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यदि आपको जोड़ों का दर्द है, तो आप इस बात से सहमत हो सकते हैं कि सर्दी साल का एक मुश्किल समय है।
जब ठंडी हवा अंदर चली जाती है, तो यह पुराने जोड़ों के दर्द से निपटने के लिए और भी अधिक पीड़ा दे सकती है। इस सीज़न के दौरान सब कुछ अधिक कठोर, निविदा और दर्द होता है।
संधिशोथ (आरए) के दर्द से जूझने के पिछले 24 वर्षों में, मैंने सर्दियों के सुझावों और कठोर, दर्दनाक जोड़ों के लिए अपने टूल किट विकसित किए हैं। मुझे उम्मीद है कि वे इस वर्ष के समय के माध्यम से आपको कम दर्द और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
पैराफिन मोम
जब मैं 10 साल का था, तो मेरे रुमेटोलॉजिस्ट ने मुझे अपनी कड़ी और सूजी हुई उंगलियों के लिए पैराफिन वैक्स गर्म करने के लिए कहा। ये वार्मर काफी सस्ती हो सकती हैं, इसलिए मेरी माँ ने स्टोर में एक उठाया।
पैराफिन वैक्स उंगली, हाथ, पैर या पैर के दर्द वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अद्भुत उपचार है। बस अपने हाथ या पैर को गर्म मोम में डुबोएं, इसे प्लास्टिक की चादर के साथ लपेटें जो इसके साथ आती है, और इसे थोड़ी देर बैठने दें।
जब यह सूख जाए तो इसे धीरे-धीरे छील लें।
यह सर्दियों के दौरान उपयोग करने के लिए एक महान उपचार है, विशेष रूप से सुबह में, जब जोड़ों सबसे कठोर और सबसे दर्दनाक होते हैं।
हीटिंग पैड
कई लोग जिन्हें किसी भी प्रकार का दर्द होता है वे किसी प्रकार के हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं। मैं चीजों को आसान बनाने के लिए कई अलग-अलग प्रकारों का उपयोग करता हूं।
मैंने कई साल पहले एक माइक्रोवेव हीटिंग पैड खरीदा था, और यह मेरे द्वारा की गई सबसे सुविधाजनक खरीद बनी हुई है। गर्म होने में लगभग 45 सेकंड लगते हैं, फिर आप इसे प्लग करने के लिए बिना किसी आउटलेट की आवश्यकता के इसे आसानी से कहीं भी रख सकते हैं। जब मैं टेबल पर होता हूं या मेरी डेस्क पर काम करता हूं तो यह सुविधाजनक होता है।
एक पहनने योग्य हीटिंग पैड भी सुविधाजनक है। मेरे पास कुछ ऐसे हैं जो पीठ या बाहों के चारों ओर बाँधते हैं, जो इसे आसान बनाता है और इसे गिरने से बचाएगा।
अंत में, एक नम हीटिंग पैड एक महान अतिरिक्त है। नम गर्मी त्वचा और मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश करती है, इसलिए आप अपने दर्दनाक जोड़ों के लिए अधिक सुखदायक गर्मी महसूस करेंगे।
लेयरिंग
मेरे डॉक्टर ने मुझे परतों पहनने की शुरुआत करने के लिए सालों पहले कहा था। कभी भी मैंने ठंडी हवा में बाहर कदम रखा, मेरे सभी जोड़ों में दर्द होने लगा। भले ही मैंने जैकेट पहन रखी थी, लेकिन यह चाल नहीं चल रही थी। मुझे कभी महसूस नहीं हुआ कि एक अंतर स्तर क्या बना सकता है।
जब मैं अब सर्दियों में बाहर जाता हूं, तो मैं आमतौर पर एक साधारण टी-शर्ट, लंबी आस्तीन वाली शर्ट और ऊपर एक जैकेट पहनता हूं। मैं अच्छे गर्म दस्ताने के बिना घर नहीं छोड़ता।
हालांकि यह वास्तव में नहीं मिलता है उस टेक्सास में ठंड, जहां मैं रहता हूं, मेरे हाथों पर गर्मी रखने से फर्क पड़ता है। अपने सिर को ढक कर रखना भी महत्वपूर्ण है।
सुखदायक स्नान
मैंने पाया है कि वास्तव में गर्म पानी में भिगोने से मेरे जोड़ों को ठंडी सर्दियों की सुबह चलती है।
मुझे अपने स्नान में कुछ आवश्यक तेलों के साथ एप्सोम नमक जोड़ना पसंद है। हालांकि Epsom नमक स्नान के लाभों को वैज्ञानिक रूप से वापस करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है, उपाय मेरी सूजन और दर्द के साथ मदद करता है - और कई अन्य लोग भी इसकी कसम खाते हैं।
यदि आपके पास बाथटब नहीं है, तो सुबह के समय एक अच्छा गर्म स्नान भी सहायक है। बाथरूम में भाप, और गर्म पानी, आपके शरीर को गति दे सकते हैं।
