जिस समय से आप एक गर्भावस्था परीक्षण पर दो लाइनें देखते हैं, चिंता शुरू हो जाती है।
क्या मैं वास्तव में गर्भवती हूँ? यदि मैं एक भयानक माता-पिता हूं तो क्या होगा? यदि बच्चा बीमार हो तो क्या होगा? यदि मैं दूसरी कक्षा में होने पर बदमाशी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानता, तो क्या होगा?
और चिंताएं उनके पैदा होने के बाद ही तेज हो जाती हैं।
माता-पिता की चिंता सभी उम्र के बच्चों के साथ कई माता-पिता के लिए एक वास्तविक और कठिन मुद्दा है, लेकिन सौभाग्य से, सिद्ध रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं।
माता-पिता की चिंता के लक्षण
चित्र यह: यह स्कूल का पहला दिन है, और आपको अपने बच्चे की तुलना में अधिक खराब चिंता है।
हो सकता है कि आप उनकी ज़रूरत की कल्पना कर रहे हों या उन्हें आपकी मदद की ज़रूरत न हो। या अन्य बच्चे बस में उन्हें उठा रहे हैं। या शिक्षक उनके मजेदार चुटकुले या व्यक्तित्व की सराहना नहीं करते।
ये सभी वैध डर हैं जो माता-पिता की चिंता होने पर आपको पछाड़ सकते हैं। इससे गुजरने वाले माता-पिता निम्नलिखित अनुभव कर सकते हैं:
आप परिरक्षण और परिहार व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं
यदि आप पाते हैं कि आप अपने बच्चे को हर मोड़ पर कुछ भी नकारात्मक होने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें नुकसान से बचाने के लिए "ढाल" की कोशिश कर सकते हैं। और परिहार व्यवहार में विशेष रूप से खुद को या अपने बच्चे को उन स्थितियों से दूर करना शामिल है जिन्हें आप भयभीत पाते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को बदमाशी के डर से बस की सवारी करने से मना कर सकते हैं - भले ही बदमाशी आपके क्षेत्र की स्कूल बस पर ज्ञात समस्या न हो।
हम सभी अपने बच्चों की रक्षा करना चाहते हैं, और डर सामान्य है। लेकिन जब यह स्थिर हो जाता है, तो यह चिंता का संकेत हो सकता है।
आप चिंताजनक बातों में उलझ सकते हैं
यदि आप अपने बच्चों के कानों के भीतर अपने डर के बारे में बातचीत करते हुए पाते हैं, तो आप कम आंक सकते हैं कि वे आपको कितना सुन सकते हैं और अपनी चिंता को बढ़ा सकते हैं।
आप संभावना से संभावित स्थितियों को एक संभावना से जल्दी स्थानांतरित कर सकते हैं
जब आप दुखद घटनाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं - स्कूल की शूटिंग और पूल डूबना और जैसे - संभाव्यता के रूप में, आपको माता-पिता की चिंता हो सकती है।
हो सकता है कि आपके बच्चों की समस्याओं के बाहर आपका अपना जीवन न हो
यदि आपके BFF के साथ आपके बच्चे का मामूली तर्क आपके अपने विचारों और चिंताओं का उपभोग करता है, तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अस्वस्थ जगह पर हो सकते हैं। (यह कहा जा रहा है, कोई भी अपने बच्चे को दुखी नहीं देखना चाहता है।)
पेरेंटिंग प्रश्नों पर शोध के लिए आप अत्यधिक समय खर्च कर सकते हैं
क्या आप अपने फोन के साथ 2 बजे जागते हैं, सबसे अच्छी कांच की बोतलों को ढंकते हैं ताकि आपके बच्चे को कैंसर न हो?
क्या आप अपने लंच बॉक्स के लिए पानी की बोतल चाहिए, या क्या उनके पैरों में बढ़ते दर्द कुछ ज्यादा ही गंभीर होने का संकेत है, इस पर आप सप्ताह बिता रहे हैं?
ये वैध चिंताएं हैं (कभी-कभी विरोधाभासी उत्तरों के साथ), लेकिन यदि वे आपके समय का उपभोग कर रहे हैं, तो आप माता-पिता की चिंता से निपट सकते हैं।
माता-पिता की चिंता का कारण
क्या हम वास्तव में अन्य पीढ़ियों की तुलना में माता-पिता के रूप में अधिक चिंतित हैं? या क्या इंटरनेट ने सिर्फ उन आशंकाओं को आवाज दी है जो माता-पिता सदियों पहले से ही निभाते रहे हैं?
