इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन दस 8 औंस पानी पीने की जरूरत है। जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो उस दैनिक सेवन में प्रति दिन तेरह से 8 औंस की वृद्धि होनी चाहिए।
अधिकांश लोग दैनिक पानी के सेवन के 8 × 8 नियम से परिचित हैं: प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी। लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त रक्त और एमनियोटिक द्रव का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, यदि आप 1,500 मीटर से ऊपर रहते हैं, या लगभग 4,900 फीट, कम आर्द्रता का मतलब है कि आप पसीने और श्वसन के माध्यम से सामान्य से अधिक पानी खो देते हैं, इसलिए हाइड्रेटेड रहना और भी महत्वपूर्ण है।
पानी क्यों पीना जरूरी है
पानी का एक अच्छा सेवन आपके सभी आंतरिक प्रणालियों को अच्छी तरह से चालू रखेगा और आपके शरीर को बर्बादी को दूर करने में मदद करेगा। गुर्दे में अपशिष्ट जल में घुल जाता है और मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है। यह आपके मूत्र पथ, मूत्राशय, और गुर्दे के संक्रमण की संभावना को कम करता है।
वही ठोस अपशिष्ट के लिए जाता है: पानी मल को नरम करता है और मल त्याग को आसान बनाता है। यदि आप सबसे अधिक गर्भवती महिलाओं की तरह हैं, तो संभवतः आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप आपको कुछ कब्ज का अनुभव होता है। पीते रहें और आप एक और सामान्य गर्भावस्था बीमारी: बवासीर विकसित होने की संभावना कम हो जाएगा।
प्रत्येक तिमाही में पानी की जरूरत होती है
आपके बारे में सब कुछ की तरह, आपके पानी को ट्राइमेस्टर से ट्राइमेस्टर में बदलने की आवश्यकता है।
- पहली तिमाही। पहली तिमाही में, कई माताओं को पता चलता है कि कुछ भी नीचे रखना कठिन काम है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पानी के सेवन की निगरानी करें कि आप अधिक से अधिक नुकसान नहीं उठा रहे हैं। (संकेत: अपने आहार में कुछ नमकीन जोड़ना उचित तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आपके मस्तिष्क को पानी के भंडार पर रखने के लिए एक संदेश भेजता है। जबकि आप अपने नमक का सेवन अधिक नहीं करना चाहते हैं, आप नमकीन पटाखे पर सुरक्षित रूप से कुतर सकते हैं।)
- दूसरी तिमाही। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) ने सिफारिश की है कि जब महिलाएं दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, तो वे प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी 340 कैलोरी बढ़ाती हैं। उपभोग की जाने वाली प्रत्येक कैलोरी के लिए 1-1.5 एमएल पानी जोड़ने के लिए दिशानिर्देश देने पर, आपको अपने आहार में कम से कम 340 एमएल (या 11.5 औंस) पानी जोड़ने की आवश्यकता है।
- तीसरी तिमाही। तीसरी तिमाही में, आपकी कैलोरी की मात्रा सामान्य दैनिक अनुशंसा से बढ़कर 450 कैलोरी तक बढ़ जाती है, जिससे आपको और भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।
निर्जलीकरण के लक्षण
निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने अंदर ले जाने से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। आपका शरीर यह संकेत देगा कि उसके पास सामान्य रूप से ले जाने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है। यहां वे संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए:
- प्यास और भूख। यदि आप निर्जलित हैं, तो आप प्यासे, भूखे या दोनों महसूस कर सकते हैं।
- मूत्र में परिवर्तन। जब आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका मूत्र एक पीला-पीला रंग होता है। इस बीच, अंधेरे मूत्र निर्जलीकरण का संकेत देता है। यदि आप गर्भवती हैं और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपने बाथरूम में स्थायी निवास लिया है।
