जब आप गर्भवती हों तो सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?

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अपने पसंदीदा संपर्क खेलों की स्पष्टता से लेकर कुछ खाद्य पदार्थों को चमकाने तक, गर्भावस्था की सूची में क्या करना थोड़ा भारी पड़ सकता है। और जैसे-जैसे आपका पेट सप्ताह-दर-सप्ताह बढ़ता है, आप अपनी चिंताओं की सूची में नींद की स्थिति जोड़ सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति से संबंधित मिथकों और तथ्यों के माध्यम से यहां कुछ मदद मिलती है और आप अपने शिशु और आप के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

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साइड स्लीपिंग: लेफ्ट बनाम राइट

डॉक्टर आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान आपके पक्ष में सोने की सलाह देते हैं, खासकर समय के साथ। आखिर ऐसा क्यों है? यह रक्त के प्रवाह को कम करता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि 2019 के मेडिकल अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि दोनों पक्ष ठीक हैं - वास्तव में।

बाईं तरफ

गर्भावस्था के दौरान आपके बाईं ओर सोने को अक्सर "आदर्श" परिदृश्य कहा जाता है।

अपने शरीर के बाईं ओर खुद को पोजिशनिंग करना अवर वेना कावा (IVC) से इष्टतम रक्त प्रवाह की अनुमति देता है, जो एक बड़ी नस है जो दाईं ओर आपकी रीढ़ के समानांतर चलती है। यह आपके दिल को रक्त पहुंचाता है, और बदले में, आपके बच्चे को।

आपकी बाईं तरफ सोने से आपके लीवर और किडनी पर भी दबाव पड़ता है। इसका मतलब यह है कि आपके हाथों, टखनों और पैरों में सूजन के मुद्दों को ठीक करने में मदद करने के लिए अधिक जगह है।

सही

तो, अगर बाएं आदर्श है - क्या आपको दाहिनी ओर से बचना चाहिए? जरूरी नही।

उस 2019 के अध्ययन की समीक्षा में बाईं और दाईं ओर सोने के साथ समान सुरक्षा दिखाई गई। जब आप दाईं ओर सोते हैं, तो IVC के साथ कम्प्रेशन समस्याओं का बहुत कम जोखिम होता है, लेकिन यह अधिकतर ऐसा होता है जहां आप सबसे अधिक आरामदायक होते हैं।

बच्चे के लिंग के बारे में एक टिप्पणी

वैसे, आपने सुना होगा कि आप किस तरफ सोते हैं, यह आपके बच्चे के लिंग को दर्शाता है। दुर्भाग्य से, यह सिर्फ एक और शहरी किंवदंती है जिसे आपको नमक के दाने के साथ लेना चाहिए। यह सुझाव देने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि नींद की स्थिति का आपके बच्चे के लिंग से कोई संबंध है।

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साइड सो काम करने के तरीके

यदि आपके पक्ष में नींद नहीं आती है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे इसे अधिक प्राकृतिक या कम से कम आरामदायक महसूस किया जाए। यदि आप अपनी नींद की स्थिति के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, तो आप अपने साथी से समय-समय पर जांच करने और आपको बेहतर स्थिति में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

पहली तिमाही

किसी भी स्थिति में सोना आमतौर पर जल्दी ठीक होता है। लेकिन अगर आप अपना पक्ष रखने की आदत डालना चाहते हैं, तो बस अपने पैरों के बीच एक तकिया फिसलने की कोशिश करें। यह आपके कूल्हों और निचले शरीर में असुविधा को कम कर सकता है क्योंकि आप समायोजित करते हैं।

और यदि आप थोड़ा, अच्छा, अतिरिक्त बनना चाहते हैं, तो आप एक ऑर्थोपेडिक घुटने का तकिया प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं जो मेमोरी फोम से बना है।

दूसरी तिमाही

जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका गद्दा कुछ हद तक दृढ़ हो ताकि आपकी पीठ शिथिल न हो। यदि आपका बहुत नरम है, तो आप अपने गद्दे और बॉक्स वसंत के बीच एक बोर्ड फिसलने पर विचार कर सकते हैं।

आप गर्भावस्था के तकिए पर भी गौर कर सकती हैं। वे यू या सी शेप में आते हैं और साइड स्लीपिंग में मदद के लिए अपने पूरे शरीर पर लपेटते हैं। आप तकिया को इस तरह रखें कि वह आपकी पीठ के साथ-साथ चले और फिर सामने की ओर झुकते हुए एक साथ अपने घुटनों के बीच से फिसलें।

