एमएस मूत्राशय की समस्याओं के लिए 6 शारीरिक थेरेपी-प्रेरित व्यायाम

मूत्राशय पर नियंत्रण की समस्याओं को अनुभव करना किसी के लिए भी मुश्किल है और इस बारे में बात करना बहुत कठिन हो सकता है। जबकि आप केवल एक ही महसूस कर सकते हैं, वास्तविकता यह है कि बहुत से लोग कुछ प्रकार के मूत्राशय नियंत्रण समस्या का अनुभव करते हैं।

जर्नल ऑफ यूरोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 51 प्रतिशत महिलाओं और 14 प्रतिशत पुरुषों को मूत्र असंयम का अनुभव होता है, जिसे मूत्राशय के नियंत्रण या मूत्र रिसाव के नुकसान के रूप में परिभाषित किया जाता है।

मूत्र का रिसाव एक प्रकार का मूत्राशय नियंत्रण समस्या है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है। समान रूप से मुश्किल है - और कुछ मामलों में, समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण - अपूर्ण मूत्राशय खाली करना है। इस मुद्दे से मूत्र आवृत्ति, रात में जागना, असंयम, और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ रहने वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग मूत्राशय की असंयमता का अनुभव करते हैं और मूत्राशय के साथ कुछ बिंदु पर खाली हो जाते हैं।

श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

हालांकि इस चिकित्सा स्थिति पर चर्चा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे प्रबंधित करने के लिए इस समस्या पर ध्यान देना आवश्यक है। शुक्र है, मदद उपलब्ध है।

देखभाल का एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र जो मदद कर सकता है वह है पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी। इस प्रकार की फिजिकल थेरेपी मरीजों को शिक्षा के माध्यम से बेहतर मूत्राशय की कार्यक्षमता को प्राप्त करने और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को वापस लेने में मदद करती है।

श्रोणि मंजिल मांसपेशियों का एक झूला के आकार का समूह है जो श्रोणि के तल को बनाते हैं। मूत्राशय के लिए इन मांसपेशियों के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

• श्रोणि के अंदर मूत्राशय का समर्थन करना
• मूत्राशय (दबानेवाला यंत्र) के आउटलेट को बंद करके मूत्राशय के नियंत्रण में योगदान करना
• आउटलेट जारी करके मूत्राशय को खाली करने में सहायता करना
• मस्तिष्क और मूत्राशय के साथ संचार करके नियंत्रण की तत्काल मदद करना
• मूत्राशय को शांत रहने के लिए कहना जब तक आप बाथरूम तक नहीं पहुंच सकते

मूत्राशय के बेहतर नियंत्रण के लिए 6 व्यायाम

सौभाग्य से, पेल्विक हेल्थ फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित कुछ अभ्यास हैं जो पेल्विक फ्लोर में ताकत का निर्माण करके मूत्राशय के नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

ये छह अभ्यास आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को शक्ति और नियंत्रण बनाने के लिए प्रेरित करेंगे। वे आसान से अधिक कठिन तक जाने का इरादा रखते हैं, इसलिए आप पहले से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास में महारत हासिल करते हैं।

गहरी सांस लें

1. इस अभ्यास को एक आरामदायक और समर्थित स्थिति में शुरू करें - हो सकता है कि एक कुर्सी की कुर्सी पर या अपने सोफे पर लेटा हो। (हालांकि, सोते समय सावधान रहें, क्योंकि इससे बहुत आराम मिल सकता है।)
2. अपने हाथों को अपने निचले पेट पर रखें। अपने पेट को अपने कॉलरबोन तक सभी तरह से भरने की अनुमति देते हुए एक बड़ी सांस लें।
3. पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए, अपने मुँह से धीरे से बाहर निकालें।
4. एक बार जब आप खाली महसूस करते हैं, रुकते हैं और नोटिस करते हैं कि आपकी आंतरिक पेट की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल को धीरे से सिकुड़ना चाहिए।
5. लगभग 3 सेकंड के लिए पकड़ो।
6. आराम करें और 3 से 5 बार दोहराएं।

आप इस अभ्यास को जितनी बार अच्छा महसूस कर सकते हैं करें, लेकिन प्रति दिन तीन से पांच बार करें।

यह अभ्यास श्रोणि तल सहित गहरी कोर की मांसपेशियों को जगाने में मदद करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद कर सकता है, और यह ओवरएक्टिव मूत्राशय के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

