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एक बार जब आप अपने डॉक्टर से साफ हो जाते हैं और वास्तव में इसे महसूस करते हैं, तो जन्म देने के बाद कसरत दिनचर्या स्थापित करना एक स्वागत योग्य अनुभव हो सकता है। प्रसवोत्तर व्यायाम आपको अपने आप से जुड़ने का मौका दे सकता है और नोटिस कर सकता है कि आप मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं।
पोस्टपार्टम में काम करने से भरपूर लाभ होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है, और यहां तक कि मूड बूस्टर भी हो सकता है।
आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं, गहरी नींद ले सकते हैं, और तनाव को कम कर सकते हैं, जबकि आपके गर्भावस्था के कुछ वजन को कम कर सकते हैं और उस सभी महत्वपूर्ण कोर ताकत का पुनर्निर्माण कर सकते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आपने पहले अपने डॉक्टर द्वारा व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है!
क्या आपको स्तनपान के अनुकूल टॉप चाहिए?
संक्षिप्त उत्तर है: यह आप पर निर्भर है। अब जब आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपकी पसंदीदा गर्भावस्था से पूर्व की कसरतें उतनी क्रियाशील नहीं हो सकती हैं जितना कि आपको उनकी आवश्यकता है।
फिटनेस रूटीन में वापस आना एक चुनौती के रूप में हो सकता है जब आप योगाभ्यास के लिए या अपने कॉलेज के वर्षों से बिना टी-शर्ट के उस योगाभ्यास के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बेतहाशा स्ट्रॉपी लुलुलेमन टैंक में अपने प्रसवोत्तर स्तनों को निचोड़ने की कोशिश किए बिना।
सौभाग्य से, जैसा कि यह पता चला है, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बनाए गए कसरत टैंक हैं।
आप इन समझदारी से डिज़ाइन किए गए टैंक टॉप को बेस लेयर के रूप में पहन सकते हैं, और यहां तक कि उन्हें अधिक फैशनेबल टुकड़ों के साथ भी मिला सकते हैं, खासकर यदि आप चलते-फिरते हैं। और हे, अगर एक कसरत दिनचर्या दूर महसूस करता है, तो आप बस इन वस्तुओं को loungewear के रूप में पहनना चाहते हैं - हम भी पूरी तरह से समर्थन कर सकते हैं!
हमारे पसंदीदा स्तनपान-अनुकूल टैंक टॉप में से कुछ पर एक नज़र डालें।
स्तनपान-अनुकूल कसरत टैंक में क्या देखना है
जब आप एक स्तनपान कसरत टैंक के लिए बाजार में हैं, तो विचार करने के लिए कुछ विवरण हैं। सुविधाओं पर विचार करें जैसे:
- विवेकशीलता और कवरेज (पट्टा मोटाई और शर्ट लंबाई सहित)
- समर्थन या एक अंतर्निहित ब्रा
- समायोज्य पट्टियाँ
- नर्सिंग पैड जेब
- मशीन से धोने लायक
- breathability
इसके अतिरिक्त, कुछ मुख्य प्रकार के स्तनपान टैंक टॉप हैं। इसमे शामिल है:
- क्लिप-डाउन पट्टियाँ। इन सबसे ऊपर पट्टा पर एक क्लिप है। शीर्ष पैनल को नीचे करने के लिए आप इस स्नैप को पूर्ववत कर सकते हैं। अक्सर ये टॉप बिल्ट-इन ब्रा के साथ आते हैं।
- नीचे खींचना। इन टैंक टॉप में आमतौर पर वी-नेक या क्रॉसओवर फैब्रिक होता है ताकि आप बस ऊपर की ओर खींच सकें।
