कैसे धूम्रपान तुर्की को छोड़ें

सिगरेट पीना छोड़ना कोई मुश्किल नहीं है कि आप इसे कैसे करते हैं, लेकिन ठंड टर्की छोड़ने का विचार विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

हो सकता है कि यह सभी के लिए सही विकल्प न हो, लेकिन शरीर को जो नुकसान होता है, उसे देखते हुए इसे खत्म करने की अपील की जाती है।

धूम्रपान कई कैंसर सहित बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में 5 में से 1 मौत का कारण अमेरिकन कैंसर सोसायटी है।

निकोटीन को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए कई निकोटीन उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन ठंडी टर्की विधि का मतलब है सभी निकोटीन को रोकना।

आइए धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया पर नज़र डालें और इसे करने में आपकी सहायता करें, साथ ही इसके पेशेवरों और विपक्षों पर भी ध्यान दें।

जब आप ठंडा टर्की छोड़ते हैं तो क्या होता है?

आपका शरीर आपके अंतिम सिगरेट के 20 मिनट के भीतर धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करना शुरू कर देगा।

निकासी के लक्षण इसे महसूस कर सकते हैं अन्यथा, हालांकि। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि धूम्रपान छोड़ने पर उन्हें फ्लू होता है।

निकोटीन अत्यधिक नशे की लत है। शोध बताते हैं कि यह कोकीन, हेरोइन और शराब की तरह नशे की लत हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि वापसी के लक्षण अस्थायी हैं। सबसे खराब लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों में कुछ हफ़्ते में सुधर जाते हैं।

यहाँ कुछ सामान्य निकोटीन निकासी लक्षण हैं:

• सिगरेट के लिए तीव्र cravings
• चिड़चिड़ापन
• बुरा महसूस करना
• बेचैनी
• सोने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• भूख बढ़ गई
• खांसी या गले में खराश
• आंत्र की आदतों में परिवर्तन
• जी मिचलाना

वापसी के लक्षण और उनकी गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है और दिन-प्रतिदिन बदल सकती है। असहजता के रूप में वे हो सकता है, निकोटीन वापसी आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

याद रखें कि लक्षण केवल अस्थायी हैं। जितनी देर आप बिना निकोटीन के जाएंगे, उतनी ही आसानी से मिल जाएगी।

शीत टर्की कठिन है

कोल्ड टर्की छोड़ने का मतलब है निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) की सहायता के बिना रुकना। एनआरटी में मसूड़ों, स्प्रे, और पैच जैसे उत्पादों को शामिल किया गया है, जो धुएं को कम करने के लिए हैं।

NRT के बिना, विशेषज्ञ आमतौर पर "सफेद पोर इसे" की कोशिश करने से परिणाम का तर्क देते हैं। कुछ पुराने अध्ययनों में केवल 5 प्रतिशत तक पाया गया है, जो ठंडे टर्की छोड़ने के लिए कम से कम 6 से 12 महीने तक छोड़ देते हैं।

छोड़ने के अन्य तरीके

धूम्रपान छोड़ने का कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए सही हो। कुछ लोग ठंड टर्की को रोककर छोटी अवधि के लिए तीव्र वापसी के लक्षणों से निपटना पसंद करते हैं। दूसरे धीरे-धीरे छोड़ना पसंद कर सकते हैं।

NRT का चयन करने वालों को अभी भी यह तय करना है कि इसे अचानक छोड़ने की तारीख के साथ जोड़ा जाए या क्रमिक दृष्टिकोण लिया जाए। इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक समय तक माइग्रेन के लक्षणों से निपटना।

अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी (एटीएस) दृढ़ता से अनुशंसा करती है कि सभी लोग जो धूम्रपान छोड़ रहे हैं और दवा वैरेनीलाइन (चेंटिक्स) के साथ तंबाकू शुरू करने पर निर्भर हैं। उपचार कम से कम 12 सप्ताह तक चलना चाहिए।

एटीएस निकोटीन पैच और वैक्सीन दवा बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) से अधिक वैरिकोलाइन की सिफारिश करता है।

हालांकि यह अभी भी आसान नहीं है, एनआरटी की मदद से अचानक छोड़ने से धीरे-धीरे छोड़ने के विपरीत लंबे समय तक धूम्रपान करने से आपके गर्भपात की संभावना काफी बढ़ जाती है, 2016 के अध्ययन में 697 धूम्रपान करने वालों को शामिल करने का सुझाव दिया गया है।