टेंस यूनिट
यदि आपने एक ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) यूनिट की कोशिश नहीं की है, तो सर्दियों में एक प्राप्त करने का सही समय है।
मैंने लगभग 13 साल पहले एक TENS इकाई की खोज की थी जब मैं भौतिक चिकित्सा में था।
यह उपयोग करने वाली उत्तेजना सभी प्रकार के दर्द, विशेष रूप से जोड़ों के दर्द के लिए वास्तव में सहायक है।
आप घरेलू उपयोग के लिए एक पोर्टेबल खरीद सकते हैं - यह बहुत सुविधाजनक है। मैं इसे अपने घुटने और कोहनी के जोड़ों में सुबह के समय दर्द से राहत के लिए लगाता हूं।
स्ट्रेचिंग
यह शायद एक टिप है जिसे आपने कई बार सुना है, लेकिन मुझे कभी भी यह एहसास नहीं हुआ कि जब तक मैं हर सुबह इसे करना शुरू नहीं कर देता, तब तक कितना शक्तिशाली स्ट्रेचिंग हो सकता है।
जब मैं सर्दियों में उठता हूं, तो मेरा शरीर इतना कठोर हो जाता है - कभी-कभी मैं मुश्किल से चल पाता हूं। जब मैं थोड़ा घूमता हूं और कुछ कॉफी पीता हूं, उसके बाद मैं बैठकर कुछ स्ट्रेचिंग करता हूं। मैं 20 मिनट बिताता हूं, यदि संभव हो तो, बस अपने पैरों को फैलाकर और कुछ बहुत ही कोमल योग कर रहा हूं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना कठोर हूं, स्ट्रेचिंग के बाद मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं। यहां तक कि सुबह जब मैं सिर्फ यह नहीं सोचता कि मैं हिल सकता हूं, तो स्ट्रेचिंग से ऐसा ही फर्क पड़ता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ रयूमेटोलॉजी सप्ताह में तीन से पांच बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देती है ताकि प्रभावित जोड़ों के आसपास के लचीलेपन को बेहतर बनाया जा सके।
फोम रोलिंग और एक्यूप्रेशर
मेरे पिलेट्स स्टूडियो में दबाव बिंदु और फोम रोलिंग पर एक वर्ग है। मैंने पिछली सर्दियों में एक वर्ग की कोशिश की और यह देखकर चकित था कि इसने मेरी कठोरता को कितना बढ़ाया।
आप घर पर उपयोग करने के लिए एक फोम रोलर और एक एक्यूप्रेशर चटाई प्राप्त कर सकते हैं। मैंने अपने पैरों और कूल्हों को रोल किया। आप लेटने के लिए एक एक्यूप्रेशर मैट का उपयोग कर सकते हैं।
यह बहुत सरल है, लेकिन यह कठोर और दर्दनाक जोड़ों पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालता है।
शुरुआती लोगों के लिए, भौतिक चिकित्सक से बात करना फायदेमंद हो सकता है, जिसके बारे में फोम रोलिंग अभ्यास आपके लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी होगा।
हरी चाय
सर्दियों में किसी भी प्रकार के गर्म पेय का सुखदायक प्रभाव हो सकता है।
आरए के साथ हम में से उन लोगों के लिए, हरी चाय इसके विरोधी भड़काऊ लाभों के कारण एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है जो सूजन दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
इन वर्षों में, इन उपकरणों और युक्तियों ने मुझे कम दर्द और दर्द के साथ सर्दी से गुजरने में मदद की है। मुझे आशा है कि इन ठंडे महीनों के दौरान वे आपके शरीर में अधिक आसानी से खोजने में आपकी सहायता करेंगे।
एलेक्सिस रोचेस्टर एक खोजी रसायनज्ञ, ब्लॉगर और के संस्थापक हैं रसायन विज्ञान Cachet। वह विज्ञान-आधारित त्वचा देखभाल, सफाई, बागवानी और स्वास्थ्य संबंधी टिप्स साझा करती है। वह 10 साल की उम्र में आरए के साथ का निदान किया गया था, इसलिए उसे इस बीमारी के माध्यम से अपनी यात्रा साझा करने के साथ-साथ दर्द प्रबंधन सुझावों और अनुसंधान के लिए एक जुनून है। वह अपनी बेटी, पति और बुलडॉग के साथ टेक्सास में रहती है। आप उसकी पोस्टिंग की तस्वीरें और मजेदार कहानियाँ रोज़ पा सकते हैं instagram। इसके अलावा रसायन विज्ञान Cachet के लिए देखो फेसबुक, Pinterest, ट्विटर, तथा लिंक्डइन.
