पीड़ित की अपरिहार्यता को गले लगाने से आपको क्रोनिक दर्द के साथ कैसे हो सकता है

यह चोट करने के लिए दर्द होता है, लेकिन अगर हम दर्द दूर होने का इंतजार करते हैं, तो हम बाकी सब कुछ याद नहीं करेंगे।

मेरे ग्राहक ने मुझे बताकर हमारे सत्र की शुरुआत की, “मैं आज गुस्से में आकर चिकित्सा कर रहा हूं। मैं बेहतर महसूस करना चाहता हूं और यह मुझे बेहतर महसूस नहीं करवा रहा है।

यह इस आलोचना को प्राप्त करने के लिए किसी चिकित्सक का पसंदीदा हिस्सा नहीं है, कि चिकित्सा दर्द को दूर नहीं कर रही है, लेकिन यह असामान्य नहीं है। हमें लगता है कि चिकित्सा हमारे भावनात्मक घावों को ठीक कर देगी और मनोवैज्ञानिक पीड़ा को दूर कर देगी।

किसी भी तरह, यह हमेशा वैसा नहीं होगा जैसा हम आशा करते हैं कि यह होगा।

मेरा मुवक्किल जारी है, "मैं यहाँ फावड़ा चला रहा हूँ और मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मुझे करने के लिए बहुत अधिक फावड़ा मिला है।"

मैंने पिछले कुछ वर्षों में इस तरह की शिकायतों का विभिन्न तरीकों से जवाब दिया है, लेकिन आज, इस सत्र में, मैं अपने शारीरिक दर्द से अपने ग्राहक के भावनात्मक दर्द से विचलित हो गया हूं।

हो सकता है कि मैं आज सुबह नहीं बढ़ा। शायद मैंने कोई एनएसएआईडी नहीं ली। शायद यह एक बुरा दिन है।

मुझे अपने आप को करने के लिए कुछ फावड़ा मिला है।

उत्तर के लिए मेरी अपनी खोज

2017 में, मैंने अपने उरोस्थि में एक तीव्र और रहस्यमय दर्द विकसित किया। मैं हर दिन सक्रिय था, अपने स्नातक स्कूल की कक्षाओं से, एक सप्ताह में कई बार रॉक जिम में चढ़ना और सप्ताहांत पर तैराकी करना।

अचानक, कोई चेतावनी और कोई स्पष्ट कारण नहीं होने के कारण, यह मेरे हैंडलबार्स में झुकाव करने के लिए चोट लगी और एक जोरदार ब्रेस्टस्ट्रोक ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मेरी छाती आधे में विभाजित हो जाएगी।

मैं एक डॉक्टर के पास गया। और फिर दूसरा। और फिर दूसरा।

आखिरकार, मुझे एक रुमेटोलॉजिस्ट के पास भेजा गया, जिसने मुझे "सेरोनगेटिव गठिया" का निदान किया, जिसका अर्थ है कि मुझे ऑटोइम्यून गठिया के सभी लक्षण थे लेकिन मेरे रक्त में संबंधित एंटीबॉडी की कमी थी, जिसे ऑटोइम्यून सूजन के मार्कर माना जाता था।

बाद में, जैसा कि दर्द मेरे उरोस्थि से मेरी पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित हो गया था, मुझे बताया गया था कि मुझे सोरियाटिक गठिया है, जिसमें अक्सर sacroiliac जोड़ों की सूजन शामिल होती है और कभी-कभी, छाती में स्टर्नोमोन्यूब्रल संयुक्त।

तब से, मैं लक्षणों के हर नए क्लस्टर के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं का एक नया समूह देख रहा हूं। कभी-कभी, एक नया डॉक्टर एक नया निदान प्रदान करेगा।

नीचे की रेखा आमतौर पर समान होती है: मुझे बहुत दर्द होता है और एक अनिश्चित रोग का निदान होता है।

दर्द काफी बुरा है, लेकिन, सबसे पहले, मैं अनिश्चितता के साथ नहीं रह सका। मैं खुद को उस दिन के अंत में सोफे पर बैठा हुआ पाऊँगा जो मेरे शरीर में दिखाई देने वाली प्रत्येक अजीब नई सनसनी को भोगता है। फिर मैं बिस्तर पर जागा और प्रत्येक संबद्ध स्थिति के सबसे खराब संभावित परिणामों की कल्पना करता।

डॉक्टरों ने मेरे दिमाग को कम नहीं किया। यदि चिकित्सा की ज्ञात-दुनिया का प्रतिनिधित्व उन मध्ययुगीन समुद्री चार्ट में से एक पर किया गया था, रुमेटोलॉजी उस हिस्से में स्थित होगी जहां महाद्वीप एक अंधेरे और परेशान समुद्र में बंद हो जाते हैं, जो राक्षसों द्वारा आबादी वाले हैं।

