रनर की टोकन: सम्मान या मेडिकल चिंता का बिल?

प्रत्येक वर्ष लगभग 27 प्रतिशत नौसिखिया धावक चोट का अनुभव करते हैं, और यह संख्या मैराथन धावकों के लिए 52 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।

यदि कुल घंटों के लिए समायोजित किया जाता है, तो नौसिखिए धावक लगभग दो बार चोट लगने की संभावना रखते हैं, जो नियमित रूप से चलने वाले लोगों में होते हैं।

एक आमतौर पर मामूली चोट है कि कई धावक अनुभव धावक की toenail है। रनर का टोकन तब होता है जब बार-बार चलने के तनाव के कारण आपका एक पैर का अंगूठा काला हो जाता है और यह नुकसान पंहुचाने वाले रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

यद्यपि यह अक्सर दर्द रहित होता है, और कुछ धावक इसे सम्मान के बिल्ले के रूप में देखते हैं, यह कई संभावित दर्दनाक जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे:

• खून के छाले
• नाखून की हानि
• संक्रमण

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि धावक अक्सर धावक का टोकन क्यों प्राप्त करते हैं, आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं, और आप इसे वापस आने से कैसे रोक सकते हैं।

धावक का टोकन क्या है?

रनर का toenail, जिसे jogger के toenail के रूप में भी जाना जाता है, जब आपके नाखून या आसपास का क्षेत्र बार-बार चलने के तनाव से काला हो जाता है। मलिनकिरण रक्त से आता है जो टूटी हुई रक्त वाहिकाओं से लीक होता है।

चिकित्सकीय रूप से, धावक के पैर की अंगुली को उप-रक्तगुल्म के रूप में जाना जाता है। नाखून के नीचे का सबगुअल मतलब है। हेमेटोमा का अर्थ है रक्त वाहिका के बाहर रक्त का संग्रह।

धावकों को धावक का टोकन क्यों मिलता है?

दोहराए जाने वाले तनाव के कारण आमतौर पर धावक का पैरेलल होता है।

जब भी आप दौड़ रहे होते हैं, तब आपके पैर की उंगलियां आपके जूते के सामने की तरफ फिसलती हैं।

आपके जूते के अंदर का भाग अपेक्षाकृत नरम होता है, इसलिए यह प्रभाव केवल सूक्ष्म मात्रा में नुकसान का कारण बनता है जिसे माइक्रोटेमा कहा जाता है।

धावक के टोकन की अवधारणा एक खिलौना हथौड़ा के साथ एक ही स्थान पर प्रति सप्ताह हजारों बार हल्के से मारने के विचार के समान है।

हर बार जब आप इसे मारते हैं, तो आप नाखून को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। हालांकि, हजारों माइक्रोट्रामा आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उनके कारण रक्त का रिसाव हो सकता है। जितनी बार आप अपने पैर के अंगूठे से टकराते हैं, उतना ही अधिक नुकसान होता है।

आप अपने बड़े पैर के अंगूठे या दूसरे पैर के अंगूठे में धावक के विकसित होने की संभावना रखते हैं, क्योंकि वे आपके जूते में सबसे दूर का विस्तार करते हैं।

काले toenails के अन्य कारण

कुछ धावक एक फंगल संक्रमण के अनुबंध के बाद काले toenails विकसित करते हैं। पसीने वाले मोज़ों की तरह, नम वातावरण में कवक पनपने के बाद धावक विशेष रूप से संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

Onychomycosis आपके नाखून का एक फंगल संक्रमण है जो मलिनकिरण का कारण बन सकता है। यह आमतौर पर एक पीले-भूरे रंग के मलिनकिरण का कारण बनता है, लेकिन इससे मलबे के निर्माण से आपके नाखून के नीचे अंधेरा भी हो सकता है।

अन्य संभावित कारणों में आप एक काले toenail शामिल हो सकते हैं:

• एनीमिया (कम आयरन)
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• गुर्दे की बीमारी
• मेलेनोमा (त्वचा कैंसर)

हालाँकि, यदि आप अपने लाभ को बढ़ाने के बाद अपने काले toenail को देखते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आपके प्रशिक्षण ने आपके काले toenail का कारण बना दिया है।

क्या धावक धावक के टोकन को रोक सकते हैं?

