ऑनलाइन थेरेपी अजीब महसूस कर सकती है। लेकिन यह करना नहीं है
कुछ साल पहले - COVID-19 से बहुत पहले CDC की नज़र में एक दुर्भाग्यपूर्ण झलक थी - मैंने इन-पर्सन थेरेपी से टेलीमेडिसिन में स्विच करने का निर्णय लिया।
जैसा कि कोई है जो ऐतिहासिक रूप से चिकित्सक से खुलने के लिए संघर्ष कर रहा है, मेरी आशा थी कि अगर मुझे एक स्क्रीन के पीछे छिपाया जा सकता है, तो मुझे यह आसान लग सकता है। मैंने जो पाया वह यह था कि मैं अधिक खुलासा करने में सक्षम था, और परिणामस्वरूप, यह चिकित्सीय संबंध को गहरा कर गया।
इतना ही नहीं इसने मेरे थेरेपी अनुभव को भी बदल दिया - यह भी अनजाने में मुझे टेलीविथ की विशाल पारी के लिए तैयार कर दिया जो अब हालिया COVID-19 के प्रकोप के कारण हो रहा है।
यदि आप ऑनलाइन थेरेपी शुरू करना चाहते हैं, या यदि आपके चिकित्सक ने अप्रभावी भविष्य के लिए अपने अभ्यास को डिजिटल में स्थानांतरित कर दिया है, तो यह एक दुर्लभ संक्रमण हो सकता है।
जबकि यह एक बड़ा समायोजन हो सकता है, ऑनलाइन थेरेपी एक अद्भुत और सार्थक समर्थन प्रणाली हो सकती है - विशेष रूप से संकट के समय में।
तो आप इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाते हैं? टेलीथेरेपी के लिए अपना संक्रमण बनाते समय इन 7 युक्तियों पर विचार करें।
1. चिकित्सा के लिए एक सुरक्षित स्थान और जानबूझकर समय निकालो
ऑनलाइन थेरेपी के सबसे अधिक लाभ में से एक यह तथ्य है कि आप इसे किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं। उसने कहा, मैं जरूरी नहीं कि उस दृष्टिकोण की सिफारिश करूं यदि आप इसे टाल सकते हैं।
एक के लिए, जब आप काम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो विक्षेप कभी भी आदर्श नहीं होते - और चिकित्सा कभी-कभी कठोर, कठिन काम होती है!
चिकित्सा की भावनात्मक प्रकृति यह पूरी तरह से इस प्रक्रिया के साथ संलग्न करने के लिए कुछ स्थान और समय निर्धारित करने के लिए और भी महत्वपूर्ण बनाती है।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ आत्म-अलगाव कर रहे हैं, तो आप उन्हें हेडफ़ोन पहनने या थेरेपी के दौरान बाहर टहलने के लिए भी कह सकते हैं। आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और अधिक सुखदायक, निहित वातावरण के लिए स्ट्रिंग रोशनी के साथ एक कंबल का किला बना सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या तय करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप थेरेपी को प्राथमिकता दे रहे हैं और ऐसा वातावरण में कर रहे हैं जो आपके लिए सबसे सुरक्षित है।
2. पहली बार में कुछ अजीब होने की उम्मीद करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका चिकित्सक किस प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग कर रहा है और वे कितने टेक-सेवी हैं, यह अभी भी व्यक्ति से अलग अनुभव होने जा रहा है - इसलिए अगर आपको और आपके चिकित्सक को यह महसूस नहीं होता है, तो "आप में" महसूस न करें। सिंक "सही दूर।
उदाहरण के लिए, जब मेरे थेरेपिस्ट और मैंने मैसेजिंग को हमारे प्राथमिक संचार माध्यम के रूप में इस्तेमाल किया, तो मुझे कुछ समय लगा कि मुझे तुरंत जवाब नहीं दिया जाएगा।
यह सोचना आकर्षक हो सकता है कि कुछ असुविधा या अजीबता एक संकेत है कि ऑनलाइन थेरेपी आपके लिए काम नहीं कर रही है, लेकिन यदि आप अपने चिकित्सक के साथ संचार की एक खुली रेखा रख सकते हैं, तो आप अनुकूलन करने की अपनी क्षमता से आश्चर्यचकित हो सकते हैं!
