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अपने दर्द का आकलन करें
यदि आपके पास हल्के से मध्यम घुटने का दर्द है, तो आप अक्सर घर पर इसका इलाज कर सकते हैं। चाहे मोच या गठिया के कारण, इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।
सूजन, गठिया या मामूली चोट के कारण दर्द अक्सर चिकित्सा सहायता के बिना हल होगा। घरेलू उपचार आपके आराम के स्तर में सुधार कर सकते हैं और लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
लेकिन अगर दर्द मध्यम से गंभीर है, या यदि लक्षण लगातार बना रहता है या खराब हो जाता है, तो आपको पूर्ण मूल्यांकन के लिए चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
वैकल्पिक चिकित्सा और पूरक के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें जो आपके घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. तनाव और मोच के लिए RICE का प्रयास करें
यदि आपने अपने पैर को मोड़ दिया है, गिर गया है, या अन्यथा अपने घुटने को मोड़ा या मोड़ा गया है, तो यह संक्षिप्त रूप से "RICE" को याद रखने में मददगार हो सकता है:
- आराम
- बर्फ
- दबाव
- ऊंचाई
अपने पैरों को बंद करें और घुटने पर एक ठंडा संपीड़ित या बर्फ का बैग लागू करें। जमी हुई सब्जियाँ, जैसे मटर, भी काम करेंगी अगर आपके पास बर्फ नहीं है।
सूजन को रोकने के लिए एक संपीड़न पट्टी के साथ अपने घुटने को लपेटें, लेकिन इतनी कसकर नहीं कि यह परिसंचरण से कट जाए। जब आप आराम कर रहे हों, तो अपना पैर ऊंचा रखें।
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2. ताई ची
ताई ची मन-शरीर व्यायाम का एक प्राचीन चीनी रूप है जो संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।
2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ताई ची का अभ्यास ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी एंड आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देश इसे ओए के लिए एक उपचार विकल्प के रूप में सुझाते हैं।
ताई ची दर्द को कम करने और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसमें गहरी श्वास और विश्राम भी शामिल है। ये पहलू तनाव को कम करने और पुराने दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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3. व्यायाम करें
दैनिक व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह OA और घुटने के दर्द के अन्य कारणों के इलाज के लिए एक आवश्यक उपकरण है।
पैर को आराम देने या आंदोलन को सीमित करने से आपको दर्द से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह संयुक्त और धीमी गति से वसूली भी कर सकता है। ओए के मामले में, पर्याप्त व्यायाम संयुक्त को नुकसान की दर को तेज नहीं कर सकता है।
विशेषज्ञों ने पाया है कि OA वाले लोगों के लिए, किसी अन्य व्यक्ति के साथ अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। यह एक निजी प्रशिक्षक या एक व्यायाम मित्र हो सकता है। विशेषज्ञ लोगों को एक ऐसी गतिविधि खोजने की सलाह भी देते हैं जिसका वे आनंद लेते हैं।
कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ एक अच्छा विकल्प हैं, जैसे:
- सायक्लिंग
- घूमना
- तैराकी या पानी का व्यायाम
- ताई ची या योग
हालाँकि, आपको व्यायाम से आराम करने की आवश्यकता हो सकती है:
- मोच या खिंचाव जैसी चोट
- घुटने में गंभीर दर्द
- लक्षणों का भड़कना
जब आप एक चोट के बाद गतिविधि पर लौटते हैं, तो आपको आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले से अधिक कोमल विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से पूछें कि वह आपके लिए उपयुक्त प्रोग्राम को डिज़ाइन करने में आपकी मदद कर सकता है, और इसे अपने लक्षणों के रूप में बदल सकता है।
घुटने के लिए इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों की कोशिश करें।
4. वजन प्रबंधन
अधिक वजन और मोटापा आपके घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, अतिरिक्त 10 पाउंड वजन एक जोड़ में 15 से 50 पाउंड दबाव डाल सकता है।
फाउंडेशन मोटापे और सूजन के बीच संबंध को भी नोट करता है। उदाहरण के लिए, उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों के पास कम बीएमआई वाले लोगों की तुलना में हाथ के ओए को विकसित करने की अधिक संभावना है।
यदि एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या आपके घुटनों में दर्द पैदा कर रही है, तो वजन प्रबंधन उन पर दबाव को कम करके लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है।
यदि आपको घुटने में दर्द और उच्च बीएमआई है, तो आपका डॉक्टर आपको लक्ष्य वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक योजना बना सकता है। इसमें आहार परिवर्तन और व्यायाम शामिल होंगे।
वजन घटाने और घुटने के दर्द के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
5. गर्मी और ठंड चिकित्सा
