यहां बताया गया है कि गर्भावस्था की भूख को कैसे नियंत्रित करें

प्रेग्नेंसी क्रेविंग किंवदंती का सामान है। उम्मीद के मुताबिक ममाओं ने अचार और आइसक्रीम से लेकर हॉट डॉग पर पीनट बटर तक सबकुछ बताया है।

लेकिन यह ऑफ-द-वॉल फूड कॉम्बो के लिए सिर्फ भूख नहीं है जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ सकता है। आपके 9 महीने के बच्चे के बढ़ने के दौरान, आप पा सकते हैं कि आप सामान्य रूप से केवल भूखमरी में हैं - हर समय, किसी भी चीज़ के लिए।

स्पष्ट रूप से, आपका शरीर पूरी तरह से गठित मानव बनाने के लिए ओवरटाइम काम कर रहा है, इसलिए यह कोई बुरी बात नहीं है यदि आपकी भूख आपको और खाने के लिए प्रेरित करती है। वास्तव में, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है!

हालांकि, अगर आपको ऐसा लगता है कि एक बड़बड़ा पेट आपको दो के लिए खाने के बजाय एक भीड़ के लिए खाने के लिए चला रहा है - जो तकनीकी रूप से भी वह सलाह नहीं है जिसका आप पालन करना चाहते हैं - तो यह निराशाजनक हो सकता है।

और चूंकि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहना महत्वपूर्ण है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे नियंत्रण में रहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई भूख को कैसे संभालना है, इस पर एक नज़र।

आप गर्भावस्था के दौरान क्यों भूखे रहते हैं

यह समझने के लिए एक चिकित्सा डिग्री नहीं है कि छोटे मानव के निर्माण में बहुत काम की आवश्यकता होती है - और इसलिए, भोजन से अतिरिक्त ऊर्जा।

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर एक सक्रिय तीन-रिंग सर्कस का प्रदर्शन कर रहा है, जिससे आपके रक्त की मात्रा में 100 (लेकिन आमतौर पर 45 के करीब) प्रतिशत बढ़ जाता है, जो आपके गर्भाशय को नाशपाती के आकार से बास्केटबॉल के आकार तक बढ़ाता है, और एक साथ 6- से 10 पाउंड के शिशु को बुनाई।

भले ही आप अपने अंदर हो रहे सभी आश्चर्यजनक कार्यों से अवगत न हों, लेकिन आप अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को बढ़ाता है।

हार्मोन बदलने से आपकी भूख का स्तर भी प्रभावित हो सकता है। शोध के अनुसार, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन ड्राइव में उतार-चढ़ाव ने गर्भावस्था के मन्चिस पैकेज को बढ़ाते हुए भूख को बढ़ा दिया।

क्या बढ़ी हुई भूख गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है?

निविदा स्तन, मतली, और (निश्चित रूप से) एक चूक अवधि प्रारंभिक गर्भावस्था के सभी क्लासिक संकेत हैं। क्या आप उस सूची में चार-कोर्स भोजन के लिए एक हांक जोड़ सकते हैं? संभवतः।

जबकि दुर्भावनापूर्ण महसूस करना गर्भावस्था का एक प्रारंभिक संकेतक हो सकता है, यह आपके लिए एकमात्र लक्षण होने की संभावना नहीं है। वास्तव में, कई महिलाओं को वास्तव में अपनी भूख लगती है कम हो जाती है पहली तिमाही में, सुबह की बीमारी भोजन की दृष्टि और गंध को अप्रभावी बना देती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है, कि भूख से पीना भी पीएमएस का एक लक्षण हो सकता है। जैसे हार्मोन स्पाइक्स गर्भावस्था में आपकी भूख को प्रभावित करते हैं, वैसे ही वे आपकी अवधि से पहले या उसके दौरान भी कर सकते हैं।

भूख में वृद्धि कब होती है और यह कितने समय तक चलती है?

