरा सप्ताहांत आ रहा है और सोमवार को एक अप्रिय कार्यदिवस में बदलाव करना बहुत हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।

यदि आप सोमवार की सुबह अपने आप को सुस्त, तनावग्रस्त या भारी महसूस कर रहे हैं, तो निम्नलिखित रणनीतियाँ आपको इन भावनाओं से 2 कदम आगे रहने में मदद कर सकती हैं।

सप्ताहांत में अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या के साथ रहें

काउंसलर कैथरीन एली का कहना है कि सोमवार का दिन इतना कठिन होता है कि हम अक्सर अपने सामान्य खाने, सोने और व्यायाम करने की आदतों को छोड़ देते हैं।

यदि आप अधिक पीते हैं, समृद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, और शनिवार और रविवार को पूरी तरह से अलग नींद और जागने के पैटर्न हैं, तो आप शायद सोमवार सुबह तक थोड़ा महसूस करेंगे।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप सप्ताहांत में खुद को थोड़ा विराम दे सकते हैं। लेकिन एक संतुलन खोजने की कोशिश करें जो आपको अपने प्रमुख मार्गों के साथ रहने के दौरान सुकून देता है।

“अपने आप को कुछ समझो, लेकिन रेल से मत जाओ,” एली कहते हैं।

सप्ताहांत में डिस्कनेक्ट करें

सोमवार ब्लूज़ एक संकेत हो सकता है कि आपको काम और खेलने के बीच कड़ी सीमाओं की आवश्यकता है।

यदि आप सप्ताहांत में आराम करने के लिए लगातार ईमेल की जाँच कर रहे हैं, तो आप अपने आप को बर्नआउट के लिए सेट कर रहे हैं।

आदत को तोड़ने के लिए, शुक्रवार को अपने मेल नोटिफिकेशन को बंद करने की कोशिश करें और व्यक्तिगत समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी भी काम से संबंधित समस्याओं से अनब्लॉक करें।

अपने सोने के चक्र में गड़बड़ न करें

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं करने से सोमवार की सुबह आपको कैसा महसूस होता है, इस पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। 7 से 9 घंटे की नींद की सिफारिश करने से आप और अधिक चिंतित और उदास हो सकते हैं।

एली आपकी आंतरिक घड़ी को गड़बड़ाने से बचने के लिए सप्ताह के दौरान आपकी नींद और जागने की अनुसूची को पास रखने की सलाह देता है।

फिर से, आपको समान दिनचर्या से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सप्ताह के दौरान एक या दो घंटे से अधिक बिस्तर पर जाने से बचने की कोशिश करें।

महत्वपूर्ण कार्यों पर एक शुरुआत करें (लेकिन केवल यदि आवश्यक हो तो)

जबकि सप्ताहांत को पूरी तरह से काम से अलग करने के लिए आदर्श है, यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है।

यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक संभावित भारी सप्ताह या क्षितिज पर एक बड़ी समय सीमा है, तो काम के लिए रविवार को एक या दो घंटे अलग रखने पर विचार करें।

यदि आप इस मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको शनिवार को आराम करना है। यदि आप अपने आप को छुट्टी नहीं देते हैं, तो आपको सोमवार की सुबह को रोक दिया जाएगा। और जब आप ओवरवर्क कर लेते हैं, तो आप कम कुशलता से काम करते हैं।

सोमवार को ओवरस्पीडिंग से बचें

जब आप एक आराम सप्ताहांत से वापस आने के बाद मीटिंग्स से भर जाते हैं, तो यह महसूस करना सामान्य है। जब भी संभव हो, सोमवार को शेड्यूलिंग मीटिंग या बड़े कार्यों से बचने का प्रयास करें।

आगे की योजना बनाकर पैक शेड्यूल के बारे में चिंता करने से बचें और अगले सप्ताह के लिए लंबित कार्यों को जमा न करें।

यदि आप सब कुछ करने के तरीके से जूझ रहे हैं, तो अपनी गतिविधियों और कार्यक्रम को आसानी से ट्रैक करने में मदद करने के लिए समय प्रबंधन टूल का उपयोग करें।

अपनी चिंताओं को लिखिए

जब आपका मन अगले दिन की चिंताओं के बारे में सोचने में हो जाता है, तो नीचे सब कुछ बताने से आप शांत और अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं।

जैसा कि आप लिखते हैं, अपने आप से पूछें:

• मैं सही भावनाएं क्या महसूस कर रहा हूं? क्रोध, दुख, भय?
• मुझे किस बात पर ज़ोर देना है, बिल्कुल? यह एक व्यक्ति है या एक कार्य है?
• चिंता दूर करने के लिए मैं अभी कुछ कदम उठा सकता हूं? थोड़ी देर टहलें? अगले हफ्ते के लिए एक त्वरित गेम प्लान तैयार करें?