एक हीटिंग पैड आपके घुटने को आराम करते समय दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। ठंडा उपचार सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
यहाँ गर्मी और ठंड चिकित्सा लागू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ठंड और गर्मी के बीच वैकल्पिक।
- एक बार में 20 मिनट तक गर्मी लागू करें।
- चोट लगने के बाद पहले 2 दिनों के लिए, 20 मिनट के लिए ठंडे पैड लागू करें, दिन में चार से आठ बार।
- चोट के बाद पहले 24 घंटों के दौरान अधिक बार जेल पैक या अन्य कोल्ड पैक का उपयोग करें।
- बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
- जांचें कि आवेदन करने से पहले एक हीट पैड बहुत गर्म नहीं है।
- अगर आपका जोड़ भड़कता है, तो हीट थेरेपी का उपयोग न करें।
- सुबह गर्म स्नान या स्नान से जोड़ों में दर्द हो सकता है।
कैफैसिन युक्त पैराफिन और मलहम गर्मी और ठंड को लागू करने के अन्य तरीके हैं।
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6. हर्बल मरहम
2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक नमकीन के बने दर्द-निवारक प्रभावों की जांच की:
- दालचीनी
- अदरक
- गोंद
- तिल का तेल
उन्होंने पाया कि लार सिर्फ उतना ही प्रभावी था जितना कि सैलिसिलेट युक्त एक संधिगत दर्द निवारक उपचार।
कुछ लोग इस प्रकार के उपचार कार्य करते हैं, लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि किसी भी हर्बल थेरेपी का घुटने के दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
किसी भी वैकल्पिक उपाय को आजमाने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच कराना सर्वोत्तम है।
7. विलो छाल
लोग कभी-कभी जोड़ों के दर्द के लिए विलो छाल के अर्क का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त सुसंगत साक्ष्यों का अध्ययन नहीं किया गया है कि यह काम करता है।
कुछ सुरक्षा मुद्दे भी हो सकते हैं। विलो छाल की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच करें कि क्या आप:
- जठरांत्र संबंधी समस्याएं, मधुमेह, या यकृत की समस्याएं हैं
- ब्लड प्रेशर कम करने के लिए ब्लड थिनर या ड्रग्स लें
- एक और विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग कर रहे हैं
- मतली और चक्कर के इलाज के लिए एसिटाज़ोलमाइड ले रहे हैं
- एक एस्पिरिन एलर्जी है
- 18 साल से कम उम्र के हैं
किसी भी प्राकृतिक या वैकल्पिक उपाय का उपयोग करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें।
8. अदरक का अर्क
अदरक कई रूपों में उपलब्ध है, जिनमें शामिल हैं:
- की आपूर्ति करता है
- अदरक की जड़ से अदरक की चाय, या तो प्रीमेड या घर का बना
- व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए जमीन का मसाला या अदरक
2015 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि अदरक गठिया दर्द को कम करने में मदद करता है जब लोग इसका इस्तेमाल गठिया के लिए एक उपचार उपचार के साथ करते हैं।
बचने के लिए चिकित्सा: ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन सल्फेट, और अधिक
अन्य उपचार जो लोग कभी-कभी उपयोग करते हैं वे हैं:
- ग्लूकोसामाइन की खुराक
- चोंड्रोइटिन सल्फेट की खुराक
- हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वीन
- Transcutaneous विद्युत तंत्रिका उत्तेजना (TENS)
- संशोधित जूते और insoles
हालांकि, वर्तमान दिशानिर्देश लोगों को इन उपचारों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं। अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया कि वे काम करते हैं। कुछ पर प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकता है।
खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरक और अन्य हर्बल उपचार को विनियमित नहीं करता है। इसका मतलब है कि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं कि किसी उत्पाद में क्या प्रभाव है या इसका क्या प्रभाव हो सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए उपयुक्त कोई पूरक थेरेपी आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
डॉक्टर को कब देखना है
आप घर पर घुटने के दर्द के कई कारणों का इलाज कर सकते हैं, लेकिन कुछ को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी नोटिस आता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- गंभीर दर्द और सूजन
- विकृति या गंभीर चोट
- शरीर के अन्य भागों में लक्षण
- ऐसे लक्षण जो कुछ दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं या बेहतर होने के बजाय बिगड़ जाते हैं
- अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ जो चिकित्सा को जटिल बना सकती हैं
- संक्रमण के संकेत, जैसे कि बुखार
आपका डॉक्टर शारीरिक जांच करेगा। वे कुछ परीक्षण कर सकते हैं, जैसे कि रक्त परीक्षण या एक्स-रे।
यदि आपको कोई ऐसी समस्या है, जिसकी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो जितनी जल्दी आपके पास एक आकलन और उपचार शुरू होगा, उतना बेहतर दृष्टिकोण आपके पास होने की संभावना है।