- डबल-लेयर डिज़ाइन। इस डिजाइन के साथ, शीर्ष परत मध्य-लंबाई है ताकि आप इसे ऊपर उठा सकें और स्तन की पहुंच के लिए नीचे की परत को खींच सकें।
हमने इन स्तनपान के अनुकूल वर्कआउट टैंकों को कैसे चुना
जब आप एक नए बच्चे की देखभाल के बारे में सोच रहे हों, एक नई कसरत की दिनचर्या और बीच में सब कुछ, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है अलमारी के फैसलों पर बहुत अधिक समय बिताना।
हमने बाजार पर शोध, समीक्षा पढ़ने और फिटनेस ब्लॉगर्स से सलाह लेकर अपनी पसंद को कम किया है। और हमारे कई चुने हुए ब्रांडों में महिला डिजाइनरों की सुविधा है जिन्होंने बाजार पर उपलब्धता की कमी को देखते हुए अपने उत्पादों का निर्माण किया।
मूल्य गाइड
- $ = $ 30 से कम
- $$ = $30–$60
- $ $ $ = $ 60 से अधिक
हेल्थलाइन पेरेंटहुड की सबसे अच्छी स्तनपान के अनुकूल कसरत सबसे ऊपर है
योग के लिए सबसे अच्छा स्तनपान शीर्ष
बेलबंबुम लक्स नर्सिंग टैंक
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मूल्य: $ $
यह दो-स्तरीय टैंक आपके योग अभ्यास में वापस लाने के लिए एकदम सही विकल्प है।स्तनपान करने के लिए, शीर्ष परत आसान पहुंच के लिए पक्ष में जाती है। हालाँकि, इस शीर्ष में बिल्ट-इन ब्रा नहीं है, इसलिए आपको इसे नर्सिंग ब्रा के ऊपर लेयर करने की आवश्यकता हो सकती है।
प्लस-साइड, यह अपने आप पहनने के लिए पर्याप्त है या कार्डिगन या हुडी के नीचे स्तरित है जैसा कि आप अपनी पोस्ट-योग कॉफी की तारीख या कामों के बारे में बताते हैं।
दौड़ने के लिए सबसे अच्छा स्तनपान शीर्ष
Seraphine मातृत्व और नर्सिंग Activewear शीर्ष
मूल्य: $ $
यह रेसरबैक डबल-लेयर टैंक आपको केवल ऊपरी परत को साइड में ले जाकर आसानी से स्तनपान करने की अनुमति देता है। यह नमी से युक्त कपड़े से बना है जो आपको ठंडा और सूखा रखता है, जो चलने जैसी पसीने वाली गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है।
गतिविधि के दौरान आपके शरीर के करीब रहने के लिए डिज़ाइन को पर्याप्त रूप से फिट किया गया है, फिर भी यह एक आरामदायक, आराम से फिट है। हालांकि यह एक और शीर्ष है जिसमें एक अंतर्निहित ब्रा शामिल नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ स्तनपान शीर्ष
Boob क्लासिक टैंक टॉप
मूल्य: $ $
Boob द्वारा इस कार्बनिक कपास टैंक का आराम आपको एक बटन के रूप में प्यारा दिखने के दौरान अपनी ताकत बनाने के लिए आवश्यक उत्साह देगा। डिज़ाइन में आसान और विचारशील फीडिंग के लिए एक अंतर्निहित स्तनपान सुविधा है।
यह छाती के पार एक ओवरलैप है जो एक हाथ से उपयोग करने के लिए सरल है, अपने मूत को पकड़ने के लिए अपने विपरीत हाथ को मुक्त करता है। स्टाइलिश टैंक भी एक आदर्श मूल के रूप में दोगुना हो जाता है जिसे आप स्टेपल अलमारी आइटम के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, मामा प्यार करते हैं कि पूरे Boob संग्रह टिकाऊ सामग्री से बना है।