अपनी प्रेरणा की कमी पर सवाल करें

कभी-कभी, सोमवार ब्लूज़ एक संकेत हो सकता है कि आप अपनी नौकरी या काम की रेखा के बारे में पागल नहीं हैं, एली कहते हैं।

"यदि आप ऐसा नहीं करती हैं जो आप करते हैं और सोमवार से शुक्रवार तक सांसारिक गतियों के माध्यम से जा रहे हैं, तो निश्चित रूप से सोमवार को आपके सिर पर पूरे सप्ताह में एक गीला कंबल लटका हुआ है," वह कहती हैं।

अपनी चिंता के स्रोत की पहचान करके यह देखने की कोशिश करें कि यह डर कहाँ से आ रहा है। यदि यह एक अत्यधिक मालिक या एक सहयोगी सहयोगी है, तो उन मुद्दों को हल करने के लिए उनके साथ एक बैठक का समय निर्धारित करने के लायक हो सकता है।

यदि यह आपके काम की प्रकृति है जो आपके पास है, तो स्विच बनाने के बारे में सोचना शुरू करने का समय हो सकता है।

सोमवार को फिर से आना

यदि आपके पास एक अच्छे नोट पर सप्ताह शुरू करने में कठिन समय है, तो अपने सोमवार के पहले 30 मिनट खर्च करने की आदत पर विचार करें और अपनी उपलब्धियों और लक्ष्यों को अपने भविष्य के लिए लिखें। यह आपको बड़ी तस्वीर के संदर्भ में सोचने में मदद कर सकता है और आपके वर्तमान कार्य से आपको अपने बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

"यदि हम अपना समय काम करने में लगाते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है और अपने मूल्यों के साथ अपने लक्ष्यों को संरेखित करता है, तो हम अपने काम में अनुभव को पूरा करेंगे," एली जोर देते हैं।

इसे एक दोस्त के साथ बात करें

कभी-कभी, समर्थन के लिए एक करीबी दोस्त को कॉल करने की तुलना में अधिक सहज महसूस करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यदि आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो सोमवार को अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान किसी प्रियजन तक पहुंचें।

बस अपने दिन के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना, जो समझता है कि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और बड़ी परियोजनाओं से निपटने के लिए तैयार हैं।

कुछ मजेदार प्लान करें

फिशर का कहना है कि सोमवार ब्लूज का मुकाबला करने के लिए आगे आने के लिए कुछ करना चाहिए।

यह जानते हुए कि आप एक मज़ेदार गतिविधि करेंगे - जैसे कि आपके दोपहर के भोजन के समय सहयोगियों के साथ एक बास्केटबॉल खेल या काम के बाद किसी मित्र से मिलना - आपको अपने सप्ताह की शानदार शुरुआत दे सकता है।

किसी और के लिए कुछ अच्छा करो

अपनी बढ़ती टू-डू सूची के बारे में पूरी तरह से सोचने के बजाय, उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप किसी और के सोमवार को बेहतर बना सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपनी खुद की चिंताओं से विचलित हो जाएंगे और अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

यहां कुछ विचार हैं:

• जल्दी उठो और अपने साथी को एक विशेष नाश्ता बनाओ।
• अपने लंच ब्रेक पर अपने सहकर्मी को "धन्यवाद" ईमेल भेजें।
• अपने दोस्त को उनकी बड़ी मुलाकात से पहले एक टॉक टॉक दें।
• कार्यालय के लिए अपने रास्ते पर एक अजनबी कॉफी के लिए भुगतान करें।

अपना इलाज कराओ

नाश्ता लगभग हमेशा एक चतुर चाल है - लेकिन सोमवार को इस पर अतिरिक्त ध्यान दें।

हो सकता है कि जिस दिन आप एक कैफे में पॉप करें और अपने पसंदीदा नाश्ते के सैंडविच को अपने रास्ते में ऑर्डर करें। या हो सकता है कि आपने रविवार की रात 20 मिनट का समय निर्धारित किया हो और सुबह हार्दिक आमलेट के लिए सब्जियों का एक गुच्छा तैयार करें।

अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे नाश्ते के साथ करने से न केवल आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ मिलता है, बल्कि यह आपको उर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता है क्योंकि आप अपने साप्ताहिक पीस में वापस आ जाते हैं।

यहां भरने के लिए अधिक विचार हैं, पौष्टिक नाश्ता कॉम्बो।

सोमवार को आराम करें

सप्ताह के पहले दिन के लिए अपनी सभी बड़ी परियोजनाओं को न छोड़ें। इसके बजाय मंगलवार और बुधवार के लिए अपने एकाग्रता से भरे काम को पूरा करें।

ईमेल के माध्यम से प्राप्त करने के लिए सोमवार का उपयोग करें और अपने बाकी सप्ताह की योजना बनाएं। यदि आप सोमवार की सुबह के लिए किसी भी व्यस्त काम या आसान कार्यों को बचा सकते हैं - चाहे वह प्रतियां बनाना, यात्रा की व्यवस्था करना, या चालान का अनुमोदन करना हो।

पता है कि यह केवल ब्लूज़ से अधिक कब है

यदि सोमवार ब्लूज़ मंगलवार, बुधवार, या गुरुवार ब्लूज़ में बदलना शुरू हो जाता है, तो आप अवसाद से निपट सकते हैं।

सप्ताह के जाते ही मंडे ब्लूज़ बेहतर हो जाएगा, एली बताती हैं, जबकि "क्लिनिकल डिप्रेशन को आमतौर पर लगातार अवसादग्रस्त मनोदशा या ऐसी गतिविधियों में रुचि के नुकसान के रूप में जाना जाता है जो दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण हानि का कारण बनते हैं, समय की विस्तारित अवधि के लिए।"

यह भी निराशा, चिड़चिड़ापन, बेचैनी और नींद की परेशानी की पुरानी भावना के साथ हो सकता है।

हालांकि सोमवार और उसके बाद घबराहट महसूस करना सामान्य है, अगर आपको लगता है कि आपका डर अत्यधिक हो गया है या आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है।

यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

• अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक योग्य चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए कहें।
• अपने क्षेत्र में रहने वाले चिकित्सकों की एक सूची बनाएं। यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मनोवैज्ञानिक लोकेटर का उपयोग करके पा सकते हैं।
• यदि आप लागत के बारे में चिंतित हैं, तो हर बजट के लिए चिकित्सा के लिए हमारी मार्गदर्शिका मदद कर सकती है।