यह व्यक्ति के समर्थन के नुकसान "शोक" के लिए भी सामान्य है, खासकर यदि आप और आपके चिकित्सक ने पहले ऑफ़लाइन एक साथ काम किया हो।
यह समझ में आता है कि इस प्रकार के कनेक्शन के नुकसान से निराशा, भय और उदासी हो सकती है। ये सभी चीजें हैं जो आप अपने चिकित्सक को भी बता सकते हैं।
3. अपनी थेरेपी के प्रारूप के साथ लचीले रहें
कुछ थेरेपी प्लेटफॉर्म मैसेजिंग, ऑडियो और वीडियो के संयोजन का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य वेबकेम पर एक विशिष्ट सत्र हैं। यदि आपके पास विकल्प हैं, तो यह पता लगाने के लायक है कि पाठ, ऑडियो और वीडियो का संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार से अलग-थलग हैं, तो आप अधिक बार मैसेजिंग पर भरोसा कर सकते हैं कि किसी के द्वारा अधिक ध्यान न दिया जाए और उसे लिखने के लिए जितना समय चाहिए। या यदि आप दूरस्थ रूप से काम कर रहे हैं और स्क्रीन पर घूर रहे हैं, तो ऑडियो संदेश रिकॉर्ड करना आपके लिए बेहतर हो सकता है।
टेलीथेरेपी के लाभों में से एक यह है कि आपके पास अपने निपटान में कई अलग-अलग उपकरण हैं। प्रयोग करने के लिए खुला रहें!
4. टेलीमेडिसिन के अद्वितीय भागों में झुकना
कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप ऑनलाइन थैरेपी से कर सकते हैं, जो आप जरूरी नहीं कर सकते।
उदाहरण के लिए, मैं अपनी बिल्लियों को एक व्यक्ति-चिकित्सा थेरेपी सत्र में नहीं ला सकता हूं - लेकिन मेरे चिकित्सक को वेबकैम पर मेरे प्यारे साथियों से परिचित कराना विशेष है।
क्योंकि ऑनलाइन थेरेपी एक अलग तरीके से सुलभ है, ऐसी अनोखी चीजें हैं जो आप इसे अपने दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकते हैं।
मैं अपने चिकित्सक के लेखों को भेजना पसंद करता हूं जो बाद में बात करने के लिए हमारे साथ प्रतिध्वनित हुए हैं, साप्ताहिक रूप से केवल एक बार के बजाय छोटे दैनिक चेक-इन सेट करें, और मैंने विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान पाठ पर लिखित कृतज्ञता सूची साझा की है।
आपके द्वारा उपलब्ध टूल का उपयोग करने के साथ रचनात्मक होना ऑनलाइन थेरेपी को और अधिक आकर्षक महसूस कर सकता है।
5. शारीरिक संकेतों के अभाव में, अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से नाम देने का अभ्यास करें
यदि आप कुछ समय के लिए इन-पर्सन थेरेपी में रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से अपने शारीरिक संकेतों और चेहरे के भावों को देखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और आपकी भावनात्मक स्थिति को "अंतर्ग्रहण" करने की तरह हो सकता है।
हमें पढ़ने के लिए हमारे चिकित्सक की क्षमता कुछ ऐसी है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि हम टेलीमेडिसिन की ओर जाते हैं।
यही कारण है कि हमारी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को अधिक स्पष्ट रूप से नामित करने का अभ्यास करना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका चिकित्सक कुछ कहता है, जो तंत्रिका पर हमला करता है, तो उसे रोकना और कहना शक्तिशाली हो सकता है, "जब आपने मेरे साथ साझा किया, तो मैंने खुद को निराश महसूस किया।"
इसी तरह, हमारी भावनाओं के आसपास अधिक वर्णनात्मक होना सीखना हमारे चिकित्सक को उस काम में उपयोगी जानकारी दे सकता है जो हम करते हैं।
"मैं थक गया हूँ" कहने के बजाय, हम कह सकते हैं कि "मैं सूखा / जला हुआ हूँ।" "मैं नीचे महसूस कर रहा हूं" कहने के बजाय, हम कह सकते हैं, "मैं चिंता और असहायता का मिश्रण महसूस कर रहा हूं।"
आत्म-जागरूकता के बावजूद ये उपयोगी कौशल हैं, लेकिन ऑनलाइन थेरेपी एक सुरक्षित वातावरण में उन मांसपेशियों को फ्लेक्स करना शुरू करने का एक बहुत अच्छा बहाना है।
6. आपको जो चाहिए, वह नाम के लिए तैयार रहें - भले ही वह ’मूर्खतापूर्ण’ लगता हो
विशेष रूप से COVID-19 के साथ, एक सक्रिय महामारी का मतलब है कि हम में से कई - यदि सभी नहीं - हमारी सबसे मूलभूत मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
चाहे वह खाने और पीने के पानी को लगातार याद रखना, अकेलेपन से जूझना, या खुद के लिए या अपने प्रियजनों के लिए भयभीत होना, यह एक "वयस्क" होने का एक कठिन समय है।
खुद का ख्याल रखना कई बार एक चुनौती बन जाता है।
यह COVID -19 के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं को "ओवररिएक्शन" होने के रूप में अमान्य करने के लिए लुभावना हो सकता है, जो हमें खुलासा करने या मदद के लिए अनिच्छुक बना सकता है।
हालाँकि, आपका चिकित्सक ग्राहकों के साथ काम कर रहा है हर दिन जो निस्संदेह आपकी भावनाओं और संघर्षों को साझा करते हैं। आप अकेले नहीं हैं
मैं क्या कहूँ?