आपके पैर के अंगूठे में बार-बार होने वाला तनाव धावक के पैर की उंगलियों का कारण बनता है। तो, इस क्षेत्र में तनाव को कम करने से आपको इसे रोकने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ निवारक कदम उठाए गए हैं:

• उचित फिटिंग के जूते खरीदें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाने के लिए जूते ढीले खरीदने के लिए एक अच्छा विचार है, लेकिन इतना ढीला नहीं है कि आपके पैर जूते में स्लाइड करें। एक दुकान से अपने जूते खरीदना जो कि खेलों में माहिर हैं, पेशेवर फिटिंग प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
• अपने toenails को छोटा रखें। अपने पैर की उंगलियों को छोटा रखने से आपको अपने जूते के सामने की तरफ अपने नाखून को हिट करने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपनी तकनीक पर काम करें। नौसिखिए धावकों को नियमित रूप से दौड़ने वालों की तुलना में मील की समान संख्या में चोट लगने की संभावना होती है। तकनीक पर काम करने से आपके चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपने जूते की लेस बांधो। अपने जूतों को टाइट रखते हुए दौड़ते समय अपने पैरों की स्लाइड को कम कर सकते हैं।
• धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाएं। कई कोच एक बार में केवल आपका माइलेज 10 प्रतिशत बढ़ाने की सलाह देते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि नौसिखिए धावक जिन्होंने 2 सप्ताह में अपने माइलेज को 30 प्रतिशत से अधिक बढ़ा दिया, उन धावकों की तुलना में चोट लगने की अधिक संभावना थी जिन्होंने 10 प्रतिशत से कम माइलेज बढ़ाया।
• कुशनिंग सॉक्स पहनें। जुराबें प्रदान करने वाली जुराबें दौड़ने से कुछ बल ग्रहण करने में सक्षम हो सकती हैं। हालाँकि, उन्हें इतना फिट नहीं होना चाहिए कि आपका पैर आपके जूते के अंत के खिलाफ रगड़े।

धावक के टोकन को विकसित करने के लिए सामान्य जोखिम कारक क्या हैं?

हालाँकि रनर के टोकन के लिए विशेष रूप से जोखिम वाले कारकों को देखते हुए कोई शोध नहीं हुआ है, लेकिन 2015 की समीक्षा में सामान्य रूप से चोटों के लिए संभावित जोखिम कारकों की जांच की गई। यह मजबूत या मध्यम प्रमाण मिला है कि:

• पुरुषों को महिलाओं की तुलना में दौड़ने की चोटों का अनुभव होने की अधिक संभावना थी।
• पिछली चोट का एक इतिहास भविष्य की चोट के जोखिम से जुड़ा था।
• ऑर्थोटिक्स या आवेषण पहनना चोट के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि महिलाओं के लिए संभावित जोखिम कारक निम्नलिखित थे:

• उम्र
• पिछली खेल गतिविधि
• कंक्रीट सतहों पर चल रहा है
• प्रति सप्ताह 30 और 39 मील के बीच चल रहा है
• 4 से 6 महीने तक दौड़ने वाले जूते पहने

पुरुषों के लिए, संभावित जोखिम कारक थे:

• प्रति सप्ताह 40 मील से अधिक चलना
• प्रति सप्ताह 20 और 29 मील के बीच चल रहा है
• 2 वर्ष से कम चलने का अनुभव होना
• ब्रेक के बाद फिर से चलना

धावक के टोकन के लक्षण क्या हैं?