NRT की मदद से अचानक छोड़ना 2019 मेटा-विश्लेषण में क्रमिक दृष्टिकोण की तुलना में अधिक सफल साबित हुआ।

आप छोड़ने के अन्य तरीकों पर भी ध्यान दे सकते हैं, जैसे:

• परामर्श या चिकित्सा
• स्मोकिंग एप्स छोड़ दें

ध्यान रखें कि निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद कुछ लोगों में निकोटीन की लत को बढ़ा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम के लिए उत्पाद के निर्देशों का बारीकी से पालन करना सुनिश्चित करें।

ठंड टर्की छोड़ने के लिए रणनीतियाँ और सुझाव

यदि आप धूम्रपान टर्की छोड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो इलाज और वापसी के लक्षणों से निपटने के लिए तैयार रहें।

आप कुछ ऐसी चीजों से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं, या जब आप उनका सामना करते हैं, तो उनके पास एक योजना होती है।

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप नौकरी छोड़ सकते हैं।

वापसी की तैयारी करें

आपके पास क्रेविंग होने वाली है आप शायद कम से कम कुछ दिनों के लिए भद्दी लगने वाले हैं, भी। यह पूरी तरह से सामान्य है। आप तैयार होने से निकासी के चरण को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस चरण को यथासंभव आसानी से पास करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने दिमाग को अपने cravings से दूर रखने के लिए वर्कआउट क्लासेस या अन्य गतिविधियों को शेड्यूल करें।
• हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें। उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आपके मुंह को व्यस्त रखते हैं, जैसे गाजर, प्रेट्ज़ेल और सेब।
• एक नई किताब खरीदें या द्वि घातुमान के लिए एक नया शो चुनें - कुछ भी आपको डाउनटाइम के दौरान लगे रखने के लिए।
• मतली, खांसी, और अन्य फ्लू जैसे लक्षणों के लिए खांसी वाली लोज़ेन्जेस और ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करें।
• दोस्तों और परिवार के साथ योजनाएं बनाएं। बेहतर समर्थन अधिक है।
• धूम्रपान को दूसरी आदत या साधारण गतिविधि से बदलें।

धूम्रपान छोड़ने के लिए निःशुल्क सहायता

धूम्रपान छोड़ने पर अतिरिक्त मदद या विशेषज्ञ की सलाह के लिए:

• Smokefree.gov पर जाएं।
• धूम्रपान से मुक्ति की जाँच करें।
• 800-QUIT-Now (800-784-8669) पर कॉल करें।

अपनी धूम्रपान की आदतों और ट्रिगर को जानें

अपने ट्रिगर्स की पहचान करना एक और महत्वपूर्ण कदम है जो आपको सफल समाप्ति के लिए तैयार कर सकता है।

ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहती हैं। वे आम तौर पर चार श्रेणियों में से एक में आते हैं:

• प्रतिरूप
• भावुक
• सामाजिक
• निकासी

पैटर्न ट्रिगर

पैटर्न ट्रिगर एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप धूम्रपान के साथ जोड़ते हैं। कुछ सामान्य लोगों में शामिल हैं:

• शराब या कॉफ़ी पीना
• टीवी देखना
• फोन पर बात
• सेक्स के बाद
• काम टूट जाता है
• भोजन समाप्त करना
• ड्राइविंग

अगर आपको इनमें से किसी भी गतिविधि के दौरान सिगरेट पीने की आदत है, तो आपको दोनों के बीच संबंध तोड़ने की जरूरत है।

धूम्रपान के बजाय, आप कर सकते हैं:

• च्यूइंग गम या हार्ड कैंडी के साथ एक सिगरेट बदलें।
• एक तनाव गेंद को निचोड़कर या एक जर्नल में लिखकर अपने हाथ को व्यस्त रखें।
• अपनी दिनचर्या बदलें। एक अलग समय पर कॉफी लें, या खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें।

भावनात्मक ट्रिगर

तीव्र भावनाएं आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। जब आप नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए तनाव महसूस कर रहे हों तो आप धूम्रपान के आदी हो सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, जब वे उत्तेजित या खुश महसूस करते हैं तो धूम्रपान एक अच्छे मूड की वृद्धि है। लालसा को ट्रिगर करने वाली भावनाओं में शामिल हैं:

• तनाव
• चिंता
• उदासी
• उदासी
• तनहाई
• उत्साह
• ख़ुशी
• गुस्सा

भावनात्मक ट्रिगर पर काबू पाने की कुंजी आपकी भावनाओं का सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढ रही है।

धूम्रपान के बजाय, आप कर सकते हैं:

• किसी से बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, या किसी मित्र या प्रियजन के साथ अपनी उत्तेजना साझा करें।
• एक पेशेवर से बात करें, जैसे चिकित्सक।
• समर्थन प्राप्त करें और उन विशेषज्ञों और अन्य लोगों के साथ जुड़ें, जो स्मोकेफ्री .gov या क्विटर सर्कल जैसी साइटों से धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
• तनाव और चिंता को दूर करने के लिए कुछ व्यायाम करें, और अपने मनोदशा में सुधार करें।
• आराम की तकनीक आज़माएं, जैसे गहरी साँस लेना, योग करना, या शांत संगीत सुनना।

सोशल ट्रिगर्स

सोशल ट्रिगर्स वे सामाजिक अवसर हैं जिनमें आमतौर पर अन्य धूम्रपान करने वाले शामिल होते हैं, जैसे:

• पार्टियों और सामाजिक समारोहों
• बार और नाइटक्लब
• संगीत कार्यक्रम
• अन्य लोगों के आसपास जो धूम्रपान करते हैं

सोशल ट्रिगर्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें कुछ समय के लिए टाल दें। धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के आसपास होने से भी बचें।

यह बहुत मुश्किल हो सकता है अगर आपके पास करीबी दोस्त और परिवार हैं जो धूम्रपान करते हैं। उन्हें बताएं कि आपको पद छोड़ना होगा। जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो उन्हें अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें।

आखिरकार, जो लोग धूम्रपान कर रहे हैं उनके आस-पास होने से आसानी होगी।

वापसी के ट्रिगर

जितनी देर आप धूम्रपान करेंगे, उतना ही आपके शरीर को नियमित रूप से निकोटीन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा। यह आपके निकासी लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को प्रभावित करेगा।

सामान्य निकासी ट्रिगर में शामिल हैं:

• सिगरेट का धुआँ सूँघना
• सिगरेट के स्वाद या एहसास को तरसना
• सिगरेट, लाइटर और माचिस संभालना
• आपको अपने हाथों से कुछ करने की ज़रूरत महसूस हो रही है
• अन्य लक्षण

निकासी ट्रिगर्स से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को क्रेविंग से विचलित करें।

अपनी सिगरेट और धूम्रपान से जुड़ी चीजों को फेंकना शुरू करें, जैसे कि ऐशट्रे। जैसे ही आपको धूम्रपान करने का आग्रह महसूस होता है, कुछ करने के लिए या किसी से बात करने के लिए खोजें।

अगर आपकी वापसी भारी हो रही है और आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

धूम्रपान टर्की छोड़ने के पेशेवरों और विपक्ष

धूम्रपान छोड़ने के लाभ, चाहे आप इसे कैसे भी करें, अंतहीन हैं। ठंड टर्की छोड़ने पर विचार करने के लिए कुछ नियम और विपक्ष हैं।

पेशेवरों

• निकासी के लक्षण आमतौर पर समाप्ति के पहले 7 दिनों के भीतर चरम पर होते हैं। धीरे-धीरे निकोटीन पर वापस काटने की तुलना में ठंडे टर्की को छोड़ना आपको कूबड़ के ऊपर जाता है।
• आपका शरीर बाद में की बजाय जल्द ही निकोटीन मुक्त होने से लाभान्वित होने लगेगा।

विपक्ष

• क्रमिक समाप्ति के साथ आपकी वापसी के लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं, हालांकि यह अस्थायी है।
• यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं।
• कुछ लोगों के लिए, NRT के साथ अचानक छोड़ने की तारीख बाँधने से उनके नौकरी छोड़ने की संभावना बढ़ सकती है।

टेकअवे

सभी के लिए ठंडी टर्की छोड़ना नहीं है। वापसी के लक्षण तीव्र हो सकते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं।

लेकिन कुछ तैयारी और दृढ़ संकल्प के साथ, इस तरह से धूम्रपान छोड़ने का मतलब है कि आपका स्वास्थ्य बाद में होने के बजाय जल्द ही बेहतर होने लगता है। फिर भी, अचानक छोड़ने की तारीख निर्धारित करना और NRT का उपयोग करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।

धूम्रपान बंद करना आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह सिर्फ आपके फेफड़ों के बारे में नहीं है। निकोटीन आपके शरीर के हर सिस्टम को प्रभावित करता है।

एक बार जब आप अपने सिस्टम से निकोटिन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं और दिल और फेफड़ों के रोगों के साथ-साथ कुछ कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं।

आज ही धूम्रपान छोड़ दें। तुम कर सकते हो!