अवलोकन
मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति के शरीर में वसा की हानिकारक मात्रा या शरीर में वसा का अस्वास्थ्यकर वितरण होता है। यह कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए जोखिम उठाता है। अतिरिक्त शरीर में वसा हड्डियों और अंगों पर खिंचाव डालता है। यह हार्मोन और चयापचय में जटिल परिवर्तन का कारण बनता है और शरीर में सूजन को बढ़ाता है।
मोटापे से ग्रस्त लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक होता है। आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। आपको केवल अपनी ऊंचाई और वजन जानने की जरूरत है।
मोटापे जैसे जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करेंगे। लेकिन यह उनमें से एक या अधिक के विकास की संभावना को बढ़ाता है। यहाँ मोटापे के 10 स्वास्थ्य जोखिम हैं और आप उन्हें रोकने या प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
1. टाइप 2 मधुमेह
टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होता है। समय के साथ, यह अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और दृष्टि समस्याएं।
यदि आपको मोटापा है, तो आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 7 प्रतिशत का नुकसान होता है और नियमित रूप से, मध्यम व्यायाम टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोक या देरी कर सकता है।
2. हृदय रोग
मोटापे से ग्रस्त लोगों में हृदय रोग अधिक प्रचलित है।समय के साथ, रक्त के साथ दिल की आपूर्ति करने वाली धमनियों में फैटी जमा हो सकता है। मोटापे से पीड़ित लोगों में सामान्य रक्तचाप, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा की मात्रा अधिक होती है, जो सभी हृदय रोग में योगदान करते हैं।
धमनियां जो संकीर्ण हो जाती हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ सकता है। संकीर्ण धमनियों में रक्त के थक्के एक स्ट्रोक में परिणाम कर सकते हैं।
3. स्ट्रोक
स्ट्रोक और हृदय रोग समान जोखिम वाले कारकों में से कई साझा करते हैं। स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति काट दी जाती है। एक स्ट्रोक से मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान हो सकता है और परिणामस्वरूप विकलांगता हो सकती है, जिसमें भाषण और भाषा की दुर्बलता, कमजोर मांसपेशियां और सोच और तर्क कौशल में परिवर्तन शामिल हैं।
लगभग 2.3 मिलियन प्रतिभागियों के साथ 25 अध्ययनों की 2010 की समीक्षा में पाया गया कि मोटापे ने स्ट्रोक का जोखिम 64 प्रतिशत बढ़ा दिया।
4. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक विकार है जिसमें कोई व्यक्ति नींद के दौरान सांस रोक सकता है।
जो लोग अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें स्लीप एपनिया होने का अधिक खतरा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे गर्दन के चारों ओर अधिक वसा जमा करते हैं, जिससे वायुमार्ग सिकुड़ जाता है। एक छोटा वायुमार्ग रात में खर्राटे और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
वजन कम करने से गर्दन में वसा की मात्रा कम करने और स्लीप एपनिया का खतरा कम हो सकता है।
5. उच्च रक्तचाप
शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपकी रक्त वाहिकाओं को अतिरिक्त रक्त को अतिरिक्त वसा ऊतक में प्रसारित करना होगा। इसका मतलब है कि आपके दिल को शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए और भी कठिन काम करना चाहिए।
रक्त संचार की मात्रा में वृद्धि आपकी धमनियों की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव डालती है। इस अतिरिक्त दबाव को उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप कहा जाता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप आपके दिल और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
6. जिगर की बीमारी
मोटापे से ग्रस्त लोगों में लिवर की एक बीमारी विकसित हो सकती है, जिसे फैटी लीवर रोग या नॉनअलॉजिकिक स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच) के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब जिगर में अतिरिक्त वसा का निर्माण होता है। अतिरिक्त वसा यकृत को नुकसान पहुंचा सकती है या निशान ऊतक बढ़ने का कारण बन सकती है, जिसे सिरोसिस के रूप में जाना जाता है।
वसायुक्त यकृत रोग का आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होता है, लेकिन यह अंततः यकृत विफलता का कारण बन सकता है। बीमारी को उलटने या प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, व्यायाम करना और शराब पीने से बचना है।
7. पित्ताशय की थैली रोग
पित्ताशय की थैली को पित्त के रूप में जाना जाता है और पाचन के दौरान छोटी आंत में इसे पारित करने के लिए जिम्मेदार है। पित्त आपको वसा को पचाने में मदद करता है।
मोटापा आपके पित्त पथरी के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। पित्त पथरी तब होती है जब पित्त का निर्माण होता है और पित्ताशय में कठोर हो जाता है। मोटापे से पीड़ित लोगों के पित्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक हो सकता है, या बड़ी पित्ताशय की थैली होती है जो अच्छी तरह से काम नहीं करती है, जिससे पित्ताशय की पथरी हो सकती है। पित्ताशय की पथरी दर्दनाक हो सकती है और सर्जरी की आवश्यकता होती है।
फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च आहार खाने से पित्त पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। सफेद चावल, रोटी और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज से बचना भी मदद कर सकता है।
8. कुछ कैंसर
क्योंकि कैंसर एक अकेली बीमारी नहीं है, मोटापा और कैंसर के बीच संबंध अन्य बीमारियों जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक के रूप में स्पष्ट नहीं है। फिर भी, मोटापा कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसमें स्तन, बृहदान्त्र, पित्ताशय की थैली, अग्नाशय, गुर्दे, और प्रोस्टेट कैंसर, साथ ही साथ गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम और अंडाशय के कैंसर शामिल हैं।
एक जनसंख्या-आधारित अध्ययन ने अनुमान लगाया कि पुरुषों में कैंसर के लगभग 28,000 नए मामले और 2012 में 72,000 महिलाएं संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।
9. गर्भावस्था की जटिलताओं
अधिक वजन वाली या मोटापे की शिकार गर्भवती महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप का विकास होने की संभावना होती है। इससे गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- गर्भावधि मधुमेह
- प्राक्गर्भाक्षेपक
- सिजेरियन डिलीवरी की जरूरत (सी-सेक्शन)
- रक्त के थक्के
- प्रसव के बाद सामान्य से अधिक रक्तस्राव
- समय से पहले जन्म
- गर्भपात
- स्टीलबर्थ
- मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोष
एक अध्ययन में, 40 या उससे अधिक की बीएमआई वाली 60 प्रतिशत से अधिक महिलाएं जब गर्भवती हुईं, तो इनमें से एक जटिलता थी। यदि आपका वजन अधिक है या आपको मोटापा है और आप बच्चा होने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उपरोक्त स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए वजन प्रबंधन योजना शुरू कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करें जो आप गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
10. अवसाद
मोटापे से प्रभावित कई लोग अवसाद का अनुभव करते हैं। कुछ अध्ययनों में मोटापे और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है।
मोटापे से प्रभावित लोग अक्सर अपने शरीर के आकार के आधार पर भेदभाव का अनुभव कर सकते हैं। समय के साथ, यह उदासी या आत्म-मूल्य की कमी की भावनाओं को जन्म दे सकता है।
आज, कई वकालत समूह, जैसे कि नेशनल एसोसिएशन टू एडवांस फैट एक्सेप्टेंस (NAAFA), शरीर के आकार के आधार पर भेदभाव को खत्म करने के लिए काम कर रहे हैं। ये संगठन इस भेदभाव के खिलाफ लड़ाई में शामिल होने के अवसर प्रदान करते हैं।
यदि आपको मोटापा है और आप अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
अपने जोखिम को कम कैसे करें
आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत से कम खोना हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित इन स्वास्थ्य स्थितियों में से कई के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
आहार और व्यायाम का संयोजन आपको समय के साथ धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपकी जीवनशैली में भारी बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। कुंजी के अनुरूप होना और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखना है।
व्यायाम के लिए, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक मध्यम एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। इसमें एक तेज चलना शामिल हो सकता है - प्रति दिन केवल 30 मिनट चलने से आपको इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो अपने व्यायाम को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी दिनचर्या में पुशअप्स या सिटअप जैसी मजबूत गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें।
स्वस्थ खाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- सब्जियों के साथ अपनी आधी थाली भरें।
- अपरिष्कृत अनाज, जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल को साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, और दलिया से बदलें।
- लीन चिकन, सीफूड, बीन्स, और सोया जैसे प्रोटीन के स्रोत खाएं।
- तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और शक्कर वाले स्नैक्स काटें।
- शक्कर और जूस जैसे शक्कर वाले पेय से बचें।
- शराब से बचें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप वजन घटाने की सर्जरी या दवाओं के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं। ये उपचार आपको अधिक तेज़ी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी उपरोक्त जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
दूर करना
मोटापा आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। आप कहाँ से शुरू करें, इसके बारे में अनिश्चित हो सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए अब कदम उठाने से आप टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं से बच सकते हैं। अपने चिकित्सक से अधिक व्यायाम करने, स्वस्थ आहार खाने, चिकित्सक को देखने और अन्य उपचार विधियों के बारे में बात करें।