यह पता चला कि हम अभी भी इस बात की बहुत अच्छी समझ नहीं रखते हैं कि शरीर खुद पर हमला क्यों करता है।

फिर भी आज तक, मैं हर डॉक्टर के कार्यालय में एक जवाब की उम्मीद में चलता हूं जिससे दर्द दूर हो जाएगा।

एक को खोजने में विफल, मैंने सभी सामान्य और असामान्य स्थानों में अपना स्वयं का प्रयास किया है: योग, ध्यान, उन्मूलन आहार, अर्निका साल्वे ... मैं उन्हें टुकड़े करके इस आवंटित के लिए अपने आवंटित शब्द गणना को समाप्त कर सकता हूं।

इस तरह, मैं अपने ग्राहक से अलग नहीं हूं। मैं हमेशा जवाब मांगता हूं और मैं अक्सर निराश होता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि हम दोनों गलत सवाल पूछ रहे होंगे।

दर्द होना लाजमी है

यह एक चिकित्सक के रूप में मेरे अभ्यास की आधारशिला है कि भावनात्मक पीड़ा एक विकृति नहीं है, बल्कि जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।

हममें से कोई भी उदासी, चिंता, या नुकसान और अनिश्चितता के अनुभवों से मुक्त रहने की उम्मीद नहीं कर सकता है जो उन्हें ट्रिगर करते हैं। इन कठिन भावनाओं की मात्रा और गुणवत्ता हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय है, लेकिन उनका होना सार्वभौमिक है।

शारीरिक पीड़ा समान है। हम सभी बीमार हो जाते हैं। हम सभी उम्र और कमजोर करते हैं। हम सभी की सीमाएं हैं।

हममें से कोई भी इस सच्चाई से बच नहीं पाएगा, लेकिन पुराने दर्द से जूझ रहे लोगों को हमारे अधिक सक्षम साथियों की तुलना में अलग, अधिक तीव्रता से और कभी-कभी इसका सामना करना पड़ता है।

यह देखते हुए कि यह एक वास्तविकता है, आइए प्रश्न को बदलने की कोशिश करें।

हममें से जो पुराने दर्द के साथ जी रहे हैं, और हम सभी के लिए, जो भावनात्मक दर्द के साथ जीते हैं, पूछने के बजाय, "मैं इसे कैसे दूर कर सकता हूं?" क्या होगा अगर हम यह पूछने की कोशिश करें, "मैं कैसे जीना सीख सकता हूं - और यहां तक ​​कि इस वास्तविकता के साथ - थ्राइव करना?"

अपने पुराने दर्द के बावजूद, पूरी तरह से कैसे रहें

सबसे पहले, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ चीजें मदद करती हैं। हम में से कौन सी चीजें अलग-अलग होंगी। मुझे गर्म स्नान और कुछ सुबह का योग पसंद है जब मैं इसमें फिट हो सकता हूं।

जिन चीज़ों को आप अपना ध्यान रख सकते हैं और अपने लक्षणों के प्रभाव को कम कर सकते हैं, वे आपके दुख को कम कर सकती हैं और आपके जीवन के नियंत्रण की एक छोटी सी भावना लौटा सकती हैं।

हालांकि, जबकि कुछ चीजें मदद करती हैं, कई निदान के लिए, कुछ भी ठीक नहीं होता है। यह वह जगह है जहाँ आपकी मानसिकता बदलने से आपके उपचार को बदलने में अधिक मदद मिल सकती है।

यहाँ कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मेरे लिए काम की हैं:

इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, वह नहीं जो आप नहीं कर सकते

अवसाद अक्सर कुछ वास्तविक या आशा के नुकसान के बारे में उदासी से जुड़ा होता है।

उसी तरह, पुराने दर्द में दर्द अधिक होता है क्योंकि हम उन तरीकों पर जोर देते हैं जो हमें सीमित करते हैं।

आपको जिन चीज़ों में आनंद मिलता है, उन्हें जानना महत्वपूर्ण है कर सकते हैं उन चीजों के बारे में समझने योग्य दुःख को कम करने के लिए जो आप संघर्ष करते हैं।

भविष्य पर नहीं, अभी पर ध्यान दें

आपका जीवन अभी हो रहा है, न कि कुछ अस्पष्ट और अनिश्चित भविष्य में जहां आपके लक्षण बिगड़ सकते हैं।

आनंद लेने के तरीके खोजें और इस क्षण में क्या हो रहा है, उसके साथ मौजूद रहें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप खाना खा रहे हैं, आप जो वार्तालाप कर रहे हैं, या आपकी खिड़की के बाहर का दृश्य।

माइंडफुलनेस, योगा, मेडिटेशन और अन्य चिंतन पद्धतियाँ वर्तमान क्षण पर आपकी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने और यह जानने के लिए मदद कर सकती हैं कि इसे क्या पेश करना है।