HIIT वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ स्तनपान शीर्ष
नर्सिंग क्वीन पैडेड नर्सिंग टैंक टॉप
मूल्य: $ $
यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में भाग लेना शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने समर्थन को भी रैंप करने की आवश्यकता हो सकती है। इस शीर्ष में नर्सिंग क्लिप और एक मध्यम समर्थन शेल्फ ब्रा है जिसमें सिलना-इन गद्दी है, जो कई महिलाओं को इसके अतिरिक्त कवरेज और शोषक के लिए पसंद है।
उच्च गुणवत्ता वाले सूती कपड़े थोड़े कवरेज और समर्थन की पेशकश करने के लिए पर्याप्त मोटे हैं। और कसरत से परे, यह टैंक एक ठोस अलमारी स्टेपल के लिए बनाता है, जो मैक्सी स्कर्ट या जींस के साथ आसानी से बन जाता है, जैसा कि आप शहर के बारे में चलाते हैं।
पिलेट्स या बैरे के लिए सबसे अच्छा स्तनपान शीर्ष
बाँसोबीज सीमलेस नर्सिंग टैंक
मूल्य: $
इस सहायक स्तनपान टैंक की सुंदरता इसकी सादगी में निहित है। निर्बाध डिजाइन में एक अनपल्ड शेल्फ ब्रा, नर्सिंग क्लैप्स और ड्रॉप-डाउन कप हैं, ताकि आप आसानी से अपने बच्चे को खिला सकें। यदि आप शीर्ष पर एक छोटी परत जोड़ना चाहते हैं, तो लंबाई लंबी तरफ है, यह सही आधार परिधान बनाता है।
सांस लेने वाली बांस की विस्कोस फैब्रिक आपको ठंडी और शुष्क महसूस करने में मदद करती है, और टैंक को बहुत अधिक तंग किए बिना फिट किया जाता है, ताकि आप अपने वर्कआउट को आसानी से कर सकें। जोड़ा गया बोनस: बांस अक्षय संसाधनों और रिसाइकिल पैकेजिंग का उपयोग करता है।
ठंड के मौसम के वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ स्तनपान शीर्ष
बूब बी-वार्मर हूडि
मूल्य: $ $ + +
कंगारू जेब के साथ पूरा इस आरामदायक हूडि के साथ, आरामदायक। टिकाऊ, ग्लोबल ऑर्गेनिक टेक्सटाइल स्टैंडर्ड-सर्टिफाइड मैटीरियल और भरपूर कमरे से बना, इसे गर्भावस्था और नर्सिंग के दौरान पहना जाता है।
डिज़ाइन में एक ऊन-पंक्तिबद्ध फ्रंट ओवरलैप है जो आपको गर्म रखता है और एक क्षैतिज नर्सिंग पैनल है जो कि एक स्तनपान को स्तनपान कराता है। यही कारण है कि, जब तक आप अपनी निचली परत में सफलता के लिए स्थापित नहीं होते - तब तक इस हुडी के साथ बिल्ट-इन ब्रा नहीं होती है।
सर्वश्रेष्ठ बजट-अनुकूल स्तनपान वर्कआउट टॉप
पीचमामा बांस नर्सिंग टैंक
मूल्य: $
नए मामा को स्वाभाविक रूप से कूलिंग बम्बू टैंक - और मूल्य टैग की भावना से प्यार है। पहले उल्लिखित Boob टैंक की तरह, इस शीर्ष में दो समायोज्य परतें हैं जो आपके बस्ट और पेट को कवर करते हुए त्वरित फीडिंग की अनुमति देती हैं।
टैंक को अत्यधिक तंग किए बिना फिट किया जाता है ताकि आप आसानी से अपने वर्कआउट के बारे में जा सकें। यदि आप अधिक उदार फिट की तरह हैं, तो कुछ समीक्षक साइज़ करने की सलाह देते हैं। आप अपने सभी वर्कआउट कपड़ों के साथ इस टैंक को आसानी से स्टाइल कर सकते हैं या सामाजिक अवसरों के लिए एक प्यारा डेनिम जैकेट पहन सकते हैं।
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