केगेल

1. एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। आप लेटना शुरू कर सकते हैं या बैठने की स्थिति में हो सकते हैं।
2. आराम करें, और अपना ध्यान अपनी श्रोणि मंजिल पर लाएं।
3. धीरे से ऊपर और अंदर खींचें। ऐसा करने के लिए, मूत्र प्रवाह को रोकने वाली मांसपेशियों को उलझाने की कोशिश करें।आप अपने निचले पेट (अपने पेट बटन के नीचे) को भी खींच सकते हैं, लेकिन कसकर श्रोणि मंजिल से शुरू होना चाहिए।
4. जाने दें, और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां शिथिल या लंबी हो गई हैं।

3 सेकंड की गिनती के लिए पकड़ के साथ शुरू करें, फिर 4 से 10 की गिनती के लिए जारी करें। आप कितने कर सकते हैं और अभी भी ऊपर की ओर खिंचाव और नीचे की रिलीज को महसूस कर सकते हैं: 10, 15, 20? वहां शुरू करें और दिन में दो बार करें। आप एक बार में लगभग 25 तक काम कर सकते हैं।

केगेल सभी श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सा अभ्यासों की आधारशिला हैं। लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप उन्हें सही कर रहे हैं क्योंकि आप कोई आंदोलन नहीं देख रहे हैं। यदि आपके पास इस पेशी संकुचन को महसूस करने में कठिन समय है, तो अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें और कुछ हफ्तों तक दूसरों का अभ्यास करने के बाद इस अभ्यास में वापस आएं।

गेंद निचोड़

1. बैठने की स्थिति में शुरू करें या अपने घुटनों के साथ नीचे की ओर झुककर छत की ओर झुकें।
2. अपने घुटनों (लगभग 10 से 16 इंच के बीच) के बीच एक छोटी, नरम गेंद को पकड़े हुए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को ऊपर और (केगेल करते हुए) खींचते हुए अपने पैरों से गेंद को निचोड़ें।
3. 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें।
4. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 दोहराव तक काम कर सकते हैं।

बैंड खींचो

1. बैठने की स्थिति में शुरू करें या अपने घुटनों के साथ नीचे की ओर झुककर छत की ओर झुकें।
2. अपनी जांघों के आसपास एक व्यायाम पट्टी रखें।
3. अपने घुटनों को अलग रखें। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें।
4. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 दोहराव तक काम कर सकते हैं।

श्रोणि झुकाव प्लस श्रोणि मंजिल

1. अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें।
2. गहरी पेट की सांस लें, साँस छोड़ें, और अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों और श्रोणि के फर्श को महसूस करने की कोशिश करें।
3. जब आप अपनी कम पीठ को समतल करें और अपनी श्रोणि को धीरे से ऊपर झुकाएं, तो इस कोमल संकुचन (अपनी सांस को पकड़े बिना) को पकड़ें।
4. 2 से 3 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और शुरू करने के लिए वापस छोड़ दें।
5. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 दोहराव तक काम कर सकते हैं।

पुल प्लस श्रोणि मंजिल

1. अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें।
2. गहरी पेट की सांस लें, साँस छोड़ें और अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें और आपकी पेल्विक फ्लोर संलग्न हो।
3. अपने कूल्हों को फर्श से उठाते हुए इस कोमल संकुचन (अपनी सांस को पकड़े बिना) को पकड़ें।
4. 3 सेकंड के लिए रोकें, जारी करें, और दोहराएं।
5. 5 से 10 बार दोहराएं, एक बार में 20 से 25 दोहराव तक काम कर सकते हैं।

इसे ज़्यादा मत करो

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, आप इन अभ्यासों को काम करने के लिए कुछ समय देना चाहते हैं। इन अभ्यासों में से किसी को भी कोई दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप बहुत तेज धक्का देते हैं, तो आपको दर्द हो सकता है

धीमी और स्थिर रेस जीतता है!

Erin Glace PT, MSPT, PRPC, श्रोणि तल की समस्याओं वाले लोगों के इलाज के 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक पैल्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञ है। उन्होंने अभिनव और व्यापक श्रोणि स्वास्थ्य कार्यक्रमों के विकास पर अपने जुनून और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया है। 2019 में, एरिन ने गर्भावस्था और प्रसव से तैयारी और पुनर्प्राप्ति के बारे में ऑनलाइन शिक्षा के माध्यम से महिलाओं के जीवन को बेहतर बनाने के मिशन के साथ मम्मी केयर पीटी की शुरुआत की।