शायद दोनों का थोड़ा बहुत। हम जानते हैं कि कुछ जोखिम कारक चिंता में योगदान करते हैं:
- मानसिक बीमारी का एक व्यक्तिगत इतिहास
- बचपन में शर्म या व्यवहार का निषेध
- तनावपूर्ण और नकारात्मक जीवन या पर्यावरणीय घटनाएं
- अन्य रिश्तेदारों में चिंता या मानसिक बीमारी का इतिहास
- शारीरिक स्थिति जो चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है (उदाहरण के लिए, एक थायरॉयड मुद्दा)
- यह देखने के लिए कि आपका बच्चा "सामान्य" है या मील के पत्थर से मिल रहा है, अन्य बच्चों के साथ ओवरकॉम्पिंग करता है
कुछ अच्छी खबरें: अगर आपको प्रसवोत्तर चिंता थी या हुई है, तो जरूरी नहीं कि आप बाद में एक चिंतित माता-पिता बनने जा रहे हों, एक अध्ययन से पता चलता है।
माता-पिता की चिंता के प्रभाव
चिंतित माता-पिता के लिए सबसे कठिन प्रभावों में से एक यह विचार करना है कि क्या उनकी खुद की चिंता उनके बच्चों पर रगड़ रही है। इस संबंध में वैज्ञानिक फटे हुए हैं, क्योंकि चिंतित माता-पिता बच्चों को बहुत सुरक्षित और प्यार वाले घर प्रदान करते हैं।
एक अध्ययन चिंताजनक पालन-पोषण की दो तरफा प्रकृति को प्रदर्शित करता है। यह बताता है कि चिंताजनक पेरेंटिंग के भावनात्मक प्रभाव बच्चे और माता-पिता दोनों के जीवन के लिए संबंध को प्रभावित करते हैं, और यहां तक कि बच्चों में अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा कर सकते हैं।
लेकिन शोधकर्ता यह भी स्वीकार करते हैं कि ये चिंताजनक पालन-पोषण की विशेषताएं नकारात्मक लोगों को उलट देती हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे बच्चे केवल हमारी भौतिक विशेषताओं से अधिक विरासत में लेते हैं - वे हमारी चिंता भी विरासत में दे सकते हैं।
चाहे वह वस्तुतः विरासत में मिला हो (आनुवांशिकी के माध्यम से) या पूरे बचपन में सीखा हो, इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चे इसे उठाते हैं।
वैज्ञानिकों का कहना है कि चिंता विकारों में एक वंशानुगत घटक होता है, जिसका अर्थ है कि अगर आपको चिंता है, तो यह संभव है कि आपका बच्चा पहले से ही आनुवांशिक रूप से इसका शिकार हो। बेशक, विडंबना यह है कि यह केवल चिंतित माता-पिता को अधिक चिंतित कर सकता है, जिससे चिंता का एक चक्र हो सकता है।
चिंता से राहत पाने से इन प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
माता-पिता की चिंता के प्रबंधन के लिए सुझाव
स्वीकार करें कि आप भयभीत हैं, और वास्तविक जोखिमों और तथ्यों को जानें
यह आपके डर को स्वीकार करके और वास्तविक जोखिमों और तथ्यों को सीखकर शुरू करने में मदद करता है।
हमारे बस बदमाशी परिदृश्य में, अन्य माता-पिता के साथ नेटवर्क और अपने डर के बारे में खुला रहें। यदि आप सुनते हैं कि बदमाशी कोई समस्या नहीं है, तो विचार करें कि यह आपके बच्चे के लिए भी संभव नहीं है।
यदि आप स्कूल की शूटिंग के बारे में चिंतित हैं, तो स्कूल प्रशासक से इस बारे में बात करें कि इस तरह के आयोजन के लिए स्कूल की क्या योजनाएँ हैं। इससे आपके दिमाग को यह समझने में ज्यादा मदद मिलेगी कि क्या किया गया है सकता है होता है।
तथ्य डर का सामना कर सकते हैं।
उन्हें जीतने के लिए अपने डर को उजागर करें
शोध से पता चलता है कि "एक्सपोज़र थेरेपी" - जिसमें उन चीजों का अनुभव करना शामिल है जिनसे आप डरते हैं कि उनसे निपटने में सक्षम हों - यहाँ एक प्रभावी चिंता प्रबंधन तकनीक हो सकती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बच्चे को एक व्यस्त राजमार्ग पर फेंक देना चाहिए ताकि आपके डर पर काबू पा सकें कि वे एक कार से टकरा जाएंगे। लेकिन क्या आप उन्हें सिखा सकते हैं कि बाइक लेन में सवारी कैसे करें या सड़क के किनारे (उनकी उम्र और क्षमता के आधार पर) और फिर उन्हें ऐसा करने की निगरानी करें जब तक वे अकेले जाने के लिए तैयार न हों?