कुछ चीजें जो इस दौरान आपके चिकित्सक को लाने में मददगार हो सकती हैं:
- क्या हम अन्य लोगों से जुड़े रहने में मेरी मदद करने के लिए कुछ तरीकों पर विचार कर सकते हैं?
- मैं खाना खाना भूल जाता हूं। क्या मैं दिन की शुरुआत में दिन के लिए अपनी भोजन योजना के साथ संदेश भेज सकता हूं?
- मुझे लगता है कि मैंने सिर्फ अपना पहला आतंक हमला किया था। क्या आप कुछ संसाधनों को साझा कर सकते हैं कि कैसे सामना करें?
- मैं कोरोनावायरस के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। मैं अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए क्या कर सकता हूं?
- क्या आपको लगता है कि इसके आसपास मेरी चिंता समझ में आती है, या यह असम्मानजनक महसूस करता है?
- जिस व्यक्ति के साथ मैं विमुख हूं, वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। मैं कैसे सुरक्षित रह सकता हूं?
याद रखें कि आपके चिकित्सक के पास लाने के लिए कोई बड़ा या बहुत छोटा मुद्दा नहीं है। किसी भी चीज के प्रभाव के बारे में बात करने लायक है, भले ही वह किसी और के लिए तुच्छ प्रतीत हो।
7. अपनी चिकित्सक प्रतिक्रिया देने से न डरें
टेलीमेडिसिन में बदलाव करने वाले बहुत सारे चिकित्सक इसके लिए अपेक्षाकृत नए हैं, जिसका अर्थ है कि रास्ते में लगभग निश्चित रूप से हिचकी होगी।
ऑनलाइन थेरेपी अपने आप में क्षेत्र का एक और हालिया विकास है, और सभी चिकित्सकों को इस बात का उचित प्रशिक्षण नहीं है कि अपने इन-पर्सन वर्क को डिजिटल प्लेटफॉर्म पर कैसे ट्रांसलेट किया जाए।
मैं यह नहीं कहता कि आप उन पर अपना विश्वास कम करें - बल्कि, इस प्रक्रिया में आपको अपना सर्वश्रेष्ठ वकील बनने के लिए याद दिलाने और प्रोत्साहित करने के लिए।
तो अगर एक मंच का उपयोग करने के लिए बोझिल है? उन्हें पता है! यदि आप पाते हैं कि उनके लिखित संदेश सहायक नहीं हैं या वे बहुत सामान्य महसूस करते हैं? उन्हें भी बताओ।
जैसा कि आप दोनों ऑनलाइन थेरेपी के साथ प्रयोग करते हैं, आपके लिए क्या और क्या काम नहीं करता है, यह पता लगाना आवश्यक है।
इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो संचार खुला और पारदर्शी रखें। आप संक्रमण के बारे में चर्चा करने के लिए प्रत्येक सत्र के लिए अलग से समर्पित समय भी निर्धारित कर सकते हैं, और आपके लिए सहायक नहीं है।
ऑनलाइन थेरेपी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, विशेष रूप से इस तरह के एक अलगाव, तनावपूर्ण समय के दौरान।
कुछ अलग करने की कोशिश करने से डरो मत, जो आपको चाहिए और उम्मीद करें, और अपने चिकित्सक से आधे रास्ते को पूरा करने के लिए तैयार रहें क्योंकि आप यह काम एक साथ करते हैं।
अब पहले से कहीं अधिक, हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है। और मेरे लिए? मुझे अपने ऑनलाइन चिकित्सक की तुलना में उस काम में कोई अधिक सहयोगी नहीं मिला।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
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