यदि आपके पहले त्रैमासिक के दौरान सुबह की बीमारी थी, तो आपकी भूख आपके दूसरे त्रैमासिक में प्रवेश करने पर एक बड़ा बदलाव देख सकती है।

डाइटिशियन और लैक्टेशन कंसल्टेंट मेघन मैकमैन ने कहा, "मैंने पाया है कि यह महिला से महिला में बहुत भिन्न होता है, लेकिन औसतन मैं कहूंगा कि मेरे अधिकांश ग्राहक आधे रास्ते या 20 सप्ताह के आसपास अपनी भूख में वृद्धि को देखते हैं।" , एमएस, आरडीएन, सीएसपी, आईबीसीएलसी, मामा और मीठे मटर के पोषण के। "हालांकि, कई महिलाएं हैं जो इसे बल्ले से सही अनुभव करती हैं।"

हालांकि कुछ गर्भवती माताओं को प्रसव के बाद तक अतिरिक्त भूख लगती है, यह गर्भावस्था के पूंछ के अंत में बंद भूख को बढ़ाने के लिए असामान्य नहीं है। जैसे-जैसे आपके बढ़ते हुए गर्भाशय आपके पेट सहित आपके अंगों को बाहर निकालते हैं, पूर्णता के लिए भोजन करना असहज महसूस कर सकता है।

इसके अलावा, तीसरी तिमाही में ईर्ष्या आपके भोजन में रुचि को कम कर सकती है, विशेष रूप से मसालेदार या अम्लीय विकल्प।

प्रत्येक तिमाही के दौरान आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है?

आपकी परिस्थितियों के आधार पर, जैसे कि आपकी गर्भवती होने पर आपकी वजन की स्थिति और चाहे आप एक ही बच्चे या गुणक हों, आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको प्रति तिमाही में कितनी अतिरिक्त कैलोरी लेने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

पर आश्चर्य! - अधिकांश लोगों के लिए, बाद में गर्भावस्था में कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि नहीं होती है।

मैकमिलन कहते हैं, "हम अक्सर दो शब्द खाने के लिए सुनते हैं, लेकिन यह वास्तव में भ्रामक है।" "वास्तविकता में, कई महिलाओं की तुलना में कैलोरी की ज़रूरतों में वृद्धि बहुत कम है। दिशानिर्देश हमें बताते हैं कि पहली तिमाही के दौरान कैलोरी में कोई वृद्धि नहीं हुई है। यह दूसरी तिमाही तक नहीं है कि ऊर्जा आवश्यकताओं को दूसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी बढ़ जाती है और फिर एकल गर्भावस्था के लिए तीसरी तिमाही में लगभग 400 कैलोरी प्रति दिन तक बढ़ जाती है। यह वृद्धि बाकी गर्भावस्था के दौरान भी बनी रहती है। ”

याद रखें, भी, कि 300 कैलोरी बहुत जल्दी उपयोग हो सकती हैं। आपका दैनिक अतिरिक्त आबंटन आइसक्रीम और आलू के चिप्स जैसे अनचाहे एक्स्ट्रा पर लोड करने के लिए नहीं है।

300-कैलोरी वृद्धि फल और दही स्मूदी या की तरह लग सकती हैएक चौथाई कप हुमूस और एक दर्जन पूरे गेहूं के चिता चिप्स।

गर्भावस्था में अधिक भूख का प्रबंधन कैसे करें

ऐसा महसूस करें कि आप स्नैकिंग बंद नहीं कर सकते? गर्भावस्था के दौरान एक असंतोषजनक भूख एक गंभीर चुनौती हो सकती है - लेकिन खाड़ी में cravings रखने के तरीके हैं।

सबसे पहले, भोजन भरने की योजना पर ध्यान केंद्रित करें। मैकमिलन कहते हैं, "उनकी भूख को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, मैं [ग्राहकों] को संतुष्ट और भरने वाले भोजन बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।" "ऐसा करने के लिए, उन्हें प्रत्येक भोजन में तीन प्रमुख पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए: प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा।"