- थकान, चक्कर आना और सिरदर्द। गर्भावस्था कठिन काम है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप बहुत समय से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, खासकर उन पहले महीनों में। निर्जलीकरण थकान और सिरदर्द दोनों का कारण बन सकता है, इसलिए आपके पास जो ऊर्जा है उसे संरक्षित करने के लिए पीते रहें।
- ब्रेन फ़ॉग। उस धूमिल मस्तिष्क का एक नाम है जो गर्भावस्था के साथ आता है: मोमेंट्सिया। लेकिन जब तक मोम्नेसिया सौदे का हिस्सा होता है, तब तक आप इसे पर्याप्त नहीं पीना चाहते हैं। आपका मस्तिष्क पानी द्वारा, भाग में, संचालित होता है। सिर्फ 2% द्वारा निर्जलित होने से संज्ञानात्मक कार्यों को करने की आपकी क्षमता बाधित होती है।
- रूखी त्वचा। गर्भवती घंटी पहले से ही खुजली होती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें ताकि शुष्क त्वचा परेशानी का दूसरा कारण न हो।
पानी के प्रकार
यदि आपको एक दिन में 80 औंस पानी पीने में मुश्किल हो रही है, तो अपने द्वारा पीने के पानी के प्रकार को बदलने का प्रयास करें। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- नल का पानी। अधिकांश शहरों की पानी की आपूर्ति को सुरक्षा मानकों को पूरा करने के लिए परीक्षण किया जाता है, इसलिए आप आमतौर पर बिना किसी चिंता के सीधे नल से बाहर पी सकते हैं। लेकिन अगर आप एक बड़े घर में रहते हैं और यह संदेह है कि इसमें सीसे के पाइप हो सकते हैं, तो सुरक्षित होने के लिए अपने पानी का परीक्षण करवा लें।
- सेल्टज़र या कार्बोनेटेड पानी। गर्भावस्था के दौरान सेल्टज़र और कार्बोनेटेड पानी दोनों सुरक्षित हैं। बुलबुले एक ज़िंग जोड़ देंगे जो बस मतली के साथ मदद कर सकता है।
- शुद्ध पानी। खनिज जल आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन इनका प्रतिदिन उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। सोडियम लवण में खनिज पानी की मात्रा अधिक हो सकती है - बहुत अधिक सूजन हो सकती है।
- स्वाद पानी। उल्टा: सुगंधित पानी सोडा से बेहतर है। नकारात्मक पक्ष: सुगंधित पानी में अक्सर चीनी या किसी अन्य प्रकार के स्वीटनर होते हैं। निष्कर्ष: जब तक आप एक और गिलास पानी नहीं पी सकते, इनसे बचें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स
पानी की अपनी दैनिक खुराक तक पहुंचने के लिए कुछ दिनों में आपको कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ आपको पीने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्वाद जोड़ें। नींबू, ककड़ी, पुदीना या कुछ जामुन के स्लाइस के साथ अपने पानी में स्वाद का एक पानी का छींटा जोड़ें।
- हर्बल चाय की कोशिश करो। हाथ पर रखने के लिए अपनी पसंदीदा चाय का एक जग लें। बस अपने चिकित्सक से पहले सामग्री को चलाना सुनिश्चित करें।
- एक स्मूथी बनाएं। स्मूदी आपके पोषण का सेवन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, खबरदार: फलों की स्मूदी में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए उन्हें मॉडरेशन में आनंद लेना सबसे अच्छा है।
- बोतल को हाथ पर रखें। जब आपके पास हाथ पर पानी की बोतल हो तो अपने पानी के सेवन को ट्रैक करना बहुत आसान है। जब आप एक घूंट के लिए पहुंचते हैं, तो दो लेने के लिए याद रखें।
- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास से करें। जब आप उठते हैं तो सबसे पहले पानी पीना पानी पीने की आदत बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- मौसमी का सेवन करें। आपके कुछ तरल पदार्थों का सेवन स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों से होता है, इसलिए उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें। सर्दियों में, एक सूप कोड़ा। गर्मियों में, तरबूज, अनानास, तरबूज, और अन्य रसदार फलों का विकल्प चुनें।
सारांश
अस्सी औंस पानी की तरह लग सकता है - और यह है! लेकिन आप जो पानी पी रहे हैं, उसके प्रकार को बदलकर, आपके पास इसे दिलचस्प बनाने के लिए पर्याप्त विविधता होगी। अपने गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को स्वस्थ और अपने आप को आरामदायक और हाइड्रेटेड रखने के लिए चुस्की लेते रहें।