तीसरी तिमाही

समर्थन के लिए गर्भावस्था के तकिया का उपयोग करना जारी रखें। यदि आप उन्हें अपने बढ़ते पेट के साथ थोड़ा बोझिल पाते हैं, तो वेज तकिए की जांच करें। अपने आप को रोलिंग से रखने के लिए आप उन्हें अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ के पीछे चिपका सकते हैं।

यदि आपको बस अपनी तरफ सोने की आदत नहीं है, तो अपने ऊपरी शरीर को 45 डिग्री के कोण पर ले जाने के लिए तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपनी पीठ पर सपाट नहीं होते हैं और आप अपने IVC से संपीड़न लेते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप पुस्तकों या ब्लॉक के साथ अपने बिस्तर के सिर को कुछ इंच ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।

पेट की नींद

आश्चर्य है कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपने पेट पर सो सकते हैं? आप सुनिश्चित कर सकते हैं - कम से कम थोड़ी देर के लिए।

जब तक आप लगभग 16 से 18 सप्ताह तक नहीं पहुँचते तब तक पेट की नींद ठीक है। उस समय, आपका बंप थोड़ा बड़ा हो सकता है, जिससे यह स्थिति कम और कम वांछनीय हो सकती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप तरबूज खाकर सोने की कोशिश कर रहे हैं।

आराम के अलावा, हालांकि, इस बारे में चिंता करने के लिए बहुत कुछ नहीं है कि क्या आप किसी तरह खुद को अपने पेट पर पाते हैं। गर्भाशय की दीवारें और एमनियोटिक द्रव आपके बच्चे को स्क्विट होने से बचाते हैं।

इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप पेट के बल सोने का तकिया खरीदने पर विचार कर सकते हैं। कुछ inflatable हैं और कुछ आपके पेट के लिए एक बड़े कटआउट के साथ एक फर्म तकिया की तरह हैं।

आप जो भी चुनते हैं, वह विचार यह है कि आप अपने बच्चे (और आप) को सांस लेने के लिए भरपूर जगह देते हुए अपने पेट पर कुछ आंखें बंद कर लें।

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वापस सो रहा है

आमतौर पर आपकी पीठ के बल सोना पहली तिमाही में सुरक्षित माना जाता है।

उसके बाद, आपने सुना होगा कि अध्ययन पूरी रात आपकी पीठ पर सोने के लिए लिंक करता है। इससे पहले कि आप बहुत चिंतित हो जाएं, समझें कि अध्ययन छोटे हैं और यहां अन्य कारक भी हो सकते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया या रिकॉल पूर्वाग्रह, यहां खेल सकते हैं।

साथ ही, क्लीवलैंड क्लिनिक के कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि यह केवल एक नींद हो सकती है संपूर्ण आपकी पीठ पर रात खतरनाक है, जो सभी बाथरूम यात्राओं और अनिद्रा के साथ लगभग असंभव है जो आप अनुभव कर रहे हैं।

इन अध्ययनों को पूरी तरह से छूट नहीं दी जा सकती है। अंत में, अपनी पीठ के बल न सोने से 28 सप्ताह के बाद स्टिलबर्थ का खतरा 5.8 प्रतिशत कम हो सकता है।

साथ ही, आपकी पीठ पर सोने के साथ कुछ अन्य मुद्दे भी हैं। यह स्थिति पीठ दर्द, बवासीर, पाचन मुद्दों और खराब परिसंचरण में योगदान कर सकती है। यह आपको हल्का या चक्कर महसूस कर सकता है।

क्या आपको चिंता करनी चाहिए अगर आप रात के बीच में अपनी पीठ पर उठते हैं? शायद नहीं - लेकिन यह एक और स्थिति की कोशिश करने के लिए एक अच्छा विचार है।

यदि आप एक ठोस स्लीपर (आप भाग्यशाली हैं!) और अक्सर अपने आप को अपनी पीठ पर पाते हैं, तो अपने पीछे एक कील तकिया रखने पर विचार करें। इस तरह, जब आप अपनी पीठ पर रोल करने की कोशिश करते हैं, तो आप एक ऐसे कोण पर रुकेंगे जो अभी भी आपके बच्चे को रक्त प्रवाह और पोषण करने की अनुमति देगा।

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आपकी गर्भावस्था के दौरान बहुत सारी चिंताएँ हो सकती हैं। आपकी नींद की स्थिति सूची में सबसे ऊपर होने की जरूरत नहीं है

डॉक्टर आपको और आपके बच्चे को इष्टतम रक्त प्रवाह देने के लिए, आपकी दाईं या बाईं ओर आराम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति में आने के लिए कुछ तकिया प्रॉप्स का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने बच्चे के जन्म से पहले आप सभी नींद में भिगोएँ। और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास अन्य प्रश्न हैं कि कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है।

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