चिकन, टर्की, मछली, अंडे, बीन्स, और सोया खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन विकल्प चुनें। फाइबर को बढ़ावा देने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें। और अधिक स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए, जैतून का तेल, एवोकैडो, दही और नट्स के लिए पहुंचें।

यह ठीक है - स्मार्ट भी! - पूरे दिन कुछ स्नैक्स में काम करने के लिए, जब तक आप पौष्टिक विकल्प बना रहे हैं। मैकमिलन कहते हैं, "जब यह स्नैकिंग की बात आती है, तो अपने शरीर को सुनो।" "कई गर्भवती महिलाओं को अपने दिन में एक नाश्ते या दो को शामिल करने की आवश्यकता होती है।"

स्नैक्स के साथ, मैकमिलन ने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ध्यान में रखते हुए फिर से जोर दिया। “मैं अपने ग्राहकों को हर नाश्ते के साथ, कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन या स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करके बे पर अपनी भूख को बनाए रखने में मदद करता हूं। कुछ उदाहरणों में मूंगफली का मक्खन के साथ एक सेब, ब्लूबेरी के साथ पूर्ण वसा वाले सादे ग्रीक दही, या पूरे अनाज पटाखे के साथ टूना सलाद शामिल हैं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे उन्हें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। ”

अंत में, हाइड्रेटेड रहना न भूलें! निर्जलीकरण भूख के रूप में दिखाई दे सकता है, इसलिए अपनी पानी की बोतल को संभाल कर रखें और अक्सर चूसें। (बोनस: अतिरिक्त द्रव खतरनाक गर्भावस्था कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।)

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स्वस्थ भोजन विकल्पों के लिए टिप्स

जब आप भूखे रहते हैं, तब खाली कैलोरी तक पहुंचना आसान हो सकता है, इसलिए गर्भवती होने पर अपने अतिरिक्त भोजन का आवंटन बुद्धिमानी से करना महत्वपूर्ण है। इन स्वस्थ सुझावों को आजमाएं।

के बजाय…प्रयत्न…सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, मीठा कॉफी पेयरस के छींटे मारते हुए स्पार्कलिंग वाटरचिप्स, प्रेट्ज़ेल और अन्य नमकीन स्नैक्सपॉपकॉर्न, साबुत गेहूं के चिता के चिप्स को गोकामोल, नमकीन भुने चनों में डुबोया जाता हैमीठा किया हुआ अनाजदलिया, घर का बना ग्रेनोलाआइसक्रीमताजा जामुन और शहद के साथ दही, चिया का हलवाकुकीज़ और पेस्ट्रीडार्क चॉकलेट, मूंगफली के मक्खन के साथ ताजा फल सफेद पास्तासाबुत गेहूं या चना पास्ता, क्विनोआ और फ़र्रो जैसे अनाजपेपरोनी और डेली मीट जैसे प्रोसेस्ड मीटचिकन, सामन, टूना (मछली को अच्छी तरह से पकाना सुनिश्चित करें)

टेकअवे

आपका शरीर गर्भावस्था के 9 महीनों में कुछ सुंदर स्मारकीय कार्य कर रहा है। भूख इसे पूरा करने के लिए काम करने की याद दिलाती है, साथ ही एक संकेत भी है कि आपका काम इसे अच्छी तरह से पोषण करना है।

यहां तक ​​कि अगर एक निरंतर भूख निराशा होती है, तो याद रखें कि यह हमेशा के लिए नहीं है। जीवन की इस अपेक्षाकृत संक्षिप्त खिड़की में, अपने भोजन के विकल्पों के प्रति सचेत रहना, भोजन और नाश्ते के लिए आगे की योजना बनाना, और अपने जलयोजन के साथ रखना आपको संतुष्ट रहने में मदद कर सकता है तथा स्वस्थ।

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