पेशेवर मदद लें
थेरेपी चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक हो सकती है, यहां तक कि कुछ मामलों में दवा से भी अधिक।
एक अध्ययन के लीड शोधकर्ताओं ने कई प्रकार की टॉक थेरेपी की तुलना की और पाया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिकित्सा के विपरीत लंबे समय तक स्थायी प्रभाव डाल सकती है, दवा के विपरीत।
(यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मामले में अध्ययन करने वाले प्रतिभागी सामाजिक चिंता विकार से जूझ रहे थे।)
चलते रहो
यह सलाह हर जगह है, और आप इसे सुनकर बीमार भी हो सकते हैं। व्यायाम से समस्याओं का समाधान होता है। लेकिन क्या आप इसे गंभीरता से ले रहे हैं?
क्या आप अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं और अपने पेरेंटिंग चिंता पर लंबे समय से पड़ने वाले प्रभावों की निगरानी कर रहे हैं?
अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, नियमित व्यायाम तनाव कम कर सकता है और कम आत्मसम्मान और मनोदशा में सुधार कर सकता है। और यह सब लेता है विरोधी चिंता प्रभाव कूदने शुरू करने के लिए एरोबिक गतिविधि के बारे में 5 मिनट है।
अन्य माता-पिता से बात करें
अन्य माता-पिता और आपके डर के साथ संवाद करना अधिक न्यायसंगत और प्रबंधनीय लग सकता है। उस अभिभावक के रूप में रहें जो पिछली छोटी-छोटी बातों को वास्तविक विषयों में धकेल देता है।
तबाही को रोकने की दिशा में ठोस कदम उठाएं
यह वास्तव में आपको जानने में मदद कर सकता है करते हुए कुछ सम। एक बार जब आप अपने बच्चों के बारे में इन गहरी आशंकाओं को स्वीकार करते हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो वास्तव में उन्हें रोक सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पड़ोसी का पूल सुरक्षा जोखिम होने के कारण आपको तनाव दे रहा है, तो आप क्या कदम उठा सकते हैं?
आप पड़ोसी से पूल में बाड़ लगाने के बारे में बात कर सकते हैं (जो कि उन्हें ज्यादातर जगहों पर पहले से ही करना चाहिए था), या उनके गेट पर ताला खरीदने के बारे में।
आप तैराकी सबक में निवेश करना चाहते हैं ताकि आप जान सकें कि यदि वे खुद को पानी में पाते हैं तो आपकी किडनी सुरक्षित हो जाएगी।
अपने साथी पर विश्वास करें, निजी में
हमने यह स्थापित किया है कि जब आप चिंतित हों तो बच्चे चिंतित हो सकते हैं। अपने साथी से बात करें - या एक विश्वसनीय दोस्त - खुले तौर पर अपने डर के बारे में।
बस यह सुनिश्चित करें कि यह बच्चों के झुमके से बाहर है। अगर आपको लगता है कि वे अगले कमरे से नहीं सुन रहे हैं, तो भी वे
सांस लेना याद रखो
पालन-पोषण कठिन है। चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों में, रोकने और 10 तक गिनती करने का प्रयास करें।
कुछ गहरी साँस लेने के बाद, अपने बच्चे को कुछ सकारात्मक कहें, अपने चिंतित विचारों को शांत ध्यान से बदलना शुरू करें जो उन्हें अपने जीवन में शक्ति और सकारात्मकता प्राप्त करने में मदद करेगा।
गहरी उड़ान और ध्यान का उपयोग लंबे समय से हमारी उड़ान को आसान बनाने या कठिन परिस्थितियों के जवाब से लड़ने के लिए किया जाता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं, या अपने बच्चों या दूसरों को नुकसान पहुँचाने पर विचार कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बुलाएँ।
इसके अलावा, अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको शारीरिक लक्षण जैसे कि साँस लेने में कठिनाई हो, या आपकी चिंता के साथ रहना इतना मुश्किल है कि आप रोजमर्रा के कामों में संलग्न नहीं हो सकते हैं जैसे कि अपने और दूसरों की देखभाल करना।
टेकअवे
पेरेंटिंग चिंता आपके होने की स्थायी स्थिति नहीं है। कुछ शोध-समर्थित युक्तियों को एकीकृत करके - और अपने समर्थन प्रणाली और चिकित्सा पेशेवरों की मदद का उपयोग करके - आप शांत और खुश माता-पिता बनने की दिशा में काम कर सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं।
मदद पाने से कभी न डरें। यह पैरेंटिंग गिग कठिन है, और अधिक समर्थन की कोई शर्म नहीं है।
