हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 0.58
मोनो आहार एक साधारण खाने का पैटर्न है जिसमें पूरे दिन के भोजन के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाना शामिल है।
समर्थकों का दावा है कि मोनो आहार आपके सेवन को ट्रैक करने या अग्रिम में आपके भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता के बिना, जल्दी से वजन कम कर सकता है।
हालांकि, अन्य लोग ध्यान देते हैं कि आहार किसी भी प्रमाण पर आधारित नहीं है और यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक, अस्थिर और अस्वास्थ्यकर हो सकता है।
यह लेख यह निर्धारित करने के लिए मोनो आहार के लाभों और दुष्प्रभावों की समीक्षा करता है कि क्या आपको इसे आज़माना चाहिए।
DIET समीक्षा स्कोरकार्ड
- ओवरऑल स्कोर: 0.58
- वजन घटाने: 0.5
- स्वस्थ भोजन: 0
- स्थिरता: 0.5
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 0.5
- पोषण की गुणवत्ता: 1
- प्रमाण-आधारित: १
बॉटम लाइन: हालांकि कुछ का दावा है कि मोनो आहार तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, यह अनुसंधान और अस्वास्थ्यकर, असंतुलित और लंबे समय में पोषण संबंधी कमियों को जन्म देने की संभावना नहीं है।
मोनो आहार क्या है?
मोनोट्रोफिक आहार के रूप में भी जाना जाता है, मोनो आहार एक खाने का पैटर्न है जिसमें एक बार में कई दिनों या हफ्तों के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाना शामिल होता है।
इसने 2016 में तब सुर्खियाँ बटोरी जब जादूगर पेन जिलेट ने अपनी पुस्तक “प्रेडो” में अपना वजन कम करने के लिए मोनो डाइट का अनुसरण करने का उल्लेख किया! मैंने 100 से अधिक पाउंड गायब और अन्य जादुई किस्से कैसे बनाए। ”
तब से, यह आहार के बीच एक तेजी से पसंदीदा बन गया है, जो सभी नियमों और अन्य खाने की योजनाओं के प्रतिबंधों के बिना वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।
मोनो आहार की कई विविधताएं लोकप्रियता में बढ़ी हैं, जिसमें दूध आहार, मांसाहारी आहार, फल आहार, और अंडा आहार शामिल हैं।
सारांशमोनो आहार में एक बार में कई दिनों या हफ्तों के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाना शामिल होता है।
इसका पालन कैसे करें
कई प्रकार के मोनो आहार और योजना का पालन करने के कई तरीके हैं।
सबसे आम विविधताओं में से एक प्रत्येक भोजन के लिए एक ही खाद्य पदार्थ खाने में शामिल है, जैसे आलू, सेब या अंडे।
अन्य लोग एक विशिष्ट खाद्य समूह के बजाय अवयवों से चिपके रहते हैं, जैसे कि मांस, फल, या सब्जियाँ।
आप प्रत्येक भोजन में एक अलग खाद्य पदार्थ खाकर "मोनो भोजन" के बीच स्विच करना चुन सकते हैं।
हालाँकि इस बारे में कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं कि आपको कितने समय तक आहार का पालन करना चाहिए, ज्यादातर इसका उपयोग एक बार में सिर्फ 1 या 2 सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए किया जाता है।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार में संक्रमण से पहले, अन्य खाद्य पदार्थों को फिर से धीरे-धीरे पुन: उत्पादित किया जा सकता है, जैसे सूप, सलाद और स्मूदी।
हालांकि, कुछ लोग आहार के कुछ रूपों का पालन करना चुन सकते हैं, जैसे कि फल आहार या मांसाहारी आहार, अधिक समय तक अपने भोजन में अन्य खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत किए बिना।
सारांशमोनो आहार पर, आपको प्रत्येक भोजन के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह से चिपके रहना चाहिए। अधिकांश लोग स्वस्थ, संतुलित आहार में वापस जाने से पहले कुछ हफ्तों के लिए मोनो आहार का पालन करते हैं।
आम खाद्य पदार्थ
मोनो आहार पर लगभग किसी भी भोजन को शामिल किया जा सकता है।
मोनो आहार में शामिल खाद्य पदार्थों के कुछ सबसे सामान्य उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- आलू
- सेब
- अंडे
- दूध
- केले
- रहिला
- तरबूज
- चॉकलेट
- चकोतरा
मोनो आहार के कुछ रूपांतरों में पूरे दिन में केवल एक भोजन समूह का उपभोग करना शामिल है।
यहां खाद्य समूहों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो एक मोनो आहार में फिट हो सकते हैं:
- मांस
- फल
- सब्जियां
- फलियां
सारांशआलू, सेब, अंडे और केले सहित मोनो आहार पर लगभग किसी भी भोजन का सेवन किया जा सकता है। कुछ विविधताओं में एक विशिष्ट भोजन समूह से चिपके रहना शामिल है, जैसे कि मांस, फल, सब्जियां या फलियां।
क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?
ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति दिन सिर्फ एक भोजन खाने से संभवतः कम सेवन और वजन कम हो जाएगा।
हालांकि, चाहे आप मोनो आहार पर अपना वजन कम करें या नहीं, इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं और उनमें से कितना।
उदाहरण के लिए, यदि आप केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां खा रहे हैं, तो आप दिन भर में कम कैलोरी - या बहुत कम कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।
इसके विपरीत, यदि आप बड़ी मात्रा में चॉकलेट जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आप आहार पर वजन बढ़ा सकते हैं।
ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए मोनो आहार प्रभावी हो सकता है या नहीं इस पर कोई शोध नहीं हुआ है।
इसके अतिरिक्त, मोनो आहार आम तौर पर लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं और एक सामान्य आहार के फिर से शुरू होने पर वजन फिर से हासिल किया जा सकता है।
सारांशइस बात पर निर्भर करता है कि आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं और कितनी मात्रा में मोनो डाइट से अल्पकालिक वजन कम हो सकता है। हालांकि, एक सामान्य आहार के फिर से शुरू होने पर मोनो आहार का वजन भी बढ़ सकता है।
संभावित लाभ
मोनो आहार का सबसे बड़ा लाभ इसकी सादगी है।
अन्य सनक आहारों के विपरीत, पालन करने के लिए कोई जटिल दिशानिर्देश नहीं हैं। हालाँकि, यह इसलिए है क्योंकि मोनो आहार बेहद प्रतिबंधक हैं और अधिकांश स्वस्थ खाद्य पदार्थों को काटते हैं। सिर्फ इसलिए कि एक आहार सरल है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है।
इसमें पोषक तत्वों को ट्रैक करने, कैलोरी की गणना करने या भाग के आकार को मापने के लिए डायटरों की भी आवश्यकता नहीं होती है, जो कुछ लोगों को आकर्षित कर सकता है।
यह अल्पकालिक वजन घटाने के लिए भी प्रभावी हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और किन मात्रा में। फिर भी, यह जान लें कि इसका विशेष रूप से मोनो आहार से कोई लेना-देना नहीं है।
एक मोनो आहार पर प्राप्त वजन घटाने केवल कैलोरी प्रतिबंध के कारण होता है जो अधिकांश खाद्य पदार्थों को काटने से आता है। किसी भी चरम आहार से अल्पकालिक वजन घटाने की संभावना होती है। हालांकि, दीर्घकालिक रूप से इस वजन घटाने को कम ही बनाए रखा जाता है।
हालांकि यह अनिश्चित है और लंबे समय तक पालन करना मुश्किल हो सकता है, कुछ लोग अन्य आहार पैटर्न में संक्रमण से पहले वजन कम करने के लिए इसका उपयोग करते हैं।
सारांशमोनो आहार बहुत सरल है और इसमें कोई जटिल नियम या नियम नहीं हैं। यह आपके द्वारा खाए जाने के आधार पर अल्पकालिक वजन घटाने को भी बढ़ा सकता है।
डाउनसाइड और साइड इफेक्ट
मोनो आहार कई संभावित डाउनसाइड और साइड इफेक्ट से जुड़ा हो सकता है।
पोषण संबंधी कमियों के जोखिम को बढ़ाता है
मोनो आहार में एक बार में कई दिनों या हफ्तों के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाना शामिल होता है।
यहां तक कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में विशिष्ट विटामिन या खनिजों की कमी हो सकती है, जिससे यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो सकता है कि आप उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
यह पोषण संबंधी कमियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक आहार का पालन कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप केवल केला खा रहे हैं, तो आपके भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, लोहा, कैल्शियम और विटामिन ए और बी 12 प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इसी तरह, मांस, मछली और मुर्गी में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है।
इन पोषक तत्वों की कमी से बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह, एनीमिया, पाचन की स्थिति, हड्डी की हानि और पुरानी बीमारी जैसे मुद्दे हो सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बढ़ावा देता है
मोनो आहार एकल खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह की खपत को प्रोत्साहित करके अस्वास्थ्यकर और निरंतर खाने की आदतों को बढ़ावा देता है।
इसके लिए आहारकों को अन्य सभी खाद्य पदार्थों को काटने की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ तत्व भी शामिल हैं जो आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
इसके अतिरिक्त, आहार शारीरिक गतिविधि के लिए कोई सिफारिश नहीं करता है, जो वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक है।
क्या अधिक है, कुछ शोध बताते हैं कि सनक आहार और यो-यो डाइटिंग निम्नलिखित खाने के विकारों और मोटापे और शर्तों 2 मधुमेह जैसी स्थितियों के एक उच्च जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
स्वस्थ जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से गोल आहार का संयोजन वजन घटाने, आपके समग्र स्वास्थ्य और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध का समर्थन करने के लिए एक बेहतर रणनीति है।
प्रतिबंधात्मक और अस्थिर
मोनो आहार सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक सनक आहारों में से एक है, जो आपके आहार में शामिल किए गए लगभग सभी खाद्य पदार्थों और खाद्य समूहों को समाप्त करता है।
क्योंकि केवल एक भोजन या खाद्य समूह के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी खाने और अपनी सूक्ष्म पोषक जरूरतों को पूरा करने में लगभग असंभव है, मोनो आहार आपको थका हुआ, भूखा और कमजोर महसूस कर सकता है।
बहुत कम कैलोरी का सेवन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जिससे लंबे समय में वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक कैलोरी को सीमित करने से हड्डियों की हानि हो सकती है और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त, मोनो आहार का पालन करते हुए रेस्तरां में खाना या कुछ सामाजिक स्थितियों का आनंद लेना बहुत मुश्किल हो सकता है।
इसलिए, एक समय में कुछ दिनों या हफ्तों से अधिक समय तक आहार का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
सारांशमोनो आहार अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बढ़ावा देता है और पोषण संबंधी कमियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यह लंबे समय में अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और अस्थिर है।
तल - रेखा
मोनो आहार एक खाने की योजना है जिसमें कई दिनों या हफ्तों के लिए सिर्फ एक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाना शामिल है।
हालांकि यह अल्पकालिक वजन घटाने का कारण बन सकता है, यह भी अनिश्चित है, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बढ़ावा देता है, और पोषण संबंधी कमियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
इस कारण से, स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना जिसमें विभिन्न प्रकार के पौष्टिक तत्व शामिल हैं, दीर्घकालिक वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतर विकल्प है।