धावक के toenail के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• काला या गहरा लाल मलिनकिरण
• दर्द
• ढीली toenails
• खून के छाले
• अपने नाखून के नीचे दबाव
• toenail का नुकसान

यदि आप एक संक्रमण विकसित करते हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:

• तेज दर्द
• लालपन
• सूजन
• बुखार
• ओजस मवाद
• बुरी गंध

धावक के टोकन से निपटने के लिए टिप्स

अक्सर, धावक के पैर की अंगुली मलिनकिरण के अलावा किसी भी लक्षण का कारण नहीं है। हालाँकि, अगर इससे आपको असुविधा होती है, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं:

• बहुत सारे कुशन के साथ मोजे पहनने की कोशिश करें।
• अपने toenails छंटनी रखें।
• दबाव दूर करने के लिए सिलिकॉन पैर के पैड की कोशिश करें।
• अगर आपको हल्का दर्द है तो आइब्यूप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी लें।
• यदि आपको हल्के दर्द से अधिक दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर से मिलें।

रनर की पैर की हड्डी का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आप दर्द या जटिलताओं का सामना नहीं कर रहे हैं, तो धावक के टोकन के लिए किसी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं है।

कुछ मामलों में, टोकन के नीचे पर्याप्त रक्त एकत्र किया जा सकता है कि नाखून अपने बिस्तर से उठाना शुरू कर देता है। अक्सर, यह तेज या धड़कते हुए दर्द का कारण बनता है।

यदि आप इस प्रकार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाना अच्छा है। आपका डॉक्टर रक्त को साफ करने के लिए आपके नाखून में एक छोटा सा छेद करने के लिए गर्म सुई का उपयोग कर सकता है।

यदि आपका नाखून गिर जाता है, तो इसे एक एंटीबायोटिक क्रीम से साफ करें, और अपने डॉक्टर से मिलने से पहले पैर की अंगुली को एक पट्टी से ढक लें। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि नाखून ठीक से वापस बढ़ने के लिए किसी अन्य उपचार की आवश्यकता है या नहीं।

यदि आप किसी संक्रमण, जैसे मवाद या सूजन के लक्षण देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। आपका डॉक्टर आपको मौखिक एंटीबायोटिक दवाओं के लिए एक नुस्खा दे सकता है।

धावक के टोकन के साथ लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?

बहुत से लोग धावक की toenail से किसी भी दीर्घकालिक जटिलताओं को विकसित नहीं करते हैं।

रनर का टोकन आमतौर पर तब ठीक होता है जब आप:

• अपना माइलेज कम करें
• अपने दौड़ने के जूते बदलो
• चल रहे मैकेनिक को ठीक करें जो आपके पैर की उंगलियों पर अधिक तनाव डाल सकते हैं

रनिंग कोच के साथ काम करना जैव-रासायनिक मुद्दों को पहचानने और ठीक करने का एक शानदार तरीका है जो चोटों के लिए अग्रणी हो सकता है।

यदि आपकी पैर की अंगुली बंद हो जाती है, तो इसे वापस बढ़ने में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है। क्षेत्र थोड़ी देर के लिए निविदा रह सकता है, लेकिन जैसे ही दर्द कम हो जाता है आप दौड़ने के लिए वापस आ सकते हैं।

तल - रेखा

जब आप दौड़ने के दोहराव वाले तनाव से अपने पैर की उंगलियों के नीचे काले रंग का मलिनकिरण विकसित करते हैं तो रनर का टोकन होता है।

रनर का टोकन अक्सर मलिनकिरण के अलावा किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है। जब आप अपने प्रशिक्षण भार को कम करते हैं या जूते स्विच करते हैं तो यह अक्सर अपने आप ही दूर हो जाता है। कुछ मामलों में, यह आपके toenail के नुकसान का कारण हो सकता है।

यदि आपको संक्रमण के संकेत दिखाई देते हैं, जैसे मवाद या सूजन, या यदि आपका नाखून नाखून बिस्तर से उठा रहा है, तो यह आपके डॉक्टर से मिलने के लिए एक अच्छा विचार है। वे आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।