आप गर्भवती हैं - और आप जो खाते हैं उसके बारे में सुपर सतर्क रहना बिल्कुल सही है। जाने के लिए रास्ता! आपके पास देखने के लिए एक विकासशील बच्चा है।
कीवी - जिसे चीनी आंवला भी कहा जाता है क्योंकि यह चीन में उत्पन्न हुआ है - विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। विटामिन सी, ए, ई, के, फोलेट, पोटेशियम, लोहा, तांबा, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कोलीन के बारे में सोचें। बूट करने के लिए, कीवी फल शर्करा में कम है (कई अन्य फलों की तुलना में) और वसा, और इसमें आहार फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।
कीवी तब खाएं जब यह स्पर्श करने के लिए दृढ़ न हो (रॉक-हार्ड न हो) और आप इस बात से भी संतुष्ट हो सकते हैं कि आपके द्वारा गर्भवती होने के बाद मीठे दांत की अधिक मांग है।
गर्भवती होने पर कीवी खाना कितना सुरक्षित है?
बाकी आसान: गर्भावस्था में कीवी खाना आपके लिए सुरक्षित है। वास्तव में, यह आपके लिए अच्छा है!
एकमात्र अपवाद होगा यदि आपके पास कीवी एलर्जी है। यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, तो इसकी संभावना अधिक हो सकती है। इसलिए एलर्जी के लक्षणों की तलाश करें - सबसे अधिक, त्वचा पर चकत्ते या मुंह के आसपास सूजन - लेकिन अगर आपके पास अतीत में कीवी के साथ कोई समस्या नहीं थी, तो इसे जारी रखना जारी रखना सुरक्षित है।
पहले, दूसरे और तीसरे तिमाही में लाभ
आइए प्रत्येक त्रैमासिक में कीवी आपको लाभ प्रदान करता है।
पहली तिमाही
फोलेट। फोलेट के लगभग 17 माइक्रोग्राम (एमसीजी) वाले औसत कीवी के साथ, यह फल एक सुपर-सोर्स है जिसे आप अपने आहार में जोड़ना चाहते हैं।
हालाँकि शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया है कि यह कैसे काम करता है, फोलेट (या इसका सिंथेटिक रूप, फोलिक एसिड) आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीएस) को रोकने में महत्वपूर्ण है। NTD आपकी पिछली अवधि के 4 से 6 सप्ताह बाद होता है, इसलिए गर्भवती होने की कोशिश करने से एक महीने पहले से पूरक लेना आवश्यक है।
यू.एस. सेंटर्स फॉर डिजीज एंड प्रिवेंशन 400 mcg के दैनिक फोलिक एसिड सप्लीमेंट की सिफारिश करता है, लेकिन कीवी या दो को जोड़ना निश्चित रूप से सहायक है।
विटामिन सी। आप एक कीवी में इस सहायक विटामिन के 64 मिलीग्राम (मिलीग्राम) को देख रहे हैं। विटामिन सी माँ के लिए अच्छा है, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान और बाद में एनीमिया को रोकने के लिए आयरन को अवशोषित करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना कि आपके लोहे का स्तर उच्च है, बच्चे के लिए भी अच्छा है। आयरन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करता है, जो मस्तिष्क के अच्छे कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कैल्शियम। यह सिर्फ हड्डियों और दांतों के बारे में नहीं है। आपके बच्चे को अपनी मांसपेशियों और दिल के विकास को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। औसत कीवी में 23.5 मिलीग्राम होते हैं, इसलिए उन्हें अपने सलाद में स्लाइस करें - खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोतों की तलाश कर रहे हैं।
दूसरी तिमाही
फाइबर आहार। हर कीवी में 2.07 ग्राम (जी) फाइबर के साथ, यह फल आपको चिकनी आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिनके बारे में आप भूल गए हैं। आप यहां अकेले नहीं हैं: गर्भावस्था कब्ज से लेकर दस्त तक, आंत्र मुद्दों की एक श्रृंखला पैदा कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन का उच्च स्तर पाचन को धीमा कर रहा है और आपकी आंत्र की मांसपेशियों को आराम दे रहा है।
विटामिन ए और जिंक। आपके दूसरे ट्राइमेस्टर में शुरुआत करते हुए, विटामिन ए, जिंक, कैल्शियम, आयरन, आयोडीन और ओमेगा -3 फैटी की आपकी जरूरतें बढ़ जाती हैं। कीवी खाएं और आपने इनमें से कुछ जरूरतों को कवर किया है। औसत कीवी में विटामिन ए का 2.76 एमसीजी और 0.097 मिलीग्राम जस्ता होता है।
तीसरी तिमाही
चीनी की मात्रा। यह त्रैमासिक है जहां आप गर्भावधि मधुमेह के बारे में सुनना शुरू कर सकते हैं। कीवी को कई अन्य फलों की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम माना जाता है, और 100 ग्राम कीवी में केवल 1 चम्मच ग्लूकोज होता है। इसका मतलब है कि फल आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करता है। लेकिन यह सिर्फ मीठा हो सकता है कि कुछ मीठा के लिए उस लालसा को रोकना।
विटामिन के। औसत फल में विटामिन के 27.8 एमसीजी होता है। यह विटामिन हीलिंग को बढ़ावा देता है और आपके रक्त के थक्कों में मदद करता है। जैसे ही आप अपनी डिलीवरी की तारीख पास करते हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके शरीर में इस विटामिन के पर्याप्त स्तर हों।
गर्भवती होने पर कीवी खाने के दुष्प्रभाव
शायद ही कभी, कुछ लोग खाने के बाद या तो कीवी से एलर्जी विकसित कर सकते हैं या क्योंकि उन्हें पहले से ही पराग या लेटेक्स से एलर्जी है। कीवी खाना बंद करो अगर तुम:
- अपने मुंह और गले में खुजली महसूस करें
- पित्ती या अन्य सूजन का विकास
- पेट में दर्द या उल्टी का अनुभव
टेकअवे
चीन में वापस जा रहे हैं, जहां कीवी फल की उत्पत्ति हुई: इसका मूल नाम चीनी में है मिहूतौ और इस तथ्य को संदर्भित करता है कि बंदर कीवी से प्यार करते हैं। "बंदर देखें, बंदर करते हैं" के लिए और अधिक लगता है! इस फल को अपने आहार में शामिल करें और गर्भावस्था और उसके बाद के लाभों का आनंद लें।