अपने शरीर में अच्छी संवेदनाओं की तलाश करें, उनका स्वाद लें और उनका विस्तार करें

यह कैसे करना है के लिए एक सरल दैहिक व्यायाम है:

• फर्श पर अपने पैरों और अपनी बाहों में अपनी बाहों के साथ एक आरामदायक सीट लें।
• अपने शरीर पर अपना ध्यान आकर्षित करें और उन सभी स्थानों को नोटिस करना शुरू करें, जहां आपका शरीर किसी अन्य सतह के साथ संपर्क बनाता है।
• फर्श के खिलाफ अपने पैरों को नोटिस करके शुरू करें और अपने शरीर को जागृत करें। कुर्सी के खिलाफ अपने बछड़ों, अपनी जांघों और अपनी सीट पर ध्यान दें। बाक़ी के खिलाफ अपनी पीठ महसूस करो।
• जैसा कि आप इन सभी स्थानों के बारे में जानते हैं, समर्थन और आराम की सनसनी की तलाश करें।
• उस अनुभूति का अन्वेषण करें। यह भारी है या हल्का है? गर्म, या शांत? क्या यह स्थिर है या इसमें उतार-चढ़ाव है?
• जैसे-जैसे आपकी इस भावना के बारे में जागरूकता बढ़ती है, आप अपने शरीर में जो भी दर्द महसूस कर रहे हैं, उसके खिलाफ इसे संतुलित करें।
• देखें कि क्या आप दोनों भावनाओं, आराम और असुविधा से अवगत हो सकते हैं, यह जानते हुए कि हमारे शरीर में हमेशा दोनों होते हैं।

चिकित्सा पर विचार करें

अफसोस, कोई भी थेरेपी आपके शारीरिक या भावनात्मक दर्द को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी आपको वर्तमान क्षण में और अधिक पूरी तरह से जीने में मदद कर सकती है।

दैहिक अनुभव, सेंसरिमोटर मनोचिकित्सा, हकोमी, और दैहिक उपचारों के अन्य रूप आपके शरीर में संवेदनाओं के साथ आपके रिश्ते को बदलने में मदद कर सकते हैं।

मनोचिकित्सा टॉक थेरेपी आपको अपने दर्द और आपके द्वारा बताई गई आशंकाओं और कल्पनाओं के माध्यम से यह देखने में मदद कर सकती है कि आप अपने आप को इस बारे में बताती हैं कि ऐसा क्यों होता है और इसका क्या अर्थ है, ताकि आप एक नई और बेहतर कथा विकसित कर सकें।

यह ध्यान के बारे में है

एक अन्य सत्र में, मेरा ग्राहक अपना ध्यान अपनी पीड़ा से दूर करने में लगा है। वह दुनिया को बेहतर जगह बनाने में मदद करने के लिए अन्य लोगों के लिए और अधिक करना चाहता है।

वह मुझसे कहता है, "मुझे लगता है कि मैं दूसरों की मदद करने में इतना बेहतर हूं कि अगर मैं अपनी समस्याओं के बारे में देखना छोड़ दूं।"

इस में बुद्धि ने मुझे मारा; यह इस बारे में है कि हम अपना ध्यान कैसे प्रबंधित करते हैं।

हमारा अपना दर्द, भावनात्मक और शारीरिक, जो हम अनुभव करते हैं, वह अक्सर सबसे ऊँचा और सबसे अधिक मांग वाला हिस्सा होता है। हालाँकि, अन्य चीजें भी हो रही हैं, हमारे शरीर में और हमारे आसपास की दुनिया में।

अगर हम इसे अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में स्वीकार कर सकते हैं, तो यह सिर्फ एक हिस्सा हो सकता है।

यकीन है, यह चोट करने के लिए दर्द होता है। लेकिन अगर हम दर्द के दूर जाने का इंतजार करते हैं, तो हमें बाकी सब कुछ याद नहीं रहेगा।

माइकल वाल्डन, LMSW न्यूयॉर्क और कैलिफोर्निया में स्थित एक मनोचिकित्सक, लेखक और नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता हैं। उन्हें रिलेशनल, साइकोडायनामिक और सोमैटिक साइकोथेरेपिस में प्रशिक्षित किया जाता है।माइकल न्यूयॉर्क में स्थित ग्राहकों को और संयुक्त राज्य भर के ग्राहकों को कोचिंग सेवाएँ प्रदान करता है। आप अपनी वेबसाइट या टेपेस्ट्री मनोचिकित्सा के माध्यम से और अधिक सीख सकते हैं, जहां वह आघात के उपचार के लिए विरोधी-दमनकारी और एकीकृत दृष्टिकोण में विशेषज्ञता वाले अभ्यास को बनाए रखता है।